pibols

No de força pretendo uns 90segundos-120seg Hipertrofia 30-45

Obrigado pela avaliação galera, antes de montar o treino li bastante no forum sobre numero de repeticoes, treino força hipertrofia e etc, muito obrigado mesmo !

-- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas Abdomen 5x10-12 Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25 ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x 8barra fixa 4 x 8Remada curvada 3 x 12-15 serrote 5 x 6 encolhimento pela frente 5 x 10-12 Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x 8 Agachamento 3 x 20 leg 2 x 12 Extensor -- isometria em cima em toda rep. 3 x flexora 12 -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha 100 repets -> 5x15 + 1x25 abdomen obliquio 5x-12 ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x 8-10 Supino Reto 3x-8-12 Supino Inclinado 3 x 12 CrossOver 3 x 8 Desenvolvimento livre 3 x 10-12 elevação Lateral 4 x8 Paralelas -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x MAX Kroc Rows ( serrote ) Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25 Abdomen 5x-12

Ney tentei te enviar uma MP e nao consegui,entao enviei um email para contato@nutriçaoavancada.com.br se possivel ve lá abraço !

Refaça os calculos da tbm e gasto calorico diario peso mais q tu e sou mais alto e tenho q ingerir 2800kcal pra um clean bulk... recalcula tmb e baixa deficit, bulk limpo nao excede em 300 o gasto calorico, pelo menos no meu conceito de limpo... baixa essas gorduras pra 0,8kg, proteina deixa 2g no maximo 2,2(priore as animais, pois tem os aminoacidos essenciais) e o resto completa com carbo ate bater 300de excedente, alimentos q curto em bulk : aveia macarrao integral banana malto pos treino, proteinas patinho moido, ovo, file frango, atum/sardinha, gorduras pasta de amendoim,abacate e azeite(uso da marca andorinha, pq de outras marcas vi q colocavam oleo de soja no lugar de azeite, foda..., saiu ate pesquisa)... enfim com isso da pra ter ima base

Ja li e reli as páginas, comprei até um caderno só para anotar as informações valiosas que você passa aqui, principalmente sobre VET, distribuição de macros, depleção de glicogenio, ganhos de massa em proporção a gordura, bulk limpo etc.... Só tenho a te agradecer pela infinidade de conhecimento que tu passa aqui cara, acompanhando teu diário, que as vezes até me motiva a cursar nutrição depois que terminar engenharia kk , abraço

KKKKK voce me descreveu, tenho enorme facilidade de progredir em agacho, terra, remada curvada... ja no supino...

Estou me sentindo mentalmente estuprado, depois de ler inumeros topicos aqui dizendo que o interessante para naturais(como eu,rs) é a progressao de cargas,frequencia de treinamento, e que um treino baseado em compostos e com progressao(claro q progressao nao eh necessarismentr força, mas o conceito está embutido) seria o melhor, leio isso agora... parece que quanto mais leio mais fico perdido, infelizmente academia nao eh uma ciencia exata.... Na minha opiniao e nos meus 4anos de treino, sempre me dei bem fazendo compostos low repet(5-6) com mais carga, e isoladores high repets carga moderada(8-12) sempre treinando com 3compostos e isolador,agora uma coisa é fato, nunca deixo o descanso entre as series passar de 60seg, portanto segundo o topico 'nao pode ser considerado força'... Quanto aos levantadores de peso, ja li falando q os mesmos seguem dietas isocaloricas para nao sairem de suas categorias, e portanto por isso nao se nota um desenvolvimento massivo nas suas musculaturas tal como um bodybuilder, pq o que dita o ganho é a dieta. Acompanharei o topico,creio q dará otima discussao

