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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Preciso de uma idéia para improvisar um peso para usar nos treinos. Tenho dois pedaços de viga I, igual a desta foto: https://goo.gl/images/whpzj1 Um pedaço é pesado e o outro muito pesado. Não sei quanto pesa cada um. Pensei em levar no serralheiro pra transformar essa viga em algo que eu possa usar nos treinos, como algum halter, anilha ou outra coisa. Alguma sugestão do que fazer com essas vigas?
  2. Jow123
    Retribuindo o follow! Não conhecia seu diário. Bem interessante seus treinos. Vou acompanhar
  3. Jow123
    Dia 09/02 Aquecimento: Jump squat Squat (20kg) 15 15 Lunges (20kg) 16 16 V sit ups 10 12 Assisted pistol squat 10/10 10/10 Bulgarian squat 10/10 8/8 Side Plank 34"/36" 30"/30" Horse stance 20" 10" Elevações plantares unilaterais 15/15 15/15
  4. Jow123
    Obrigado mano. Estamos ai
  5. Jow123
    Ae mano! Sensação ótima de acabar a faculdade! Como está a evolução física dos treinos? Está vendo diferença?
  6. Jow123
    Faço calistenia Peso 83 kg Altura 1,78 Não sei meu BF Não consegui postar uma foto de costas. Mas na região da lombar é omde tenho mais gordura
  7. Jow123
    Dia 08/02/2017 Só pra não dizer que não treinei: Push up 1 pausa 2 pausa 3 pausa 4 pausa 5 pausa 6 pausa 7 pausa 8 Wall handstand Não deu tempo de fazer mais nada
  8. Jow123
    Sim, eu imagino. O dificil é ter esse controle
  9. Jow123
    Ontem não consegui treinar. Meu treino foi carregar armário e escada kk Hoje fui de bike ao trabalho. 12km, ida e volta. Pretendo treinar ainda hoje, mais tarde.
  10. Jow123
    Tira esse momte de exercício. Treino de costas e biceps: Levantamento terra Remada curvada Chin up Rosca direta Peito e triceps: Supino reto Supino inclinado Supino fechado Dips Melhor treino possível
  11. Jow123
    Dia 05/02 Pull ups 1 - pausa - 2 - pausa - 3 - pausa - 4 - pausa 5 - pausa Circuito L Chin ups 7 7 5 4 5 Extensão de triceps 13 10 10 11 10 Hanging knee raises 8 7 5 5 5
  12. Jow123
    Dia 03/02/2017 Hoje não deu pra ir até o parque treinar. Então foi em casa mesmo. Comecei com 3 séries de Australian pull ups. Fiz isso para testar uma barra fixa baixa que improvisei aqui. Depois passei para handstand - máximo de tempo. Três ciclos: Flexões pliometricas 15 8 5 Straight bar push ups 5 7 5 Bench Dips 9 6 4 Três ciclos: Pseudo push ups 5 6 5 V sit ups 10 10 8 Planche lean - máximo de tempo Só pra explicar as alterações recentes no treino. Continuo fazendo push, pull, legs. Porém estou colocando um exercício de pull no treino de push e um exercício de push no treino de pull devido a distância entre os treinos.
  13. Jow123
    Verdade. Vou dar mais uma pesquisada
  14. Jow123
    Então, queria perder o "panceps", mas ao mesmo tempo viso hipertrofia. Esse é o problema. Me interessei porque vi que não perde massa magra com HIIT. Ai que surgiu a questão: HIIT atrapalharia hipertrofia?
  15. Jow123
    Estava lendo sobre HIIT. Será que fazer HIIT um dia por semana, em um dia off, atrapalharia a hipertrofia?
  16. Jow123
    Boa dica. Obrigado
  17. Jow123
    O headstand na parede eu consigo de boa. Fora da parede eu nunca tentei. Mas o frog eu não tenho equilíbrio nenhum pra fazer por mais de 2s. Não sei se estou fazendo errado também. Verdade mano. O medo de cair que atrapalha o exercício
  18. Jow123
    Não consigo me equilibrar nessa merda kk Quase vou com a cara no chão quando faço
  19. Jow123
    Tentei fazer um pouco disso. Vou tentar mais amanhã. Confesso que handstand foi um movimento que acabei deixando de lado. Mas agora vou me esforçar para fazer um bom handstand
  20. Jow123
    Hoje não é dia de treino. Mas não resisti e treinei um pouco de handstand. Queria saber o segredo de como sair da parede
  21. Jow123
    Treino dia 01/02/2017 Aquecimento: pular corda por 2 min Sandbag lunges (20 kg) 16 16 10 Sandbag squat (20kg) 10 10 10 Bulgarian squat 10/10 10/10 10/10 Unilateral Stiff (20kg) 8/7 10/10 7/7 Elevações plantares 15/15 15/15 13/13 Jump squat 15 10 10 Horse stance 20" 20" 20" Esta semana faço 4 meses de calistenia ???
  22. Jow123
    Saquei
  23. Jow123
    Imagino. Mas você estava fazendo o treino normal com peso ou fez alguma alteração?
  24. Jow123
    Valeu amigo
  25. Jow123
    31/01/2017 Aquecimento: Pedalada 3km Hoje o treino foi bem diferente. Resolvi fazer algo voltado para hipertrofia e aumento de repetições nas barras. Então adicionei peso e fiz chin ups até chegar em 30 repetições. Depois fiz um circuito. Muscle up Chin ups (4kg) - 30* Circuito: Dips 10 8 8 5 Pull ups 4 2 2 2 Hanging leg raises 6 4 2 3 * O chin up funcionou assim: estabeleci as 30 repetições e tentei atigi-las, mesmo que com muitas pausas. Obs: quando cheguei na 15a repetição tive que largar o peso kk
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