rodrigopaulo14

Uma coisa que ninguém falou até agora, é sobre o Lipo 6 Black. Seria correto tomar naqueles horários mesmo?

Mais alguma dica galera? Quero tentar adaptar ao máximo as dicas de cada um pra montar outra versão da dieta Obrigado pela ajuda de todos até agora.

Ninguém?

Valeu, tinha esquecido

Para acompanhar o tópico com meu treino. Estou postando a minha dieta que ser á utilizada. Pretendo tomar 3 cápsulas de Lipo 6 Black às 6h da manhã e 3 de 13h. Não sei se essa seria a melhor forma. Dicas? Sugestões? Altura: 1,70 Peso: 83 kg BF: 18% Idade 19 anos Objetivo da dieta: cutting

Fala galera, gostaria da opinião de vocês para esse treino que eu montei. É uma estrutura ABC 1x por semana, intercalados por Guerrilha Cardio + Abdominal (a dúvida é: fazer qual dos dois primeiro?). Vou postar também a dieta que eu montei para seguir junto ao treino (sim, a dieta é pra cutting e o treino pra hipertrofia). Dicas? Sugestões?

Alguém?

Eu já vinha seguindo essa dieta há algum tempo e ela tem apresentado resultados satisfatórios (redução da gordura com pouca redução de massa magra), por isso que não quero alterar nada nela, quero apenas rearranjar ela para esse novo tipo de treino que eu pretendo fazer. Qual a sugestão? PS.: Não são 7 refeições. São apenas 6: 7h30, 11h, 14h, 17h, 20h e 23h.

Então galera, tudo tranquilo? To aqui de novo pra pedir ajuda de vocês. Tava seguindo esta dieta abaixo para cutting: Só que o que aconteceu foi que eunão vou poder mais treinar a tarde, então pra compensar eu queria fazer aeróbico em jejum de manhã cedo (6h30 da manhã). Então eu gostaria de saber de vocês como eu posso adaptar essa dieta para minha nova realidade. 6h30: Aeróbico em Jejum 7h30: "Pós-treino" - Vi um vídeo falando que seria bom jogar o Whey+Malto aqui 11h ~ 14h ~ 17h ~ 20h: refeições 23h: ceia Vamos lá, como a gente pode adaptar essa dieta? Abraços!

Entendo galera. Mas valeu pela ajuda mesmo assim, vou procurar ler mais sobre treinos, já que não é tão simples quanto montar dieta. Valeu mesmo ;D

Eu não entendo muito bem sobre montagem de treinos, séries, repetições. Então eu sempre treinei de acordo com o que ele pedia. Mas agora que descobri o fórum é que corri aqui pra postar pra ver o que vocês achavam. Como eu poderia melhorar isso aí? Dêem algumas sugestões de treino. Eu treino 5x por semana (Seg-A/Ter-B/Qua-C/Qui-A/Sex- e malho desde os 16 (3 anos). Mas só agora resolvi levar realmente a sério.

Valeu pelas dicas. Quanto ao adipômetro e à balança de precisão, é um caso a se pensar mesmo. Vou ver se compro em breve ;D

Certo, e como seria feita a manutenção da dieta? Depois que a redução de gordura estagnasse como eu deveria diminuir a dieta?

Essa é uma ficha de treinamento elaborada pelo meu instrutor da academia. Queria que vocês dessem uma avaliada. Idade: 19 Altura: 1,79m Peso: 82kg BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Dia A: Supino Reto: 3x10 Supino Declinado: 3x8 Crucifixo Horizontal: 3x10 Crucifixo Inclinado: 3x10 Crossover Inverso: 3x8 Rosca Scott: 3x10 Rosca Concentrada: 3x10 Rosca Martelo: 3x10 Rosca na Polia Baixa: 3x10 Dia B: Remada Aberta: 3x10 Pulley com Triângulo: 3x10 Remada Curvada: 3x8 Crossover: 3x10 Tríceps Francês: 3x8 Triceps Inverso: 3x10 Triceps no banco: 3x10 Triceps coice: 3x8 Dia C: Levantamento lateral na Polia Baixa: 3x10 Remanda em pé com barra: 3x10 Encolhimento com barra: 3x12 Desenvolvimento com barra: 3x10 Levantamento frontal na Polia Baixa: 3x8 Leg extensor: 3x8 Leg flexor 3x8 Hack Machine: 3x10 Panturrilha no hack: 3x10 Abdominais (3x na semana): Supla clássico: 3x25 Infra com elevação de pernas: 3x20 Oblíquos na polia baixa: 3x20 Oblíquo cruzado: 3x15

Essa albumina é muito ruim, nunca mais compro essa. O valor do malto realmente tava errado ali, da marca que eu tomo fica apenas 14,25g ali ao invés de 28. Whey Protein: http://www.saudeja.com.br/whey-protein/whey-micellar-900g-probiotica,product,whey-micellar,dept,10980.aspx Malto: http://www.saudeja.com.br/maltodextrina/mega-maltodextrin-1kg-probiotica-millenium,product,pro04645-0,dept,11040.aspx Albumina do capeta: http://www.homemdaterra.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=66016 Uma dúvida. 850 kcal de déficit calórico não tá muito alto não? Seria melhor se eu aumentasse as calorias agora, pra ir retirando aos poucos depois?