Ja treinei assim, e digo para voce q é a melhor divisao para meu corpo, A - Peito / Costas B Pernas C Ombro Bic Tric ,Quinta Descanso, Sexta Peito Costas Sab Pernas Domingo Descanso. Porem eu mudava o Volume do treino de Segunda e do de Sexta Faço mais ou menos assim : Peito: Supino Declinado 4x6 Supino Reto 4x6-8 Cruxifixo inclinado 4x8-12 Cross Over 4x8-12 Costas : Barra fixa 4x8 Remada Cavalinho 4x6 Remada Curvada 4x8 Serrote( Remada unilateral)4x8-12 Curti, senti desenvolver bem os bracos e o tronco, tenho dificuldades pra braco e assim consegui desenvolve los treinando 2x indiretamente e 1x diretamente na semana, sou natural, e creio q para tal, a frequencia de treino é fundamental, abraços

Esse é o shake que faço em OFF para hipertrofia no café da manha : 500ml de Leite Integral 50G de pasta de amendoim 100g de farinha de trigo integral 50g de farinha de arroz integral 70g de farinha de aveia integral 30g de leite de soja sabor banana 30g de granola 2 bananas 1 Iogurte sabor Natural 2 scoops de whey 1 scoop de albumina Como nao tinha muito tempo, batia tudo no liquidificador e ia pra aula na faculdade, ficava ate as 13hrs sem comer nada e sem sentir fome, e tinha bons resultados,as farinhas sao carbos mais complexos e de facil acesso,devido seu preço baixo no mercado, as farinhas de trigo em meio a banana whey pasta de amendoim perdem o gosto e apenas 'somam' caloricamente, ta ai... como faço engenharia civil e a consistencia do shake parecia um cimento, apelidei ele de 'cimentão' kkk mas é isso ai, sempre usei essas farinhas no meu off.

