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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    10/08 Aquecimento: Flexões Supino reto halteres 1x10 14kg 1x10 16kg 1x8 20kg 2x5 26kg Supino reto 3x5 60kg Dips 1x8 10kg 1x7 12kg 1x5 14kg 2x5 20kg Bi set: Peck deck 2x10 25kg Flexões 2x10 Bi set: Hanging leg raises 2x10 Gemeos no leg press 2x15 80kg
  2. Jow123
    O que tenho tentado fazer é, fazer na parede e tentar ir desencostando os pés. Mas é difícil pra cacete
  3. Jow123
    Saquei. Acho que é uma boa também. Mas a parede realmente ajuda com o equilíbrio
  4. Jow123
    Você está treinando como? To ligado. Estou vendo o diario da galera por aqui. Todos sofrendo para fazer kkkk @fast_chicken aceito o desafio do handstand. Mas acho que quem ganhar tinha que receber a breja dos outros kk
  5. Jow123
    Mano, estou tentando há muito tempo também. Não consigo sair da parede
  6. Jow123
    09/08 Remada curvada 1x8 40kg 5x5 50kg 1x5 54kg Wide pull up 4x5 4kg Chin up 3x5 4kg Bi set: Lat pulldown 2x12 35kg Remada sentado 2x12 20kg Bi set: Rosca direta 2x8 20kg Ab wheel 2x8 L sit hold - max tempo
  7. Jow123
    08/08 Agachamento 1x8 40kg 4x6 50kg 1x6 54kg Cadeira flexora 2x10 25kg Desenvolvimento militar 1x10 20kg 3x5 30kg Elevação lateral 3x10 7kg Tri set: Gemeos no leg press 3x20 60kg Rosca punho 2x20 10kg Toes to bar 7 5
  8. Jow123
    06/08 5 ciclos: Chin up 7 Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 5 ciclos: Neutral grip pull up 5 Declined push ups 8 Hanging leg raises 7 Biceps curl 3x 15 Clap inclined push ups 15 12 13
  9. Jow123
    Hoje estava sem tempo para treinar. Mas fiz 60 flexões e 30 pull ups
  10. Jow123
    03/08 Pistol squat 3x 10/10 Elevações plantares 50
  11. Jow123
    02/08 Desenvolvimento militar 1x8 20kg 1x7 26kg 3x5 30kg Supino reto halteres 1x8 10kg 1x8 14kg 1x8 18kg 1x8 20kg (cada halter) Supino reto barra 4x5 60kg Dips 1x10 4kg 1x8 8kg 2x6 10kg 1x5 10kg Crucifixo 1x15 7kg cada lado Flexões 1x10 Elevação lateral 1x15 7kg cada lado Bi set: Gemeos sentado 2x15 20kg Plank 2x 30" Mano, que treino foda. Não imaginava que aguentaria 10kg nos dips. E pensar que antes da calistenia eu tinha uma dificuldade enorme nesse exercício
  12. Jow123
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Boa mano!!
  13. Jow123
    Para treinar panturrilha sentado você pode tentar montar uma sandbag e colocar em cima da perna como disseram acima. Para aumentar a amplitude você pode ficar com a ponta do pé em cima de algum degrau improvisado.
  14. Jow123
    01/08 Remada curvada 7x3 50kg Wide pull up 5x5 Lat pulldown 1x15 30kg Remada sentado 1x15 30kg Bi set: Ab wheel 2x10 Gemeos no leg press unilateral 90° 2x10 40kg Rosca punho 1x15 10kg 1x15 14kg 1x12 16kg 1x8 20kg Terminei o treino fazendo 2 séries de L sit hold.
  15. Jow123
    31/07 Agachamento 3x3 70kg Lunges 2x6 20kg 2x6 24kg 1x6 28kg 1x5 28kg Cadeira extensora 1x15 15kg Cadeira flexora 2x10 20kg Tri set: Gemeos sentado 3x10 30kg Rosca martelo 2x10 10kg (cada halter) Toes to bar 3x7 Hoje fui experimentando os pesos. Não sabia que carga usar direito, então fui testando. O agachamento saiu uma bosta. Fui testando as cargas e, quando fui ver, já estava com 70kg e a amplitude saiu um lixo. Parei o exercício e fiz lunges. Panturrilha, antebraço e abdômen eu pretendo treinar quase todo dia. Por isso coloquei o tri set no final.
  16. Jow123
    ATUALIZANDO!!! Galera, vou voltar a fazer musculação. Vou continuar fazendo calistenia no parque e até na academia. Mas sinto falta de fazer agachamento com peso e outros exercícios. Além do mais, fiquei animado com o Burnout Method, método de treino que conheci no diário do Craw. Amanhã devo treinar. Vou continuar relatando aqui.
  17. Jow123
    Foda!!
  18. Jow123
    30/07 3 ciclos: Cliffhanger pull up 5/5 Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 5 ciclos: Chin up 5 Straight bar dips 5 Hanging leg raises 5 2 ciclos: Neutral grip pull up 5 Push ups 10 Hanging leg raises 5 Biceps curl 2x20 Inclined push ups 2x15 Chin up hold 1x max tempo Antes de ontem fiz em casa alguns chin ups usando uma mão e na outra segurando uma toalha. Foda pra caralho! Força muito o biceps. Por isso resolvi começar a colocar esse exercício em meu treino. Hoje não levei a toalha para o parque, então fiz o Cliffhanger.
  19. Jow123
    27/07 Hoje achei que não fosse conseguir treinar porque tive que resolver algumas coisas pela manhã. Mas no caminho encontrei umas barras e fiz o seguinte treino: Pull up 25 Dips 25 Não foram 25 de uma vez. Foi a soma das repetições. Queria fazer mais, mas estava sem tempo. Quando cheguei em casa fiz 10 chin ups
  20. Jow123
    26/07 Elevações plantares 13kg 3x30 5 ciclos: Pistol squat 10/10 Plank 30s 3 ciclos: Hamstring curl em pé 2kg 20/20 Squat 25
  21. Jow123
    25/07 5 ciclos: Pull ups 7 Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 4 ciclos: Chin up 5 Declined push ups 8 Plank 20" Biceps curl 3x15 Inclined push ups 3x12 Chin up hold 1x max tempo
  22. Jow123
    24/07 Pull ups 5x6 3 ciclos: Lunges 13kg 10/10 Plank 30" Hip raises 13kg 20 Elevações plantares 13kg 20 2 ciclos: Crab walk 45s Rosca martelo 13kg 15
  23. Jow123
    23/07 Voltando de viajem 3 ciclos: Wide push ups 7 Regular push ups 7 Diamond push ups 7
  24. Jow123
    20/07 A1 Pull ups 9 8 7 A2 Flexões 13kg 3x 7 A3 Agachamento 13kg 3x 15 B1 Rosca martelo 13kg 15 10 B2 OHP 13kg 2x 10
  25. Jow123
    18/07 3 ciclos: Pistol squat 8/8 Elevações plantares 30 4 ciclos: Back and forth lunges 13kg 8/8 One leg deadlift 13kg 8/8 2 ciclos: Sumô squat 13kg 25 Plank 30" 2 ciclos: Crab walk 45" Elevações plantares unilaterais 10/10
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