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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    25/04 7 ciclos: Asssisted pistol squat 7/7 Pike press 7 Elevações plantares 30 Sandbag squat 13kg 12 Push ups 12
  2. Jow123
    Compra uma balança e pesa suas anilhas de cimento
  3. Jow123
    Sempre fiz barras desse jeito
  4. Jow123
    O que seria dead hang?
  5. Jow123
    23/04 7 ciclos: Chin up 7 Dips 7 Hanging leg raises 7 2 ciclos: Pull up 5 Straight bar dips 7 Chin up Isométrico 1x max tempo
  6. Jow123
    Exatamente. Fora que dá um ar diferente ao treino. Me sinto mais disposto no parque. ................................ 20/04 Aquecimento: Wall handstand 8 ciclos: Sandbag squat 13kg 10 Push ups 12 Elevações plantares 30 Sandbag OHP 13kg 10
  7. Jow123
    19/04 Front lever pull up 3x5 5 ciclos: Pull up 5 Hanging leg raises 7 3 ciclos: Neutral grip pull up 7 Hanging knee raises 7 3 ciclos: Australian pull up 15 Tuck L sit hold - max tempo Biceps curl 8 1 série: Chin up Isométrico - max tempo
  8. Jow123
    18/04 Wall handstand 5 Ciclos: Sandbag lunges 13kg 16 Diamond push ups 7 Air squat 10 Push ups 10 Bulgarian squat 10/10 Inclined push ups 10 2 ciclos Bench Dips 10 Elevações plantares 30
  9. Jow123
    16/04 5 ciclos: A1 Pull ups 5 A2 Dips 7 A3 Hanging leg raises 7 3 ciclos: B1 Chin ups 7 B2 Push ups 12
  10. Jow123
    Não exagera nos ovos de pascoa kk
  11. Jow123
    14/04 Hoje tive que treinar em casa de novo. Estou até com saudade do parque. 5 ciclos: A1 Dips + 5kg 7 A2 Australian push up 15 A3 Hanging knee raises 10 A4 Diamond push ups 7 B1 BW biceps curl 10 7 B2 Pseudo push ups 5 5 3 ciclos: C1 Neutral grip pull up 7 C2 Push ups 10
  12. Jow123
    Não se engane. O handstand push up desceu uns 2 cm kkk O meu problema também é o joelho. As vezes faço só o agachamento comum com a sandbag para não fazer muitas pistol.
  13. Jow123
    Seja bem vindo meu brother ............................. 13/04 Assisted pistol squat 3x 10/10 Horse stance 2x 30" Elevações plantares unilaterais 3x 15/15 Em algumas dessas repetições de pistol squat com assistência, eu consegui realizar pistol squat SEM assistência na perna direta. Na perna esquerda ainda não. Como já disse aqui, minha perna esquerda sofreu uma cirurgia e ainda é um pouco mais fraca que a outra. Mas fiquei muito feliz por conseguir fazer o pistol squat sem apoiar em nada. Uma etapa vencida.
