ThomasF

porque as carinhas de triste ? abrs

meu treino de costas e mais ou menos assim : Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida Levantamento Terra Bi-set Remada baixa + remada unilateral Barra Fixa FST7 valeu mano, vamo q vamo! abrs

Assim eu espero ! uhauahuh Abraço fera problema eh seu, não te devo satisfação nenhuma o.o verdade, hoje mais tarde eu posto umas... abrs opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou! minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%... abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo!

Bom galera, tenho 16 anos, vou completar 17 em janeiro do ano que vem, e pretendo competir no paulista e, provavelmente, no brasileiro já que não deve ter mais de 3 atletas na minha categoria. Atualmente estou no meio de um bulk, mandando 4200 kcal por dia, segue a dieta: Refeição 1: 50g de aveia 40g de albumina 1 banana Refeição 2: 2 fatias de pão de forma integral 60g de peru 60g de queijo mussarela Refeição 3: 300g de batata doce ou arroz integral 150g de carne vermelha 100g de vegetais Refeição 4: 80g de leite em pó integral 30g de aveia 15g de albumina Refeição 5 (Pré-treino): 450g de batata doce ou arroz integral 100g de peito de frango Pós-treino: 40g de maltodextrina 6g de BCAAs 10g de glutamina 10g de creatina 1g de leucina 40g de whey protein Refeição 6: 400g de batata doce ou arroz integral 300g de atum ou 150g de peito de frango Refeição 7: 5 ovos 40g de aveia - Acabei recentemente a TPC do meu primeiro ciclo de Deca x Dura , quando tiver no cutt pretendo mandar um de Clenb. Segue umas fotos ae do shape: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH2CK_L7wyf336cbas3fiXgICuooQJhs1LobKGSN6mLm5Snj1kf0bElfPx8mWKo7_lVQe2KqzWvO5jTgRj1j7Z0Am1T1UEfNUi3PRgEPNq4Nvd8u0CL9gVhJ.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAKxW-bUI1Cqgf-BI9oT-kVDj8yMDdzyYk4FVhEg7PYzagWFGmeiTHhmrSQziBQk-J2WWla63WrlHNz-2LEpBr5UAm1T1UETOC5B1ZEgccJ9dL0deyrMp0R7i.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHNfP0HKTGqVMV5Qk-Y459v0b57NTnFymuGNNJxrUcgEUFa0Fq5O08ryHJocgx5jIPT-jtVFbCWonk2uOxi5fZgAm1T1UGh_8BvcxnQyYKdivFa_-ZfxwTu1.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHATdpl2NRBcEjblAlB-8F7cwwrQavln2eW_nGz_jz9Ytb5VRZg86nwF3pxV1bjXgOsARmwT4NRtsy7v7MsylIEAm1T1UAwwF7MdNO_8mEg7zRj6Dcbl8wH7.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAPVYndwuCwQVScb-0pDpE3nf_8B0QyvJ1gAB7jdgmZhyG1OJsiGHVQURWMCiRGGf-EOEdWS4T2SsdZvdcke9E1cAm1T1UEBOnOEKurfleIZtXbx_G4tBx-Ry.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACcwiBiZxEXK3-vTnpDrOOHeE_Uw5ZNJxlZVmiqlKzOgbbv18PyVhg1tq9QQra3JxZ6XXnbpxV7E5sxN5IjF_mgAm1T1UDy-PVMPU7y4kVHDk6WK-H5riHsD.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANkHGKoHQUY0Z42j7uc1Jpt6mFKBiL4oYe9ySSSAZWVHo5hOpeInP2bw8aVvxmqtwkY6LICDtuhAZNyMPEMRHMMAm1T1UBhX1eCZMqwpA8TQioDbjTSr4Eju.jpg