Olá, treino a alguns anos e atualmente estou em cutting faz 2 meses, sim so estou postando a dieta agora(devia ter postado no começo rs) mas obtive bons resultados até o momento gostaria que vcs avaliassem. Costumo ler muito o blog do nutricionista rodolfo peres, e li um artigo dele no qual me deu a base para a dieta, faço um carbo cycling seguindo as proporcões : Segunda feira uma ingestão relativamente elevada de carboidratos (50%), moderada de proteínas (35%) e baixa de gorduras (15%); Terça Feira: uma ingestão moderada de carboidratos (20%), alta de proteínas (55%) e moderada de gorduras (25%); Quarta Feira : uma ingestão baixa de carboidratos (10%), alta de proteínas (55%) e alta de gorduras (35%). Quinta = Segunda Sexta = Terca Sabado = Quarta Domingo = zero carbo. (55 proteina e 45 gordura) Atualmente 83kg, 1,81m altura (iniciei o cutting a 2 meses e meio com 95), estou com um bf bem menor(creio q uns 10-11%) e sinto que conservei um voolume consideravel. TMB : Segundo o metodo harris algo entre 3000 kcal Como estou a 2 meses e meio em cutting atualmente optei por um Deficit de 600-700kcal. Calorias ingeridas:2300-2400 kcal Optei por deixar domingo Zero pois nao treino, faço um ABC 2X. Suplementação : Bcaa Pre e Pós Treino 10g pre 10g pos , Multivitaminico de manha, Omega 3 , Creatina, Cafeina 420mg ao acordas, cafeina+ efedrina (420mg + 30mg pre treino/aerobico, soh utilizo esse 'combo' uma vez ao dia, nao sou doido de usar mais q 30mg de efedrina rs ) Aerobicos : Jejum de Quinta e Sabado, HIIT 15 minutos pós treino apenas de Quarta Feira. Chega de enrolação, Vamos lá Dia de alto carbo: Retiro Todo o meu carbo do macarrão integral, pois em meus 3 anos de treino, sinto que ele é a melhor fonte de carbo pro meu corpo*, me da mais rendimento nos treinos e o gosto sabor sao bons, alem de seu modo de preparo facil.Praticamente só utilizo 3 alimentos Macarrao Integral, Patinho Moido e Pasta de amendoin integral, além de um molho de tomate 0 carbo 0 sodio e 0 gordura para por no macarrao. 07:00 Multivitaminico 1caps cafeina 80g de macarrao integral pesado CRU ( Cozido aumenta o peso) 55 carbo 11 proteina 0.8g gordura 200g de patinho moido GRELHADO 60 g proteina 0 carbo 4 g gordura 30g pasta de amendoim integral 2.4g carbo 8.6g proteina 15g gordura Total de KCALS e Macros: Carbo 57.4 Proteina 79.6 gordura 19.8g Kcals:229.6+318,4+178,2 = 762 Kcals. 10:00 80g de macarrao integral pesado CRU 55 carbo 11 Proteina 0.8g gordura Macros e Kcals : carbo 57.4 prot 11 gordura 0.8 Kcals: 220 +44 +7.2=271,2 13:00 100g de patinho moido 30g de proteina e 2g de gordura 30g de proteina 2g gordura = 120+18 = 138 kcals 16:00 Pre Treino 160 g de macarrao pesado CRU 110 Carbo 22 proteina 1.6 gordura 100g de Patinho moido 30g de proteina 2g de gordura 1 caps cafeina 420mg 2comprimidos efedrina 30mg Carb 110 g prot 52g de proteina gordura 3.6 g Kcals = 440+208+32,4 = 680,4 kcal Pos treino 18hrs 100g patinho moido 30g proteina 2g de gordura 80g de macarrao integral pesado CRU 55 carbo 11 prot 0.8 gordura 10g bcaa Creatina Macros : 55g carbo 51g proteina 2,8g de gordura Kcals : 280+204+25,2 =449 kcals 21hrs 15g de pasta de amendoin integral 3caps de omega 3 -> 3g de gordura 1.4g carbo 4.3g proteina 10.5g gordura Kcals 5,6 +17,2 +94,5 =117,3 kcals Total Carbo: 281,2g Proteina: 227,9g -> Relação gramas / kg = 2,745g/KG Gordura : 40g de gordura Kcals 2417.9 Medio Carbo 120g de Carbo ( Macarrao integral) Divididas em 30g cafe da manha 60g pre teino e 30g pós treino 240g de Proteina (180g vindas do patinho moido) 100g de gordura ( vindas da pasta de amendoim e patinho ) Kcals -> 2340 Kcals Carbo 120g totais Proteina 3g/kg aproximadamente Baixo Carbo 60g de Carbo ( 40g pre 20g pos)(Macarrao) 240g de proteina (3g/kg) (PATINHO) 120G de gordura(Pasta amendoim patinho) kcals = 2280 Kcals Zero Carbo 250g de proteina 150g de gordura Kcals 2350 Kcals As proporções sao essas, e os alimentos base foram citados no inicio, postei apenas a rotina de alto carbo para se ter uma ideia, senti que com essa dieta o meu rendimento no treino de cutting NAO diminuiu, diferente de outros cutting no qual via MUITA, repito MUITA perda de força/volume. Por favor, deem uma avaliada ! grato !

Tinha feito um tópico anterior e graças a um link q um usuaria me mandou, resolvi optar por um ABC 2X. Segue o treino A - Peito Ombro Triceps B - Costas Biceps Trapezio C - Perna Completa A Segunda Feira Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com Halteres 3x8-10 Cross Over 4x8 Desenvolvimento na Barra 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x 8-10 B Costas Biceps Trap Barra fixa pegada Aberta 4xMaximo Remada Curvada 4x8 Serrote ( Remada unilateral) 4x10 Chin Ups 4x8 Rosca Direta 3x8-10 Encolhimento 5x12 (PENSEI EM COLOCAR AQUI UM CRUXIFIXO INVERTIDO PARA TRABALHAR POSTERIOR DE OMBROS QUE NAO TRABALHO NO A, O QUE VOCES ACHAM ?) C Perna e Abd Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8-10 Entensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em Pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x10 Abdominal na Rodinha 4x12

