Jow123
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Grande Relax!! Treino legal em! Cara, você pode me dar uma força no meu diário? Estou montando um treino novo http://www.hipertrof...-diario-do-jow/ Abraço
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Grande Tião!! Cara, me ilumine com a sua sabedoria no treino novo que eu montei? kk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/ Abraço
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Sinceramente eu acho que se você quer treinar segunda, quarta e sexta, acho melhor fazer um FB. É mais completo do que esse treino cheio de isoladores. Dá uma força no meu diário? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/ Abraço
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Eu dei uma boa pesquisada por treinos push/pull e vi que o pessoal está sempre treinando segunda, terça, quinta e sexta e estão dividindo em high e low reps. Ai eu dividi o treino em high e low. Aqui vai o treino dividido: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 desenvolvimento - 5x5 abdominais - 2x15 B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 remada curvada - 5x5 pull up - 5x5 elevação plantar 1x máx de reps A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 supino inclinado com halt. - 3x10 paralelas - 3x8 elevação lateral - 3x10 abdominais - 2x15 B2) PULL - HIGH REPS terra - 1x10 encolhimento - 3x10 chin up - 3x10 rosca inversa - 3x10 elevação plantar - 1x máx de reps Dos dois treinos, qual vocês acham que é o melhor? O primeiro sendo feito segunda, quarta e sexta ou o segundo sendo feito A1 B1 off A2 B2?
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Like, dá uma força no meu diário? Montei um treino novo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/ Abraço
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Fala marombeiros!! Beleza? Este é o segundo diário de treino que eu monto, o primeiro foi com o treino 5x5, há algum tempo atrás. Quando eu terminei o treino 5x5 comecei a váriar entre treinos FB. O que estava fazendo até então, era o seguinte: A) agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 chin up - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps terra - 3x5 desenvolvimento - 5x5 pull up - 5x5 paralelas - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps Estava fazendo esse treino de segunda, quarta e sexta. Sendo uma semana ABA e na outra BAB. Foi um ótimo treino, mas acho que está na hora de mudar. Pensei em mudar para o push/pull. Então o treino seria este (ATUALIZADO): A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 paralelas - 3x5 desenvolvimento - 5x5 elevação plantar 1x máx de reps B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 remada curvada - 5x5 pull up - 5x5 flexão de punhos com barra - 2x10 abdominais - 2x15 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 supino inclinado com halt. - 3x10 triceps testa - 3x10 elevação lateral - 3x10 elevação plantar - 1x máx de reps B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 pulley costas - 3x10 encolhimento - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca inversa - 3x10 abdominais - 2x15 O descanço será 2 min em low reps e 1 min em high reps Medidas: Peso: 80kg 82kg Altura: 1,78m ombro - 127 peito - 102,5 102 cintura - 86 89,5 abdome - 89,5 91 quadril - 101,5 102,5 antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5 braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5 coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63 panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5 As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10 Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2332 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2378
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( Ectomorfo ) - Qual Tipo De Treino Utilizar? Abc Ou Fullbody?
Jow123 respondeu ao tópico de GiovanniSchi em Treinamento
Com certeza FB. Eu sou ecto também e já fiz o 5x5. Depois que eu fiz o 5x5 nunca mais larguei do FB. É muito melhor do que esse tipo de treino que você citou ai. -
Saquei. Os isoladores você treina com 2 minutos de descanso também?
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Cara, pode ser besteira, mas será que talvez não seja uma boa você acrescentar umas flexões de braço no final do treino B, para dar aquele up no peitoral? Talvez no lugar da elevação plantar
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Entendi
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Mas por que você mudou o numero de séries e de repetições?
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PARA DE MUDAR O TREINO!!!! kkk Cara, toda vez que eu entro aqui vejo que você mudou o treino. Fica pelo menos um tempo do jeito que está. Ficar mudando o treino direto vai afetar os seus ganhos
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Cara, o que você faz quando chega na estagnação?
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Já que você só faz um exercicio para o triceps, não seria melhor fazer paralelas? Uma rosca inversa não seria uma boa ai também?
