pibols

Eai galera, ontem foi descanso hj teve treino, sabado fiz o treino A: Barra fixa 5series, as tres primeiras com 10kgs(aumentei 1kg u.u) em cada perna, 6-5-5, as duas ultimas com 8kgs em cada perna 5-5 Rosca alternada usei os halteres 12-14kgs fiz 5series tambem Rosca inversa fiz com a barra pronta de 30kgs 6series (preciso muito melhorar o antebraço) Agachamento com 45kgs de cada lado (100kgs totais) 3x5repets desceeeendo beeeem. Leg press 130cada lado fiz 5series de 8(pqp pega demais) Hj quis fazer o leg 180 curti, fiz high repets nele e finalizei com entensora 4x8 com bastante carga tambem De sabado passo o dia no hospital com a minha vo e nao da pra comer tudo exatamente como ta na dieta, entao tento fazer umas substituições inteligentes,mantendo os mesmos macros e apenas trocando os alimentos. Queria relatar tambem que to curtindo DEMAIS essa divisao de treino feita pelo Stein, pra eu q tenho dificuldade com braço, ta sendomuito boa, todo dia tem braço(num biceps, no outro triceps) com frequencia alta e volume baixo num dia e medio no outro, acho q terei resultados bons. Eh a primeira vez que faço um treino voltado pras minhas dificuldades, sempre fazia o classico abc2x e upperlower (naoque eles sejam ruins de maneira alguma) mas acho q depois de um tempo eh legal montar uma divisao visando suas dificuldades. Ontem devido a nao treinar nao tomei o pos treino liquido, nem o pre treino imediato (creio q somados eles tem umas 300kcals) que eh mais ou menos oq eu devo gastar notreino. Senti aquela famosa dor de recuperaço ontem, muito gostosa diga se de passagem kkkkk Amanha to de volta manos, em breve posto fotos. Abraço !!

Boa noite galera, hj o treino foi o D. Aumentei a carga em varios exercícios hj, treino rendeu bem demaais. Supino inclinado 5 series, comecei com halteres de 32,5kgs ,fiz uma serie apenas com os alteres de 34 e terminei com os priprios de 32,5 mesmo. Foram 5x10-3-6-6-5 Depois fui pro desenvolvimento, hj fiz no halter, 20kgs cada halter 5x6 Elevaçao lateral 5x10-12 Elevaçao frontal biset remada curvada (bom demais esse pqp) Paralelas 4x-8-6-6-5 (9kgs em cada perna) Frances no halter de 32,5kgs (com as duas maos) 3x6 Corda bi set com banco 3x10 Foi Um treino relativamente curto (45-50min) porem muito intenso e senti bastante. O aumento de força esses dias vem sendo muito bom, espero continue assim , ainda mais nos ex q exigem uso do peso do corpo como barra paralelas e etc. Amanha eh dia de descanso, vou fazer um aerobiozinho, nao sei se em jejum ou se um hiit de 15-20min nas escadas. Uma observaçao: to curtindo demais comer maça, eu nao era de comer muito, agora q tenho que comer 4frutas to adorando maça kkkkkkk To jogando tb um tempero chamado chimichurry pra temperar as proteinas, eh muito mais barato q um Mr Dash e tem pouquissimo sodio. Ate amanha galera abraço !

