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Jow123

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Sobre Jow123

  • Data de Nascimento 09/07/1992

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Reputação

  1. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  2. Jow123
    26/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 12 9 8 6 6 Jump set: Chin up 9 5 5 5 Dips 10 10 7 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 10 8+2+1 Flexões 1x até a falha
  3. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  4. Jow123
    17/10 Terça Afundo 30kg 3x20 OHP 30kg 10 6 6 6 5+1 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 9 5 4 x Flexões declinadas 15 10 10 x
  5. b0rland reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  6. Jow123
    10/10 Terça Pull up BW 1x10 10kg 3x5 Remada curvada 50kg 4x8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 15 8 8 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha
  7. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  8. Jow123
    05/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 10 10 9 8 8 Jump set: Chin up 7 7 3 Dips 10 10 7 x X
  9. Jow123
    03/10 Terça Jump set: Chin up 10 7 5 5 5 OHP 30kg 10 7 5 5 5 Tríceps corda 2bl 2x12 Rosca polia 2bl 2x12
  10. HeiseN_ reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  11. Jow123
    14/09 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 5 4 Remada curvada 46kg 12 10 8 8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 13 10 10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha
  12. Jow123
    12/09 Terça Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 12 8 8 8 8 Jump set: Chin up 8 5 5 5 Dips 10 10 10 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 15 8+2+1 Flexões 1x até a falha
  13. Jow123
    07/09 Quinta Afundo 30kg 3x20 x OHP 30kg 10 7 7 6 6+2 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 11 6 5 4 Flexões declinadas 15 13 13 8 X
  14. Jow123
    Remada curvada 44kg 1x14 48kg 2x10 52kg 2x6 Jump set: Chin up 3x5 Dips 3x10
  15. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  16. Jow123
    31/08 quinta Agachamento 48kg 3x10 Supino reto 48kg 12 12 6 6 6 Jump set: Chin up 10 4 4 4 Dips 10 6 6 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 15 8+2+1 Flexões 1x até a falha
  17. Jow123
    29/08 Terça OHP 30kg 1x9 34kg 1x6 2x5 40kg 1x3 Jump set: Chin up 10 4 4 Dips 10 10 8
  18. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  19. Jow123
    Remada curvada 44kg 1x14 48kg 1x12 2x8 Jump set: Chin up 3x5 OHP 30kg 8 6 5
  20. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  21. Jow123
    19/08 Sábado Agachamento 46kg 3x12 Supino reto 46kg 14 10 9 8 8 Jump set: Chin up 10 5 4 4 Dips 10 10 8 8 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 15 10+2+1 Flexões 1x até a falha
  22. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  23. Jow123
    12/08 Sábado Afundo 30kg 3x20 x OHP 30kg 10 8 6 6 5+2 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 11 6 5 4 Flexões declinadas 2x14 2x12 Jump set: Elevação lateral 6kg 2x15 Rosca direta 12kg 2x20 Flexões 1x até a falha
  24. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Jow - Home Gym
  25. Jow123
    10/08 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 4 4 Remada curvada 44kg 2x12 2x10 1x8 Jump set: Chin up 4 3 3 3 Flexões diamante 2x13 2x10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha
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