pibols

Tudo mano. Por dia eu to mandando 700g frango(peito) +75g queijo +4ovos+ leite ( acho q as fontes de prot animal sao essas) vegetais tem : um pouco nk brocolis, um pouco no macarrao int, um poco na castanha, na chia, na linhaca na aveia etc... vou calcular os macros direitinho... fiz no mes passado e timha dado 4400kcal mas n lembro exatamente qt de carb e fat. Sei q prot é esse valor q comentei. De animal deve ser umas 2.1 2.2g/kg e o resto vegetal

Conheco gente q defende no minimo 2.5g pra hormonizado.. 3.5g eu particularmente acho muito.

Oh meus queridos ! Dei uma sumida final do semestre kkk, mt aula mt prova correria deeemaaais . Agora q entrei de ferias to passando uns problemas familiares, minha avo esta meio mal, mas continuo treinando e dietando. Voltei com os cardios devido ao meu pé estar melhorando a cada dia mais e to me recuperando de uma lesao no peito. Segue o relato : LESOES INTRA CICLO : Foram tres. 1) Peito : estava supinando com 42kgs de cada lado na olimpica. Algo em torno de 105kgs totais. Pra 5 reps encostando no peito e com amplitude de mov mt boa. Eis q um dia tava fazendo e na terceira rep senti uma fisgada. Resultado : to ate hj sem fazer supino reto. To indo de inclinado q nao sinto dor. Mas no reto n sei oq acontece. Eh so fazer vem a dor. 2)Pe A lesao no pe ja relatei aqui eu acho. Durante jogo de futebol luxei a sola do pe oq me afastou dos cardios por um tempo. Creio estar 80% melhorada hj... sinto leves dores qnd treino panturrilhas. 3) Joelho Aqui nao eh propriamente uma lesao, mas a progressao de carga no agaho tem feito eu sentir dores no joelho, algumas delas bem fortes. Resultado ciclo : pulei de 79 kgs pra 98... tpc termina amanha e estou com 94kgs pesando de roupa. Nu estou com 93 (kkk) como eu e o @MBD tinhamos conversado, iria um pouco de agua embora apos o final do ciclo e eses 5kgs ja eram previstos. Mas considero o saldo positivo. Meu agacho hj ta em 115kgs pra 3x5 , desenvolvimento 3x5 com 32.5 .... sao os q me lembro... nao tinha atingido essas cargas antes. Claro q o com o peso maior ajuda a aumentar a carga. Cardios : ultimo q fiz foi na quinta feira, fiz 3km em 14min e 30 segundos. Pretendo continuar com eles 2x semana. Feedback: pra qm usou 400 de enan e 40-80 oxan, considero um saldo bacana. Há de ressaltar q eu ja treino desde os 13 anos (tenho 21 hj) e sei ja o caminho das pedras para o meu corpo, graças a ajuda do @Ney Felipe um monstro como nutricionista, pra mim o melhor do país. Planejamento daqui pra frente : Enviei um email para o ney a respeito do planejamento q faremos. Daqui pro fim do ano vai ser consolidacao + cutting. Consolidacao (julho agosto... visto q desde junho ja venho segurando kcal e os 94kgs...) setembro inicio cut e outubro usaremos algo aqui... talvez oxan ... extendendo o cutting ate o final do ano. Outra coisa , falando a respeito de volume de treino : Venho usando a divisao q o @MBD fez pra mim : A- Pernas completas B - peito triceps C - Costas biceps ant trapz D - Ombros Vez ou outra eu jogo um biceps post ombro no final treino pernas e um triceps no final treino ombro visando manter a frequemcia semanal, explico : ABCDAB CDABCD ABCDAB CDABCD Como podem ver, se a semana se inicia com AB(perna e peito) ela vai terminar com ab tb... dando uma frequencia maior nesses musculos... como eu so treinarei biceps e post ombro uma vez nessa semana eu jogo no final do treino d perna um poco de biceps e post ombro, que sao grupos q considero fracos em mim. Na semana q comeca com CD jogo um triceps em um dos dois treinos de ombro semanais visando manter frequencia. Dessa forma eu garanto uma frequencia de 2-3x semanais pra musculos pontos fracos . E de 1-2x pra musculos q eu tenho mais facilidade e que consigo imprimir um maior volume de treino (dorsal, perna, peito) e to achando isso sensacional, serio, to adorando fazer abcd sequencial, pq consigo conciliar descanso com frequencia e volume... notei q largando o abc2x com volume absurdo e usando o abcd consegui me recuperar bem melhor e os treinos tao rendendo mais e to menos cansado no dia a dia Edit: esqueci falar dieta e treino kk Dieta 4400kcal mantendo peso. Proteina ta 283g(+- 2.9g/kg)... resto divido em carb e gordura Hj fiz legs Agacho 3x5 (100kgs-110kgs -115kgs) Afundo smith com 85kgs 3x5 Extensora 4x8 com bastante carga e dps +3x12mais leve e abrindo mais as pernas visando pegar a parte mais proxima do joelho ali do quadriceps.. incrivel, qnd faco isso sinto mt ali. Leg 3x10 (160-180-200kgs) otima execucao e cadencia. Flexora com gluteo contraido(experimentem fazer isso, aumenta mt a conaciencia corporal) fiz 6x piramide crescente, entre 8 e 12 reps aumentei csrga em tds series Mesa flexora 5x10 Abducao 5x8 aumentando csrga e fazendo a negativa super lenta Gluteos maquina carga max 2x6. Hj fiz tb : Rosca direta na barra de 45 kgs prontos 4reps +rosca banco 45 com 10kgs alter + martelo 10kgs tb. 3x isso Crucifixo inverso 5x10 Pantus no leg 9x8-15 Foi isso q fiz isso. To precisando de uns 5 dias pra me recuperar desse treino de perna.... como treino perna 2x essa semana optei por nao fazer o stiff 3x5 com 110kgs hj pq me desgasta mt... farei ele na sexta, prefiro adiciona lo nesse treino na semana q so treino perna 1x. Venho pesando td ds dieta e comendo direitinho. Td impecavel nessas ferias

