pibols

Não acredita em melhores benefícios na composição corporal devido a maior ingestão de proteínas? Em relação ao tópico eu deixaria umas 300g carbo e aumentaria a prot pra 2g-kg e um pouco as fat mantendo esse gasto calorico q vc ja calculou.

Vou tirar umas pra posta sim. Fala galera ontem treinei peito ombro tríceps. Foi bom o treino so que to na dúvida ainda se separo ombro ou deixo assim. Deixei assim pra tentar dar mais frequencia de treino semanal pra ele. Mas o treino ficou longo e eu no final ja fico cansado. Mas como as calorias essa semana vao subir vou esperar por mais essa semana. No mais o treino foi bem. Comecei com supino declinado q fazia tempo q nao fazia e consegui fazer 5 reps pra 87kgs totais. Consigo pegar mais carga nele do que no reto devido o deltoide nao limitar o movimento. Gosto bastante dele, mas ele eh mais 'estético' não dá tanto volume no peitoral igual o inclinado isso eu tenho certeza,sinto isso a um tempo ja. No mais a dieta foi perfeita, nao tenho feito dia do lixo e nem vou fazer. Qnd eu quiser comer algo mais pra frente sera um açaípós treino e só. Como ja estou em superávit nao vejo necessidade de lixar. Hj tem treino de LEGS a tarde. Assim q acabar atualizo aqui

Detalha teus treinos de bulk e cut. Por exemplo qnd fazia abc2x focava em que? Carga ? Volume? Bi set tri ser? Rest pause? Fazia normal 8-12? Variava faixa de reps? E a mesma coisa pro bulking. Se puder posta um treino de costas e bíceps completo de cada um por exemplo. Tb sou das antigas do forum e lembro dum tópico seu q tu fez um cuting na base do arroz feijão oxieleite e secou bem. Abraço

Li tudo, bacana sua experiência. Gostei que citou consolidação (ficar algumas semana em normocalorica) vejo pouca gente q faz isso. Por que prefere menos frequencia de treino no bulk? Não deveria ser o o oposto,? Vc tem mais comida a disposição treina mais vezes na semana. No geral mt bom, a única parte q eu discordo eh em relação a contar calorias, mas isso eh algo bem pessoal. Bela contribuição. Vai abrir o diario?

Fala meu querido lembro de vc sim, comentei la no teu diario, não desiste não, foco na missão!!! Obg por acompanhar tamo junto!

Exato. Tenho uma balança com a opção mode. Ela tem as opcoes: kg, g, water, milk,oz ( medida dos gringo acho q vc tava usando essa aqui). Enfim, pra mim eh um utensílio indispensável pra qm faz dieta e mt gente se recusa a comprar mesmoccustando meros 50conto.

Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus. Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal.

Fala galera fiz meu melhor tempo hoje 3km em 12min e 30seg. Feliz pra Caralho to ficando bom nissonosso. Consegui fazer 8minutos em 15km/h dps baixei pra 13 e alguns momentos 14km/h. Eh isso q to procurando: melhora de condicionamento junto com ganho de massa. Nada de ganhar massa e nao guenta joga um futebolzinho com os parça. Quero um corpo funcional. Antes cardio 210 mg de cafeína 5.4mg ioimbina. Pós cardio 10g de leucina e mandei a janta que postei como ela eh ontem. O bom desse cardio eh q ele eh curto e intenso nao fico mofando na esteira e queima umas 250kcal. Amanhã treino de peito ombro tríceps e vo mandar pantus tb. Assim q fizer atualizo aqui. Hoje mandei o 4 shot de enan.

Pro seu peso jogue pelo menos 2500kcal . Proteina e gordura ta tá ok aumenta as gorduras até bater 2500-2600 kcal.

No geral gostei da dieta usou alimentos básicos e que funcionam. Macros e calorias tao ok. Pode juntar o pos sólido com o pos líquido. Única ressalva eh que a dieta nao está muito "saborosa" se quiser quebrar o gelo troque o Makro por doce de leite no pos e use leite em po com bem pouca água até virar uma 'pasta' , fica delicioso. Abraco

