pibols

Eh como citaram acima. Pra um cara sedentário obeso e nao praticamente de atividade física,restringir um macro já vai tirar ele do eterno superávit que ele vinha tendo até o momento (visto q a maioria das pessoas sedentárias comem maior parte das kcal vinda de carbo, fonte:eu/achismo) , logo, ao restringirem o carbo entrarão em deficit e vao emagrecer. Mas eh como o @Ricardo Queiroz falou: e para um cara que treina a anos? Qual a melhor estrategia? Vou relatar dois exemplos distintos que ja vi : 1) Um amigo meu que ama bodybuilding e nutrição como eu foi numa conferência em Brasília ano passado com vários dos especialistas de nutrição do país. Eis q tinha la um nutricionista e o atleta BB que consultava com ele. O nutricionista falou que o cara NÃO COMIA MAIS DE 200G DE CARBO SEJA EM BULK OU CUT (salvo os refeeds). E completava a maior parte do gasto calorico dele com prot e dar. Mas veja q 200g nao eh algo tão baixo assim. Eu diria q da pra reestocar todo glicogenio. (Estamos falando de atleta on drugs) 2) Já vi relatos de vaaarios atletas (não sao 1 nem 2 nem 3) que fazem bulks e cut com quase NADA de gordura. As vezes mandam um abacate ou uma pasta de amendoim no maaaaximo. Preenchendo grande parte do gasto calorico com CARBO. Qual a melhor estrategia? Mais uma vez : DEPENDE. Ambos terão resultados. Ambos sao atletas. Ambos sao on drugs, on trembo, on gh. Acredito FORTEMENTE QUE : A LOW CARB/KETO GERA MELHORES RESULTADOS (MAIS RAPIDOS) EM INDIVIDUOA NAO TREINADOS E SEDENTÁRIOS devido ao estilo de vida q se segue hoje : pode ver q a maior parte da pirâmide alimentar da população 'normal' Eh composta por carbo. Então restringi lo gera grande deficit calorico nessas pessoas. Agora em se tratando de atletas e/ou pessoas com conhecimento de macros,calorias e dieta, voltamos na velha história da individualidade. Por último, nesta palestra em Brasília havia um nutricionista q defendia clm unhas e dentes CETOGENICA. Dizendo q fez estudos em ratos e que eles melhoraram raciocínio e queimaram gordura e aumentaram mm ao mesmo tempo. Vários outros nutris discordaram desse cara. Enfim não acredito 100% em estudos feitos em animais de outra espécie q não o ser humano.

Não eh contra as regras 'vomitar' estudos de forma aleatória? Mts estudos desse cara nem tem a ver com low carb, São CONTRA o carbo. E outra, esse cara quase nem comenta aqui, só fica dando jogando estudos como se fosse um BOT ou SPAM de email

Exatamente oq eu penso

Os cara prefere ve o diabo do q ver um pedaço de pão na mesa kkkkkkkkkkk

Esquece carnitina, gasta tua grana com outra coisa. Já a creatina acho o melhor suplemento de todos. Custo x beneficio é mt bom, uma das poucas coisas de suplementacao que realmente funciona e vale apena gastar dinheiro. Dica : faz esse treino msm separado pra bracos no sabado e tenta dar 72hrs ( 3 dias ) até treina los denovo, mas soca volume neles. Exemplo : se treinar bracos no sabado e descansar no domingo, joga perna na segunda e seu upper na terca.

essa divisao que falei me ajudou bastante com bracos, pq te da uma frequencia semanal pra eles bem alta. Eu ja notei isso de dar mais frequencia melhora tua recuperacao, isso é real mesmo, parece que o corpo vai entendendo que precisa recuperar logo aquele musculo pq vai ser usado dnv em breve, adaptacao do corpo é uma coisa linda ne ? kkkk Em relação a essa divisao ABC2x q eu faco, eu acho ela mt top. Mas acho que pra qm tem dificuldade com bracos nao seja a melhor opcao. Pq vc ja chega pre fadigado pra ombro biceps e triceps devido eles serem sinergistas. Da sim pra desenvolver lega, mas acho que seria interessante ter 1 treino na semana separado pra teu ponto fraco, seja lá qual ele for.

