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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    04/02 A Front squat 20kg 1x10 30kg 2x8 34kg 3x5 B Lunges 34kg 2x 5/5 C Pistol squat 2x 5/5 Elevações plantares unilaterais 2x 10/10
  2. Jow123
    @Junioreduardo93, mas dicas são bem vindas amigo. Se tiver sugestões de coisas para mudar ou melhorar pode mandar ai. Com o tempo vou comprando mais anilhas também. Mas como foquei mais em calistenia, só adquiri essas anilhas agora.
  3. Jow123
    Na verdade eu não tinha anilha nenhuma no inicio dos treinos. Dá uma olhada nos primeiros relatos, são só calistenia. O primeiro tópico foi atualizado. As anilhas eu comprei há menos de um mês. Minha evolução maior foi no aumento de força mesmo. Mas tambem ganhei massa muscular. Talvez nas fotos não dê pra perceber tanto. Não foram mudanças muito grandes mesmo, principalmente por causa da dieta. Mas pratico só por hobby mesmo. Me divirto bastante com meus treinos. Não levarei para o pessoal kkk
  4. Jow123
    01/02 A Wide chin up 20kg 5 4 3x3 / BW 1x10 B OHP 34kg 6 4 3x3 C Remada curvada 34kg 18 15 10 Twist push ups 3x 12 Toes to bar 3x 6 D Rosca direta 18kg 2x10-12 Extensão triceps 2x10-12
  5. Jow123
    30/01 A Front squat 20kg 1x10 26kg 1x10 30kg 1x6 34kg 2x6 B Pistol squat 3x 6/6
  6. Jow123
    Fala galera! Aqui vai uma forma de improvisar um dip belt (cinto para adição de peso), para fazer dips e pull ups com peso adicionado. É só usar uma faixa de artes marciais. Uso uma faixa que usava no kickboxing e tem dado super certo. Adiciono 20kg e não solta. Video de como usar:
  7. Jow123
    No final de semana não treinei. Mas sábado fiz uma série de 15 pull ups. Queria ver quantos pull ups eu conseguia fazer de uma vez só. 29/01 A Wide pull up 20kg 5 4 3 2 2 B Flexões 20kg 11 Uneven twist push ups 7/7 2x5/5 4/4 C Remada curvada 34kg 3x18 Flexões declinadas 3x12 Leg raises 3x6 Consegui improvisar um dip belt, com uma faixa de artes marciais. Isso me permite adicionar mais peso, mas me limita a fazer os jump sets que estava fazendo. Dessa forma meu treino vai mudar um pouco. Vou colocar dips com peso adicionado e não farei mais a primeira parte do treino com jump sets.
  8. Jow123
    26/01 Hoje não treinei. Peguei uma gripe e achei melhor dormir até mais tarde hoje ao invés de acordar cedo e treinar
  9. Jow123
    25/01 Hoje fui de bike para o trabalho. 14km ida e volta.
  10. Jow123
    24/01 Treino no parque Pedalada até o parque Skin the cat Muscle up - 1 completo e mais 3 tentativas. Nas tentativas acabei fazendo high pull up. A barra bateu no peito, mas não completei o movimento. Tuck front lever raises 30 Wide chin up 25 Straight bar dips 35 Pela primeira vez consegui fazer um muscle up sem assistencia nenhuma. Fui na raça. Sinto orgulho de mim mesmo kkkkk Pedalada até minha casa
  11. Jow123
    23/01 A Lunges 26kg 2x 6/6 30kg 2x 5/5 34kg 1x 5/5 B Pistol squat 2x 7/7 RDL 34kg 2x 8 C Bulgarian split squat 10kg 1x 10/10 Elevações plantares 10kg 1x 20 D Sumô squat 10kg 1x 15 Elevações plantares 10kg 1x 20
  12. Jow123
    22/01 A Pull up 20kg 5 4 3x3 Flexões 20kg 3x8 2x6 B Remada curvada 34kg 3x15 Flexões declinadas 3x12 Leg raises 3x6 C Rosca direta 18kg 2x10 Sphinx push ups 2x12 Apesar da pouca carga na remada curvada, a cadencia de execução o tornou mais dificil.
  13. Jow123
    18/01 Lunges: 20kg - 10/10 24kg - 8/8 28kg - 8/8 30kg - 6/6 34kg - 6/6 Pistol squat 2x 7/7 Jump squat 1x20 Elevações plantares 1x50
  14. Jow123
    17 /01 A Pull up 14kg 8 7 3x4 OHP 30kg 8 7 6 2x5 B Chin up 4x 7 Flexões 4x 10 Toes to bar 4x 6 C Rosca direta 18kg 2x12 Extensão triceps 2x12 D Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20 Hold the bar 1x 35s
  15. Jow123
    Hoje era dia de treinar pernas. Mas acabei só fazendo uma pedalada. Fui hoje de bike para o trabalho. 14km somando ida e volta
  16. Jow123
    A Landmine unilateral row 28kg 5x10 Archer push ups 12kg 5x8 B Pull up 4x7 Flexões declinadas 4x 10 Leg raises 4x 6 C Rosca direta 20kg 2x10 BW skull crusher 2x12 D Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20
  17. Jow123

    Bath

    Jow123 respondeu ao tópico de Bath em Diário de Treino

    Muito louca sua Home Gym. A minha não está nem perto disso ainda kk
  18. Jow123
    12/01 A Pull up 12kg 9 6 3x4 OHP 28kg 8 7 6 2x5 B soma reps Chin up 30 Flexões 60 Toes to bar 30 C Rosca direta 16kg 2x12 Extensão triceps 2x12 D Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20 Hold the bar 1x 35s
  19. Jow123
    Hoje era dia de treinar os musculos superiores, mas acabei não treinando porra nenhuma. Tive que chegar cedo no trabalho e não tive tempo de treinar. Mas farei isso amanhã
  20. Jow123
    10/01 Hoje fiz um treino de abdômen no parque. Aproveitei para fazer algumas coisas que não faço em casa. Fiz alguns front lever raises, toes to bar e skin the cat. Amanhã é treino de superiores
  21. Jow123
    @TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?
  22. Jow123
    09/01 A Lunges 26kg 5x 8/8 B Pistol squat 3x 7/7 Harmstring curl 3x10 C Jump squat 3x 15 Elevações plantares 3x25
  23. Jow123
    08/01 De volta de viajem A Landmine unilateral row 26kg 3x10 2x8 Flexões 14kg 14 10 3x8 B soma reps Chin up 30 Flexões declinadas 30 Leg raises 30 C Rosca direta 16kg 8 10 BW skull crusher 2x10 D Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 5kg 20 3kg 20 Hold the bar 1x 35s
  24. Jow123
    Eu que monto os treinos brother. Acredito que todos os exercícios da musculação podem ser substituidos por bw. Mas para conciliar, depende da sua divisão de treino. Uma sugestão seria fazer algo assim: Treino de peito - supino reto, dips e flexões declinadas. Ai termina com um isolador, como peck deck ou crucifixo. Treino de costas - remada curvada, barra fixa e levantamento terra. Termina com um isolador para biceps Treino de perna - pistol squat e depois os outros agachamentos e exercícios para posterior de coxa e panturrilha.
  25. Jow123
    04/01 A Pistol squat 3x 10/10 B Lunges 26kg 4x 8/8 C Front squat 30kg 2x 10 Elevações plantares 2x 20 D Drop set: Jump lunges/Jump squat/Lunges/Squat
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