Posta as calorias da dieta e os macros. Voce falou que toma albumina pra nao catabolizar, mas oq vai de fato te fazer catabolizar eh um deficit de calorias MT alto. Pode comer o qnt quiser de proteína, se o deficit for de 1000kcal perderá massa magra. No mais, senti falta de remadas no treino de , eu tiraria o segundo pulley e botaria uma cavalinho ali ou um serrote (remada unilateral). Treino de pernas tá fraco. Jogue ombro pro msm dia de peito e treine pernas forte, cadê os ex pra posterior? Joga um stiff ai pelo menos, joga um agachamento tb (se nao tiver gaiola faz no smith msm ). Seu objetivo eh secar então aconselho fortemente a contar as calorias e macros pra nao jogar massa magra no lixo. Acompanhando aqui abraco

Treino concluído com sucesso pleno sabadão kkkk amo treinar costas. De longe meu melhor músculo e minha melhor genética ( junto com pernas mas diria q costas ta um pouquinho na frente de pernas ) aguento um volume de treino MT bom nelas e hj anoite tem caaaaardio com ioimb e cafeína antes. Vou la pras 18hrs Treino hj foi o seguinte 4x5 pulley máquina com 270lbs (falta 1 tijolo pra zerar) Retração e abducao escapula ma barra fixa 2x10 100pull ups (40na barra fixa e as últimas 60 no gravitron) Remada curvada no alter 26kgs 3x10 abduzido bem as escapulas 5x10 remada baixa supinada negativa bem lenta Bi set pulley máquina pegada neutra com corda 4x12 em casa Remada horizontal máquina 3x10 sentindo bem o miolo do dorsal Serrote 3x8 com 30kgs Tri set chin ups +rosca banco 45+ martelo banco 45 reps : 3-10-12 fiz isso 3x carga na rosca era 10kgs e martelo 7kgs Scot unilateral alter 14kgs 3x8 Alternada com 10kgs 3x10 Inversa no cross 5x12 Crucifixo inverso 7x10 OBS: uma coisa q um cara me falo na academia e me ajudo mt aqui : no crucifixo inverso tenta levantar oa cotovelos numa altura maior q o ombro pega demaaaaaaaaaaaaais o posterior de ombro , nunca tinha feio isso e vou fazer assim pra sempre agr kkk Crucifixo inverso no banco 45+Elevação posterior pezinhos de 5kgs Reps : 10-10 fiz o bi set 3x Treino foi isso, cheguei em casa agr e ja comi e vou ver o jogo do verdao na tv e dps ir pro cardio.

Bota número de series e reps como o amigo acima falou para assim podermos analisar se esta MT volumoso ou não. No mais, como vc eh iniciante eu não recomendo jogar os isoladores antes doa compostos, faça os compostos primeiro.

Sim kkkk, fora as 420g de brócolis por dia.... que na minha visão só tem benefícios, nos últimos exames que fiz o colesterol a testo e o estradiol tavam BALA, dieta é muito mais que somente batata e frango, as vezes acho que a galera tem que abrir mais a mente, estou num grupo do whats de low carb, e concordo que seja uma boa estratégia pra cutting, porém vejo pessoas com medo de carbo de alto ig, com medo de comer 1 colher de doce leite pos treino, se vc respeitar suas 100g de carbo não tem pq ter medo de IG ou de comer determinado alimento. Vejo MUITA gente sofrendo com nutrição, o que não era pra ser assim, é algo que tem influencia no nosso psicológico, no nosso dia dia e vejo muitas pessoas se privando de comerem aquilo que gostam, por isso acho que a dieta mais integeligente é um IIFYM bem feito, claro que não somente comendo porcaria, mas comendo 80% limpo e 20% sujo batendo os macros e as calorias.

Sim, me dou mt bem com MT proteína consigo comer numa boa sem sensacao de estar estufado, ainda mais qnd eu respeito o horário das refeições.. . Agora qnd tem dia q tenho q juntar duas refeições pela falta de tempo, daí fico estufado e com estômago bem cheio kkkk eh uma merda e so notei melhoras depois q comecei a mandar prot alta, recomendo pra qualquer um q tenha condição financeira e consiga comer que faça isso. E queijo ovo e leite nao tem coisa melhor do q comer isso todo dia kkkkkkkkkk

286 pra ser mais preciso kkkk proteína quase 300g ( uma 3.7g kg) e fat não lembro kkkk acho show de bola essa dieta, foi a final do meu bulk ano passado e ta sendo a do inicio agr

