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Jow123

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  1. Jow123
    Dia 04/01/2017 Hoje eu ia até o parque fazer o treino pull. Mas não deu pra ir. Então fiz hoje um treino de core e acrescentei um handstand no começo. Circuito: Wall handstand - max tempo Planche lean - max tempo V Sit ups 13 11 13 Superman 15 17 20 Plank 24" 30" 30" Bicycles crunches 20 30 30 Side plank 25"/25" 30"/30" 0/0
  2. Jow123
    Pernas Circuito: Sandbag lunges (20kg) 14 16 Sandbag squat (20kg) 15 15 Ponte bola 10 10 Sit ups 22 26 Bulgarian squat 10/10 10/10 Box Squat 8/8 8/8 Elevações plantares unilateral 20/20 15/15 Jump squat 15 15 Horse stance 30" 20" Terceiro ciclo: Jump squat 15 Sit ups 20 Bulgarian squat 10/10 Elevações plantares 12/12 Morri!
  3. Jow123
    De volta a SP Feliz ano novo galera! Primeiro treino de 2017 01/01/2017 Empurrar Aquecimento: pulando corda por 2'30 Circuito : Push up 20 10 10 Pseudo push up 3 3 2 Bench Dips 7 8 8 Inclined push up 5 4 3 Dips 4 5 5 Declined push up 8 4 5 Pike press 5 5 2 Diamond push up 4 0 Flexão de cotovelo com assistência - 3
  4. Jow123
    Treino capixaba Dia 28/12/2016 Pernas Caminhada de 20 min Lunges 20 20 Squat 20 Bulgarian squat 8/8 Elevações plantares unilateral 20/20 Jump squat 20 Horse stance 20" Caminhada de 20 min Tive que interromper o treino pela metade hoje. Então ficou só isso mesmo.
  5. Jow123
    Só circuito. 3 min de descanso entre os ciclos
  6. Jow123
    Legal! Estou acompanhando seus resultados. Impressionante como os treinos dão resultado mesmo sem uma dieta
  7. Jow123
    Você está fazendo alguma dieta?
  8. Jow123
    Muito foda!! Curti os resultados. Vou acompanhar aqui. Faço calistenia há 3 meses e gosto demais desse treino.
  9. Jow123
    Treino dia 27/12/2016 Hoje fiz um treino capixaba kk Estou em Espírito Santo e já achei u lugar para treinar aqui. Aqui tem uma pracinha top, cheia de aparelhos. Puxar Pull up 10 5 4 BW biceps curl 14 10 12 Hangingleg raises 8 5 5 Wide grip behind neck pull up 2 2 2 Chin up 3 2 1 tuck L sit - max tempo Cliffhanger pull up 2/2 2/2 chin up 1 + Isométrico
  10. Jow123
    Dia 23/12/2016 Puxar Pull up 7 5 4 BW biceps curl 9 5 6 Hanging leg raises 14 10 10 Wide grip behind neck pull up 3 3 1 Chin up 4 2 2 Cliffhanger pull up 3 2 0 O treino de hoje foi um lixo. Fui prejudicado pela barra. Estava sem bike, então não fui até o parque treinar. Tive que ir até uma praça que fica próxima da minha casa. Mas essa praça não tem barra fixa alta. Tive que fazer tudo na barra que fica na altura do meu peito. Ou seja, não fiz nada direito.