Sim. Retencao faz parte. Minhas costas são mt boas, a foto nao favoreceu mt, mas elas e as pernas sao o ponto mais forte q eu tenho. Elas tão com uma densidade boa e largura boas, vou medir o torax e dps digo qnt deu. Acredito que bf ta por ai mesmo, uns 12%. Também sou fã de volume de treino, acredito que um bom treino dosa carga no inicio e volume do meio pro fim do treino ( qnd o desempenho já cai). Obrigado pelas criticas meu querido, to dando bastante atencao ao ombro, esse é o musculo mais foda de todos pra ficar TOP, até a panturrilha eu consegui melhorar daora, mas a porra do ombro lateral é um caralho. Nao curto o peitoral, to tentando melhorar ele bem na base de exercicios inclinados que percebi que me ajudaram a dar um volume nele. Acredito que o biceps consegui melhorar bacana, o triceps nem tanto como queria mas melhorou. Agora a porra do ombro lateral e frontal que nao melhora e me deixa puto kkkkkk e venho dando o devido descanso ( 3 dias de descanso entre cada treino e 4 dias de descanso entre o treino A2 e o A1 pq tem 1 dia off ali no meio). Braco ta batendo 42cm frio. E as veias do biceps nao sumiram, continuam com um calibre top. Venho pensando em mudar minha divisao de treino para : Peito x Costas Perna completa Ombro Triceps e Biceps Descanso Repete. O que acha ? Já usei essa divisao a um tempo atrás e foi top para bracos e ombro. E obrigado pelas críticas sempre, são mt bem vindas.

?????? O que tem a ver graos serem saudaveis ou nao com low carb ? Se o cara quer comer 100g de carbo por dia, e comer essas 100g vindo de pao integral, nao vejo problema algum. Agora se vc esta insinuando com um artigo desse que uma dieta high carb é ruim, eu digo pra voce que o bom ou o ruim depende da pessoa. Conheco pessoas que se dao mt bem com carbo ( normalmente, tendem a serem 'ectos' , nao gosto dessa rotulagem ecto meso e endo... mas pra exemplificar, a maioria das pessoas q eu conheco que se dao bem com carbo, leia-se : tem boa resistencia a insulina, normalmente sao mais magras e definidas 'por natureza'), já outras pessoas como eu, num cut, se dao melhor com mais fat. Mas nao que isso seja culpa do carbo, é culpa do meu biótipo que se da melhor com fat. Já passou da hora da galera abrir a mente e entender que o intercambio de CARBO E GORDURA na dieta está relacionado com a individualidade biológica. Ja disse isso aqui e vou dizer denovo : Lyle MacDonald um dos maiores nutricionistas dos EUA, diz em seu blog que trocar carbo por gordura nao tem quase diferenca nenhuma no VALOR ENERGETICO TOTAL, a unica diferenca está no TEF do carbo q é um pouco maior que o da Gordura. Apenas isso. Então alguns individuos se darao melhor completando suas calorias com mais gordura e outros com mais carbo. Nao existe protocolo 'padrão' , não existe demonizacao do carbo, como um macro 'do mal'. Pessoas tem dia dia diferentes, OUTRO EXEMPLO QUE PODE SER CITADO, é de um cara que tem um dia a dia corrido pra cacete por causa do trabalho : imagina um cara com o dia dia corrido que so pode comer 4x ao dia. De manha, pre e pos treino e anoite ao chegar do trampo. Imagina que esse cara consome 3500kcal, e vai querer comer tudo isso so com proteina e carbo. Ele vai ter que comer uma quantidade de comida absurda, pq esses macros tem 4kcal cada ( sem contar o tef da proteina que faria ela cair pra 3,2kcal, mas ok). Seria inteligente ele completar grande parte do seu valor energetico total com gorduras como queijo amendoas castanhas, oleo de coco, banha de porco, de forma a ter que ingerir MENOS comida, visto que ele so pode fazer poucas refeicoes. Entende o que eu to tentando dizer ? Não existe um protocolo padrao, e tira da sua cabeca que o carbo é um macro do mal.