Exatamente. Concordo em genero numero grau. Meu treino seja musculo q for comeca com composto e nao passo de 5 reps. Se ta leve 5 reps soco mais carga.

Pra provar oq eu disse a respeito de densidade: assistam alguns videos de treino do Jeremy Buendia. Voce vai ver ele agachar pesado, terrar pra 2 3 reps , e claro q vai ter a faixa classica de 8 a 12 focando no volume. Mas oq me parece é q os coachs la de fora parece ter notado a importancia de ora ou otra voce fazer um treino com mais carga. Nem em off eu vejo os mens phisique brasileiros fazendo ex low reps. Dai vc compara o shape do buendia em contest com qualquer mens phisique br e ele da um coro. Outra coisa, nao sei voces mas ja senti a seguinte situacao : se eu comeco treino de perna numa extensora high reps e dps vou pro agacho, obviamente minha carga cai bastante mas ainda sim da pra fazer. Se eu comeco no agacho pesado low reps e dps vou pra extensora, sinto o treino ser 'mais produtivo' . Alguem ja sentiu isso tb? Comecar o treino com low reps e dps ir pra high rep ser mais produtivo q o inverso?

Acredito que a progressao de carga seja mais importante no contexto de um atleta natural, um amante do esporte. No contexto atleta de alto rendimento, ta mais q claro q progressao de volume é mais 'importante' . Coloco entre aspas pois acredito q mesmo pra horminazodos progressao de cargas nos basicos daria uma boa melhora no aspecto densidade. Vejo varios BB gringos fazendo remadas pesadas, terras, ohp com alteres absurdos enqt os BB br's so falam de consciencia corporal, conexao mente musculo etc. Dai nos vemos videos do olympia onde mts vezes os gringos aparecem com musculatura mais densa e dps nego fica chorando que campeonato X ou Y é roubado. Minha conclusao: embora o volume seja imprescindivel para o treino, tem q haver sim progressao nos compostos e vejo mts vantagens em ter um treink hibrido e nao somente high reps.

