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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    15/06 Aquecimento: pular corda 5 ciclos: Pistol squat 7/7 Plank 30" Gym ball harmstring curl 10 3 ciclos: Sandbag squat 13kg 15 Plank 30" Single leg deadlift 13kg 8/8 Crab walk 45" Elevações plantares 30
  2. Jow123
    14/06 5 ciclos: Chin ups 7 Dips 7 Hanging leg raises 7 2 ciclos: Australian pull up 10 Push ups 10 Hanging knee raises 7 Neutral grip pull up 5 Assisted one handed push ups 5/5
  3. Jow123
    11/06 Elevações plantares 2x30 Assisted pistol squat 5 x 7/7 Sandbag squat 13kg 3x15 Bulgarian squat 2x 10/1 Crab walk 45" Elevações plantares 2x30 L sit hold 3x 20"
  4. Jow123
    08/06 Pull ups 9 8 7 6 5 5 ciclos: Dips 8 Hanging leg raises 5 Biceps curl 10 E aqui acaba minhas pull ups diárias. Vou ficar alguns dias sem pull ups e depois vejo se consegui alguma evolução. Não estou relatando, mas estou semlre fazendo aquecimentos, seja pedalando ou pulando corda. Parede sempre kk
  5. Jow123
    Você está usando halteres ou anilhas nos treinos? Vi que está usando peso
  6. Jow123
    07/06 Pull ups 8 8 7 6 5 4 ciclos: Handstand push ups 3 Pistol squat 7/7 Sit ups 15 Push ups 10
  7. Jow123
    06/06 Pull ups 8 7 7 6 5 3 ciclos: Diamond push ups 8 L sit hold 20" 4 ciclos: Push ups 10 Plank 30"
  8. Jow123
    02/06 Pull ups 8 7 6 5 5 05/06 Pistol squat 2x 8/8 Pull ups 8 7 6 6 5 Obrigado. Manda brasa nos treinos
  9. Jow123
    01/06 Pull ups 8 7 6 5 4 Pistol squat 3x 8/8
  10. Jow123
    31/05 Pull ups 7 7 6 5 4 4 ciclos: Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 Biceps curl 10 Final: 5 chin ups
  11. Jow123
    30/05 Pull ups 7 6 6 5 4 50 Squats 3 ciclos: Handle pike press 8 Elevações plantares unilaterais 15 Plank 45"
  12. Jow123
    29/05 Pull ups 7 6 5 5 4
  13. Jow123
    28/05 Pull ups 7 6 5 4 4 5 ciclos: Dips 7 Hanging leg raises 7 Inclined push ups 10 Ao final do treino fiz 10 chin ups. Não resisti kkk
  14. Jow123
    Eu sou magro, estou com o ombro bom e não consigo fazer essa porra. Legal! Vou assistir
  15. Jow123
    Boa dica
  16. Jow123
    Muito pouco brother. Normalmente faço no começo do treino. Costumo começar o treino tentando fazer human flag, mas segurando com o corpo todo na barra. Já tentei muscle up, mas não sai. Por isso estou fazendo pull ups todo dia, para fortalecer a primeira parte do muscle up
  17. Jow123
    24/05 Pull ups 7 6 5 4 3 4 ciclos: Straight bar dips 7 Hanging leg raises 5
  18. Jow123
    24/05 Pull ups 6 6 5 4 3 5 ciclos: Dips 7 Hanging leg raises 7 Bulgarian squat 8/8 3 ciclos: Biceps curl 12 Diamond push ups 8 L sit hold 20"
  19. Jow123
    23/05 Pull ups 6 5 5 4 3 5 ciclos: Push ups 10 Squat 20 Bicycles crunches 20 Sandbag OHP 10 Final do treino: 20 push ups
  20. Jow123
    Tenho, mas sempre esqueço de postar kkk Meu abdomem melhorou muito e o peitoral deu uma boa definida. Tenho que tirar minhas medidas, mas acho que foi bom no geral, menos nas pernas.
  21. Jow123
    22/05 Pull ups 6 5 4 4 3
  22. Jow123
    21/05 Pull ups 6 5 4 3 3 5 ciclos Handle push ups 10 Squat 15
  23. Jow123
    19/05 Pull ups 6 5 4 3 2
  24. Jow123
    Por isso nem estou indo ao parque kkkk Estou fazendo tudo em casa
  25. Jow123
    É o método Russian Pull ups
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