Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jow123

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    234

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Na verdade quando comecei o diário era só calistenia. Depois que inventei de fazer musculação também. Mas agora estou voltando. Moro em casa ................. 4/12 A Pistol squat 5x 5/5 Plank 5x 45" B Lunges 2x 10/10 15kg Harmstring curl 2x10 C Flexora com caneleira 2x15 4kg Elevação plantar unilateral 2x 15/15 D Agachamentos 1x 50
  2. Jow123
    03/12 A Dips 4x10 Knee raises 4x10 B Declined push ups 3x10 Leg raises 3x7 C Explosive push ups 3x8 D Diamond push ups 3x8
  3. Jow123
    Também. Mas quis mostrar que também dápra treinar com poucas repetições e alta intensidade.
  4. Jow123
    Treino calistenia há um ano mais ou menos. Musculação treinei por alguns anos. Na calistenia dá pra hipertrofiar sim. Não acho que o peitoral saiba a diferença entre supino ou flexões, a não ser pela carga. Por isso se usa movimentos avançados como flexao com uma mão só ou flexões explosivas. Além do que, nada te inpede de colocar uma anilha nas costas e fazer a flexão com peso adicional. Temos também o exemplo da pull up, que é um dos melhores exercícios para costas.
  5. Jow123
    01/12 A Pull up 1x10 3x7 Flexões com peso 1x10 3x7 Toes to bar 4x7 B Chin up 1x5 2x4 Dips 1x8 2x7 Hanging knee raises 1x12 2x10 C Australian pull up 3x20 Diamond push ups 3x10 L sit hold 3x max tempo Obs: fiz as flexões com a minha esposa apoiando nas minhas costas
  6. Jow123
    30/11 A Pistol squats 2x 5/5 B Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg C Lunges 2x 8/8 14kg cada lado D Extensora 2x10 15kg Flexora 2x8 30kg E Elevações plantares 3x12 30kg Toes to bar 3x7 ................................................................................................................................................................................................................................................... ATUALIZAÇÃO TREINO Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar. Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer. Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque. O que já tenho na home gym: Barra de parede Alguns halteres pequenos e caneleiras Bike
  7. Jow123
    29/11 Aquecimento: high pull up e skin the cat A Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 56kg 3x6 58kg B Wide pull up 4x4/5 10kg C Chin up 4x3 10kg D Lat pulldown 1x10-12 45kg Remada sentado 1x10-12 34kg E Rosca direta 2x8 16kg Toes to bar 2x8
  8. Jow123
    28/11 A Supino reto halteres 1x10 20kg 1x8 24kg 2x6 26kg cada lado B Supino reto barra 1x7 58kg 3x5 60kg C OHP 3x5 30kg D Flexões 2x20
  9. Jow123
    Hoje não consegui ir até a academia por causa da chuva. Então fiz um treino rápido em casa mesmo. 27/11 Pistol squats 5x 5/5 Plank 2x 45s Elevações plantares unilaterais 2x 10/10 Elevações plantares 30
  10. Jow123
    Caramba mano! Muito grande sua barra. Comprei uma, mas ela só tem 45cm da barra até a parede. Depois da barra vou comprar aquelas fitas TRX e depois uma anilhas e barras. Vai indo aos poucos kk Legal seu treino mano!
  11. Jow123
    24/11 A Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x7 26kg cada lado B Supino reto barra 1x8 56kg 3x5 58kg C Dips 3x5 20kg D Peck deck 2x15 35kg Elevação lateral 2x10 8kg
  12. Jow123
    Estou tentando kkk
  13. Jow123
    Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito.
  14. Jow123
    Will, deixa eu te fazer uma pergunta. Você sabe me dizer qual as medidas da barra que você usa na parede da sua casa? Estou querendo colocar uma aqui. Vou começar a montar uma home gym.
  15. Jow123
    23/11 Aquecimento: High pull up Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg Wide pull up 4x4 10kg Chin up 3x4 10kg Lat pulldown 1x10-12 45kg Remada sentado 1x10-12 34kg Bi set: Rosca direta 2x10 14kg Hanging leg raises 2x10
  16. Jow123
    21/11 A Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg Flexões 5x12 B Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg Toes to bar 3x7 C Cadeira extensora 3x10 10kg Dips 3x10
  17. Jow123
    Boa dica! Obrigado mesmo amigo
  18. Jow123
    Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta
  19. Jow123
    19/11 Pull up 30 Chin up 20 Dips 60 Toes to bar 40
  20. Jow123
    15/11 Comecei o treino com assisted muscle up e Skin the cat A Archer pull up 3x4 Straight bar dips 3x8 Toes to bar 3x5 B Chin ups 30 Straight bar dips 35 Hanging leg raises 30 C Australian pull up 1x20 Flexões 1x20 Chin up Isométrico 1x max tempo Flexões inclinadas 1x8
  21. Jow123
    13/11 A Agachamento 1x8 48kg 1x8 54kg 2x6 56kg 1x6 60kg Cliffhanger pull up 2x6/6 2x4/4 B Lunges 3x 8/8 14kg cada halter Chin up 3x6 C Cadeira flexora 2x10 25kg Chin up 2x6 D Chin up Isométrico
  22. Jow123
    10/11 Comecei o treino com alguns advanced front lever A Agachamento 2x5 60kg B Supino reto 6x6 56kg Archer pull up 3x6 | Chin up 3x6 Toes to bar 6x5 C Diamond push ups 3x12 Rosca direta 16kg 3x10 L sit hold 3x máximo de tempo D Rosca direta drop set Pull up Isométrico
  23. Jow123
    08/11 Pull up 30 Chin up 20 Toes to bar 20 Treino improvisado em um tempinho livre
  24. Jow123
    07/11 A Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x6 26kg cada lado B Supino reto barra 3x3-5 56kg C Dips 3x5 20kg Hanging leg raises 3x15 D Peck deck 2x12 35kg Elevação lateral 2x10 8kg Diamond push ups 2x10 E Drop set de rosca punho
  25. Jow123
    Ajuda será muito bem vinda brother. As fotos eu vou postar
×
×
  • Criar Novo...