Jow123
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Legal esse video em Like! Realmente eu fiz errado semana passada. Valeu pela ajuda! A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 56kg supino reto - 5x5 36kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x40 O único comentário que tenho a fazer sobre esse treino é que tenho que vou manter a carga do desenvolvimento. Dei uma arqueada nas costas. Vou manter essa carga por um tempo.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 24kg encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg rosca inversa - 3x10 10kg abdominais - 2x15 Comentário do treino: O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito. O encolhimento está leve por enquanto. Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo. Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.
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A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 12kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 8kg elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 Como vocês podem perceber, no meu treino de ontem eu não fiz agachamento. Uma menina monopolizou o agachamento e o instrutor não deixou eu revezar com ele porque disse que eu coloco muita carga e ela faz com pouca ¬¬ Os resto foi de boa. Só acho que vou ter que manter a elevação lateral com essa carga por um tempo. Comprei uma creatina ontem. Só estou com o pé atrás um pouco por ser da Milly. Ouvi dizer que não é uma marca boa. Mas como paguei barato, se der algum resultado estou no lucro.
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Não deu pra postar ontem e nem antes de ontem. Então vou postar agora o meu relato de segunda e terça: Segunda: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 54kg supino reto - 5x5 34kg desenvolvimento - 5x5 24kg elevação plantar 1x40 Terça: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 74kg remada curvada - 5x5 34kg pull up - 5x5 BW abdominais - 3x15 Já que eu tirei o chin up do B1, estou pensando em tirar a rosca direta do B2 e colocar um chin up. O que acham?
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 22kg encolhimento halteres - 3x10 14kg de cada lado rosca direta - 3x10 14kg rosca inversa - 3x10 8kg elevação plantar - 1x máx de reps
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Entendi cara. Realmente faz sentido isso sim. Mas não queria treinar biceps só uma vez por semana. E acho que pull up é mais importante para alargar as costar do que o chin up, que é mais o meu objetivo. Mas pensando bem, acho que vou tirar o chin up mesmo. Obrigado pela dica. A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 32kg supino inclinado com halt. - 3x10 10kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 6kg elevação lateral - 3x10 7kg (de cada lado) abdominais - 2x15 O agachamento hoje foi tranquilo, bem melhor que semana passada. Supino inclinado de boa, paralelas também. No testa eu dei uma abaixada no peso com relação à semana passada. Elevação lateral foi tranquilo e abs também. Fiz umas alterações no treino. As atualizações estão no primeiro post.
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To curtindo sim cara. Sim. É o peso total sem a barra.
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B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 70kg remada curvada - 5x5 30kg pull up - 5x5 BW chin up - 3x5-5-3 BW + 4kg elevação plantar 1x40 Por algum motivo eu esqueci que o terra era apenas três séries e eu fiz cinco ¬¬ Tive um pouco de dificuldade no pull up e chin up. Na elevação plantar eu estou conseguindo aumentar as minhas repetições. Obrigado!!
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E vamos para a segunda semana!! A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 52kg supino reto - 5x5 32kg desenvolvimento - 5x5 22kg abdominais - 2x15 Aumentei 2 kg em cada exercicio.
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Valeu Tião!! Já foi a primeira semana de treino. Estou curtindo. Pensei em aumentar 2 kg a cada treino. Pode crer. Dei uma abaixada bem de leve. Mas vou procurar manter sim. Obrigado pela dica. Abração
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Treino de hoje: B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 20kg encolhimento halteres - 3x10 13kg de cada lado rosca direta - 3x10 12kg rosca inversa - 3x10 6kg elevação plantar - 1x máx de reps O treino hoje foi bem tranquilo. Eu aumentei um pouco o encolhimento porque achei que 10 kg seria muito leve. Hoje tive uma epifania. Fui me pesar e percebi que estou com o mesmo peso há uns 2 ou 3 meses. Percebi que tenho que comer mais. Mais carboidratos. Só estou usando um suplemento, albumina. Comecei a usar semana passada. Uso depois do treino e antes de dormir. Em breve vou comprar uma creatina também. Mas preciso de mais carboidratos. Vou me preocupar mais com minha alimentação.
