matheus12hp

Comprei 5, valew pela dica.

tem cromo na composição, se eu fosse você não tomava isso ai não.

Muito volumoso, 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos, e coloca ombro com peito e tríceps.

E o que q tem o cara ficar essas horas sem comer?

Cara diminui as proteínas, se vc não ta ciclando não precisa dessa quantidade, as proteínas serão oxidadas e vc perderá grana, abaixa pra 2,0g/kg e assim vc tera 41,37kcal/kg, um ótimo número pra um bulk limpo. Recomendo vc pegar o leite a banana e a aveia da ceia e colocar no seu pré-treino, pq ta muito fraco.

muita proteína, 2,0g/kg ta bom.

Cara entra nos tópicos do nutricionista ney felipe fernandes, essa tabela ai é so um dos modos de calcular as kcal e eu acho q ela tende a superestimar seu tmb, não gosto, mas vc que sabe. O que conta pra vc ganhar massa é o balanço nitrogenado positivo.

Logico velho, vc não vai estagnar com essas kcal q eu te passei não, vai ter ganhos limpos sem gordura, agora se vc quer ficar gordo, pode mandar sua dieta ai que vai funcionar. Você quer ganhar músculos ou peso?

não vai não, pesquisa ai na net quantas kcal vc gasta nesse futsal e acrescenta no dias que vc jogar. essa tabela ai superestima seu gasto calorico, prefiro me basear em kcals/kg, ecto = entre 40 a 45kcal/kg.

Então ta certo cara, desculpa. Se eu fosse vc faria essa dieta dnv, os valores dos macros ja te passei, agr é so vc escolher os alimentos e os horários que vc preferir.

@matheus12hp: ele quer um bulk limpo: menos carb = queima de gordura e mais prot = mais massa mas assim os treinos são menos intensos, e os ganhos menos expressivos. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Atá então vou colocar so proteína na minha dieta que eu vou ter so massa e nada de gordura, tenha dó cara, vamo pesquisar mais, e essa dieta dele não tem nd de bulk limpo, cara tem 65kg e ta mandando mais de 3233kcal, pra ele entre 2700kcal e 2800kcal seria um bulk limpo. xD

Não cara, 3,5g/kg é pra quem ta on fire (usando anabol), pra natural e ecto no seu caso 1,8g/kg ta ótimo, mais que isso vc vai oxidar suas proteínas, e 7,0g/kg de carbo pra vc que é ecto não vai te deixar gordo.

Essa quantidade de proteína pra ecto é um absurdo, 1,8g/kg no máximo, abusa dos carbos, pode colocar 7,0kcal/kg e o resto de gordura.

Não curti o treino não.