Boooa noite galera, hj foi dia de costas biceps posterior de perna e panturrilha. Tempo total de treino deu 1h e 5 minutos. Remada curvada 3 series foi o primeiro exercício. Comecei com 32kgs de cada lado para 12repeticoes,, depois 37kgs para 6 repeticoes e 40kgs para 4repeticoes. Depoisbao contrario do treimo A, faço barra com a pegada aberta, como fico meio fadigado da remada e a barra aberta acho mais dific consegui miseros 3x5 com 7kgs em cada perna. Depois parti para 3series de kroc rows(amo esse ex, pra mim ele da um detalhe no shape das costas do caralgo, principaente na parte lateral das costas, faço a positiva explodindo e seguro bem a negativa, nas ultimas a execuçao nao fica perfeita mas sinto pegar dms ! Faço 3x8 com halter de 34kgs pq n tem outro maior .Na acad de sp faço com o de 36kg. Finalizei com um isolador de costas (especie de pulley maquina) zerei e fiz ate a falha. Biceps apenas o rosca 45 alternado com halter de 12,5kg 5series. Antebraço (ponto fraco do shape) 6series de 12repeticoes de rosca inversa Cadeira flexora 5x10 Mesa flexora 4x10 Panturrilhas (hj dei um trato nelas) fiz 6x15sempre aumentando a carga nas plaquinhas do leg máquina. No geral foi um treino bom, o rendimento aumentou muito comparado a qnd estava em cutting. Pitaco da dieta: venho consumindo suco de uva integral (aqueles de vidro qur custas uns 12reais 1,5L) senti uma boa disposicao e vasodilatação. Mando ele no almoço (eu treino a tarde, entao mando eles umas 2hrs ants do treino e curto muito). Eh um pouco caro eu sei mas eu curti dms, alem do q eh suco de uva integral ne, creio q nao seja de alto ig e tambem nao tem sodio. Beta alanina continua me surpreendendo em relaçao a fadiga, melhor combinaçao q ja mandei eh crratina+beta alanina. Ate amanha galera, abraçao !!!! Aah. So uma obs:pretendo fazer aerobico em jejum noa dias de descanso, alem de ajudar na recuperaçao muscular segundo alguns artigos, eu acho daora fazer msm em bulk.

Opa galera, blz? Hj foi dia do treino B ! Um ponto positivo eh que hj ja me senti MUITO melhor para treinar, disposicao e energia la em cima, acho que foi devido ao maior porte calorico da dieta, e to curtindo o oleo de coco pre treino tambem. Supino Reto fiz 4 series hj, 4x 8-6-3-10. A primeira foi com 35cada lado, depois 36 e fechei com 37, dai a ultima fiz 10repeticoes focando beeeem devagar a negativa, curto demais. Supino Declinado eu adoro, puta que paril, e tem gente q nao curte esse exercivio ainda. Sinto ele DEMAIS, e acho q ele completa a parte lateral e inferior do peitoral,eh um exercicios que pra mim nao tem outro igual pra trabalhar essa parte de baixo, fiz 4serirs progredindo a carga, comecei com 30kg e terminei com 37(sim a mesma carga do reto, sinto uma facilidade maior de por carga no declinado) Cruxifixo reto high repets. Desenvolvimento fiz 6series, as 3primeiras mais csrga, as tres ultimas mais repeticoes, curto assim. Paralelas foi o ultimo exercicio, e incrivelmente aumentei a carga nelas 9kgs em cada perna para 4x8-6-5-3. Eh incrível como tenho facilidade de aumentar a carga tanto aqui quanto no supino declinado. Ah fiz abdomen hj tb ia me esquecendo, lateral e reto foi uns 15 min no total Tempo total do treino 1h + - Nesses primeiros dias ainda nao to acostumado a comer o tamto que preciso , pois vinha de uma dieta mais restrita, estou tendo q comer QUATRO frutas de baixo IG por dia, optei pela maçã, entao to comendo 4 maças por dia kkkkk, comprei uma la q o gosto eh bom e o preço sai em conta 7reais o kg. Por hj eh isso ai galera, ate amanha !

Solubilidade de solidos em liquidos tem relacao com a temperatura tb, se nao ligar pro gosto joga em agua quente e manda bala kkkk é uma opcao.

