cleverton53

depois de muito tempo estou voltando a academia ai esta mina serie ainda não tirei minhas medidas e nem de elaborar uma boa dieta mas já marquei com a nutricionista Inicio 3° feira 12-07-2011 Idade: 25 Altura: 1,68 Ciclo: Nenhum meu treino horaio do treino as 19hs 1h e 30 +ou- se a academia estiver vasia Aquecimento 10 min.esteira ABC Segunda serie A peito e tríceps PEITO supino reto 3x10 10kl em cada lado supino inclinado 3x10 8kl em cada lado voador 3x10 35 KL Supino articulado 3x10 12kl cada lado Tríceps Tríceps corda 3x10 25klk Pulley com pegada curta 3x10 30kl Pulley invertido com pegada aberta 3x10 27kl Terça serie B costas e bíceps COSTAS Puxada de frente 3x10 35kl puxada de frente fechada 3x10 40kl remada no aparelho 3x10 40 KL Bíceps Rosca direta com barra 3x10 8kl em cada lado rosca alternada sentado 3x10 10kl em cada mão rosca invertida na polia antebraço 3x8 15kl quarta serie c ombro e trapézio OMBRO elevação lateral 3x10 6kl em cada mão desenvolvimento no aparelho 3x10 12 KL em cada lado elevação frontal com alteres 3x10 5 KL cada mão remada alta trapézio na polia 3x10 25kl Encolhimento 3x10 PERNAS 2°, 4°e 6° leg 45° 3x15 100 KL cadeira extensora 3x12 35kl mesa flexora 3x10 30kl PERNAS 3°e5°. Cadeira abdutora 3x12 30kl panturrilha sentado 3x15 40kl panturrilha no leg 3x15 100kl 30 min. de esteira pos treino espero sugestoes para melhoras