Segue fotos galera, uma de lado e uma do posterior que achei q deu uma boa melhorada. Pontos fracos seguem os mesmos : ombros frontais e laterais e peitoral ( nao que seja fraco, mas o formato me incomoda kkk, n acho top ) Panturrilhas deu uma melhora legal to aumentando a carga e continuando fazendo dia sim dia nao com bastante cadencia no movimento, tem surtido efeito Cardio continuo 2xn a semana, mas ta dificil melhorar o tempo visto que aumentei bastante o peso. Braco bateu 42cm frio. O bf nao sei exatamente em quanto gira. Metodologia de treino : Meu primeiro exercicio sempre é focado em forca ( com excecao do treino de dorsais, em todos os outros musculos uso esse principio), meu segundo exercicio é um composto medium reps 8-10 reps, meu ultimo exercicio é 15reps +, e os exercicios do meio entre o segundo e o ultimo, tento trabalhar variaveis diferentes : Cadencia, isometria, bi sets, tri sets, etc. Usando cada ex pra um estímulo. E venho tendo bons resultados com isso. Treino de pernas ta insano, de longe o mais pesado de todos e tenho curtido fazr ele pq me da uma sensacao de dever cumprido. Hoje treinei peitoral ombro frontaal lateral e triceps Supino reto 3x5 ( 92kgs totais, 41 de cada lado na barra normal), batendo barra no peito com cadencia boa. Supino inclinado alter 32,5 3x8 Desenvolvimento alter de 20kgs 3x8 Crucifixo inclinado 3x6-8 alter de 20kgs, amplitude mt boa Supino reto maquina 3x6 cadencia muito lenta Supino declinado 2x8 com isometria em toda rep Flexao 3x6 negativa lentissima Cross over rest pause 2x15-10- 8 ( fiz as 6 series em menos de 3 minutos, pegada metabolica absurda) Elevacao frontal banco 45 alter de 10kgs cada mao 4x8 Elevacao lateral um lado apos outro alter 6kgs no banco 45 3x8 Lateral em pé 'puxando' os alteres com o cotovelo acima da linha do punho 5x8 Bi set Remada alta + encolhimento 5x8 em cada Paralelas 3x4 com 11kgs cada perna acoplados Supino fechado 3x6 com 62kgs totais na barra Testa com alter de 12,5kg 3x8 Paralela maquina 3x12 Triceps corda 4x5 com 14tijolinhos Bi set pulley+ invertido super slow em ambos 4x8+8 Testa unilateral serie negativa 3x6 um braco apos outro Tempo de treino : 1h e 30 min Embora volume esteja bem alto os intervalos de tempo estao baixissimos gracas a oxan. Comecei 60mg week ontem, e to curtindo dms a oxan, ela é fudida, arrisco dizer que to curtindo mais que o enan. Dieta 3600kcal ta em 3600kcal. Tudo fluindo direito e to curtindo os resultados. Vamo que vamo, amanha descanso absoluto.

