pibols

Vlw meu querido Fala galera hj fiz meu último treino, Volto a treinar somente quarta q Bem, vou viajar descansar psicológico, me preparar pra começar as aulas e voltar a a rotina, hj treinei perna bem forte, o mesmo treino ja relatado aqui outras vezes. Volto com tudo quarta feira dia 1 iniciando protocolo com Mbd. Manterei a dieta, nao os mesmos alimentos mas os macros , já me programei pra ficar no GCD todos os dias e com bastante prot, creio q assim não terei perdas. Eh isso. Abraço!

Exatamente meu querido, a partir de primeiro de março quando retorno do Carnaval q viajo amanhã. Obrigado por acompanhar tamo junto!

Concordo plenamente, a galera q ajuda com dieta treino nas avaliações mts vezes nem ganha reputação e o cara q faz um comentário no offtopic ganha muita... pena q não tem como mexer por hora

Fala galera, treinei peito ombro e tríceps pela manha, a tarde foi correria tive que ir resolver uns problemas pra minha avó, mas consegui manter a dieta direitinho, tudo ok, amanha ultimo treino antes de viajar pro carnaval. Treino de pernas abs e pantus.

Fala galera vou postar aqui os exames e as respectivas imagens, antes de mais nada algumas perguntas : Pq o e2 deu baixo ? acho 13 baixo, mas n tenho nenhum sintoma de e2 baixo. Será q é por causa do bf estar baixo ? Minha relação texto//e2 ta 780/13 = 60 , ta bom ? Achei colesterol meio alto mas acho q n tem problema to fazendo mt cardio e comendo gorduras boas, ta ok ne ? Acham que na pratica uma texto mais alta assim influencia no shape pra um natural ? Pq em 2015 tinha 260 de testosterona em 2016 no exame que fiz deu 460, e agora quase 800... queria entender o por que, oq aumentou de fato ela. Glicose 83 Creatinina 1,09 Colesterol 189 Colesterol HDL 60 Colesterol Não HDL 129 Colesterol LDL 117 Colesterol VLDL 12 Triglicérides 60 TGO 32 TGP 30 T3 84,2 T4 5,5 TSH 2,25 LH 2,24 Prolactina 12,60 Progesterona 0,22 Estradiol 13 ( achei baixo, mas n tenho sintoma nenhum de e2 baixo..) Testosterona total 780 ( Fiquei MUITO surpreso aqui, pq sera que subiu tanto ? em 2015 eu tava com 259... em 2016 com 460 agora bateu isso, sem fito sem nada.) Testosterona Livre 17,25 ( surpreso tb pois ultrapassou o teto dos 16 que da no exame.... pq será ? ainda mais eu q tenho histórico de testo baixa kkkk ) Só não postei o hemograma por escrito pq é complicado deixo pra verem na foto

Saaiu exames, curti muito , tem novidades por ai, amanhã cedo atualizo os exames q hj ta tarde

Fala galera fiz o cardio agora anoite, fiz 3km em 13 minutos e 10 segundos, quero baixar esse tempo pra 12minutos, pra isso preciso ficar os 12 min em 15 por hora, vou continuar mesmo no bulk tentando bater esse tempo pra n perder condicionamento conforme adiciono massa magra, pretendo fazer esse cardio intenso no bulk 2x na semana ( bulk se inicia 1 de marco) , então conversei com o ney e ele acha que 2x na semana esse cardio NAO vai atrapalhar a hipertrofia, o MBD também acha bem legal, pq vou adicionando massa e ganhando condicionamento, a galera costuma fazer o contrario, bulk sem cardio, dai adiciona massa e perde totalmente condicionamento, então é isso, vou diminuir os cardios no bulk mas aumentar a intensidade deles . Fiquei sem comer das 14 40 até as 19 pro cardio, pra potencializar o efeito da ioimbina com a insulina ficando mais baixa no corpo, cheguei do cardio mandei 10g de leucina e to mandando 300g de frango desfiado, e antes de dormir tem ovos brócolis e queijo . To gostando dessa consolidação, venho notando melhora tanto na forca dos treinos com pesos quanto no meu condicionamento nos cardios. Uma coisa que queria relatar que achei bem legal, é que eu to me tornando 'um atleta mais completo' não só um cara que quer ter um corpo esteticamente bonito, que levanta peso e só. Almejo um shape FUNCIONAL. Ou seja : Estético ( Beleza ) , Condicionado ( Que aguente cardios fortes ) e Forte ( Forca nos exercícios básicos compostos) . É isso q eu almejo e é isso que eu VOU BUSCAR. Não quero ser um simples 'marombeiro' que treina com high reps pra ter um shape legal pra arrasar com a mulherada, quero ser completo em todos os sentidos e ISSO FOI ALGO QUE O CARDIO ME FEZ MUDAR O PENSAMENTO. Eu só via o cardio com utilidade pra cutting, pra tirar a estagnação, hoje olho o cardio com outros olhos, tenho tesao de ir pro cardio e tentar bater meu melhor tempo, fora as sensações boas que vc sente num cardio de alta intensidade, e do condicionamento que vc adquire. Enfim, é isso que queria falar kkkkk , abraco e boa noite a todos, e vou buscar os 3km em 12 min , espero daqui a um mês + - já ter alcançado.