  14. Jow123
    Estamos de volta!!!! Vou postar o relato de varios dias. 04/04 Treino em casa Aquecimento: Sandbag jump front squat 13kg - 20 A Handstand push ups B1 Sandbag front squat 13kg 5x 15 B2 Push ups 15 10 12 12 12 B3 Straight bar push ups 5x 6 B4 Plank 30" 20" 27" 23" 27" 3 ciclos: C1 Elevações plantares unilaterais 12 C2 Push ups 10 C3 Leg raises 12 05/04 Tuck front lever pull up 3x5 Chin up 4x5 Neutral grip pull up 2x5 Pull up 2x5 No final: Algumas australian pull up em barras com alturas diferentes e biceps curl 07/04 Hoje o dia estava chuvoso. Não deu para ir ao parque. Então fui à academia com minha irmã e fiz o seguinte treino: A1 Supino reto 6x5 60kg A2 Remada curvada 6x5 60kg B1 Desenvolvimento militar 5x5 30kg B2 Chin up 5x5 4kg B3 Hanging knee raises 4kg 5x max C1 Dips 7 5 7 C2 Pull ups 5 3 3 No final: Serrote 40kg 15 Inclined push ups 15 Elevação lateral 7kg 12 Pensa em alguém perdido na academia depois de 6 meses sem entrar em uma kk 11/04 7 ciclos: Neutral grip pull up 7 Push ups 10 Sandbag front squat 13kg 15
  15. Jow123
    Saquei mano. Fiz bastante o 5x5 também. Esse treino é a prova de que não existe musculo mais fraco, quando você treina bastante um músculo ele cresce. Ganhei bastante perna com o 5x5. Mas voltando ao assunto dos braços. Acho que seria ruim para a recuperação muscular você fszer um dia de push and pull e outro dia de braço. Quando você treina costas, você treina biceps também. Quando treina peito, treina triceps.
  16. Jow123
    Mas braços já estão sendo treinados no dia de push and pull. O que falta ai são as pernas kkk
  17. Jow123
    29/03 Assisted pistol squat 5x 7/7 Terminei o treino com elevações plantares unilaterais.
  18. Jow123
    28/03 6 ciclos: Chin ups 7 Dips 7 Hanging leg raises 7 Australian pull up 10 10 7 7 Declined push ups 10 8 7 7 Hanging knee raises 7 5 7 7
  19. Jow123
    Ontem fiz apenas um rolê de bike e um pouco de yoga. Comecei a fazer um pouco de yoga em casa uma vez por semana em um dia que não treino. É muito bom. Hoje treinei 24/03 5 ciclos: A1 Close grip pull up 5 A2 Assisted pistol squat 7/7 A3 Dips 7 4 ciclos B1 Wide grip pull up 5 B2 Diamond push ups 7 B3 Hanging knee raises 7 1 ciclo (só pra dar um pump) C1 Chin up 7 C2 Australian pull up 5 C3 Push ups 12 C4 Inclined push up 5 Hoje o rendimento do meu treino foi prejudicado por duas coisas: 1 o sol estava forte hoje. Estava queimando minha pele e me fazendo cansar mais rápido 2 eu comecei a sentir uma dor no ombro que me impediu de fazer boas flexões ou de fazer a flexão com uma mão. Voltar para casa de bike foi foda
  20. Jow123
    Valeu mano. Devo isso às várias dicas que recebi da galera aqui. Vocês ajudaram bastante
  21. Jow123
    Parabéns por passar!! One handed chin up?? Tá monstrão em mano
  22. Jow123
    21/03 Diagonal clutch flag - 2 séries com máximo de tempo 5 ciclos: A1 Tuck front lever pull up 5 A2 Assisted pistol squat 5/5 A3 Straight bar Dips 7 5 ciclos B1 Chin up 6 B2 Diamond push ups 7 B3 Hanging knee raises 7 C1 Australian pull up 9 7 7 C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 5/5
  23. Jow123
    O unico exercício pra peito vai ser dips? Acho que flexões iriam bem ai também
  24. Jow123
    19/03 Progressão para human flag 5 ciclos: A1 Pull ups 5 A2 Hanging leg raises 7 A3 Box squat 10/10 A4 Dips 7 5 ciclos: B1 L Pull up 5 B2 Diamond push ups 7 B3 Hanging knee raises 7 C1 Australian pull up 10 8 8 C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 3/3 C3 Bulgarian squat 3x 8/8
  25. Jow123
    17/03 6 séries: Jump front squat 7 L pull ups 5 Plank 30" Extensão de triceps 5 Hoje não estava afim de treinar. Então fiz esse treino mesmo. Estou sentindo dor no meu ombro por causa do treino de quarta com as flexões com uma mão. Então resolvi não fazer flexões hoje. No final do treino eu mudei de ideia e fiz uma piramide com diamond push ups.
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