Prove que se ingerir menos energia do que gasta, vc nao ira perder gordura. Nao tem como. Os físicos não descobriram UM CASO*, um caso apenas, onde a lei da conservação da energia nao se aplique. Energia não desaparece, energia se transforma, entao se ingerir mais do que gasta não tem como não engordar. Isso é fisica. As calorias regem a base de qualquer dieta. Uns usam a saciedade pra controlar elas , que de certa forma pode funcionar, com o passar do tempo e com a experiencia a pessoa ja tem nocao do quanto precisa comer pra ganhar ou perder peso, sem ter que pesar os alimentos. Agora se vc acha que a melhor forma de perder peso é enchendo o rabo de bacon banha de porco e manteiga ( famoso OPEN) comendo quantidades cavalares desses alimentos, me desculpe, mas está longe de ser uma estratégia pra perda de peso. Estou crucificando tais alimentos ? Jamais. Acredito que eles tenham um papel interessante no aumento da testo pra qm é natural. Mas se entupir de calorias de gordura e entrar em superavit, não é uma estrategia boa de perda de gordura. Voce pode até perder peso ( retenção ) e isso te dar a ilusão de que a dieta está funcionando, mas isso no curto prazo, no longo prazo sua composicao corporal n vai melhorar pq vc n vai estár em deficit. A ideia do Atkins e de muitos que pregam em comer gordura e baixar o carbo é que restringindo um macro,( no caso o carbo ) é que vc automaticamente ingere menos calorias E , tem uma perda de PESO* ( NÃO GORDURA ) muito rápida devido a retencao que vai embora, fazendo as pessoas acharem que é uma dieta 'milagrosa'. E não me venha com papo e BULLSHIT de insulina. Tem um estudo aqui no forum bem detalhado que mostra que a insulina e que carbo de alto e baixo ig sao irrelevantes ( pelo menos pra quem nao é competidor ) e que o que rege de fato a perda de peso são as calorias. Comer banha de porco + manteiga + muita gordura e protein em SUPERAVIT CALORICO = Vai perder água e achar que perdeu banha. Comer banha de porco, manteiga + muita fat e protein em DEFICIT CALORICO = Vai perder água e fat e melhorar composicao corporal. O que mais vejo por ai, ( e inclusive no grupo low carb q eu e voce estamos ) é a galera METENDO O LOCO, chutando o balde, comendo bacon A RODO, gordura a rodo, sem controle nenhum, perdendo retencao e achando que a 'low carb é milagrosa' pq perdeu 3kg em uma semana ( vide água) , mas no longo prazo, a perda de PESO* ( nao gordura ) se estagna, pq o cara ta em superavit e so perdeu retencao. Dai o cara desanima, come carbo, retem dnv e desiste do objetivo. Sim, vc está correto e errado ao mesmo tempo, o deficit calorico FUNCIONA SIM. Mas como vc mesmo disse, o corpo vai se adaptando. Por exemplo, vc comeca um cutting comendo 2500kcal e vc gasta 3000, com o tempo seu corpo vai reduzir o metabolismo e esses 2500kcal não darão mais deficit calorico , pq o seu metabolismo reduziu pra 2500... oq está acontecendo ? NAO ESTÁ HAVENDO DEFICIT calorico. Tudo que vc ingere é gasto. O que vc faz ? cria um novo deficit. Como? Reduzir mais as calorias OU aumenta seu gasto energetico, introduzindo um cardio por exemplo. Não é que o deficit nao funcione, é vc que tem que adaptar a dieta as estagnacoes, pois elas VIRÃO SIM. E vc tem que de forma inteligente driblar isso.

Obvio q nao brother. Minha frase foi no sentido de vc equalizar o trabalho realizado. Se vc der tiros de 18km/h e 'descansar' a 10km/h fazendo 15 min de hit vc vai ter uma velocidade média de 14km/h. Em 15 min vai correr 3.5km. Agora se tu ficar na esteira a 6km/h Vc vai demorar mais de meia hora pra realizar o mesmo trabalho (mesmo trabalho leia se queimar a mesma quantidade de kcal) . E no dia dia corrido MT gente não tem tempo pra ficar mais de meia hora na esteira, fora o treino. Tornando hit uma opção Boa pra economiza tempo. Exato brother. Eh oq vc falou, só queima em cima da esteira. Nunca acreditei mt nesse EPOC. Mas eh como disse, Se o cara correr 5km em 15 min ou em 40 min, o trabalho q ele vai ter q fazer eh o mesmo, oq lá vai mudar eh o tempo em cima da esteira. Eh por isso q eu acredito q todocardio funciona, seja jejum, hit ou pos treino, pois todos vao queimar kcal.