Use o multivitaminico da growth. Se tomar até 4 caps por dia dura 1 mês. Unico suplemento q n fico sem : creatina

O volume está ok, eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

Só funciona se o seu bf tiver bbem baixo, de 10% pra menos. Usei 0.2mg/kg corporal. Treino de dorsal absurdo violento e bem metabólico kkk ombro post tava arregaçou mesmo antes de fazer a elevação posterior Abducao retração escapula 2x10 100pull ups Curvada no alter pegada privada 4x12 com isometria em cima alter 24kgs abduzindo bem as escapula Remada baixa pegada supinada tentando joga os cotovelos atras das Costa 5x12 Bi set pull down com pulley frente 5x10 cada Serrote 3x10 com 32kgs Tri set China ups +rosca banco 45+martelo 5x isso Scott 3x10 Alternada 3x10 14kgs Inversa 4x10 Crucifixo inverso 6x10 alter 9kgs Pump absurdo violento e fraqueza ja se foi com essa dieta de consolidação , hj anoite tem cardio 4km em 19 min vou fazer. Segue foto porca q tirei no elevador da acad enquanto ia embora. Obs: não da pra ver a dorsal toda pq tirei foto bem mal kkkk mas ta ai

Deixo sempre o cardio pra anoite e pos cardio mando a mesma refeição, ovos com queijo. Treino de peito mandou o básico que funciona é isso ai . Pos treino delicioso essa tapioca, ref03 a típica do bodybuilding. Desjejum bem clássico também e não deixa de ser uma delicia. Te falar, em relação aos cardios, eu me empolgo tb, meu nutri manda eu fazer 3km em 15 min eu faco 4 km em 19 kkkkkk sempre aumentando velocidade pra 13- 14 km/h , sei la, eu nunca fui de fazer cardio mas vem me despertando certo tesão por fazer esses cardios curtos e intensos, além de melhorar o condicionamento é uma sensação top de correr escutando umas musicas kkk, n sei explicar. 5k de Vit D não largo nunca mais, só notei melhoras na texto dps q comecei a tomar. Ta em cut né? Vou te falar uma coisa, o que mais me ajudou no final do cut qnd o bf já tava uns 10% , foi entrar com a ioimbina mano, pensa num bagulho foda, joga ela antes do cardio, ( se for em jejum joga imediatamente antes) se não for cardio em jejum, espera dar umas 3-4hrs antes da ultima refeição e manda ela antes do cardio com cafeína, usei 3 comprimido de yomax+420mg cafeína antes dos cardios e curti pra caralho, mas usei só depois de 90 dias de cutting, pra dar aquela finalizada mesmo, ainda mais com AES acho que potencializa ainda mais o efeito.

Boooooraaa Mbd ! Acompanhando sempre aqui

Fala galera são 5 50 da manha to indo fazer os exames de colesterol triglicérides testo lh e2 e a porra toda, assim q os resultados saírem posto aqui, fui.

Dieta.

