lucasmachicao

kkkk brincadeiras a parte né intao eu deveria tomar a albumina e comer quantas gramas de nozes mais ou menos?

Altura:1.83m Peso:80Kg Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 200ml de leite desnatado 6g de proteina 9.3g de carboidrato 0g de gordura) Toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha (310,5 cal/ 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia (a maioria das vezes será essa porque nesse horário estou na escola) Refeição 5(Logo após o treino) 30g de whey protein(24g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina 5g de creatina Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 150g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 150g de batata doce Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 193,3g de carboidrato e 3700 cal

Olá tenho 16 anos 1.83m e 80Kg. Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 200ml de leite desnatado 6g de proteina 9.3g de carboidrato 0g de gordura) Toddy no leite pq tem muita vitamina Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia (a maioria das vezes será essa porque nesse horário estou na escola) Refeição 5(Logo após o treino) 30g de whey protein(24g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina 5g de creatina Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 150g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 150g de batata doce Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Gostaria que dessem uma aviliada e o que eu poderia melhorar.