So complementando em relacao ao q os colegas estavam debatendo acima : sempre treinei com alta frequencia, mas sinto que com baixo volume dificilmente eu atinjo meu limite no treino. Exemplo : nao consigo chegar no meu limte de um treino de perna com 6 series de agacho. Preciso de umas 20series de quadriceps no minimo pra pensar em ir embora pra casa, uns 4 5 exercicios. Entao eu nao faco fb3x ou algo assim pq sinto q com 1 ex dificilmente eu chegue no meu limite, nao possibilitando eu dar intensidade maxima no meu treino. Acho q bons treinos pra conciliar volume e frequencia é um ABCD sequencial 6x na semana e um abc2x. Da pra socar volume e ainda sim se recuperar e manter frequencia boa. Atualmente mando o abcd Peito triceps Pernas completa + biceps Ombro Costas trapz antbraco Repete Repete Descansa. Garantindo descanso de 48hrs pra muaculo pequeno e 108hrs pra grande, acredito ser uma boa divisao para foco em bracos.

Apenas meus pitacos a respeito de coisas que sinto quando treino ,tenho uma leve tendencia a achar que um treino com mais carga tem ligeira vantagem sobre um treino somente high reps trabalhando a 65% do 1 RM. (Veja q estou comparando casos extremos e nao a mistura de ambos) 1) Noto que qnd vc faz um exercicio pesado composto, seja supino, agacho, ohp, remada curvada com o tempo vc vai ganhando DENSIDADE, nao disse volume, disse densidade, nao sei por que mas nesses anos de treino sinto que densidade muscular eh uma coisa q se atinge mais facil com Low do q com High reps. Eis o motivo deu sempre comecar meu treino com um composto voltado pra forca. 2) Quando eu faco um ex high reps com um peso baixo vc nao consegue fazer mais uma repeticao nao pq nao tem mais forca,mas sim pq a dor do acido latico nao permite. Varias vezes ja terminei uma rosca biceps com pesinhos leves pq nao aguentava mais a dor do acido latico. Agora se eu fizesse a mesma rosca biceps com alteres de 17.5kg eu fazia 6 reps e so. Nao conseguiria fazer mais pelo fato de n ter mais forca pra isso. Nao sei se deixei meio claro eh algo dificil de explicar kkkk. Mas na minha opiniao devemos sim usar isoladores high reps na minha opiniao, acredito q eles tenham sim seu papel e lugar no treino.

Excelente dieta. Soh nao concordo com suspender a creatina, mas achei mt boa, otimas fontes de gordura carbo prot r vegetais

Powerbuilding misturado com BB. Compostos nao passo de 5 reps, agacho leg supino barra fixa stiff over head curvada e etc. Isoladores entre 8 a 12 e alguns 15+reps (normalmente no final do treino). Cardios 2x semana alta intensidade Excelente dobra de coxa ein pqp. E braceta grande tb mano, levando em conta q vc tem 1.76m ... 42 de braco em um cara da sua altur eh bem diferente em um cara com 1.90m

Eh eficiente mas nao 'milagroso' como pregam.

Sim. Eu vinha de um cuting bom, claro q parte disso eh retencao e q tb houve um aumento do bf, mas considero o resultado final como positivo. Agora eh consolidar esse peso antes de se aventurar num cutting. Ontem treino pernas Agacho com 122kgs 3x5 Agacho no hack 5x10-8-6-5-5 ultima clm 40cada lado no hack Extensora rest pause 2x10-10-10 +3x6. Total 9 series Leg press 45 3x10 (foi foda fazer) Afundo smith 2x8 Stiff 105-115-125kgs 3x6-6-3 Mesa flex contraindo gluteo 6x10 progredindo carga Cadeira flex 3x8 Gluteos maquina 3x10 carga maxima Abducao com 205lbs na maquina 3x15 Bom treino, bem exaustivo. Dieta mantida 4200kcal, vou segurar as kcals agr pra consolidar peso. Enan e oxan ja acabaram, to esperando tempo pra comecar com tamox e clomid segundo o @MBD planejou... o @Ney Felipe ja me passou a receita dos fitos, os quais chegaram hoje, entao vou comecar hj com os fitos visando diminuir colaterais e voltar o eixo junto. Dieta esta na base de chia,linhaca,leite integral, 700g proteinas magras por dia,queijo, fruta baixo ig(uso a maça), azeite extra virgem (de verdade) ,aveia e muito brocolis -+500g dia. Em breve comecsrei desmame do anastro e aos poucos volto com o cardio pois o pe esta melhorando. Eh isso, absss