Boa noite galera, hj seria o dia de descanso mas como faziam 48hrs ja que havia treinado costas e posterior de perna resolvi fazer o treino A hj que foi bem interessante,hj o dia tb nao foi mt bom e precisava descontar o estresse nas anilhas, foda, mas como tambem estava me sentindo bem pra treinar e tinha dado o descanso minimo, acho q nao tem problema. Aumentei carga na barra fixa , as primeiras 3 series foram com 9kgs em cada perna e as ultimas 2 com 7kgs em cada, deu pra fazer 5x8-5-4-5-5, agachamento foi bom tambem,40kgs de cada lado na barra olimpica (total 100kgs, sei que nao eh muito mas é o maximo que consegui ate hoje) para 3 serie de 5 repeticoes (3x5), rosca alternada no banco 45 comecei com 10kgs fazendo high repets e terminei com 15 kgs fazendo 6repets. Nesse treino estou fazendo um de antebraco que eh o rosca inversa, mas to pensando em trocar, talvez eu até adicione um outro ex de antebraco no treino C, tenho dificuldade pra desenvolvimento de antebraco é mais um ponto fraco meu, foda kkkk antebraco, panturrilhas e braco ta dificil.... Gostaria muito de continuar progredindo na barra fixa mesmo em bulking, vamos ver oque vai rolar, curti muito a dieta do Ney e prevejo que a cobra vai fumar nesse off. Como faço consultoria com o Ney, e respeito o trabalho do cara(que é um puta profissional), nao acho legal ficar postando a dieta completa aqui em respeito a ele. Mas vou dar uns pitacos do que ta acontecendo ao longo do diario pro povo que acompanhar ver, aqui vai um : Eu, no olho, com o meu tempo de treino, estimei me gasto calorico em 2400-2500 kcal por dia, a dieta atualmente esta com 2750kcal(isso pq eu venho de mais de 1 mes de DIETA REVERSA) +- o que da um excedente de aproximadamente 300kcals. Vale ressaltar que achei a dieta reversa de FUNDAMENTAL IMPORTANCIA, uma especie de consolidacao do cutting, nao vejo muito a galera fazendo por ai, o que mais vejo é nego saindo de um cutting de 3-4 meses e com metabolismo na em baixo e de um dia PRO OUTRO sobe a quantidade de calorias e de carbo absurdamente e tem um rebote ruim e ganha gordura no bulking.Acredito que nós naturais temos que ter paciencia, mas que um bom shape é alcançavel SIM, sempre respeitando nossos gastos caloricos diarios e trabalhando no ajuste fino ( um pouco acima do gasto calorico em bulking, um pouco abaixo em cutting e etc) nao mais que isso, os extremos sao ruins, bulk com mts kcals vc ganha muita gordura, cutting com muito deficit joga a massa magra pelo ralo. Suplementação orientada : Pre treino mandando 2g beta alanina, 1 xicara café preto e 10 ml de oleo de coco. Pos treino 5g creatina,3g leucina 20g dextrose e 30g whey. É isso ai galera até amanha que tem treino de peito, meta é 40 de cada lado para pelo menos 5 repets bem feitas ate metade de maio, vamo que vamo !!!

glicerina mano? aonde compra isso? é caro?quais os benefícios dela? realmente beta alanina + creatina to achando do cara&*# , progressão de cargas maneira mesmo ! se não for muito caro eu vejo de comprar kkkkk Cara, quadríceps em si não não um problema pra mim, a genética me ajuda, eu ganho fácil até(progressão no agachamento é boa), agora panturrilhas eh foda velho, já aumentei a frequência delas e to na esperança de corrigilas, pior que não é falta de treino, to na luta pra melhorá-las, vlw pela critica construtiva brow !

Bom dia, hj fiz o treimo D que eh de longe oq eu mais preciso melhorar, meu desenvolvimento eh meu exercício mais fraco, e meu peitoral superior por coincidencia tb, fiz supino imclinado 5x8-6-6-5-5 e desenvolvimento 5x 10-8-6-6-5 tentando aumentar a carga nesses exercícios a todo custo, o interessante eh q MESMO APOS SUPINO INCLINADO E DESENVOLVIMENTO, consehui fazer paralelas com uma execuçao muito boa com 8kgs em cada perna foram 4x10-8-6-4, proximo treino vou arriscar 9 ou 10kg em cada perna. Amanha eh dia de descanso farei apenas um aerobico de leve Obs: adorei a combinaçao creatina+beta alanina, eh notavel o aumento de força.