Olá meu querido, entao, eu nao gosto de fazer assim, sempre gostei de treinar Peito Com Costas e focando em exercicios compostos, e braco num dia separado com um descanso adequado para poder dar intensidade máxima neles, por isso queria q avaliasse meu treino e nao sugerir outra divisão, mesmo assim, agradeço a sugestão, T+

Divisao: Segunda A -Peito Costas Terça: B- Perna Quarta: C- Ombro Triceps Biceps Quinta - OFF Sexta - A - Peito Costas Sabado - B Perna Domingo OFF Segunda da outra semana - treino C e assim por diante.. Treino A Supino Declinado 4x12/10/8/6 Supino Inclinado 4x8 Cruxifixo Reto 4x12 Cruxifixo Inclinado 2x12 Cross Over 3x10 Remada Curvada 4x8 Barra fixa pegada aberta 3x8 Remada Unilateral com Halter 4x8 Remada baixa 4x8 Pull down na corda 3x8 B Agachamento 4x8 Leg Press conjugado com Extensora 4x8 Leg 90 graus ( aquele reto) 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Um de glúteos 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Encolhimento no Smith 3x8 Abdominal na rodinha 4x12 C Desenvolimento Frente na barra 5x6 Elevação frontal no banco 45 pegada Supinada 4x8 Elevacao lateral 4x12 Cruxifixo Inverso 4x12 Paralela 4x8 Francesa 4x12 Banco conjugado com Pulley 4x8 Rosca Direta conjugada com Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca inversa 4x12

Galera tenho uma duvida, gostaria que alguem me solucionasse por favor, atualmente estou em cutting e faco uma dieta de carbo ciclying e minha duvida é a seguinte: Tem dias que eu como mais carbo e dias que eu como menos carbo, porem em ambos os dias o DEFICIT calorico é O MESMO ( CONSTANTE EM TORNO DE 500- 600 KCAL). Minha duvida é: a dieta do dia de baixo carbo tem aproximadamente 60 g de carbo e no dia de alto 320g de carbo ( para repor o glicogenio), é sabido que ao comer carbo liberamos INSULINA, a qual por sua vez inibe a ação da enzima lipase e por sua vez inibindo a LIPÓLISE(utilizacao de gordura como fonte de energia), então mesmo no dia de alto carbo, eu tendo maisinsulina sendo liberada eu vou ter a mesma queima de gordura que no dia da dieta de baixo carbo ? Por que em tese, no dia de baixo carbo por eu ter menos estoques de glicogenio eu estaria queimando mais gordura nao ? Em suma, quero saber se a ação da insulina interfere na quantidade de gordura queimada em dieta de DEFICIT, saber se uma dieta 0 carbo e uma dieta com 500g de carbo tendo o mesmo DEFICIT, queimam a mesma quantidade de gordura, e se NAO, o quao afeta/ quao importante é a insulina nesse processo. Não se se fui muito claro, mas é isso ai galera, vlw !

Fernando te enviei um MP vê la !

Sei la viu galera, as vezes fico pensando 'será que agora que algumas marcas como BestBulk, MaxTitanium que passaram com louvor pelos laudos nao vao comecar a batizar wheys agora?',cada vez mais percebo que o melhor mesmo eh gastar os 100 conto de whey em peito de frango... Não estou querendo desconfiar dessas marcas, estou dando apenas um exemplo,sei la, nao duvido nada... só vejo nego falando 'agora só tomo max titanium, so tomo BestBulk.... quem garante, que agora que 'conquistaram a confianca do consumidor' não vao adulterar os wheys ? não da pra fazer análise todo mes, qnt menos de todo o produto que vc comprar... Eu agr so importarei suplementos, e isso qnd tomar... nao é puxando saco dos importados não, até pq a Dymatize ja teve problemas com laudo tb, porem, confio mais nos importados... mas cada vez mais agt percebe que um prato de macarrao integral com batata doce e frango, sai bem mais barato e é bem mais eficiente que um shake de whey com malto ;x, só pra concluir, o que me dá mais dó, é aquele cara que da o sangue pra fazer um cutting daora, toma 3 doses de whey por dia, e na verdade ingeriu 90g de carbo... foda.