Ngm aqui ta sendo hipocrita de dizer q o cara nao usa nada, oq eu quero dizer eh que muita gente toma uma porrada de coisa e nao comsegue ter resultados nem sequer parecidos. Por que? Nao fazem dieta, nao treinam direito, acham q os AES vao fazer td e nao entende q eles potencializam oq vc faz de bom e nao fazem td por vc.

Vlw meu querido qualquer duvida manda ai. Fala galera, tranquilo? Hj treinei dorsais trapz posteior ombro e pantus. E fiz cardiozinho no final, o primeiro apos mais de 15dias sem correr por causa do pe zuado. Ainda doi se aumento mt a velocidade mas ate 10por hora foi tranquilo. Treino de dorsal se resume a 9 ex: Puxador maquina articulada( como hj eh fim de semama e treino na smart ao fins dr semana, opto peko puxador, acho show de bola, qnd eh dia de semana faco 100pull ups distriuidas entre barra normal e gravitron qnd eu camsar na barr) Remada curvada livre Serrote Remada baixa supinada Remada baixa triangulo Pull down corda Pull down barra reta Remada unilateral no cabo ou maquina Pulley no triangulo Os 3 primeiros ex focados exclusivamente pra forca. Nao passo de 4 reps, estourando 5. Oss demais ex reps de 8 a 15. Trapezio encolhimento 7 series em pirmide crescente Poaterior ombro 12 series dividas em 3 ex sendo o ultimo bi set. Pantus 10 series reps de 8 a 15 bem devagar. Dieta girando em 4000-4200kcal dia, ontem foi ultimo dia de oxan, agr eh iniciar a tpc no inicio junho. Saldo do protocolo ate o momento : 20kgs. Fotos postei algumas ai em cima. Segundo conversei e planejei com o @MBD eh provavel q haja perda de uns 5kgs nessa tpc devido agua retencao etc, ficando na faixa de 94 95kgs pra 1.80m Embora estivesse a tempo sem faze cardio nao senti o condicionamento ruim hj nao. Vou dormir q to com sono, dps detalho treino legs, ultimo agacho q fiz foi com 52.5kga cada lado pra 5reps barra olimpica . Fui

Fala brother, eu ia ver essa live mas tava de saida pra uma festa e nao pude ver, oq rolou la? Acho o diego um otimo atleta, porem meio arrogante as vezes, poderia contar oq rolou que fez tu perder a admiracao por ele?

"Bebe trembo de litro" ... coitado, tenha pena de qm faz um comntario desse, conheco tanto nego q enfia trembo pelo rabo e nao tem 10% do shape..

Pro cara que falou q bulking sujo eh a melhor estrategia, discordo completamente, ou ele nao sabe oq eh bulking sujo, ou nunca fez, minha experiencia de mais de 7 anos como natural , me ensinou que SIM bulking devem ser longos e LENTOS com excedentes caloricos pequenos e apenas aumentando as kcal conforme estagnacao. Se vc ja comecar metendo o louco nas kcal vai ganhar gordura, diminuir sensibilidade a insulina, aumentar bf e quando estagnar vai precisar aumentar as kcal mais ainda... alem de q provavelmente ja estará parecendo um suíno(kkkkk)... natural nao se trabalha com extremos, nem superavit alto, nem deficit alto. Vc trabalha no ajuste fino conforme seu metabolismo dita o ritmo : "opa estagnei. Deixo jogar mais 50g carbo aqui (200kcal)... " E estagnar eh um parametro q vc mede como por exemplo 10dias sem ganhar nada de peso... e nao coisa de um dia pro outro como vejo mt nego fazendo.