Meu Gasto Calorico é aproximadamente uns 2400- 2500 kcal creio eu, o excedente está em torno de 300kcal. Atualizando sobre o treino de hoje : Começo com a remada curvada, pois sinto que é o exercício composto que mais consigo progredir nas cargas, comecei com 30 de cada lado e terminei com 38, a meta é chegar pelo menos em 45 de cada lado com 5 repets bem feitas rs. Barra fixa fiz com pegada aberta, ( diferente do treino A) fiz com 5 kgs nas pernas consegui fazer 6 repetições, acho que dava pra ter botado mais peso nas canelas, não sofri tanto assim, próximo treino vou arriscar mais carga Remada Unilateral fiz com o halter de 36kgs o mais pesado que tinha na academia. O Ex isolador eu optei por fazer remada baixa na máquina mesmo, de fim de semana treino na Smart Fit e gosto dessa maquina. Rosca Alternada 45 com apenas 12kgs, mas eu já fico TÃO arregassado do treino de costas que o bíceps não precisa de mt carga pra ser estimulado hahaha Na Cadeira extensora comecei com a plaquinha no 170 ( não sei ao certo se são libras ou oq são mas marca 170 na maquina) e terminei com 190 + 15 (estes últimos de um pesinho que vc adiciona girando um treco la na maquina, qm treina na SmartFit sabe kkk) enfim, primeira vez que zerei a cadeira flexora, curto demais esse exercício, to pensando em talvez*** fazer ele conjugado com agachamento HIGH REPETS, talvez semana q vem eu teste isso. Por mais é só. Segue foto do pós treino de hoje :

Peso 77-78kgs Altura:1,80m Tempo de Treino serio : 3 anos Objetivo : Bulking Limpo Biotipo: Endomorfo Meta : 40 cm de braço com a mesma dobra abdominal de hoje Dobra abdominal atual 8mm. Bom dia galera, resolvi abrir um diário, vou relatar aqui meu dia dia , treino, rotina, parte da dieta ( já explico por que parte, rs) e claro postar fotos. Eu faço acompanhamento com o nutricionista Ney Felipe desde maio do ano passado, e por questões éticas não postarei a quantidade dos alimentos, vou apenas citá-los e os horários que como e faço as refeições. Venho de um cutting que começou em novembro e entrei em dieta reversa a mais ou menos 1 mês atrás, gostei, foi um cutting bom, gostei dos resultados, mas agora é entrar em bulking limpo e ver o que rola. Só pra lembrar eu sou natural e treino a 3 anos sério*, sendo que no ultimo ano (por coincidência com o acompanhamento kkk) tive resultados mais expressivos. O treino que escolhi foi voltado pras minhas dificuldades, que são Braços, Ombro, e Peitoral ( não considero este como uma dificuldade tao grande como braços e ombros) Pontos fortes : Pernas e Costas Treino A,B,C,D, OFF, A,B,C,D ..... Treino tirado do Topico do STEIN. Treino A : Bíceps /Pernas -Barra fixa 5x5 pegada fechada 8kgs em cada perna -Rosca Alternada 5x8 -Rosca Inversa 5x12 -Agachamento Livre barra olímpica 3x(5-6) -Leg Press 5x8-10 -Cadeira extensora 3x12 -Hack Na Maquina 3x10-12 -Panturrilhas 6x15 Treino B - Peito Ombro e Triceps -Supino Reto 5x5 -Supino Declinado 3x12 -Cruxifixo Reto 4x8 -Desenvolvimento Barra 5x6 -Paralelas 5xMáximo ( 7kg em cada perna) Treino C - Costas Bíceps Posterior -Remada Curvada 3x 10-8-6 -Barra fixa pegada aberta 3x6 -Remada Unilateral ( Kroc Rows) 3x10-12 -Ex isolador costas 3x8 --Encolhimento 5x12 -Rosca Alternada 4x8 -Cadeira Flexora 6x12 Treino D Ombros e triceps -Supino Inclinado 5x5 -Desenvolvimento na BARRA 5X6 -Elevação Lateral 5x12 -Elevação Frontal 3x12 -Paralelas 4XMáximo -Rosca Francesa 4x10 -Corda 2x15 Creio que assim consigo dar uma frequência boa para braços que são minha dificuldade maior, e em bulking 48hrs pra mim sinto que eh suficiente para eu me recuperar de um treino com volume moderado.A ideia do treino é FREQUENCIA e PROGRESSAO de cargas. Suplementação : Creatina Growth, Beta alanina Growth (essa combinação me ajuda a aumentar as cargas), Leucina Growth, Multivitaminico Growth. Embora agora eu esteja mais definido por estar saindo de um cutting/ dieta reversa, eu costumo ganhar peso com facilidade e sofro mais na hora de perder que foi no cutting kkkk. Em breve posto detalhes da dieta. Hoje é dia de treino C, mais tarde atualizo sobre o treino. É isso ai Fotos :