Obrigado meu querido, segui sua dica e fiz apenas um cardio de 13min nesse dia, sim descanso é fundamental, obrigado por sempre tar apoiando você é fera ! Fala galera, semana corrida na facul, talvez eu atualize mais aqui de fim de semana que é quando tenho mais tempo, de dia de semana ta corridão, então talvez so uns 'pitacos' agora fim de semana é garantido que escrevo aqui. Os treinos dessa semana correram bem, principal novidade foram veias novas aparecendo. A dieta acredito eu que ainda não está tao em superávit, pois sinto que meus estoques de glicogênio não tao lá aquelas coisas, mas dia 15 agora inicio a dieta com quase 300g de carbo e próximo de 3500kcal, dai o bixo vai pegar. Sinto leve melhora no desempenho do treino no quesito conseguir usar menores intervalos de descanso, por exemplo : faco um agacho pesado, no cut demorava 2 min pra fazer dnv, agora com 1 min já é o suficiente pra fazer outa serie. Mudanças em forca não notei muito até agora, acho que é devido o carbo não estar tao alto, nem as kcal. Bf aparentemente se mantem o mesmo, com novas veias aparentes , treino de costas é uma festa pras veias kkkk Atualmente os treinos estão bem volumosos como postei a alguns posts atrás eles completos, hoje por exemplo treinei perna, segue o treino abaixo Passada 3x12 com alter de 20kgs Cadeira felxora 5x8-8-12-12-16 Abdução 4x10 serie negativa Agacho 4x8-6-5-4 ultima com 45kgs cada lado Terra 4x5-5-4-3 Stiff 4x8-8-6-6 Agacho búlgaro 3x10 Mesa flexora 4x8 Leg 45 3x12 Leg45 2 series de 20 reps dividas essas 20 reps em 5reps+5seg isometria +5reps+5seg isometria... ate dar 20 repps Extensora com rest pause 7x10 Abs na rodinha em pé 3x10-9-8 ( to bom nisso rs ) Abs na prancha+giro com peso atrás do crânio 4x10 Abs obliquo +abs na corda 5x10 em cada Panturrilha 5x30 no gêmeos com 40kgs ( pegadíssimo pqp) Treino pesadíssimo sai exausto e comi bem, acredito que na hora que as kcals subir o pau vai cantar e a cobra vai fumar kkkkkkkk 200g de carbo e 2800kcal já ta dando pra brincar num treino desse, mas ainda sinto a recuperação desse treino lenta e os musculso não completados de glicogênio, quando eu tava no ultimo bulk em abc2x com treinos volumosos e calorias mais altas, 3dias era suficiente pra eu me recuperar bem de um treino pro outro, ainda não cheguei nesse nível, então preciso de mais kcal. Vamos vendo como o corpo responde Amanha vou treinar e fazer cardio anoite, costas de manha e anoite tentar fazer 3km em 12min.... vou dar o sangue, quero ganhar massa e manter o condicionamento físico que ta bala. Dieta que vou iniciar dia 15 segue abaixo : DESJEJUM 6 da manha 300Ml leite integral 18g semente linhaca 12g chia 30g de whey ou 100g de prot magra Goma de tapioca 36g Mel 15g ( na tapioca) 135g de fruta de baixo ig ( maça ou ameixa ou laranja eu costumo usar uma dessas) Almoco Proteina magra 200g ( frango uso sempre) 140G de vegetal A ( Brócolis ou cenoura ou espinafre normalmente, raramente beterraba) Suco de uva integral 200ml 10ml de azeite oliva extra virgem (uso o andorinha) 250g de batata doce OU arroz Int OU Macarrão int ( costumo usar mais o arroz ) Lanche Tarde 300ml de Leite integral 260g de frutas A ( DUAS FRUTAS sejam elas escolhidas entre maça ameixa e laranja) 60g de farelo aveia 30g de whey ou 100g de proteína magra PRÉ TREINO 1colher sopa de óleo de coco 1xicara de café preto Pós trieno 20g de carbo de alto ig ( ou malto ou doce de leite normalmente eu uso) 100g de proteína magra ou 30g de whey 25g de bcaa 15g leucina 5g valina 5g isoleucina 5g creatina Janta 140g brócolis ou espinafre ou cenoura ou beterraba 20g castanha do pará 30g de queijo mussarela 1g de Omega 3 300G de proteína magra ( costumo mandar 200g de frango e 1 lata sardinha por ter ômega 3 ...) Ceia 140g de brócolis ou espinafre ou cenoura ou beterraba 45G queijo mussarela 4Ovos inteiros Suplementação pela manha : 5000UI Vit D , 2 Caps de mutivitmaminico. Essa dieta inicio quarta feira, a que to seguindo atualmente tem menos kcal que essa. Treino fica por conta do @MBD venho treinando segundo o treino que ele elaborou pra mim, protocolo por enqt ta 400mg de enan semana, não entrei com oxan ainda, só em abril. Anasto 0,5 dia sim dia não. Por hora é isso, to dando meu melhor a cada dia . Unicos problemas que tive essa semana foi dois dias que dormi 5horas e poco não chegou a 6horas de sono... mas pretendo compensar hoje e dormir bem o fim de semana inteiro. Acho que por hoje é isso, ta tudo detalhado, treino dieta protocolo aeróbicos Ah, vou usar ioimbina e cafeína antes do aeróbico. É isso, abraços !

