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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Boa dica. Obrigado
  2. Jow123
    Eu faço a última série , descanso e faço o isométrico? Ou é sem descanso?
  3. Jow123
    Não faço cara. Sempre penso em colocar, mas nunca coloco. Você acha que seria importante?
  4. Jow123
    02/12 Hoje meu treino foi superiores com abs Corda 2'30 Plank 1' Frog stand - não consegui marcar o tempo Circuito: Pull up 8 6 4 Push up 15 10 Punho 6 Cliffhanger pull up - 2/2 chin up -4 pegada neutra - 4 Dips 5 Assisted diamond push up - 10 9 Hanging knee raises 8 10 9 Pike press 8 8 7 Rosca direta unilateral (10kg) 8/8 6/7 8/8 No primeiro ciclo eu tentei improvisar alguns exercícios aqui, como cliffhanger e dips. Mas não deu certo. Depois mudei esses exercícios
  5. Jow123
    30/11 - circuito Hoje meu treino foi um fullbody Sandbag squat (20kg) - 20 20 Pull up - 7 5 Ponte na bola - 10 10 Push up - 10 10 Sandbag lunges (20kg) - 10 9 Chin up - 8 5 Horse stance - 30" 30" Flexão de cotovelo com apoio dos joelhos - 15 20
  6. Jow123
    Hoje estava sem tempo, então fiz o seguinte treino Plank 1' - 40" Side plank 40"/40" - 30"/30"
  7. Jow123
    Treino 27/11 - sem circuito Pull up 8 4 5 4 Push up 12 9 9 6 Chin Up 5 4 pegada neutra 4 4 Flexão de cotovelo 15 12 10 10 Rosca direta unilateral (10kg) 9/10 9/8 Pike push up 10 7 1 min de descanso entre séries e exercícios
  8. Jow123
    Treino 23/11 - circuito Aquecimento: mountain climb 1' Pull up 8 6 5 Push up 10 10 10 Chin Up 4 4 pegada neutra 4 Flexão de cotovelo 15 12 15 Rosca direta unilateral (10kg) ? 8/8 7/8 Pike push up 5 6 7
  9. Jow123
    Treino do dia 22/11 - circuito Aquecimento: pular corda por 2'30 Sandbag squat (20kg) 15 15 Ponte na bola 10 10 Sandbag lunges (20kg) 10 10 Abs perna para cima 30 30 Side lunges 10 10 Plank 40" 40" Wall sit 1' 1' Elevações plantares unilateral 8/9 Hoje a parte de perna do treino foi ruim. Durante o feriado eu acabei machucando meu joelho lesionado e ele ainda doi com alguns movimentos. Então tive que pegar leve.
  10. Jow123
    Treino dia 20/11 sem circuito Aquecimento: pedalada de 4 km até o parque Pull up 8 5 3 Push up com pernas elevadas- 12 8 com mãos elevadas - 8 normal - 8 Chin Up 6 4 3 3 Dips 8 5 3 4 Pike push up 7 4 Pedalada de 4km
  11. Jow123
    Treino 17/11 - circuito Aquecimento mountain climb Pull up 9 5 4Pus up normal- 13 punho - 6 5Chin Up 4 4 4Flexão cotovelos com apoio de joelhos 13 9 11Pike push up 6 5 4 no final:Rosca direta com Sandbag 20kg - 8 reps
  12. Jow123
    Entendi
  13. Jow123
    Eu faço com apoio de uma cadeira. É bem complicadinho. Quando abrir o diário dá um toque aqui Como você posiciona os 10kg?
  14. Jow123
    Treino dia 11/11 (circuito) Aquecimento: Montain Climb 50" Assisted Pistol squat 10/10 12/10 Ponte bola 10 10 Sandbag lunge (20kg) 10 8 Sit ups com pernas para cima 30 30 Side lunges 10 10 Plank 34" 40" Wall sit 1' 50" Elevações plantares unilateral 15/15 A sandbag de 20 kg transformou um exercício fácil em um exercício muito pesado. Estava morrendo nas últimas repetições. Notei que fazer o exercício abraçado com sandbag está servindo para fortalecer a região da lombar. Aeee!!!!! Saiu da jaula o monstro!! Kkkkkk É foda cara. Mas que bom que deu certo e a casa não caiu kk Vou esperar seu diário agora
  15. Jow123
    Melhor não arriscar então kkk
  16. Jow123
    Bench dips e Diamond servem para o triceps. Por que você não deixa só Bench dips e coloca mais flexões? Acho que funcionaria melhor. A barra você não consegue improvisar em algum lugar? Saquei. Vou ver isso ai. Valeu a dica
  17. Jow123
    Treino dia 09/11 (circuito) Aquecimento: montain climb 50" Pull-up 8 5 3 4 Push-ups com pés elevados - 12 Com punho - 9 Normal- 8 10 Chin-ups 5 3 pegada neutra- 4 4 Flexão de cotovelo (apoiando joelho) 14 Diamond push up (apoiando o joelho) 6 7 4 Pike press 5 5 ? ? Exercicio bonus de final de treino: Rosca unilateral com sandbag (10kg) - 8/8 Descanso entre os ciclos 2:30 min Tempo de treino 30 min Não sei se estou fazendo errado. Mas estou sentindo o pike press forçar muito o triceps. É normal isso?
  18. Jow123
    Treino dia 08/11 (sem circuito) Assisted Pistol squat 10/8 10/10 10/10 Tuck L sit 5' 5' 8' Sandbag lunge (15kg) 20 10 Elevações plantares unilateral 19/20 Descanso entre as séries 1 min Hoje fiz um treino meio merda. Estava sem tempo. Então fiz isso ai.
  19. Jow123
    Finalmente um diário seu mano. Estou acompanhando aqui
  20. Jow123
    Treino dia 06/11 (sem circuito) Aquecimento: pedalada de 4km até o parque Pull-up 8 4 3 5 Push-ups com pés elevados - 14 8 Mãos elevadas - 14 Normal- 7 Chin-ups 6 4 pegada neutra- 4 2 Dips 8 5 7 3 Pike press 10 7 Pedalada de 4km até minha casa Descanso entre as séries e os exercicios 1 min Tempo de treino 30 min
  21. Jow123
    Kkkkkk É difícil mesmo
  22. Jow123
    Cara, muito foda esse app Curti pra caramba.
  23. Jow123
    Boa dica. Vou baixar
  24. Jow123
    Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar.
  25. Jow123
    Treino dia 04/11 (circuito) Mountain climb 1 min Assisted Pistol squat 12/7 12/10 9/9 Ponte bola 10 12 10 Sandbag lunge (15kg) 10 20 15 Sit ups com pernas para cima 20 20 17 Side lunges 10 10 ? Plank 30" 40" ? Wall sit 1' 1' ? Elevações plantares unilateral 19/20 Descanso entre os ciclos 2:30 min Tempo de treino 50 min Não consegui terminar o circuito. Estava morto no final. Depois do circuito coloquei umas elevações plantares.
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