Jow123
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 32kg encolhimento halteres - 3x10 24kg de cada lado rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Vou mudar o encolhimento para com barra
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B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 84kg remada curvada - 5x5 44kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 10kg abdominais - 2x15
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Obrigado pela dica Like Abração
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A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 64kg supino reto - 5x5 46kg paralelas - 3x5 BW desenvolvimento - 5x5-5-3-3 28kg elevação plantar 1x50 Tentei aumentar o peso no desenvolvimento, mas não rolou não. Vou voltar para os 26kg. Nas paralelas vou começar a colocar carga na semana que vem.
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Alteração no treino!! Quero dar um up no meu antebraço. Vou começar a treiná-lo no B1 também. Assim eu o treino mais vezes na semana. E vou passar paralelas para A1 ao invés de A2
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Acho que você poderia fazer duas séries até a falha dia sim, dia não.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 30kg encolhimento halteres - 3x10 22kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15
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Galera, terça eu não treinei porque fiquei com febre. Vamos ao treino de hoje. A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10-6-6 46kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 O agachamento foi bem ruim. Mas o resto foi de boa.
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A1) PUSH - LOW REPS supino reto - 5x5 44kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x50 Hoje não fiz agachamento porque estava sentindo um pouco de dor no joelho e não quis forçar.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 28kg encolhimento halteres - 3x10 20kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Eu estou somando os dois lado sem a barra. O peso da barra eu não estou contando em nenhum. São 13 kg de cada lado.
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x8-6-3 44kg supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 O agachamento eu fiz tudo errado hoje. Eu estava de calça e fiquei com medo de rasgá-la. Então ignorem as minhas repetições no agachemento de hoje.
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kk Valeu Like Acredito que sim cara. O problema maior é que eu não consigo aumentar a carga sem arquear as costas durante o execicio. Por isso que mantenho nos 26.
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 62kg supino reto - 5x5 42kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Acho que estagnei no desenvolvimento :S Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 82kg remada curvada - 5x5 42kg abdominais - 2x15 Hoje fiquei sem tempo e desencanei do pull up
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A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado) agachamento - 3x10-9-6 44kg paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 14kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Tive que fazer o agachamento depois do supino hoje porque não estava afim de revezar. Vou manter essa carga do agachamento por enquanto.
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OFF
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 60kg supino reto - 5x5 40kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 80kg remada curvada - 5x5 40kg pull up - 5x5 BW Hoje faltou o abs por falta de tempo. O terra está pesado!! A remada ainda está leve. Dá pra aumentar bastante ainda.
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O treino de hoje seria o B2, mas não rolou Então hoje foi off
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Treino de ontem: A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 16kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 12kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 Vou manter a carga no supino inclinado e na elevação lateral. Esses já estão pesando.
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 58kg supino reto - 5x5 38kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x40 Preciso ainda melhorar o desenvolvimento. Mas vou tentar aumentar pra 28 no próximo treino. Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 78kg remada curvada - 5x5 38kg pull up - 5x5 BW abdominais - 2x15
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Legal o treino em! Cada vez que eu entro aqui tem um treino diferente kkk Mandou ver com a loirinha! Gostei de ver kkk
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Eu pego igual o cara do video. Comigo não acontece de escorregar. Barra normal.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 26kg encolhimento halteres - 3x10 18kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Acho que corrigi o stiff dessa vez. Vou manter as cargas das roscas por um tempo porque acho que se aumentar não vou fazer direito. Eu dei uma roubada nas ultimas séries da rosca direta.
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 36kg supino inclinado com halt. - 3x10 14kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 10kg elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 kkk Tenso em! Vou comer pra caramba pra ver se ganho uns kilinhos
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Caramba! Da Universal?? Eu tomei a Universal e foi ótimo pra mim. Ganhei uns 5kg na época que tomei. Foi quando comecei a fazer o 5x5. Saquei! Vou comer mais pra ver se ganho mais massa. Minha meta é chegar nos 85 até o final do ano. Comecei o ano com 75. As vezes eu tomo um hiper caseiro também. 250 ml de leite + albumina + 2 bananas + aveia + granola + achocolatado (pra disfarçar o gosto da albumina kk)
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Pode crer Like Embaçado ele B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 76kg remada curvada - 5x5 36kg pull up - 3x5 BW Hoje tive que terminar o treino antes de acabar porque estava sem tempo. No final do treino de hoje eu resolvi me pesar para ver a quantas anda o meu treino. Para a minha decepção eu não ganhei peso. Nem um pouco O estranho é que mudei bastante o treino e mudei minha suplementação também (comecei a tomar albumina e creatina recentemente). Era pra ter ganhado pelo menos um pouco. Mas falando em creatina, essa creatina da New Millen não presta!!! Me deu diarréia. Pior que não quero jogar fora. Gastei 40 conto nela. O que eu faço?