Vamo q vamo Mano, vlw por acompanhar ! Treinei pernas hj e pqp to acabado, sensacao de dever cumprido. Dieta tudo 100% tudo lindo maravilhoso Pesei tudo e não errei nada. Treino de ontem : Passada 3x12 alter de 20kgs Cadeira flexora 5x8-8-12-12-16 Abducao 4x12 Agacho 4x10-8-5-4 Terra 3x4 Stiff 4x8 Agacho búlgaro 3x12 Agacho no hack 3x12 Mesa flexora 4x8 super slow Leg presa 3x12 Leg presa 2series d 20reps fazendo de 5 em 5 reps com 5seg de descanso ativo 7x extensora com drop Extensão de lombar 3x Acabado. Kkkk Sentindo algumas melhoras: bf parece se manter igual e medidas parecem estar 1 pouco maiores, agora não sei se isso eh devido ao protocolo ou a aos dias q fiquei sem treinar, dificil dizer. No mais hj fazem 6 dias do inicio do protocolo e já noto algumas melhoras: maior foco e energia durante treino, leve (bem leve) aumento de forca, vc intacto (chuto 9%) e carbo e calorias controlados perfeitamente, to na faixa de 2850 kcal por dia porém estou com a seguinte duvida: Não sei se dou um descanso semanal ou se vou treinando eternamente ate a hora q eu cansar msm e sentir q preciso dar o descanso, ou seja, não sei se faco faço um descanso programado toda semana ou se descanso so qnd meu corpo pedir, hj por exemplo eu completo um ciclo de abcabc seria o descanso hj, mas eu sinto q conseguiria treinar costas de Boa. Mas n sei se vou treinar, achoo q vou só fazer um cardio anoite bem intenso e rapido. Dieta muda não essa quarta, a outra. Semana q vem posto ela aqui pra vcs. Última observação: consciência corporal nos delts melhorou um absurdo

Fala galera , treino de peito ombro triceps concluido com sucesso , dieta correu 100%, os macros como ja citei carbo gira em torno de 200g, proteina 270 gordura 100g , venho sentindo melhora na forca a cada dia que passa. Rotacao manguito 3x10 Crucifixo reto 2x8 isometria de 2 seg Crucifixo reto 2 Séries de 25 reps com 5 seg de isometria a cada 5 reps Supino reto barra 5x4-4-3-3 Inclinado alter 3x10 Crucifixo inclinado alter Cross over 4xFalha Desenvolvimento 6x5 Elevacao frontal com alter 9kgs e 7kgs ( drop set) 4x10 Lateral em pé unilateral 4x10 Lateral sentado 4x12 Remada alta+Encolhimento 5x12 Paralelas com 10kgs cada perna 3x5 Testa barra W pronta de 20kgs + Testa alter de 8kgs 4x10+10 Corda 6x10 Coice 2x10 Treino durou 1h e 40 min intenso pra caralho ombros sairam destruidos elevacao lateral consciencia corporal absurda, vou por esses delts pra darem as caras. Quinto dia de protocolo ate agora dois shots de enan apenas, anastro comecou ontem tb. Dieta rolando 100% e to animado pra kct, acho que ainda nao bateu pois a meia vida é de 5 dias mas creio que logo vai bater. Por hoje é isso abraco

Fiquei 4 dias sem treinar tb mo Carnaval, foda mano kkkk que zoa o shape zoa, mas não acho q seja tanto como imaginamos, acho q eh mais o nosso psicológico mesmo, por perdemos aquela inflamação no músculo causada pelo treino e consequentemente nos sentirmos meio 'murchos', mas nada q uma semana bem feita não recupere. Abraço mano e forca ai!