Todo cardio funciona. Eu penso assim. Seja jejum seja pós treino seja afastado do treino. Todos vao queimar kcal. Hit eh uma forma de queimar mais kcal em menos tempo devido a alta intensidade, então vc vai estar ganhando tempo, estará sendo maiseficiente , queimando mais kcal em menos tempo.

Shape animal brother, densidade do Caralho. Qual vc acha q eh teu ponto fraco? Posterior de coxa? Continua firme que ta bem fudido o shape, acompanhando aqui,tomara q leve o campeonato.

Ifym ao meu ver é uma forma inteligente de bater os seus macros, adaptando sua alimentacao ao seu dia dia. Exemplo : tem dia que tu n pode comer batata? coma arroz, nas mesmas quantidades caloricas, ta sem o arroz, coma pão equalizando as kcal. Ta com vontade de comer um doce pos treino ? troque as 30g de malto por 30g de carbo de doce de leite... e etc. Ifym portanto, é uma dieta baseada em SUBSTITUICOES INTELIGENTES adequando o seu dia a dia corrido a sua necessidade de macros, e vez ou outra, encaixando alimentos mais gostosos e menos saudaveis para quebrar o gelo da dieta ( sem desrespeitar o aporte calorico total), está longe de ser apenas comer porcaria, bem longe disso

Faaaala meus queridos. Fórum tava off sdds de escrever. Esses dias completou 1 ano de diario no forum (comecei 2 de abril de 2016 kk) . Gostaria primeiramente de ressaltar que a OXAN É LINDA. Estou com 50mg /dia ainda (finalizando 2 semana ) e minha recuperação intra treino está Um a coisa absurda , eu faço um ex pesado pra cadete da 10 15 segundos eu já to pronto denovo. Não atoa venho abusando de rest pauses. O enan continua aquela coisa 400mg week mas a diferença q senti msm foi qnd a oxan entrou. Dieta tirando em torno de 3600kcal com direito a refeição lixo as sextas a tarde. Medo braço faz uns 7 dias e tinha batido frio 41.7cm que me deixou contente. Vou tenta busca uns 44cm até o final. Peso vem aumentanos. TO com 88kgs e continuo fazendo o cardio, senti q vem ficando mais difícil melhorar o tempo com o peso subindo mas pelo menos mantive o tempo. (TO fazendo os 3km abaixo dos 13min ainda). O treino está abc2x, mas venho conversando com o @MBD sobre mudar a divisão pra um abcd qm sabe. Por hora queria relatar meu último treino de perna no sábado q foi insaninsano Agacho 2x5 (110kgs)+1x3 (115kgs) Extensora resrvpause 3x10-8-8 (total 9 sets) Leg press 7x10 (com 20-30seg descanso e descendo bem, na volta sem esticar os joelhos, mantendo semi Flex pra manter tensao) Afundo smith 3x8 um perna apos outra Stiff 3x5 (110kgs totais) Cadeira Flex 5x10-12 Mesa Flex 4x8-10 Abducao 4x10 serie negativa Glúteos máquina (Tenho excelente contração aqui) 4x8. Pantus fiz 10x10 no gêmeos com 10seg de descanso entre cada serie (isso pras 10 eh top vc frita as pantus) ABS a rotina de sempre. Hj treino peito e atualizo aqui dps