Voltando aqui novamente. Fui comprar o Whey Protein e a Albumina hoje, mas não tinha das marcas que eu queria. Tive que comprar de uma marca não tão boa lá e fui comparar com o valor da tabela agora. A albumina que tinha, possuía muito carboidrato e menos proteína que a Saltos. E o Whey Protein apresentava um valor de proteínas bem menor também. Isso terminou desequilibrando totalmente a dieta que eu havia montado. Tive que fazer algumas alterações pra equilibrar os carboidratos com as proteínas: tirei a banana do café, o suco do almoço, diminuí o pão do pré-treino e aumentei a quantidade de frango do pós-treino. Sinceramente, não vejo mais nenhuma outra possibilidade de mudança. Algum palpite? (EDIT com a correção do Gusmão420 no post abaixo) Nova distribuição: Proteínas: 193,85 gramas, 35%, 775 Kcal, 2,4 g/kg Carboidratos: 188,75 gramas, 35%, 755 Kcal, 2,3 g/kg Gorduras: 73 gramas, 30%, 657 Kcal, 0,9 g/kg

Agradeço bastante sua ajuda, cara ;D

Ficou assim Proteínas: 200,8 gramas, 37%, 803 Kcal, 2,4 g/kg Carboidratos: 187,4 gramas, 34%, 750 Kcal, 2,3 g/kg Gorduras: 71,4 gramas, 29%, 643 Kcal, 0,9 g/kg Adicionei mais uma colher de albumina pela manhã (ou seria melhor a noite?) e ficou assim: Proteínas: 212,575 gramas, 38%, 850 Kcal, 2,6 g/kg Carboidratos: 188,45 gramas, 34%, 754 Kcal, 2,3 g/kg Gorduras: 71,4 gramas, 29%, 643 Kcal, 0,9 g/kg

É porque eu não tenho uma balança de precisão pra medir exatamente quantos g tem 2 colheres de albumina. Mas eu tomei o seguinte parâmetro. 2 colheres = 1 scoop = 30g Mas de qualquer forma eu reduzi pra 1 colher (1/2 scoop) e ficou 11,775 de Ptn (A) e 1,05 de Carb. Deu uma alterada nas %. 37% Proteína 34% Carboidrato 29% de Gordura Ficou melhor agora?

E como eu poderia diminuir essa quantidade de proteínas? Substituindo por carboidratos? Dá um exemplo de alteração que eu poderia fazer, por favor

Valeu pelas dicas galera. Fiz as seguintes alterações: - Troquei a aveia pela albumina do desjejum - Adicionei salada (tomate, cebola, alface temperado com sal e vinagre) no almoço e jantar - Troquei os 2 pães do pré-treino por apenas 1 - Troquei o leite do pós-treino e da ceia por água - No jantar troquei os dois pães por amendoim (se alguém tiver uma sugestão melhor, fique a vontade) - Na ceia adicionei 1 colher de azeite e troquei whey protein por albumina. Novo resumo da dieta: Proteínas: 275,45 gramas, 44%, 1102 Kcal, 3,4 g/kg Carboidratos: 194,05 gramas, 31%, 776 Kcal, 2,4 g/kg Gorduras: 71,4 gramas, 25%, 643 Kcal, 0,9 g/kg E aí, ficou melhor agora? Quero ir corrigindo logo com as sugestões de vocês pra tentar começar a dieta segunda-feira já. DÚVIDAS: - Eu poderia adicionar um suco no almoço? Ou é mito esse lance de não poder comer e beber ao mesmo tempo? Qual seria a melhor fruta pra fazer o suco? - Com o que eu poderia substituir o feijão do almoço? Tô achando que tem muito carboidrato ali pra tão pouco feijão. @mpcosta82: São 3031 kcal sim. É porque ali na primeira tabela a TMB tava calculada errada. 82 kg, 1,79m, 19 anos e moderadamente ativo.

Primeira dieta que eu monto, fui lendo artigos daqui do fórum. Olhando outras dietas como base e montei essa aí. Preciso que vocês opinem, dêem sugestões e indicações de alimentos (a base de dados é muito grande e eu sei muito pouco sobre alimentação). Citem alguns alimentos que eu poderia acrescentar, ou substituir. Enfim, me ajudem o máximo possível Altura: 1,79 m Peso:82 kg BF: 19% Objetivo da Dieta: Cutting TMB: 3031 kcal O resumo da dieta (que ficou muito pequeno na imagem) Proteínas: 229,5 gramas, 39%, 918 Kcal, 2,8 g/kg Carboidratos: 270,3 gramas, 46%, 1081 Kcal, 3,3 g/kg Gorduras: 38,1 gramas, 15%, 343 Kcal, 0,5 g/kg Total: 2342 kcal EDIT 1ª Alteração: http://img197.imageshack.us/img197/8510/dietan.png