Eu acredito q se o objetivo eh ganho de massa prejudica sim, mas como vc quer perder gordura e ainda manda 500mg de testo na semana, eu acredito q se a diet a estiver em dia não sera prejudicial. Sendo que classifico como 'muito' umas 4x na semana. No final do meu cut eu encaixava 3 aeróbicos dia sim dia nao e nao notei que prejudicou, achei bom. Porém eram aeróbicos curtos de 15min e velocidade maior que 12km/h... Acho eles melhores do q ficar mofando na esteira

Cardio feito com cafeína e ioimbina antes, fiquei 3 horas sem comer antes do cardio pra ioimb ter um efeito melhor. 3km em 13min e 40 segundos , não foi meu melhro tempo, mas pra quem tava a 9 dias sem correr ta bom. Devido ao carnaval não corria a 9 dias. meta é baixar esse tempo pra 12min em no máx 2 meses. Pos aeróbico mandei 10g de leucina e fiz a janta Janta : 300g de Proteinas Magras ( escolhi peito de frango desfiado ) 20g de castanha do pará 3g Omega 3 140G de brócolis ( tava sem hoje usei couve flor) 45g de queijo mussarela Dieta ta 100% hoje e pretendo ficar sem fazer lixo por uns 15 dias. Não vejo mt necessidade de lixo em bulking.

Saiu de ciclo e quer entrar em cutting? Amigo vc esta fazendo tpc correto ? Acredito que a melhor opção ate seu eixo voltar seria manter seu gasto calórico diário, seu eixo ainda n esta estabelecido, entrar em cutting agora pode ser horrível pra sua composição corporal e pro seu psicológico pos ciclo. Abraco

Fala galera, tranquilo ? Cheguei do carnaval e voltei aos treinos no dia 1 de marco, não consegui atualizar devido estar de mudança, fui pra um apto novo la na facul e fiquei ausente aqui do fórum devido a correria. Treinos tao voando, dieta de inicio de bulk iniciada, protocolo iniciado, tudo ok . Vou relatar treino de dorsais de hoje Pulley Maquina 4x5 Retracao e abdução escapulas 2x10 100 Pull ups divididas em varias series Remada curvada no alter de 26kgs 4x12 Remada baixa no cross pegada supinada 5x12 (tentando jogar cotovelos atrás das costas) Pulley +Pull down corda 5x12 em cada Pulley triangulo+ Remada horizontal unilateral 2x6 Serrote 3x8 alter de 32kgs Tri set Chin ups+Rosca no banco 45 + Martelo ( 10kgs na rosca 45 e 7kgs no martelo) 5x isso ( destruiu dms) Scott unilateral 2x10 Alternada 3x8 Rosca inversa 5x10 Crucifixo inverso 6x10 Rotina de ABS Abs na rodinha 3x10-8-8 Abs na prancha declinada +giro 4x10 Abs obliquo 3x12 Treino durou 1h e 30 min Esses treinos foram diferentes, tenho certeza que não é efeito placebo, minha recuperação melhorou demais, a forca bem pouco, mas o sangue nos olhos parece que ta mais forte, não consigo descansar mais que 30segundos nos exercícios, parece uma 'fome' de comer ferro incrível. É bem diferente. Mesmo não dando os 6dias de meia vida do enan eu sinto alguns efeitos já, é diferente. Dieta no momento gira em torno de 200g de carbo 270g prot e umas 100g de fat dando 2780 calorias. Continuarei com os cardios 2x na semana nesse bulk e pretendo chegar em 3km em 12 minutos, mantendo durante os 12 minutos a velocidade de 15km/h , é difícil mas vou buscar, foda- se. A oxan entra la pra quinta semana e vai de ponte até tpc. Dieta vai sem mexidas até dia 14 de marco, quando mudo ela novamente ( já tenho a dieta nova pra qual vou mudar) . Não senti estrago no shape pelo carnaval, manteve-se ok, so perdi aquele pump mas já recuperei com os treinos que fiz . Bf se mantem ok por enquanto tb. Ontem fazia 12 dias q não fazia dia do lixo ( fiz dieta no carnaval) então fiz uma refeição lixo anoite com minha namorada. Jaja as 18hrs vou pra academia fazer o cardio, voltando posto aqui Amanha começo com o anastro, devido meu e2 ter dado 13 no exame o @MBD optou por fazer dia sim 2 dia não. Enan ficou de quarta e domingo tb 200mg

Retornando hj para rotina de treinos depois de ficar sem treinar esse feriado De Carnaval, em breve chego em SP volto com dieta e treinos mais forte do nunca, hj inicio protocolo. Em breve atualizo melhor