Jow123

Olá galera Sábado eu sofri um acidente de bike e quebrei um pedacinho do osso. Vou ter que ficar mais ou menos 20 dias com gesso. Ou seja, 20 dias sem treinar. Há alguma coisa que eu possa fazer pra não perder massa? Sou ectomorfo, por isso tenho uma grande facilidade de perder

Entendi. Obrigado galera!

Os dois se adequam bem. Mas quero saber qual pode dar mais resultado, 1 almoço com muita comida ou 2 almoços com pouca.

Eu costumo fazer 5

I ae galera Eu faço musulação à mais ou menos 1 ano e meio. Já ganhei 10kg desde que comecei. Eu creio que tenho uma boa alimentação. Uso 3 suplementos: hipercalórico de manhã e dextrose e BCAA no pós treino. Como bastante nas minhas refeições. Mas li em sites sobre hipertrofia que não há necessidade de comer muito de uma vez só, mas comer muito com refeições bem distribuidas. Então eu tive uma idéia que acho que pode dar certo. Pensei em almoçar duas vezes ao invés de uma. Já que eu como muito no almoço, pensei que talvez seja melhor eu comer metade do que eu costumo comer ao 12:30 e depois comer outra metade às 14:30. Vocês acham que isso pode dar certo?

Mas a idéia não é mudar o treino toda semana O treino continua o mesmo, só muda alguns exercicios entre o treino de peito A, B e C

Entendi Continuo com meu treino antigo então?

O que acham do novo treino com relação ao antigo?

I ae galera Recentemente encontrei uma forma de treino em um site que achei muito interessante, basta saber se é realmente bom. São vários treinos diferentes, para aumentar a massa muscular em cada grupo muscular. Pensei em começar com peitoral. Vou mostrar como era meu treino antes e como estou fazendo agora. Gostaria de uma avaliação desse novo treino. Antes: Treino A - peito e ombros Treino B - biceps e costas Treino C - triceps e pernas segunda - A terça - B quarta - off quinta - C sexta - A Exercicios para peito: supino reto - 3x10 fly reto - 3x10 cabos cruzados - 3x10 flexão - 3 x quantas repetições conseguir Mudança de treino: Primeira série - 12 a 15 repetições (pesos leves/moderados) Segunda série - 10 a 12 repetições (pesos moderados) Terceira série - 8 a 10 repetições (pesos pesados) Quarta série - 15 a 20 repetições (pesos leves) SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: PEITORAL[WORKOUT A]/OMBROS TERÇAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME QUARTAS: OFF QUINTAS: PEITORAL[WORKOUT B]/TRÍCEPS SEXTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME TERÇAS: PEITORAL[WORKOUT C] QUARTAS: OFF QUINTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME SEXTAS: OMBROS/TRÍCEPS SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF WORKOUT A: SUPINO PLANO [bARRA] CRUCIFIXO INCLINADO MERGULHOS PEITORAL WORKOUT B: SUPINO INCLINADO [HALTERES] CRUCIFIXO PLANO CABOS CRUZADOS WORKOUT C: SUPINO INCLINADO [bARRA] SUPINO DECLINADO [HALTERES] MERGULHOS PEITORAL CRUCIFIXO PLANO

Fala galera! Beleza? Comecei a tomar um hiper agora pra ver se ganho massa porque sou bem magro. Mas será que o hiper sozinho já basta pra ganhar massa? É que não queria ficar usando suplementos, então pensei em usar apenas o hipercalórico mesmo. Já tomei whey, mas não senti resultados. Outra duvida é sobre o horário de tomar. Estou tomando só de manhã, está certo? Agradeço desde já Abraços

Saquei Valeu pela ajuda galera

Aí que está o problema. No pote de whey está dizendo para tomar com 250 ml de leite e no de malto, para tomar com 300 ml de água.

Ok Mas como?? Bater os dois juntos ou primeiro um e depois outro??

I ae galera. Não sei se esse tópico vai contra as regras do fórum, sou novato, mas é que não achei a resposta em nenhum outro tópico. A minha dúvida é a seguinte. Comprei Whey e Maltodextrina. Eu pretendo usar o whey na hora que eu acordo e depois do treino. Acho que o melhor horário para se usar a dextrina é depois do treino, certo?? Mas eu devo tomar os dois juntos?? É porque no pote de whey está dizendo para tomar com leite e no de dextrina, para tomar com água. Será que não é melhor eu tomar primeiro o whey e depois a dextrina?? Ou então a dextrina antes do treino e o whey depois?? Valeu

Claro! A dieta é o mais importante. Será que a albumina sózinha ou malto sozinho traria bons resultados?? Whey é caro :S

valeu puts cada um está falando uma coisa hauha whey+albumina; whey+malto ou whey+dextrose??

pode crer to ligado nisso Agora eu estou comendo bem, estou evitando ao máximo comer besteiras, estou comendo bastante proteínas e carboidratos, bebendo muito liquido, comendo no mínimo 3 frutas por dia e comendo bastante carne, principalmente carnes magras. Valeu pela ajuda. valeu eu tenho 18 O problema não é nem a minha idade, mas estou a apenas 4 meses fazendo academia. Não sei se é uma boa começar com creatina. Acho que vou seguir o conselho da galera e tomar whey com mais alguma coisa.

valeus também pensei que talvez fosse meio cedo para começar a tomar creatina

Fala galera Sou novo aqui no fórum, entrei hoje, e gostaria de perguntar qual suplemento eu posso começar a tomar para dar uma inchada. Sou magrelo, desde que nasci. Comecei a fazer academia há uns 4 meses e vi que ganhei 5kg e minhas medidas aumentaram. Isso me animou e resolvi treinar sério para ficar bombado. Então pensei em tomar algum suplemento, a principio pensei em creatina, mas não sei se esse seria o mais recomendado. Vendo a situação, qual suplemento vocês recomendam para aumentar bastante a massa muscular de um magrelo que faz academia a 4 meses?? Abraço