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Valeu cara!
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Like, estou fazendo o seu treino. Ele realmente é muito bom cara. Estou curtindo. Mas estou precisando diminuir um pouco o meu bf. Pensei em fazer uma bicicleta ou esteira de quinta e sábado, são os dias que dá pra mim. O que você acha? Pode ser uma boa?
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Saquei! Valeu pela ajuda
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Entendi cara A minha ideia é treinar segunda, quarta e sexta. Uma semana fazer ABA e na outra BAB. Sobre a rosca direta, eu pensei em fazê-la no lugar do chin up porque imagino que o pull up seja melhor para deixar as costas mais largas. Posso estar errado sobre isso. Ai pensei que um pull up + rosca direta, seria melhor do que só um chin up. Será que é melhor fazer só o chin up mesmo ou chin up + pull up? Nesse treino eu não mudei quase nada do 5x5, que eu estava fazendo antes. Só tirei o agachamento do B e troquei o chin up por pull up + rosca direta. Pensei em descançar 1 min e meio mesmo, porque talvez seja melhor no meu objetivo, que é ganhar massa magra e perder gordura. Sobre os musculos que estão atrás, eu precisaria dar um foco no peitoral. O que você sugere? Obrigado pela ajuda cara. Eu não manjo muito disso. É bom conversar com alguem que entenda.
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kkk Saquei Cara, eu me inspirei em você para montar um treino. Como eu não manjo nada disso, queria te mostrar pra você ver o que acha. A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x10 B Terra 3x5 Desenvolvimento 5x5 Barra fixa supinada 5x5 Rosca direta 3x10 Abdominais 3x10 Tenho duvida sobre o descanço. Não sei se descanço 2 min ou 1 e meio. O que você acha desse treino?
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Like, como você faz pra treinar tudo isso em 1 hora? Quanto tempo você descansa entre as séries? No lugar do serrote, não seria melhor um chin up?
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Concordo com vocês! Vou fazer um FB então e pau no rabo deles! kkk Impressionante como alguem sem tanto conhecimento, como eu, consegue montar treinos melhores do que instrutores de academia. Obrigado pela dica galera
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I ae galera Beleza? Eu já treino há um bom tempo, mas é muito difícil eu seguir o treino que os instrutores passam. Eu gosto de montar os meus treinos. Foi assim que eu comecei a ganhar massa. Mas depois de tanta insistência dos instrutores, acabei deixando que eles montassem meu treino. Eles montaram um treino bi set pra mim. Eu sou meio cético com relação à esse treino, porque, na minha visão, um treino com pouco descanço não é algo tão bom para um ectomorfo. Posso estar errado, é claro. Pelo que sei, a vantagem do bi set é que o treino acontece mais rápido. Mas estou levando o mesmo tempo nesse treino do que levava no outro. Pra piorar, foi tirado do meu treino alguns exercicios que eu não tirava de jeito nenhum, como levantamento terra e desenvolvimento militar. Meu treino anterior era este: A - Segunda (peito e triceps) Supino reto Supino inclinado com halteres Supino declinado Paralelas Pulley B - Quarta (pernas e ombros) Agachamento Cadeira extensora Panturrilha no smith Desenvolvimento militar Levantamento lateral C - Costas e biceps Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Infelizmente não tenho a ficha desse treino novo que me passaram. A questão é, alguem já fez bi-set? Gostou? Será que eu faço o treino do instrutor da acemia ou continuo no meu? Obs: comecei a pouco tempo com esse meu treino acima. Antes estava fazendo 5x5.
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Foi exatamente o que aconteceu comigo semana passada kkkk Depois de rasgar os shorts todo o treino deu errado
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A mesma coisa para o triceps. Paralelas já é para o triceps, não há necessidade de fazer outro.
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Cara, é melhor você fazer com barra livre ao invés de fazer no smith. Isso faz parte do principio do 5x5. O chin up já força o biceps. Não há necessidade de fazer outro exercicio. Ele já é o de assistencia.