É lamentável ver como algumas pessoas fecham seus olhos pra determinadas coisas. Eh como o Matheus falou: eh um jogo de xadrez que em cada momento vai ter uma estratégia melhor. Segundo. Falem oq for. Calorias servem de parâmetro SIM. Principalmente pra qm almeja crescer ou secar mantendo o máximo de massa magra (no cut) e ganhando o mínimo de fat (no bulk) haja visto que quando vc estagna Comendo uma quantidade X de calorias (que vc sabe qnt eh pq controla isso) dai vc vai la e adiciona 300kcal e volta a crescer. Pronto. As calorias te serviram de parâmetro pra estimar o mínimo possível de comida que vc precisou inserir na sua dieta pra continua caminhando rumo a seu objetivo . Agora um cara que nao conta kcal e come na base da saciedade, nunca vai terminar no fim do dia tendo aquela certeza de que fechou o dia em superávit (no caso do bulk). Por isso contarei kcal até o último dia da minha vida, pois foi a partir dai q passei a obter melhores resultados. Antes ficava naquele emagrece engorda bulk sujo cut sofrido. O único estudo até hoje q me fez questionar isso foi o estudo do cidadão que come 7000kcal low carb e ganha 1kg e no mês seguinte come as mesmas 7000 High carb e ganha 6kg. Vendo isso eu chego a conclusão de que low carb nao eh a melhor estrategia estratégia para ganho de peso(Leia se peso como agua+massa magra+gordura, claro q o objetivo seria maximizar ganho de massa mas os 3 vem em conjunto). Por outro lado o estudo da insulina aqui no forum que mostra a super compensação de lipolise gerada durante o sono caso as calorias das dietas sejam igualada me faz crer com certeza que o carboidrato NÃO atrapalha no processo de emagrecimento. Me fazendo crer que : se o objetivo eh a perda de gordura, o carbo nao influencia . Outro argumento que queria jogar no debate eh que ja vi nutricionistas falando que carbo baixo favorece a lipolise pela deplecao dos estoques de glicogenio. Queria saber até onde isso seria verdade. O deficit calorico poderia ser transformado em 'deficit de glicogenio?' Fazendo a pessoa so só começar a perder fat após diminuir bem os estoques? Por fim, a conclusão que eu chego em anos de forum é: Contar calorias é um excelente parâmetro pra te nortear na dieta Carbo é quase que 'essencial' pro ganho de peso. Não vejo bulk low carb como eficiente. Carbo nao atrapalha a queima de gordura caso vc esteja em deficit E não a afirmação 2 não contradiz a 3. #kcalForEver

Top. Tenho feito no leg e curtindo MT. Ontem o pau cantou no treino dorsal. 5x bi set barra+pull down 4x8 remada curvada banco 45 Serrote 3x8 Pulley triângulo bi set pull down pegada neutra na corda Remada baixa pegada supinada 5x12 Remada baixa pegada triângulo 4x8 Rosca direta 3x5 barra de 40kgs Bi set rosca 45 com martelo alter 12.5 e de 8kgs Concentrada com 15kgs Inversa+punho 5x10 crucifixoc inverso 6x10 Crucifixos inverso unilateral polia 4x10 Pantus 10x10 Dieta top mantendo 100%, to pensando em aumenta as kcal esaa semana em 200kcal de carbo. Hj treina peito ombro tríceps na volta atualizo

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mito de marketing . Piada

A forca eu já senti mesmo qnd fiz isso antes. Qnd vc aumenta frequencia semanal a força aumenta junto. O 10x10 fiz pra acrescentar volume não conheço o gvt pra dizer se eh exatamente igual. Dou 45 a 1 mim descanso e vou fazendo

Fala galera, atualizacao rapida que to morrendo de sono dia corrido d+++ , fiz cardio hj os 3km, e fiz Supino inclinado , desenvolvimento, elevacao lateral e pulley triceps. Supino 4x6 Desenvolvimento 4x6-5-4-3 ( ultima com 25kgs cada alter) Lateral no banco 45 3x10 Pulley Triceps 5x6-8 E fiz o cardio. Foi pra dar maior frequencia pra eses musculos mais fracos, principalmente ombro. Curti, consegui por uma carga boa nos ex. Amanha treino costas normalmente. Dieta manteve- se 100% hoje. Oxan iniciada 40mg primeira semana. Fuiiiz

Da nem pro cheiro 4ml vai precisar de mais.