Acompanhando estou tomando o meu tb e curtindo mt principalmente no quesito FORCA e PUMP, em termos de VASCULARIZACAO e FADIGA tive melhores resultados com o SHOTGUN, porem no quesito FORCA o NO XPLODE ganha de lavada do shotgun, pelo menos pra mim....

Lol galera metendo o pau na growth, soh comparar com as outras marcas o CUSTO, BENEFICIO, e principalmente CARBO,ganha de lavada ! Daqui pra frente soh usarei GROWTH em cutting, ta doido, comprar um whey da neo nutri em cutting tu nao seca nunca, tu ganha peso KKKK

Na minha opniao Growth ta de parabens, comparando com as outras o CUSTO, BENEFICIO E PRINCIPALMENTE CARBO !!! Todo cutting soh uso growth agr kkk

top faco o meu mais ou menos assim tb, mas sempre coloco bananas... show !

É só pensar, tem gente dizendo : eu nao sei em qual laudo eu devo acreditar, o felix mostra 1 e a empresa mostra outro ! É a mesma coisa que alguem te vender um produto falso, e na hora que a policia chega lá o vendedor mostra um produto verdadeiro pra policia -.-...Abram os olhos, o laboratorio é serio, se não fosse o felix teria um monte de nego tomando acucar achando que ta tomando 30g de proteina, e outra, se o felix ta ganhando dinheiro qual o problema? se a max titanium patrocina ele qual o problema? o cara fez um monte de consumidor abrir os olhos, coisa que ngm tinha feito... não tem como o cara ter falsificado os laudos, se n ele é processado e o lab tb

Não acho que o Felix esteja Promovendo marca X ou marca Y, ele trabalha com suplementos, não seria vantajoso pra ele continuar vendendo wheys 'baratas' cheias de carbo e enganando o consumidor ? claro que seria, todos sabemos que a fiscalização no Brasil é totalmente burlavel, o cara ai em cima disse que houve problemas com laudo nos EUA, que as leis são extremamente mais rígidas, por que nao haveria no brasil entao, país onde sempre um quer levar vantagem em cima do outro ? O felix foi é macho pra postar os laudos e esfregar na cara das empresas farinheiras fd* (diga se de passagem, por que suplemento no brasil ja é caro, e nego ainda enche saco de whey com malto ? ). Em relação a ele promover tais marcas, ele só faz o que os laudos mostram ! Acho meio 'mirabolante' uma empresa patrocina-lo pra meter o pau nas otras, ate por que ele falou que vai postar mais 20 laudos + - de outras marcas, se fosse assim a maioria teria que estar com os wheys 'adulterados' para se comprovar que é uma armação... e acho dificil tambem 2 ou 3 no maximo 4 marcas, comprarem o felix pra ferrar as outras... esperemos os proximos laudos....

kkkkkkkk é nada fi tava numa larica desgracada aqui na dieta mandando 600g de frango seco sem 1 gota de oleo nem sal, parece sola de sapato a 20 dia esperando os pó... vo comecar mandando o whey platinum que veio de brinde e um Xplode... vo deixar os bcaa fexados pq no platinum ja tem aminoacido pra caramba... e no xplode ja tem a creatina ;P

Ah cara essa é a ultima coisa com que eu vo ficar preocupado, receita fd* cobra 60% em cima dos valores do produto enfia a faca sem dó na gente que paga imposto pra caralho.... pelo menos esses whey platinum mais que compensaram a taxacao da alfandega.... OBS tinha estranhado tb qnd deu 14kg na caixa, pois eu fiz as somas la e tinha dado uns 9kg... pensei 'ah deve ser a embalagem' .... o fod* foi atravessar a avenida com a caixa na mao KKK