Jow123
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Quarta - off Já estou na terceira semana com este treino. No final da quarta semana vou ver minhas medidas para saber se houve evolução ou não.
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Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 66kg Leg Press - 3x8 120kg Extensor posterior coxa - 3x8 25kg Panturrilha no leg press - 3x6 200kg Gemeos sentado - 2x6 55kg
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Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 48kg Supino inclinado - 3x8 22kg Paralelas peito - 2x6 BW Rosca direta - 4x6 20kg Rosca punho - 2x8 24kg
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Sexta - Ombro e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 30kg Elevação lateral - 2x8 10kg Supino fechado - 3x8 34kg Paralelas - 3x6 BW Triceps testa - 2x8 20kg Tríceps arregassado depois do treino de hoje. Hoje fui treinar com uma dor enorme no trapézio por causa do treino de costas de ontem. Com certeza foi por causa do levantamento terra.
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Treino de hoje Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 64kg Remada curvada - 3x8 44 kg Chin up - 3x8 Rosca alternada - 2x6+drop 16kg Abs
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Treino de hoje Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 64kg Leg Press - 3x8 100kg Extensor posterior coxa - 3x8 20kg Panturrilha no leg press - 3x6 180kg Gemeos sentado - 2x6 50kg
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Resolvido! Vou trocar o crucifixo inclinado por paralelas para peito.
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Valeu amigo!
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Segunda semana de treino Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 44kg Supino inclinado - 3x8 20kg Crucifixo inclinado - 2x8 12kg Rosca direta - 3x6 18kg Rosca punho - 2x8 18kg Abs - 3x10 Treino de boa. Mas vou fazer umas alterações. Quero trocar o crucifixo inclinado por algum outro exercício e vou deixar a rosca direta com 4 séries ao invés de 3.
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Chegou meu whey da growth!
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Treino de hoje Sexta - Ombro e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 30kg Elevação lateral - 2x8 10kg Supino fechado - 3x8 30kg Paralelas - 3x5 Triceps testa - 2x8 20kg O desenvolvimento foi tenso. Quase eu não fazia a ultima repetição da última série. O resto foi de boa, mas vou manter a carga do desenvolvimento e do testa.
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Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 60kg Remada curvada - 3x8 40 kg Chin up - 3x5, 4, 4. BW Rosca alternada - 3x10+drop 12kg cada lado Treino bem de boa. Vou ter que aumentar bastante a carga da rosca alternada pra fazer 2x6 com drop. Tive que fazer 3x10 porque estava leve
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Na verdade eu não sabia quanto eu ia pegar no crucifixo. Ele eu nao fazia antes. Então coloquei um peso que eu achava que estava bom, mas realmente ficou estranho fazer os dois com o mesmo peso. Obrigado por acompanhar QUARTA - OFF
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[Editado]
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Treino de hoje: Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 60kg Panturrilha no leg press - 3x6 160kg Gemeos sentado - 2x6 50kg Era para ter feito leg press e extensor para a parte posterior da coxa, mas não fiz. Não fiz o leg press porque senti uma cãibra na coxa depois da última série de agachamento. E não fiz o extensor porque o aparelho não estava lá hoje. Então o treino foi bem rápido, mas acho que efetivo.
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Tentei usar a mesma lógica do 5x5, abaixar as cargas para ir progredindo. Além do que, eu estava acostumado a fazer full body, sendo apenas isoladores e um ou dois exercícios por grupo muscular. Não sei como vou reagir com esse treino usando as cargas que fazia antes.
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Minhas medidas (tiradas hoje): Ombro - 127 Peito - 100 Cintura - 84 Quadril - 101 Antebraço Direito - 31; Esquerdo - 31 Braço Direito - 37; Esquerdo - 38 Coxa Direita - 58; Esquerda - 57 Panturrilha Direita - 39; Esquerda - 38 Vou ir medindo sempre pra ir acompanhando minha evolução.
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Hoje foi meu primeiro dia com o treino novo. Como o pessoal falou sobre as cargas estarem muito baixas, resolvi não abaixar tanto assim as cargas. Meu treino foi assim: Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 40kg Supino inclinado - 3x8 12kg Crucifixo inclinado - 2x8 12kg Rosca direta - 3x6 12kg Rosca punho - 2x8 12kg Abs - 3x10 Como meu treino foi muito rápido eu fiz um exercício para abdomen no final. O treino inteiro, com o abdominal , durou 30min, sendo que descansei 90 segundos entre cada série.
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Não amigo, eu esqueci de avisar, abaixei bastante as cargas pra poder progredir a cada treino. Será que é melhor eu usar as cargas que já uso normalmente?
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Não acho isso tão pesado para panturrilha. Mas eu aguento bem mais nos outros. Abaixei pra ter progressão
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Pensei que poderia ser uma boa abaixar o peso de tudo pra ir aumentando aos poucos
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Por que bosta total?
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Faaala marombeiros!!! Estou iniciando aqui o meu diário de treino. Mas antes vou contar um pouco da minha história. Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg. O treino que eu fazia antes era um ABC 1x na semana. Eu montei um ABCD. Os exercícios são estes: Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 3x8 Mergulho paralelas - 2x6 Rosca direta - 4x6 Rosca punho - 2x8 Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento 10x3 Extensora 1x20 Panturrilha no leg press - 1x8 Gemeos sentado - 1x8 Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 Remada curvada - 3x8 Chin up - 3x6 Rosca alternada - 2x6+drop Sexta - Ombros e tríceps Desenvolvimento militar - 3x5 Desenvolvimento Arnold - 2x5 Elevação lateral - 1x20 Supino fechado - 3x8 Paralelas - 3x6 Triceps testa - 2x8 O descanso será de 90 segundos por série. A suplementação será: 1 whey growth depois do treino. 1 shake de albumina + aveia + leite antes de dormir. No momento estou com mais ou menos 78kg. O treino novo começa amanhã.
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Alterando meu treino com base nas dicas que recebi aqui. Já coloquei as cargas iniciais. A cada semana pretendo subir um pouco as cargas de cada exercício. O descanso será de 90 segundos entre as séries. Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 20kg Supino inclinado - 3x8 12kg Crucifixo inclinado - 2x8 8kg Rosca direta - 3x6 12kg Rosca punho - 2x8 12kg Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 40kg Leg Press - 3x8 40kg Extensor posterior coxa - 3x8 5kg Panturrilha no leg press - 2x6 160kg Gemeos sentado - 2x6 50kg Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 40kg Remada curvada - 3x8 20 kg Chin up - 3x8 Rosca alternada - 2x6+drop 10kg Sexta - Ombros e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 10kg Elevação lateral - 2x8 5kg Supino fechado - 3x8 10kg Paralelas - 3x6 Pulley triceps - 2x8 20kg
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Então isso seria feito nas roscas, crucifixo, elevação lateral e encolhimento?
