Dock
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LucasSiqueiraLRS reagiu a uma resposta no tópico:
Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira
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Dock respondeu ao tópico de LucasSiqueiraLRS em Diário de Treino
nao gosto de cobavital, da muita gordura- 897 respostas
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- Body Transformation
- Lucas Siqueira
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galeraa queria saber qual dos dois vale mais a pena pra fazer! A - Peito/Triceps B - Costas/Biceps off C - Perna/Ombro/Trapézio D - Biceps e Triceps ou A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
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vou ajeitar botei levantamento terra remada curvada, mais essa barra voce esta falando qual? troquei o Crucifixo pelo pull over eai? e o treino de biceps mudo algo? abraços
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Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 72 Objetivo do treino:Hipertrofia : costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter