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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    04/10 Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 24kg 1x7 26kg cada lado Supino reto barra 4x5-6 56kg Dips 3x5 20kg Bi set: Peck deck 2x12 35kg Elevação lateral 2x10 8kg Flexões 25 (soma das reps) Bi set: Ab wheel 2x10 Gemeos em pé 2x15 30kg
  2. Jow123
    03/10 Agachamento 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg Chin up 3x7 12kg Antes do treino tentei mais alguns muscle ups de novo. Quase cheguei perto, mas reparei em um problema. Estou subindo até a altura certa, mas meus braços não estão na posição correta para empurrar meu corpo pra cima, ai acabo perdendo tempo mudando a posição do braço e meu corpo desce antes que eu consiga completar o movimento. Tenho que achar a forma correta de posicionar o braço para conseguir empurrar o corpo para cima
  3. Jow123
    Queria fazer isso. Mas é ruim apoiar o celular por aqui. Tenho que achar uma posição
  4. Jow123
    01/10 Pull ups 30 Chin up 20 Dips 65 L sit hold 8x10"
  5. Jow123
    28/09 Tentativas de Muscle up* Remada curvada 2x10 54kg 2x8 56kg Bi set: Supino reto 5x8 54kg Pull up 3x4 10kg / Chin up 1x4 10kg Bi set: Dips 2x10 BW Rosca direta 2x10 16kg * Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.
  6. Jow123
    Confesso que bateu uma inveja branca vendo seus videos. Não consigo fazer muscle up nem fodendo
  7. Jow123
    Dá um relax dos treinos cara. Talvez ajude.
  8. Jow123
    26/09 Wall handstand 2x máximo de tempo A Diamond push ups 3x10 Plank 2x30" 1x15" B Crucifix push ups 3x10 Plank 1x20" 1x10" 1x15" C Regular push ups 4x10 Plank 4x15" D Straight bar dips 3x10
  9. Jow123
    25/09 A Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg Pull up 5x4 10kg B Cadeira flexora 3x10 25kg Chin up 3x4 10kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x12-15 30kg Rosca direta 3x10 16kg Toes to bar 3x7 L chin up hold
  10. Jow123
    É foda. Valeu amigo
  11. Jow123
    Espero que sim kk
  12. Jow123
    Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai.
  13. Jow123
    20/09 Remada curvada 2x10 50kg 1x7 56kg Bi set: Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg Cliffhanger pull up 4/4 Dips 3x5 20kg 1x10 BW Pull ups 1x10 BW Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã. Mais tarde fui para o trabalho de bike
  14. Jow123
    19/09 80 flexões
  15. Jow123
    Shape dahora mano
  16. Jow123
    18/09 Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg Lunges 3x 8/8 14kg cada halter Bi set: Cadeira flexora 2x10 25kg Cadeira extensora 2x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x12-15 30kg Toes to bar 3x7 L sit hold
  17. Jow123
    17/09 Wall handstand Cliffhanger pull up 2x 4/4 Pull up 20 Chin up 35 Straight bar dips 70 Hanging leg raises 75 Chin up hold - max tempo Diamond push ups 2x 10 Australian pull up 2x 15
  18. Jow123
    15/09 Agachamento 3x8 40kg Bi set: Supino reto 5x6-8 50kg Chin up 5x4 10kg Todos os movimentos bem controlados e tomando cuidado em fazer aamplitude total.
  19. Jow123
    13/09 5 ciclos: Diamond push ups 5 Regular push ups 5 Wide push ups 5 Plank 4x 35s
  20. Jow123
    SEMANA DE DELOAD Resolvi tirar essa semana para usar cargas mais baixas e dar um relax nos músculos. 12/09 Agachamento 3x8 60kg 5 ciclos: Chin up 7 Gemeos em pé unilateral 10/10 Hanging leg raises 12
  21. Jow123
    08/09 Ring pull ups - 40
  22. Jow123
    07/09 Agachamento 1x10 40kg 1x8 50kg Lunges 3x 8/8 16kg cada halter Bi set: BW Dips 6x8 Hanging leg raises 6x 10-12 Dips 20kg 2x4 Bi set: Peck deck 2x10 35kg Flexões 2x 8 Gemeos em pé 3x12 30kg
  23. Jow123
    06/09 Remada curvada 1x10 40kg 1x8 50kg 3x5 60kg Wide pull up 3x4 10kg Chin up 3x4 12kg Assisted one handed chin up 2/2 Bi set: Lat pulldown 2x10-12 45kg Remada sentado 2x10-12 34kg
  24. Jow123
    05/09 Hoje achei que não tivesse tempo de ir à academia e nem ao parque. Então descobri uma pracinha com vários aparelhos fodas perto de onde trabalho. Tem até argolas. Então fiz o seguinye treino: Push ups 2x25 Straight bar dips 3x9 No final do dia consegui ir à academia e fiz este treino: Supino reto 1x10 40kg 2x5 60kg 3x3 64kg Bi set: Dips 12 6 Hanging leg raises 2x13 Bi set: Peck deck 2x10 35kg Elevação lateral 2x12 7kg cada lado Ab wheel 2x8 No treino de hoje percebi que o supino não está tendo a amplitude completa. Me lembrei de um video do Will Detilli dizendo para parar de treinar com cargas altas para se preocupar mais com a amplitude. Vou dar uma abaixada nas cargas e ficar mais atento com isso.
  25. Jow123
    04/09 Pistol squat 2x 10/10 10kg Agachamento 1x6 60kg 2x5 66kg 1x5 68kg 1x5 70kg Lunges 2x 8/8 16kg cada halter Bi set: Cadeira flexora 3x10 25kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x12 30kg Decline crunches 3x10 10kg
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