Está superestimado calorias fos alimentos, 50g de batata doce nao tem 30g carbo. E 100g de macarrao tem em media 63g carbo. Pao com mantega nao seria a opçao q eu escolheria,porem se esta dentro dos seus macros e vc se sente bem em tese nao teria problema, mas eu escolheria alimentos mais densos nutricionalmente. Cade a estimativa de gasto calorico diario? Cade a somatória de todos os macro nutrientes? Batendo o olho a somatoria de proteinas parece estar dando 2g-kg, as gorduras parecem estar em 0,8g-kg tb, porem senti falta das instauradas ai, castanhas, abacate, azeite extra virgem,azeitonas na ultima refeiçao seria uma boa. Carbo vc come quase 300g o q daria quase 6g-kg, que na minha opiniao eh muito mais que o necessario, pode baixar isso ai, a nao ser q o objetivo seja engordar sem qualidade (visto q vc esta com peso baixo), mas enfim, nao eh o aconselhavel. Vou te dar uma : Tente descobrir seu gasto calorico diario no 'feeling' comece calculando sua dieta com 35KCAL/KG (1785kcal no seu caso) e vah vendo os ganhos ao longo dos dias. 102g proteina 60g de gordura 200carbo seria interessante pra vc começar. Ah, nao se esqueça tambem dos vegetais, como brocolis ou couve flor, ricos em micronutrientes e fibras. Bom eh isso ai, abraço

2430 kcal, um numero bem interessante para se começar visto q vc tem 66kg e deve tee um gasto calorico de 2000-2100Kcal, siga firme , distribuiçao de macros ta boa, so a proteina ta meio alta, 150g pra um bulking em vc taria de bom tamanho, fique atento no dia q fizer hit,na minha opiniao, suba as kcals em 300+- nos dias q correr.Com superavit calorico pequeno, nao precisaria de aerobico, mas ja que vc quer fazer(e tem sim suas vantagens faze-loseja por fins de resistencia, ajudar na recuperaçao muscular e etc.)coma mais nesses dias,pois estara subindo seu fator de atividade e suas kcals Eh isso, no mais os alimentos sao bons. Abraço

Procurei no canal do cara e tb nao achei as traduçoes, o material eh excelente e as legendas BRS do google tradutor sao horríveis.

Interessante o artigo,eh um achismo q eu tenho a muito tempo que para se ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo vc tem q estar num LEVE DÉFICIT calorico com uma dieta mais focada em prot+gordura(algo que eh discutido no topico bulking e cutting para naturais). Mas todos esses estudos foram feitos em naturais? Pois acho bem duvidoso atletas de elite como ginastas e etc nao utilizarem nenhum recurso ergogenico. O exemplo dos policiais de 26%bf tambem eh questionavel, provavelmente seguiam habitos alimentares horriveis e ao iniciarem dieta+treino obtiveram esses resultados oq eh normal.Enfim, creio que seja possivel sim,mas os ganhos de massa magra nao serao tao expressivos como num bulking limpo, mas so de vc manter a massa magra enqt perde gordura eh uma baita vitoria, imagine ganhar um pouquinho de massa kkkk. Agora a duvida, qual seria o protocolo mais eficiente para se atingir tal objetivo em um natural? Temos o consenso de q eh preciso comer próximo do gasto calorico diario ou ate mesmo um pouquinho abaixo, mas e a distribuiçao dos macros como fica? 10%carbo 50%Prot 40 gordura? 5%Carbo 25%proteina 70%gordura? Alguem teria uma base ou uma ideia +-? Faço essa pergunta pois se vcs lerem os comentários sobre o artigo no topico original, tem nego que diz q fez -200déficit e muito carbo e conseguiu o prometido. Outra coisa q tenho em mente eh que qnto menor o bf da pessoa mais dificil fica esse protocolo.

De uma boa lida na área de nutrição, ngm aqui vai te dar nada de mao beijada, leia estude e postei sua dieta na área de avaliação, que a galera vai te ajudar com dicas.Existem vários tópicos que lhe ensinam como montar a dieta, tem uma ENORME quantidade de material na área de nutrição, de uma lida lá. E você postou o tópico na área errada.