Fala galera Boa tarde, Treino de pernas hoje feito com muita raça, sinto a forca voltando a cada treino por causa da dieta de consolidação, já estou fazendo a dieta q postei aqui, subindo as calorias devagar pra evitar rebote. Passada 3x12 com alter de 10kgs na primeira serie, depois as outras duas com alter de 20kgs em cada uma das Mãos, 12 reps cada perna. Cadeira flexora (pqp esse exercício bem feito te destrói, ficou doendo mesmo dps q terminei ele). 5x8-8-12-12-16 fiz as series de 8 com 190lbs (carga máxima da cadeira) e com isometria em baixo, simplesmente fodastico e doeu demais, as series de 12 então as ultimas 2 reps saíram roubadas. Abducao 4x12 aumentando carga a a cada serie Agacho 4x10-8-6-4 fechando a última com 40kgs cada lado Terra com 120kga totais 4x4 Stiff com 100kgs 2x5 +2x8 com 80kgs Agachamento búlgaro seh eh loco pai, se fizer aqui bem feito vc vai pro saco. 4x10 cada perna Mesa flexora 3x10 super ali e Leg presa 3x12 com 80 de cada lado Leg presa 2x 5x5 com 50kgs cada lado (faz 5 reps e descansa 5seg semi flexionado+ 5 reps..) Cadeira extensora 7x12 drop set dropando 1 placa a cada serie Panturrilhas 5x30 rest pause, botei 45kgs no gêmeo, faco rest pause até chegar em 30 reps dai finalizou a "serie" Abdômen rodinha em pe 3x10-8-8 Abdômen na prancha +giro 4x10 com carga de 5kgs atras nuca Treino foi isso, tava com saudades de leite na dieta e agra ele voltou kkkkk , pretendo fazer os exames amanhã então farei as últimas refeições agora as 6 30 pois preciso de 12hra de jejum. Por hj eh isso

Se nao tiver em deficit calorico calórico e ingerindo bastante proteína tu nao vai sentir os efeitos potencializado, os aes potencializam aquilo que vc faz de Bom. Se voce não está em deficit calorico e nem ingerindo Boa quantidade de proteína, como vai perder gordura? O principal eh sempre a dieta, os anabolizantes so vao otimizar o impacto dela no seu corpo, 80% do caminho pra perda de gordura depende disso : DEFICIT+INGESTÃO ADEQUADA DE PROTEÍNA, Se isso estiver ok, verá os aes agirem mais rápido ainda.

Treino está Bom, se quiser complementar joga uma extensora com altas repetições no de perna e joga paralelas no de peito.

Se vc treina perna 3x na semana e superior vc separa 1x pra cada divisão, aconselho vc jogar mais 1 dia de treino de upper pra pelo menos manter uma frequencia de 2x semanais cada músculo. Da até pra tirar um dia de perna e jogar um dia de upper, se treinar intenso, perna 2x na semana ja eh suficiente

Faaala galera vou relatar oq aconteceu ontem : Treinei costas de manha e fiz cardio anoite, 4km em 19 minutos, dieta 100% durante todo o dia, tudo ok. Treino de costas foi o seguinte Abdução e Retracao de escapulas 2x10 100 PULL UPS, as 50 primeiras livres e as 50 ultimas no gravitron Remada curvada alter de 26kgs pegada pronada 4x12 Remada baixa pegada supinada 5x10 no cross over tentando sempre jogar os cotovelos atrás das costas Bi set puxador pela frente + pull down 5x10 em cada Serrote com alter de 30kgs 3x8 consciência corporal excelente aki Tri set Chin Ups + Rosca banco 45 + Martelo 5 series de 3 reps no chin 10 e 10 nos outros Scot 3x10 Alternada 3x8 Inversa 4x10 no cross Panturrilhas 5x30 com rest pause, fazia o rest ate chegar em 30 e dps descansava 100 reps de panturrilha no degrua la pras 15hrs voltei e fiz o cardio 4km em 19min cafeína + ioimbina , adoro esses cardios intensos vc sai com pump absurdo e uma sensação de calor fudida. Sensacional kk fora que o condicionamento ta ficando BALA. Hoje sem cardio, treinei peito OMBRO e tríceps, essa semana decidi juntar ombro com peito pq vou viajar sábado pro carnaval e dai vou ficar 4 dias sem treina e por isso achei melhro jogar uma frequência de 2x semanais essa semana exclusivamente. Treininho foi longo hoje kkkkkkkkkkkk Crucifixo 2x8 isometria em cima Crucifixo 3x 5x5 ( faz 5 reps e mantem 5seg contraído... e assim vai ) Supino reto 5-4-3-2 Supino inclinado SST fiz a serie ate chegar em 1 rep com 30kgs de cada lado e baixei pra 25kgs de cada lado, fiz varias series com descanso de 5 seg dnv e quando cheguei em 1 rep baixei pra 20 fiz series ate chegar em 1 rep dnv. Crucifixo inclinado 3x10 Cross over 4x10 Desenvolvimento ( mesma metodologia do supino inclinado) Elevação frontal + drop 4x10 Elevação lateral 4x10 em pé Eelevacao lateral no cross Bi set Encolhimento+ remada alta 4x10 Paralela com 10kgs cada perna 3x5 ( meu ex pra usar carga q sempre acho essencial) Bi set testa na barra + alter 4x12 -12 ( top demais) Corda 6x10 com 11 tijolinhos ( sinto demais esse ex trabalhar otriceps principalmente com negativa lenta) Coice NON STOP ( Seeensacional pega dmssss, excelente finalizador) Outro dia ouvi alguém falar, acho que foi o Patrick Tour , que músculos de EMPURRAR , vc estimula melhor com negativa lenta e de PUXAR com concêntrica lenta, e pelo menos nos de empurrar isso é super verdade, pra tríceps a melhor coisa q eu faco é fazer a negativa bem lenta, pra peito também funciona, é incrível. Amanha treino matador de pernas pela manha e anoite farei um cardio, se eu n fizer amanha farei na quarta, mas pretendo fazer pelo menos mais 2 cardios essa semana. É isso por hoje galera.

