Jow123

Legal. Obrigado pela dica

Legal. Mas ainda assim você acha que devo manter o aquela uma série do exercício mono articular? Tipo, após o top set do Supino, faço uma série de Back off. Ainda acha que ainda vale a pena colocar uma série de Crucifixo, dá forma que eu estava fazendo aí? Porque a ideia do isolador era trabalhar o músculo com mais repetições e dar um pump ao final.

Ah entendi. Por exemplo : Supino reto Aquecimento 2 series com menos carga e menos reps; Duas séries de top set; Uma série mais leve com mais reps até a falha. É isso?

Na verdade o lance do drop set foi um jeito de conseguir colocar um exercicio mais isolador junto com o treino que é focado em compostos. Eu poderia não fazer drop set aqui também e só fazer o exercicio normal. Minha duvida é com relação ao numero de repetições também. Meu foco é ter um treino que dure, no máximo, 1h. Eu até consigo fazer mais repetições dos compostos e menos dos isoladores, por exemplo. Seria uma opção também. Por isso estou lançando para a galera aqui. Mas penso também no fato de ser full body. Eu treinei o corpo todo hoje e vou treinar amanhã também. Então acaba compensando. Tem menos series, mas são séries pesadas e no dia seguinte também tem.

O que seria um top set? As primeiras séries são séries de aquecimento e preparação. Por exemplo: faço supino reto com 84kg. Começo aquecendo com aproximadamente 40kg, depois com 60kg. Ai faço duas séries válidas com 84kg fazendo, aproximadamente, 6 repetições. O percentual do inicio é em cima da carga de trabalho e não de 1RM. Não. Tenho bastante peso disponivel. Mas trabalho com baixas repetições. Ai termino o exercicio e faço outro, normalmente mono articular, com um numero de repetições alto e mando um drop set. Por exemplo: faço supino com baixas repetições. Termino o exercicio e mando um crucifixo fazendo drop set até o peito chorar. Ai fechou meu exerccico de peito.

Fala pessoal Eu não consigo ter uma rotina muito certa de treinos, então fiz um treino Full Body, onde eu treino, no minimo 3 x na semana. Treino em casa, com uma academia simples, até o momento. Meu treino é assim: TREINO A Bulgaro 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 1x5 a 7 reps Sissy squat 1x max de reps Supino reto barra 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Sério de trabalho - 2x5 a 7 reps Crucifixo 1 série drop set Remada curvada 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 2x5 a 7 reps Remada baixa aberta 1 série drop set Opcional (nem sempre tenho tempo de fazer essa parte) Jump set: Frances 2x Rosca direta 2x Panturrilha 2x TREINO B Agachamento livre 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 1x5 a 7 reps Cadeira extensora 1 série drop set Desenvolvimento militar 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 1x5 a 7 reps Elevação lateral 1 série drop set Barra fixa com pegada aberta Somente o peso do corpo - 2x6 +10kg - 1x6 +15kg - 1x5 a 7 reps Remada baixa no triangulo 1 serie drop set Opcional (nem sempre tenho tempo de fazer essa parte) Jump set: Triceps corda 2x Rosca direta 2x Panturrilha 2x TREINO C Elevação de quadril (hip thrust) - 2x6 a 10 reps Mesa flexora 1 série drop set Supino reto com halteres 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 2x5 a 7 reps Peck deck 1 série drop set Remada serrote 50% da carga de trabalho - 1x10 75% da carga de trabalho - 1x10 Série de trabalho - 2x5 a 7 reps Barra fixa no triangulo 1 serie Jump set: Extensora 2x Flexora 2x Panturrilha 2x

26/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 12 9 8 6 6 Jump set: Chin up 9 5 5 5 Dips 10 10 7 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 10 8+2+1 Flexões 1x até a falha

17/10 Terça Afundo 30kg 3x20 OHP 30kg 10 6 6 6 5+1 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 9 5 4 x Flexões declinadas 15 10 10 x

10/10 Terça Pull up BW 1x10 10kg 3x5 Remada curvada 50kg 4x8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 15 8 8 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha

05/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 10 10 9 8 8 Jump set: Chin up 7 7 3 Dips 10 10 7 x X

03/10 Terça Jump set: Chin up 10 7 5 5 5 OHP 30kg 10 7 5 5 5 Tríceps corda 2bl 2x12 Rosca polia 2bl 2x12

14/09 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 5 4 Remada curvada 46kg 12 10 8 8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 13 10 10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha

12/09 Terça Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 12 8 8 8 8 Jump set: Chin up 8 5 5 5 Dips 10 10 10 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 15 8+2+1 Flexões 1x até a falha

07/09 Quinta Afundo 30kg 3x20 x OHP 30kg 10 7 7 6 6+2 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 11 6 5 4 Flexões declinadas 15 13 13 8 X

Remada curvada 44kg 1x14 48kg 2x10 52kg 2x6 Jump set: Chin up 3x5 Dips 3x10