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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    18/05 Pull ups 5 5 4 3 2 5 ciclos: Diamond push ups 5 Regular push ups 5 Wide push ups 5 Mais tarde terminei fazendo 25 push ups de uma só vez
  2. Jow123
    17/05 Pull ups 5 4 4 3 2
  3. Jow123
    16/05 Pull ups 5 4 3 3 2 5 ciclos: Push ups 13 Lunges 20 Plank 45"
  4. Jow123
    15/05 Pull ups 5 4 3 2 2
  5. Jow123
    Terminando o treino do dia 5 ciclos sem descanso: Diamond push ups 10 Squat 15
  6. Jow123
    Não entendi sua mensagem brother
  7. Jow123
    Fotos da escada onde faço pull ups. Seguro no degrau e puxo meu corpo para cima. Como é um degrau, a pegada é falsa e fechada.
  8. Jow123
    14/05 Hoje comecei com o método Russian Pull ups. Então fiz 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Com 45s de descanso entre as séries. Depois farei o resto do treino. As pull ups foram feitas na escada novamente. Então foram fechadas e com a pegada falsa.
  9. Jow123
    Kkkkkkk É o seguinte, os degraus da escada são chumbados na parede, mas de um lado só. Do outro lado do degrau dá pra se pendurar para fazer pull up. Depois mando foto
  10. Jow123
    11/05 Aquecimento: pular corda 6 ciclos: Pull up 7 Handle push ups 10 L sit hold 20" Hoje o treino foi em casa. Fiz as pull ups na escada ao invés da barra de porta, o que fez com que a pegada ficasse mais fechada e com a false grip. Forçou bastante o antebraço.
  11. Jow123
    Terminei o dia com mais 50 agachamentos
  12. Jow123
    Hoje dei uma pedalada curta e depois fiz 50 agachamentos de uma só vez. Antes desses agachamentos eu fiz alguns pistol squats. Com a perna direita está saindo sem dificuldades. Pretendo fazer mais 50 agachamentos a noite para fechar 100 em um dia. Inspirado em umas dicas que recebi no diário do William Fortunato, a partir da semana que vem, vou começar a usar o metodo Russian Pull ups para aumentar minha força e conseguir fazer mais pull ups. Vou segui-lo por um mês, como manda o figurino.
  13. Jow123
    Saquei. Normalmente eu treino o mesmo músculo 3x por semana. A minha dúvida era sobre treinar dois dias seguidos o mesmo grupo muscular
  14. Jow123
    Obrigado mesmo cara. Vou pesquisar a fundo sobre isso. Desculpa pela conversa por aqui kk Qualquer coisa comento lá
  15. Jow123
    Saquei. Então eu poderia fazer pull ups, por exemplo, todos os dias e isso não seria ruim para meu corpo?
  16. Jow123
    E aquela história de "o músculo cresce no descanso" ou "o musculo precisa descansar x horas para ser treinado novamente"? É besteira?
  17. Jow123
    Cara, reparei uma coisa em seu diário. Você treina todos os dias e trabalha, praticamente, os mesmos grupos musculares. Nesse caso você acaba não dando tempo de descanso ao musculo. Isso não é prejudicial?
  18. Jow123
    09/05 4 ciclos: Neutral grip pull up 7 Dips 7 Hanging leg raises 7 3 ciclos: Chin up 7 Push ups 10 L sit hold - max tempo
  19. Jow123
    07/05 5 ciclos: Neutral grip pull up 7 Air squat 15 Push ups 12 V sit ups 10
  20. Jow123
    Deu uma melhorada. O abdômen e o peito melhoraram bem. Podia estar melhor, mas ultimamente dei uma relaxada. Principalmente na alimentação. ...................... 05/05 Não tive tempo de treinar direito nem ontem e nem hoje. Mas hoje acabei fazendo algumas flexões. Archer push ups 2x10 Push ups 2x14
  21. Jow123
    03/05 5 ciclos: Wide grip pull ups 3 Dips 7 Chin ups 7 Diamond push ups 7 Close grip pull up 3 4 ciclos: Chin up 5 Push ups 10
  22. Jow123
    02/05 3 ciclos: Air Squat 20 Plank 45" Elevações plantares unilaterais 15/15 Horse stance 30"
  23. Jow123
    30/04 5 ciclos: Pull up 5 Dips 7 Toes to bar 5 5 ciclos: Neutral grip pull up 5 Push ups 10 L sit hold - max tempo
  24. Jow123
    27/04 5 ciclos: Diamond push ups 7 Squat 15 Push ups 10 Squat 15 Wide push ups 10 Sandbag OHP 13kg 7
  25. Jow123
    26/04 5 ciclos: Neutral grip pull up 10 Plank 30s
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