Tomei o ano passado inteiro 600ml por dia durante bulk, adoro leite, acho um excelente alimento e se eu pudesse tomava 3litros dia kkkk . Sempre opto pelo "fresco" de garrafa eh bem mais gostoso. Tem MT mimimi em cima do leite.

Antes de me consultar com o Ney , rodei inúmeros nutricionista de convênio aqui em São Paulo, nunca vou me esquecer de quando eu tinha 16anos (4anos atras) estava prestes a tomar roacutan devido ter mt acne na idade, tinha algumas estrias devido a viver naquela de fazer off sujo e subir MT o bf , eis q fui passar com essa mulher q de nutricionista n tinha nada, cheguei lá, tinha ido com minha mãe, na época ela tinha preocupação por eu tomar whey proteín (kkk) primeira coisa q a nutricionista falou era q minha acne estava toda relacionada com 'essas bomba' (assim q ela chamou o whey, triste) colocou na cabeça da minha mãe q era um absurdo eu tomar isso a tinha hormônio (sim, hormonio) dentro do saco de whey que achava horrível eu ter estrias (Como se ela n fosse lotada das mesmas na bunda, e olha q eram estrias discretas no bíceps e nas costas), e ainda por cima depois de toda lição de moral, Não quis me passar dieta alguma pois não queria 'se envolver' com coisas desse tipo (faZendo apologia aos 'hormonios') acreditem se quiserem, depois desse dia eu tava extremamente desacreditado de nutricionistas do convênio. Minha mãe passou a ter 'medo' q eu tomasse whey. Meses depois saiu aqueles laudos la do Feliz Bonfim e eu com a descobrir q o whey q eu tomava era imundo, lotado de Malto kkkkk. A lição Boa de tudo isso eh que a partir dali devido minha mae ter 'medo do whey' eu negociei com ela e falei q pararia de tomar o whey se ela bancasse todo o frango q eu tivesse q comer, e até hj eh assim, dificilmente uso whey hj em dia, e minha mãe compra frango aqui no Assaí em São Paulo, pagamos 7reais o kg. Eis q em Maio de 2015 comecei a fazer o acompanhamento com o Ney devido ter lido o diário dele no forum e visto q ele era bom e decidi experimentar (depois de diversas decepções com convênio) e não me arrependo de nenhum centavo, aprendi demais, foi o primeiro cara que TRAÇOU um planejamento anual pra eu seguir, que me ensinou a fazer uma coisa q eu nunca fiz que foi: CONSOLIDACAO/TRANSIÇÃO de bulk pra cut e de cut pra bulk (aqui esta o erro de 99,99% das pessoas e incluo até mesmo alguns bodybuilders e pessoas ditas 'entendedoras' de dieta, eu tb achava q Entendia, mas pra mim, transacionar direito bulk pra cut e cut pra bulk eh a chave de um planejamento bem sucedidos e de evitar 'rebotes' indesejados). Não eh querendo fazer propaganda nem nada (até pq n ganho nada com isso) mas pretendo continuar consultando com o Ney por mais alguns anos. Aqui em sao paulo ouvi muitos falarem bem do Rodolfo Peres também, outro cara q ouvi falar bem e conheçi pessoalmente eh o nutricionista da Max Titanium, assisti uma palestra dele na faculdade e connversamos por quase 1h, o cara manda bem. O Conselho q dou pra galera é : ESQUEÇAM NUTRIVIONISTAS DE CONVÊNIO, nutricionista bom eh particular e eh CARO. Se vc n está disposto a gastar em média 400reais com um nutricionista Que te da direito a consulta +retorno, pode começar a ler e estudar a seção de treinamento do forum. E digo mais, alguns tópicos do fórum da area de nutricao deveriam ser reciclados e apagados na minha opinião, aquele protocolo padrão de 2011 2012 de bulk com 600g de carbo (e sem contar kcal) não eh de longe a melhor estrategia pra galera seguir. Eh isso.