Rolou baita treino de costas 10 series de pull ups +pull down (variando entre 4 sets pegada prima da, 3sets neutra 3 será supinada,tanto na barra qnt no pull down) 4x10 Remada curvada banco 45 pegada neutra alter 30kgs contração mt Boa Remada baixa pegada supinada 5x10 com 100lbs sempre jogando os cotovelos como se tivesse tentando encosta Los na dorsal ,sentindo bem o miolo. Pulley triângulo 3x5 (gosto de meter carga em ex com peada triangulo) Puxador articulado pegada privada 3x8 Remada horizontal na máquina 3x10 (Ia fazer serrote mas abortei) Bi set rosca 45 com martelo no 45 alter 12.5 e 8kgs 4x bi set 12 e 12 reps Scot unilateral (serie negativa) alter de 14kgs Alternada 3x8 10kgs Inversa+punho 4x10 (punho frita dms o antebraço) Crucifixo inverso 6x10 Crucifixo inverso +elevação posterior ambos no banco 45 4x10-10 Treino foi isso. Durou 1h e meia Anoite fiz cardio 3km em 12min e 35 seh (baixei 5seg o tempo) com cafeína e ioimb antes. Dieta foi 100% tudo certinho e essa semana q entra agr começa a oxan. Eh isso. Abracos

Fala galera, treino de LEGS devastador ontem kkk Agacho 100kgs totais 3x5-4-3 Leg 8x10 pra bem afastados 100cada lado Extensora rest pause 3x10-10-10 170lbs Afundo smith 32.5kgs 3x6 Stiff 100kgs 3x5 Cadeira flexora 5x8-8-12-12-16 Mesa flexora 4x8 Glúteos máquina 300lbs 3x8 Abducao serie negativa 4x8-12 Abs rodinha em pe 3x10-8-6 Abs prancha 3x15 Abs oblíquo 3x12 alter 14 Abs maquina 4x6 (forca) 10x10 gêmeos. Foi isso. Dieta se mantendo bem. Tudo correndo em ordem e peso aumentando. Hj vo treina costas e anoite vou correr

Treino fraquíssimo. Eu no seu lugar faria cuting primeiro e dpa bulk. Oq Pq vai ditar o emagrecimento eh a dieta, capriche nela e faça um treino decente

Kkkkk a ideia do cardio eh de nao acumular retenção, manter condicionamento físico e ajudar a dar um superávit mais moderado algum a dias e faco o mínimo possível de tempo pq agr ta correria entao faco bem intenso. Pull ups +pull down 100 reps em cada sempre fazendo bi set. Varia do pegada abertapronada, neutra e supinada. Remada baixa pegada supinada 4x10. Remada curvada banco 45 3x10 alter de 27.5 Serrote 3x8-8-5 alter 35 e dps 40 Remada curvada barra 2x10 Remada baixa no triângulo 5x10 Tri set China ups+rosca 45+martelo 4x no set Alternada com 10kgs 3x10 Inversa bi set com punho 4x10-6 Crucifixo inverso 4x10 alter 8kgs Posterior no cabo na polia unilateral Posterior com os 2 ao msm tempo No Crucifixo inverso banco 45 com elevação posterior 3x10-10 Pantus no leg +15seg isometria 5x10 Pantus gêmeos 5x10 Correria hj daí sai e fui pro inglês única coisa que mudei na dieta hj foi q no pos treino comi um doce invés de Malto. Soh. Resto foi 100% agora anoite vo come o ovo e o brócolis e ja Elvis.