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Agora vai!!! A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10-10-9 30kg supino inclinado com halt. - 3x10 8kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-5 BW triceps testa - 3x10-8-5 10kg elevação lateral - 3x10 5kg (de cada lado) abdominais - 2x15 Confesso que o treino não foi como eu imaginei que seria. Percebi que desacostumei com treinos com high reps e pouco descanço. Vou diminuir a carga do agachamento e do triceps testa.
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Hoje é off brother. É segunda, terça, quinta e sexta
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QUARTA - OFF
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Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
Jow123 respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
Acompanhando! Dá uma força no meu diário? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/ -
B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 70kg remada curvada - 5x5 30kg pull up - 5x5 BW chin up - 3x5 BW + 4kg elevação plantar 1x máx de reps Treino bem tranquilo. Ainda não senti o treino novo porque esses eram os exercicios que eu já fazia antes. Quinta que começa de verdade. Achei melhor começar com 70kg no terra ao invés de 74, como eu falei que faria.
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Primeiro treino com o push/pull A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 50kg supino reto - 5x5 30kg desenvolvimento - 5x5 20kg abdominais - 2x15 Hoje vi uma cena engraçada na academia. Um garoto magrelo chegou pra fazer supino logo depois de mim. O garoto encheu a barra de pesos. Colocou uns 70 kg. Eu me surpreendi quando ele colocou a carga. Mas já pensei: "aposto que ele vai pedir ajuda para o instrutor pra conseguir levantar essa carga". Pra minha surpresa ele fez sozinho. 10 séries com essa carga. Quando eu reparei bem, vi que o garoto estava levando a barra quase no pescoço, não em baixo dos mamilos como seria o certo. O pior é que ele pagava de bombado por conseguir levantar uma carga que quase ninguem ali consegue. Ai eu lhe pergunto, se ele é tão bom por que continua magrelo? kkkkkk O mais importante são os musculos e não a carga certo? Obrigado parceiro!
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Como eu tinha dito, o leg press eu decidi não fazer por já estar fazendo agachamento 2 vezes por semana
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Eu pensei nisso, mas vou experimentar assim primeiro. Depois eu posso fazer esse.
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Sim
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Montei novamente meu treino e já pensei nas cargas A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 50kg supino reto - 5x5 30kg desenvolvimento - 5x5 20kg abdominais - 2x15 B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 74kg remada curvada - 5x5 30kg pull up - 5x5 BW chin up - 3x5 BW + 4kg elevação plantar 1x máx de reps A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 30kg supino inclinado com halt. - 3x10 8kg (de cada lado) paralelas - 3x8 BW triceps testa - 3x10 10kg elevação lateral - 3x10 5kg (de cada lado) abdominais - 2x15 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 20kg encolhimento halteres - 3x10 10kg de cada lado rosca direta - 3x10 12kg rosca inversa - 3x10 6kg elevação plantar - 1x máx de reps Eu não diminui muito as cargas porque eu estava no meio de uma progressão. Partindo dai dá pra aumentar bastante. O que vocês acham do treino e das cargas?
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Puts! Embaçado isso né? Tomara que dê tudo certo pra você voltar logo pra maromba kk
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Bem observado. Acho que vou fazer chin up no lugar de pull up e acrescentar uma rosca direta no B2. Leg press eu acho desnecessário por estar fazendo agachamento duas vezes por semana. O stiff eu pensei em colocar no lugar do terra no B2, mas tenho medo de forçar muito a lombar. Também acho. Vou nesse mesmo. Ainda não fiz o esquema direitinho, mas vou fazer isso hoje. Quando fizer eu coloco. Obrigado pela força galera
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Caramba Preto!! Fiquei um tempo sem olhar seu diário e, quando eu olho, suas cargas estão bem altar. Parabéns pela evolução. Dá uma força no meu diário novo? http://www.hipertrof...-diario-do-jow/ Abraço