Tá ai a música dos alphas do fórum kkkkk qnd ouvi, a única coisa q consegui pensar foi esse tópico.

Fala galera, ontem fiz um aej e optei por anoite fazer minha refeição lixo, foi acai e pao com pasta de amendoim kkkk. De dia andei pelo Centro da Cidade pra ver umas roupas pra comprar e na hora de ir pro provador fiquei bem feliz, shape bem seco e denso, claro q pras proporções de um natural ne kkkk. Acredito q eh minha melhor condição física q ja atingi. Dai como tava sentindo MT fraqueza ontem preferi fazer o Refeed ontem mesmo dar um up leptina no glicogênio e na forca. Hj tem treino jaja, vou mandar costas bem pesado e seguir com a dieta de consolidação 100%. Baita dieta, tu recupera forca e densidade, incrível. Hj pretendo fazer um cardio a tarde . Após fazer tudo atualizo aqui.

Fala galera, treinei ombros hoje pela manha e acabei de voltar do cardio fiz 3km em 13 min e 30 dai baixei a intensidade e completei 4km com intensidade mais baixa . Treino de delts foi excelente, amanha pretendo descansar de treino, farei um aej pela manha 3 a 4 km a 6km/h com cafeína +ioimbina e domingo iniciarei a dieta que postei ontem aqui. Semana que vem farei exames de sangue pra ver como meu corpo está e postarei eles aqui. Dieta vem se mantendo 100% e é visível uma melhora na densidade muscular devido a entrada do carbo. Segue treino de hoje Manguito rotator (aquecimento) 3x12 no cross over Aquecimento com peso de 2kgs 30 elevação lateral, 30 frontal, 30 desenvol, 30 posterior Desenvolvimento com alteres (20kgs) + arnold (10kgs) 4x12-12 ( seguido) Elevação frontal com pegada supinada alter de 9kgs drop pra 7kgs 4x12-12 Elevação lateral 4x12 com alter de 7-8kgs começo com de 8 e no final qnd to mais fadigado uso de 7 Elevação lateral no cross polia baixa 1 braço após outro 6x10 Crucifixo inverso no alter 4x12 com alter de 10kgs consciência corporal excelente BI SET Encolhimento + Remada alta 5x12 em cada Panturrilha no gêmeos 5x30-40 com 40kgs, uso uma espécie de rest pause até completar as 30 ou 40 reps depois descanso 1 min e faco isso denovo. Por hoje foi isso, agora no finzinho da tarde fiz o cardio como falei. Como já disse, pretendo manter o cardio 3x na semana na consolidação e 2x na semana durante o bulk em horário afastado do treino, na maioria das vezes em alta intensidade e pouco tempo, raramente um AEJ.

Eu ja desisti do norton a muito tempo. Não importa se eh maratonista, obeso, bodybuilder, powerlifter, corredor de 100m rasos , tenista ou um cidadão normal : " A CETOGENICA RESOLVERÁ TODOS OS SEUS PROBLEMAS "