Excelente profissional, atleta e ser humano. Tive a honra de fazer um treino junto e de ser acompanhado por este AMIGO a mais de 2 anos. Não possui mente fechada, e me fez refletir a respeito de vários temas referentes ao BodyBuilding, seja dieta, seja em treino, seja em cardio. Uma coisa que eu sempre pensava era " ah, nao preciso fazer cardio em bulking, so vou fazer no cutting pra ajudar no gasto calorico" , e acredito que muitos pensam assim. Mas justamente essa ideia de ser HÍBRIDO ( forte, resistente, rápido) me fez tomar o gosto pela coisa tb... além dos demais beneficios do cardio como recuperacao muscular pro treino com pesos , prevencao de doencas no coracao , resistencia e etc... Hoje não abro mão dos cardios nem em bulking graças ao Ney. Aos que pensam que não da pra ter um shape forte, com bf baixo e resistente, fiz um treino com o homem ai em Janeiro e diga-se de passagem passei no vergonha no treino ... meteu 45 de cada lado no supino na barra olimpica e eu na epoca fiz com míseros 32,5 kkkkkkkkkkkkkkk, acompanhando aqui Ney, abraço ( Gabriel )

Fala mano, as vezes pode ser retencao na balanca devido eu ter zoado a planta do pé ( acho que é fascite plantar, n consigo correr ja faz 10dias) e portanto como nao to fazendo os cardios nesse periodo, talvez tenha retido um pouco. Pretendo voltar a fazer o quanto antes, mesmo que seja só de leve.... tb nao estou agachando com os 122kgs por causa do pé tambem, tenho focado em extensora, flexora , abducao e aducao, uma merda. To passando gelo todo dia pra melhorar logo. Sim, venho dando um descanso semanal sem NADA, sem cardio sem treino, só sono e estudos kkkk ... Ultimo shot de enan foi sabado dia 13... oxan se estende por mais 14 dias desde dia 13 , ou seja, dia 27... 2 dias depois inicio os fitoterapicos... lá pra dia 15 de junho inicio com tamox clomid ... vo ver com o Ney e o MBD se acham bacana usar uma ioimbina tb, andei lendo que ela ajudaria a segurar o bf (claro que junto da dieta) na tpc. Unico colateral que senti é as vezes quando passo a mao no cabelo e cai uns fiozinhos kkkkkkkkk, de resto nada . Fiz exames do fígado no final de abril TGO e TGP tavam 30 e 33... Valeu meu querido, sempre é bom ouvir críticas construtivas, diga-se de passagem não gosto mt de elogios kkkk, prefiro as criticas pois elas representam aonde vc tem que melhorar de fato. Obrigado ! Não fiz exames. Oxan manipulada, enan BlackEagle. Ontem rolou treino peito e triceps Supino reto 3x5-5-4 piramide 97,5 102,5 105kgs , todas reps encostando no peito Supino inclinado alter de 40kgs 3x6 Supino inclinado BARRA 3x8 20kgs cada lado na olimpica, total 62kgs Crucifixo inclinado alter 4x8 Cross over 6x10-12 Peck Deck 5x10 Flexao 3x10 Supino Fechado total 62kgs Paralelas 3xFalha Paralelas maquina 3x6 Bi set Testa na barra pegada pronada + testa com alter pegada neutra 3x8-8 Bi set pulley+Invertido 3x8-8 Invertido no cross over com ambas maos na polia 3x8 Testa unilateral 3x8 Coice 3x10 Tempo treino 1h e 26minutos. Dieta Venho seguindo a risca, pesando tudo, sem errar as refeicoes, tirando 1dia por semana pra comer algo fora com minha namorada e só. Cardios como disse estava fazendo os 3km em 13min e 30 .... porém agora nao sei quando vou poder voltar a correr nessa intensidade acima de 14km/h... devido ao pé que ainda doi so de apoiar no chao. Creio q mais uns 7dias ele ja fique 'normal' denovo e eu volte com os agachos pesados e com o cardio. Não aguento mais comer 420g de brocolis por dia... venho usando uns temperos sem sódio pra ver se desce, mas ta foda kkkkk Gostei de dividir melhor o treino, consigo imprimir um volume de treino surreal no triceps, ele saiu explodindo ontem. Peitoral IDEM, e no dia de ombro to fazendo os desenvolvimentos com 28kgs em cada alter pra 5 reps, ou seja, separar o treino de ombro do de peito foi mt bom pra mim. Por hoje é isso. Abraacos

