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15/04 Sábado Afundo 44kg 3x8/8 OHP 38kg 3x5 1x3 Pull up 15kg 4x5 Jump set: Extensora 35kg 3x12 Flexora 35kg 3x10 Elevações plantares Chin up 8 6 5 Flexões declinadas 3x10

11/04 Terça Agachamento 50kg 1x10 66kg 1x7 70kg 2x4 Supino 68kg 2x6 2x5 Remada curvada 68kg 4x5 Flexões twist 2x10 Chin up 9 4

09/04 Domingo Afundo 40kg 3x8/8 OHP 40kg 2x5 3x3 Jump set: Extensora 35kg 3x12 Flexora 35kg 3x10 Rosca direta 20kg 3x15 Flexão diamante 12 10 8

08/04 Sábado Agachamento 50kg 1x8 62kg 1x7 68kg 1x6 72kg 1x5 Supino 66kg 1x6 4x5 Remada curvada 66kg 3x6 2x5 Dips 3x12 Chin up 8 5 3 Flexões declinadas 12 8 Rosca anilha 10kg 1x30

07/04 Sexta Afundo 40kg 3x8/8 OHP 38kg 6 5 5 4 Pull ups 15kg 3x5 Sem descanso: Extensora 35kg 3x12 Flexora 35kg 3x12 Sem descanso: Chin up 7 4 Dips 2x12

06/04 Quinta Supino 50kg 1x10 62kg 1x8 1x6 66kg 1x5 2x4 Remada 50kg 1x10 56kg 1x8 62kg 2x6 66kg 2x5 Jump set: Chin up 2x7 1x5 Flexões declinadas 15 12 11 Jump set: Rosca direta 14kg 2x12 Elevações laterais 7kg 2x9

04/04 Terça Agachamento 40kg 1x8 50kg 2x8 70kg 3x5 Terra 70kg 2x5 Extensora unilateral 20kg 3x12 Flexora unilateral 20kg 3x10 Elevações plantares

02/04 Domingo Supino 66kg 2x6 3x5 1x3 Flexões 2x10 Remada 66kg 3x6 2x5 Pull up 2x5

01/04 Sábado Afundo 38kg 3x8/8 Jump set: OHP 38kg 2x5 1x4 1x3 Chin up 2x8 2x5 Jump set: Chin up 3x5 Flexões declinadas 1x12 2x10 Jump set: Elevação lateral 7kg 2x8 Rosca direta 14kg 2x8

30/03 Quinta Jump set: Supino 64kg 3x6 1x5 Chin up 1x10 3x5 Jump set: Remada curvada 64kg 3x5 Dips 3x8

28/03 Terça B Agachamento 70kg 5x5 OHP 36kg 4x5 1x4 Pull up 15kg 4x5 1x3

25/03 Sábado A Agachamento 70kg 4x5 Supino 62kg 4x6 1x5 Remada curvada 62kg 5x5 Chin up 2x7 1x5 Flexões diamante 12 10 7

23/03 Quinta Chin up 12 5 4 4 4 Flexões declinadas 12 10 10 8 8

21/03 Terça Chin up 12 6 4 4 4 Dips 3x12 2x8

19/03 Domingo B OHP 36kg 4x5 4+1 Pull up 15kg 3x5 1x4 1x3 Extensora unilateral 20kg 3x12 Flexora unilateral 20kg 3x10

16/03 Quinta A Agachamento 70kg 3x5 Supino 60kg 3x7 2x5 Remada curvada 60kg 5x5

14/03 Terça B Agachamento 68kg 4x5 OHP 36kg 3x5 4+1 3+1 Pull up 10kg 1x7 3x5 1x3

07/03 Terça Supino 58kg 4x7 1x5 Remada curvada 58kg 5x6 Chin up 2x5 Dips 2x10

04/03 Sábado B Agachamento 66kg 5x5 OHP 34kg 7 4 5 5 4 Pull up 10kg 5x5 Rosca direta 14kg 20 17 Elevação lateral 6kg 12 10 Flexões 12 10 Não entendi. Você diz referente às cargas ou frequência de treino?

28/02 Supino 56kg 9 7 7 5 5 Flexões até a falha

26/02 Domingo B Agachamento 64kg 4x5 OHP 32kg 2x6 3x5 Pull up 10kg 4x5 1x3 Flexões

19/02 Domingo A Agachamento 62kg 5x5 Supino 54kg 10 8 6 6 5 Remada curvada 54kg 3x7 2x6 Chin up 7 5 4 Dips 3x10 Rosca anilha 10kg até a falha Triceps anilha 10kg até a falha

13/02 Domingo B Agachamento 60kg 5x5 OHP 30kg 2x7 3x5 Pull up 5kg 1x7 4x5 Chin up 5 5 3 3 Flexões declinadas 12 8 8 8

11/02 Sábado Agachamento 58kg 5x5 Chin up 12 6 5 5 Dips 4x10

05/02 Domingo Pedalada 45km