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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    03/09 Archer chin up 8/8 Soma das reps: Pull up 30 Chin up 22 Straight bar dips 60 Toes to bar 50 Neutral grip pull up hold 3x max tempo Diamond push ups 3x 10 Considerações sobre o treino de hoje: 1- Achei que o treino funcionou melhor desta forma. Fui fazendo os exercícios, tentando bater um número de repetições pré determinado. Tentei fazer 50 puxadas na barra, 60 dips e 50 toes to bar. Isso me impediu de roubar tanto nas séries pra bater um numero certo de repetições. Acabei fazendo mais séries pra conseguir fazer tudo sem roubar. 2- Percebi uma melhora, tanto estética quanto ma força, do meu peito. Fiz os dips e flexões sem muitas dificuldades e com o movimento bem melhor.
  2. Jow123
    31/08 Leg press 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg Supino reto halteres 4x5-6 28kg cada lado Supino reto barra 4x3-5 60kg Dips 3x5 20kg Bi set: Peck deck 2x12 35kg Elevação lateral 2x10 8kg Flexões 20 (soma das reps)
  3. Jow123
    29/08 L sit hold 7x 10" 30/08 Remada curvada 1x8 50kg 2x5 60kg 3x5 64kg Wide pull up 3x4 10kg Chin up 1x5 10kg 2x4 12kg Assisted one handed chin up 2/2 Bi set: Lat pulldown 2x10-12 45kg Remada sentado 2x10-12 34kg Bi set: Rosca direta 2x8 20kg Toes to bar 2x7 Terminei fazendo panturrilha no leg press
  4. Jow123
    Valeu brother
  5. Jow123
    28/08 Pistol squat 2x10/10 10kg Agachamento 1x5 60kg 1x5 64kg 1x5 66kg Leg press 1x10 80kg 2x8 100kg Bi set: Cadeira flexora 3x10 25kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x12 30kg Decline crunches 3x10 10kg Segurar a barra - máximo de tempo Hoje fiz o treino diferente devido ao esforço que fiz ontem. Estou mechendo com construção e tive que pintar um cômodo da casa e tirar um monte de madeira e telha do quintal de casa. Hoje meu ombro sentiu. Como forcei muito a lombar, eu dei uma maneirada nos agachamentos. Por isso coloquei leg press no treino.
  6. Jow123
    27/08 Close grip pull ups - 12 repetições de uma vez só Chin ups - 40 (soma das repetições) + isométrico na ultima
  7. Jow123
    Hoje não tive tempo novamente. Mas fiz alguns assisted chin ups e pistol squat
  8. Jow123
    Hoje não deu pra treinar por falta de tempo. Mas consegui fazer 50 flexões
  9. Jow123
    Ainda cara? Acompanhei seu antigo diário e ficava impressionado com sua dieta exótica a base de pão com mortadela kkkk
  10. Jow123
    Agora vai!
  11. Jow123
    23/08 Levantamento terra 3x3 80kg Remada curvada 1x8 50kg 5x5 60kg Wide pull up 3x5 8kg Chin up 1x5 8kg 1x5 10kg 1x4 10kg Bi set: Lat pulldown 2x12 40kg Remada sentado 2x10 34kg Bi set: Rosca direta 2x8 20kg Hanging leg raises 2x10
  12. Jow123
    Obrigado amigo. Ainda vou postar fotos mais atualizadas com meus resultados atuais
  13. Jow123
    22/08 Supino reto 1x10 40kg 1x6 60kg 4x4 64kg Dips 5x5 20kg Flexões 3x10 Bi set: Elevação lateral 3x10 7kg cada lado Ab wheel 3x10 Segurar a barra - máximo de tempo
  14. Jow123
    Pistol squat 2x 10/10 10kg Agachamento 1x10 40kg 1x6 60kg 3x5 64kg 2x5 66kg Lunges 2x 8/8 18kg cada halter Bi set: Cadeira flexora 3x10 25kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x15 20kg Decline crunches 3x10 10kg
  15. Jow123
    Acho que você postou no lugar errado brother
  16. Jow123
    13/08 Hoje fui até o parque, mas quando cheguei já tive que voltar por causa da chuva. Mas no parque consegui fazer: Negative muscle up Archer pull up 10 Depois continuei o treino em casa. 5 ciclos: Close pull up 5 Diamond push ups 10 Plank 20" 5 ciclos: Close pull up 5 Wide push ups 10 Crunches (pernas elevadas) 15 Flexões pirâmide 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1
  17. Jow123
    18/08 Agachamento 3x5 60kg Bi set: Supino reto halteres 1x10 20kg 5x5 26kg (cada lado) Wide pull up 8kg 1x5 5x4 Dips 7 Chin ups 4 Terminei com alguns toes to bar, elevações plantares e wall handstand
  18. Jow123
    Quanto tempo você descansou entre essas séries de barra fixa do seu último treino?
  19. Jow123
    16/07 Assisted one handed chin up 2/2 Levantamento terra 3x3 80kg Remada curvada 1x5 60kg 4x5 64kg Wide pull up 4x5 6kg Chin up 3x4 8kg Lat pulldown 1x15 35kg Remada sentado 1x15 30kg Bi set: Rosca direta 2x8 20kg Ab wheel 2x8
  20. Jow123
    15/07 Supino reto 1x10 40kg 5x5 60kg Dips 5x4 20kg Flexões 1x10 2x9 Bi set: Elevação lateral 3x10 7kg cada lado Hanging leg raises 3x8 Segurar a barra - máximo de tempo
  21. Jow123
    14/08 Pistol squat 2x 10/10 10kg Agachamento 1x10 46kg 1x8 52kg 1x8 56kg 2x8 62kg Lunges 2x 8/8 20kg cada halter Bi set: Cadeira flexora 3x10 25kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x10 20kg Decline crunches 3x10
  22. Jow123
    13/08 Archer pull up 10 5 ciclos: Chin up 7 Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 3 ciclos: Chin up 5 Diamond push ups 8 Hanging leg raises 7 2 ciclos: Australian pull up 15 Diamond push ups 10 Chin up hold - max tempo
  23. Jow123
    11/07 Pistol squat 2x 10/10 Assisted one handed chin up* 5/5 3/3 Chin ups 7 * feitas com uma mão só e a outra segurando em uma toalha
  24. Jow123
    Você não tem medo de foder o ombro dando esse tranco no braço para levantar o halter?
  25. Jow123
    Muscle up é outra novela pra sair. Chego perto e nunca sai
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