PauloEgídio2

All star rulez

Acompanhando.. 270 kg no supino é punk hein...

Barra fixa [2]

To lendo o livro Dinossaur training ... é excelente!

Eu falei na perfeita forma(amplitude total sem roubo) e não super mega ultra cadenciado.. Oq vc acha q da mais resultado, supino com 50 kg cada lado com forma perfeita com subida explosiva e negativa CONTROLADA (ex 2 seg) ou supino com 25~30 cada lado movimento perfeito claro,fazendo 4 seg pra subir,1 na posiçao estatica e 4 pra descer? Cinceramente eu axo q os 50 kg lado.. E sobre a dor muscular realmente nao tem nada a ver... tu provavelmente fica todo dolorido pq treina o musculo 1x na semana, oq faz crescer não é detonar o musculo em cada treino e sim estimular ele a crescer... pra isso é a chave é a progressão lenta e consistente.. É apenas minha opiniao ok? nao to falando q a tua não é valida, inclusive treinava asim tbm bem cadenciado.. porém dps q passei a fazer o movimento mais explosivo e com a negativa controlada tive melhores ganhos em força e hipertrofia..

Sidebent com halter..

Minha opinião é q não é bem por ai... Cargas sao importantes SIM, desde q permita a execução do exercicio na perfeita forma.. E dor não significa NADA..

Basicamente é vc puxar os ombros pra trás o quanto possivel.. estufar o peito.. ai "isola" mais o peitoral e deixa e segundo plano ombro e triceps. Pesquisa no youtube, tem vários videos da tecnica adequada do supino.

Olha, depois q comecei a supinar direito fazendo adução da escapula, estufando o peito e arqueando minha lombar meu peito passou de 108 pra 110 cm... isso em menos de 2 meses. PS: Não aumentei a ingestão de comida,até diminui (estou num mini cutting). E não aumentei a carga do supino,inclusive dei uma baixada pra conseguir aprender a tecnica de aduçao das escapulas.. E sempre q possivel adicione peso na barra... DESDE QUE NAO PREJUDIQUE A EXECUÇÃO progressão e consistencia é a chave..

@Carlos alexandre Cara acho pullover um exercicio meio "fraco" pra fullbody.. aliás nunca fiz.. na verdade eu não aguento fazer muitas barras, nesse treino o estimulo direto pra dorsal é só a barra mesmo.Então pensei em botar uma remada no lugar do encolhimento (remada unilateral) porém ficaria 2 exercicios pra dorsal e pro peito apenas o supino.. não geraria algum "desequilibrio"? To pensando em fazer o terra 3x6... acho mais legal fazer ele mais low rep... o problema é q queria deixar tudo + - na mesma faixa de reps.. oq acham? A respeito de descanso entre series no começo vou dar apenas 1 min pq vai estar bem leve... posteriormente q eu tiver passado meus PR eu pretendo dar de 2~3 min entre os sets mais pesados, oq acham? E sobre o aquecimento.. 2x5 rep com 50% da carga e 1x3 com 75% é um aquecimento legal? Vlw

O treino é AB 1,5x com aerobico moderado terça e quinta.. A Leg(unilateral) 3x8 Stiff 3x8 Supino 3x8 Barra fixa supinada 3x6 Elevação Plantar 2x8 Encolhimento 2x8 Crunch 2x8 B Deadlift 3x8 Overhead Press 3x8 Rosca Direta 2x8 Supino Fechado 2x8 Encolhimento 2x8 Sidebend 2x8 Rosca Punho 1x12 Fiz um deload de 20% nos mais basicos e de 15% a 10% nos outros... no começo vo faze um incremento maior até chegar no meu PR. Depois vou fazer incrementos bem pequenos a cada semana.. consistencia e progressão.. Vai ser leg press mesmo, nao tem como fazer agacho livre e no smith não quero fazer...medo de zuar a lombar. O encolhimento do treino A acho q não ficou legal.. pois treinaria trap 3x semana, alguem tem a sugestão de algum exercicio pra eu botar no lugar dele?

Claro q sim... teu corpo cresce no descanso...

Fala serio, dizer q essa academia é ruim >.< deveriam ver onde eu treino intao..

240 kg movimento completinho? Paguei pal UHSUSAHSA

Brother, eu desisti por bobiça mesmo... falta de sentir pump rs rs... Poderia ter progredido muito, não havia resetado nada e estava longe disso! --------------- Bom galera, fiz essa conta pois a outra fui suspenso por uns dias por desrespeitar as regras do forum haha. Seguinte povo,essa semana tirei off pro meu corpo se regenerar... semana q vem começo um treino fullbody, fiz deload de 20% nos principais e de 15% a 10% nos outros... vo começar leve e no começo fazer um incremento maior até chegar nos meus PR.. dps q chegar neles quero fazer os incrementos o minimo possivel a cada semana. Essa semana fiz 50 min de aero segunda e vou fazer mais 50 min amanha.. (to louco pra puxar ferro ) porém vai fazer bem dar essa pausa.. O treino é esse aqui: A Leg 3x8 Stiff 3x8 Supino 3x8 Barra fixa sup 3x6 Elevação Plantar 2x8 Encolhimento 2x8 Crunch 2x8 B Deadlift 3x8 Press 3x8 Rosca Direta 2x8 Supino Fechado 2x8 Encolhimento 2x8 Sidebend 2x8 Rosca Punho 1x12 AB 1,5x... o encolhimento do treino A vou tirar... to tentando achar algum exercicio "o mais basico possivel" pra botar no lugar. Seguinte, na balança diz q perdi 2,5 kg porém eu nao noto nada.. porém 3 pessoas disseram q dei uma "emagrecida" medidas na mesma ainda, tirei umas fotos.. só pra meio de comparaçao mes a mes mesmo.. bati das pernas e das pantu tb (ficaram toscas, porém so pra ter uma noçao). Fotos dia 16/07 Estou com 97,2 kg´s. To com confiança q esse meu FB vai me trazer resultados otimos... progressão lenta e constante é a chave.. to botando fé hehe.. Abraços