Mas os destilados, leia-se vodka com mais de 40% de teor de álcool podem ser prejudiciais pra hipertrofia em outros sentidos não ? Além de diminuir a quantidade de texto, prejudicar recuperação muscular e etc. Ou acha que em déficit calórico elas simplesmente não influenciariam no shape ? ( desculpa a ignorância, já vou ler o tópico do álcool pra ter algumas respostas )

LESÃO : No cardio que fiz segunda senti uma dor na planta do pe e na canela, PORÉM, logo após o cardio passou. Na quarta fui jogar bola a tarde após o treino e estava correndo igual louco. Em certo momento onde estava andando e sozinho, sem nenhuma pancada nem nada, senti a planta do pé afundar pra dentro. Resultado : pé enfaixado e fiquei quinta feira o dia inteiro no hospital. Fiz radiografia e não quebrei nada, nem rompi tendão graças a DEUS. Era leg day. Sem condição nenhuma de treinar pois estava com pé enfaixado. Hoje Sexta estava com menos dor no pé, já conseguia apoiar o pe no chão, na quinta não conseguia nem apoiar. Tomei novalgina, anti inflamatório e etc dor melhorou, arranquei o gesso do pé e fui treinar ( kkk medico mando fica de repouso ate segunda, jamais. Não sou tipo de cara q fica na cama choramingando achando q o mundo acabou) treinei mancando mesmo fodase. Peito Tríceps , tentei algumas series de pantus, mas foi com muita pouca carga pois estava doendo a planta do pe ainda, e fiz 18series de extensora pra compensar o legday que não fui, amanha farei posterior e glúteos. Fiz 9 reps com mt carga e 9 reps com menos carga e mais consciência corporal. Comprei leucina isoleucina valina hj no fornecedor aqui perto de casa. 12reais cada 100g de cada uma delas. comprei 100 de cada. No pos treino mandei 10g leucina 5g iso e 5 valina. Treino peito hoje : Supino reto 3x5 1º Set : 97,5kgs , 2º Set : 100kgs totais , 3º Set 102,5kgs . OBS : todas reps tocando no peito sem exceção. Supino Inclinado alter de 36kgs 3x8-6-6 Lento e com ótima consciência coproral Supino inclinado Smith 30kgs de cada lado, desce, segura 1 seg embaixo e sobe. Com negativa bem lenta Crucifixo inclinado no cross over 4x12 Cross over 6x12 Crucifixo reto 5x5x5 ( 5 sets com 25 reps distribuídas de 5 em 5 com isometria a cada 5 ) Supino fechado 35kgs cada lado Smith 3x5 Paralelas 4x10 com peso corporal Paralela Maquina 3x6 BI SET Testa Barra+ Testa alter Corda 6x10 Pulley + inivertido 3x6 Invertido com ambas mãos na polia. 3x12 Testa unilateral na polia alta serie negativa ajudando com a outra mao na positiva 3x6 Pantus 10x12-15 com pouca carga devido pé estar luxado Exntesora 18 Series, 9 com muita carga e 9 com menos carga e mais reps, todas as negativas controladas. Amanha treino de dorsais vai ser insano. Dieta em torno de 4000kcal. Peso 96kgs. Cada dia que passa treino ta melhor, cargas aumentando, recuperação mt boa. Quarta iniciei oxan 80mgs. OBS : Separar treino de ombro do de peito foi a melhor coisa que o @MBD me convenceu a fazer. Venho conseguindo me recuperar do treino de ombro pro de peito e melhor, aumentar as cargas no treino de ombro vem me ajudando a melhorar meu supino de forma incrível. Fiz desenvolvimento com alteres de 27,5kgs pra 5 reps, elevação frontal no banco 45 com alter de 10-12,5kgs segurando ao máximo que dava a negativa e realmente isso ajuda MUITO a melhorar teu supino. Um bombardeio de elevações frontais e de desenvolvimentos PESADOS ajuda a melhorar e MUITO a carga no supino. Sempre treinei ombro junto com peito e via 'meus ombros' como ponto fraco do shape, pois a hora que ia pra eles, já tavam completamente fadigados. Separar o treino de ombro do de peito é algo q tem se tornado fundamental pro meu corpo, que pena que não fazia isso antes. Estava firme nos cardios até essa lesão. agora não sei quando voltarei a correr, voou continuar aki no gelo e no hyrudoide pra ver se volto o mais rápido possível. Treino de ombros se alguém ficou curioso ta assim : 8Series de desenvolvimento : 4 no alter bem pesadas e 4 na maquina focando negativa+consciencia corporal. 12 Series elevação lateral : começo com 4 em pé com carga máxima pra n comprometer execução ( 10kgs) , dps 4 no banco 45 e fecho com 4 no cabo unilateral. 10 Series de elevação frontal : 5 no banco 45 e 5 em pé com pegada supinada em ambos os ex. 5 Series de remada alta no cross over na barra reta . Isso que tenho feito. E Consigo recuperar em 2 dias pro treino de peito. e quando tem o descanso na sexta dá 3 dias de recuperação. Entao a cada 2 treinos de peito há um intervalo de 2 ou 3 dias pro treino de ombro subsequente. Isso que peito já treina ombro indiretamente. Pelo menos o FRONTAL. O ombro posterior costumo jogar no dia de costas : 10 a 12 series, depende do meu estado no dia kkkk e do treino de costas. 4 Series de Crucifixo inverso sentado, alter de 10kgs 4 series no cabo unilateral altura do peito pegada pronada 2 a 4 bi sets de crucifixo inverso no banco 45 alter de 5kgs ( 10 reps ) + 10 reps de elevação posterior. Esse é o bombardeio que venho dando pros deltoides. Amanha posto treino de dorsal completo que ta animal tb.