  11. Jow123
    Resolvi mudar um pouco o treino. Vou dividir em: puxar, empurrar e pernas. O core eu distribuo nesses treinos. Dia 20/12/2016 Puxar 3 km de pedalada até o parque Circuito: Pull up 6 4 3 BW biceps curl 11 7 9 Crunches 12 10 10 Close grip pull up 5 3 2 Chin up 4 2 2 Hanging knee raises 12 10 7 Neutral grip chin up 3 2 2 + Isométrico 3 km de pedalada até minha casa Treino dia 21/12 Empurrar Push up 15 8 7 Pseudo push up 7 3 3 Bench Dips 7 5 7 Inclined push up 9 7 6 Dips 5 6 4 Declined push up 5 3 2 Pike press 6 6 6 Diamond push up 3 0 assisted - 3
  12. Jow123
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  13. Jow123
    Treino dia 18/12 Fiz novamente progressão para planche do app Thenics. Pseudo push ups - 9 10 9 Planche lean - 25" 26" 23" Leg raises 20 15 20 Superman 20
  14. Jow123
    Treino do dia 16/12 Aquecimento: pular corda por 2'30 Circuito: Tuck l sit 9" 10" Sandbag squat (20kg) 15 15 Ponte na bola 10 10 Sandbag lunges (20kg) 10 10 Sit ups pernas elevadas 20 30 Side lunges 10 10 Plank 1' 45" Horse stance 34" 34" Elevações plantares unilateral 14/13 17/18
  15. Jow123
    Treino 15/12 Frog stand Pseudo push ups - 7 Circuito: Pull up 6 6 5 Push up 10 mãos bem abertas 10 normal - 9 + Isométrico Chin Up 5 4 pegada neutra 6 Diamond push up 5 4 Bench Dips 10 Rosca direta (20kg) - 6 unilateral (10kg) - 8/8 6/6 Pike push up 8 7 6
  16. Jow123
    Se eu tiver tempo eu treino a noite. Mas agora estou acabado kkk
  17. Jow123
    Dia 14/12 Hoje eu iria treinar superiores. Mas acabei fazendo algo que não fazia há algum tempo, fui pedalar. Fui de bike para o trabalho. Andei uns 14 km mais ou menos. Então provavelmente não treinarei hoje.
  18. Jow123
    Treino do dia 13/12 Aquecimento: pular corda por 2'30 Circuito: Tuck l sit 10" 8" Sandbag squat (20kg) 12 20 Ponte na bola 10 10 Sandbag lunges (20kg) 10 10 Sit ups perna para cima 30 30 Side lunges 10 10 Plank 42" Side plank 25"/25" Horse stance 30" 20" Elevações plantares unilateral 14/13 13/13
  19. Jow123
    Treino dia 11/12 Hoje fiz a progressão para planche do app Thenics. Pseudo push ups - 8 10 8 9 Leg raises 15 15 20 Superman 20 20 15
  20. Jow123
    Treino do dia 09/12 Aquecimento: pular corda por 2'30 Circuito: Tuck l sit 10" 15" 10" Sandbag squat (20kg) 12 15 15 Ponte na bola 10 9 10 Sandbag lunges (20kg) 10 10 10 Sit ups perna para cima 26 30 20 Side lunges 10 11 10 Plank 45" Side plank 30"/30" 40"/36" Horse stance 40" 30" 30" Elevações plantares unilateral 10/10 15/15 13/15
  21. Jow123
    Está um pouco. Faz pouquissimo tempo que eu faço, mas já dá pra notar a diferença.
  22. Jow123
    Faço quando acordo. Antes de tomar café da manhã ou beber água.
  23. Jow123
    08/12 Aquecimento: mountain climb Circuito: Pull up 7 3 Push up 14 13 Chin up -4 4 Flexão de cotovelo com apoio dos joelhos - 10 9 Rosca direta unilateral (10kg) 8/8 0 Esse treino foi um lixo. Hoje não estava legal para treinar. Meu braço está doendo porque dei algum mau jeito ontem. Isso atrapalhou meu treino. Tenho treinado há 2 meses e estou gostando. Fisicamente a unica mudança que houve foi no abdômen. Não marco aqui, mas recentemente comecei a fazer stomach vacuum. Está dando bons resultados.
  24. Jow123
    Treino do dia 07/12 Aquecimento: pular corda por 2' Circuito: Sandbag squat (20kg) 15 15 15 Ponte na bola 10 9 0 Sandbag lunges (20kg) 12 10 10 Sit ups perna para cima 30 30 20 Side lunges 10 10 0 Plank 50" 55" 0 Horse stance 30" 30' 0 Elevações plantares unilateral 9/10 12/12 0
  25. Jow123
    Treino 06/12 Frog stand Circuito: Pull up 8 6 3 + Isométrico Push up 12 mãos elevadas 14 pés elevados 6 Chin Up 5 4 pegada neutra 3 Bench Dips 10 8 10 Rosca direta unilateral (10kg) 8/8 6/7 Pike push up 8 7 4 Descanso de 2'30 entre os ciclos. Sou só eu ou vocês também acham difícil se equilibrar no frog stand ?
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