superávit calórico proveniente EXCLUSIVAMENTE de álcool e protein em TEORIA não viraria fat certo ? se o cara ingerir 2000kcal e TODAS forem ou de prot ou de alcol, seria isso ? Porem dificilmente o cara vai beber e não comer nada, então supomos que o cara bebe pra caramba e entra em superávit. Tudo que ele comeu que não foi álcool vai ajudar a virar fat, porém não o álcool em si, o álcool foi apenas 'um meio' de fazer ele entrar em superávit, certo ? O mesmo raciocínio com protein, ela pode não virar gordura diretamente, mas seu consumo pode fazer o corpo entrar em superávit e fazer com que os outros macros virem fat. É mais ou menos isso que vc quis dizer? Não é que elas não contam. Se vc gasta 3000kcal e ingere 2000kcal, vai ganhar peso ? não vai. agora se ingere 2000kcal e joga mais 1300 de álcool, dando 3300kcal. Vai ganhar peso ? vai. O álcool que vai virar gordura ? Não, o que vai virar são os macros das 2000kcal q vc comeu. EU ACHO**** que é isso. corrijam me por favor se tiver errado, a ideia que tive é que o álcool é um meio para entrar em superávit e fazer com que os outros 'macros' virem fat, pois se não fosse assim, a maior parte da população que enche a cara não seria gorda.

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. Pernas +antebraco Peito e triceps + abs Costas trapezio biceps Ombreira + abs Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver. Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. Treino de peito hoje Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra) Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 Crucifixo inclinado 4x8 Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito. Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. Flexao 3xFalha Paralelas na maquina super slow bem concentrado Bi set testa na barra + alter Corda 6x10 Pulley frente + invertido 3x8 bi set Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over Testa unialteral um lado apos outro 3x10 Coice 2x15 'non- stop' Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido. Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...

Baseado nisso então, vcs consideram q drop set, super set, rest pause sejam inúteis? Seriam apenas uma maneira de se ' economizar tempo dentro da gym' e não de promover melhores ganhos? Pelo menos foi isso q eu conclui. E a definição de volume usada pelo autor seria volume = reps vezes series ou reps vezes series vezes kg ?

Estamos em 2017 e nego não entendeu isso aqui no forum ainda.