Ué, mas eu por exemplo ingiro proteínas em TODAS as refeições do dia, carbo concentro no pre e pos treino (as vezes mando algo no desjejum) e gorduras concentro antes de dormir... teria como esse protocolo ser melhorado com esse 'nutriente timing' ai ? pq eu não vejo uma melhor forma de distribuir os macros, se eu estiver errado por favor me corrijam. Lembrando que concentrar a ingestão dos macros em um horário não significa que não haja uma mínima ingestão deles em outros horários. Abraço

O seu erro cara foi deixar o abc com baixo volume, eu faço abc2x e tive otimos resultados, e nao diria que o meu treino eh 'pouco' volumoso nao, eh um treino volumoso, sinto que em 72hrs ate eu fazer o treino denovo estou completamente recuperado e taco o pau. Claro que nao tem o mesmo volume de um abcde, mas tem um volume considerável, creio que pecaste na hora do volume do seu abc e esta usando isso como desculpa para julga lo ruim, se o tivesse elaborado de maneira mais estruturada, creio que teria resultados tao bom quanto se nao melhores. Mas oq importa de fato eh descobrir uma rotina que funcione para ti. Se se deu bem com abcde otimo, mas discordo qnd critica o abc2x(que pra mim esta o condenando por incompetência sua de te-lo elaborado de uma maneira q funciona pra voce)

Concordo com o que o Torf falou. Muita proteína, e acho que vc n gasta 3000kcal também não pode baixar proteína pra 170g. Carbo podia começar com 250g também. Se eu fosse vc começava com 2600kcal e iria aumentando aos poucos

@Stein Sou natural e treino ha 4 anos serio, estou prestes a entrar em normocalorica/bulking em marco, tive OTIMOS resultados com ABC2X, porem meus bracos ficaram um pouco pra tras no shape, e queria focar neles para corrigi-los nesse bulking, achei essa divisao que vc postou interessante para bracos, porem tenho uma duvida, como vc dosaria o volume do treino B para o treino D ? Colocaria mais exercicios para peito(uns 4) no treino B dois para ombro e um para triceps ? e no treino D colocaria 3 de ombro e 3 de triceps ? Ou voce acha que por so ter 2 dias de intervalo o ideal seria fazer apenas Supino, Desenvolvimento e Paralelas no treino B? Gostaria de uma opiniao sua por favor, abraco !

Como falei no topico do low carb, um bulking low carb nao acho tao vantajoso, no topico do torf mostra um cara que comei 5000kcal com 2300kcal de excedente e perdeu medidas.... para bulkar, um superavit calorico bem pequeno e medium carb (200-250g) creio que seja mais efetivo, low carb a meu ver tem mais vantagens na perda de gordura, para bulkar teria que se subir muito as kcals com gorduras ou entao subir um pouquinho o carbo pra uns 150g pelo menos... essa eh minha opiniao.

Sim, para naturais no meu ponto de vista, o ideal seria comer proximo do gasto calorico diario qnd se tem por objetivo ganho de massa ( comer uns 100kcal a mais) e ir subindo aos poucos, e qnd se visa perder gordura, comer uns 300kcals a menos e ir baixando aos poucos, conforme estagnacao, porem um ponto que entra aqui eh que muita gente superestima seu gasto calorico e sua tmb, e acaba condenando o carbo por ganhar gordura demais num bulk. Um cara que faz um cutting low carb, depois entra num bulking high carb calculando tmb e gasto calorico errado esta dando um tiro no pe. Em cutting conforme o tempo passa e vc vai perdendo peso e gordura o metabolismo vai diminuindo, eu diria que qnd vc esta estagnado no cutting, significa que seu metabolismo diminuiu a ponto de vc estar ingerindo a mesma kcal que vc gasta. Dai o cara ta com o metabolismo mais baixo, gastando bem menos kcals, calcula tmb errado numa calculadora online, estoura kcals, nao controla saciedade ( high carb menor saciedade) ganha glicogenio agua e gordura e se arrepende e volta pro low carb, que tem essa vantagem de reter menos agua e nao estar tao cheio de glicogenio (salvo os refeeds). Por isso sou a favor de fazer uma 'dieta reversa' ir subindo as kcals e carbo pos cutting devagar.

Pois eh, mas a 'ausencia' de carbo fazendo o corpo entrar em gliconeogenese ( usando lactato, glicerol e aminoacidos para produzir glicose) aumenta o metabolismo e consequentemente o gasto calorico pois eh um processo que gasta mais kcals para se produzir energia, porem a meu ver, isso nao seria suficiente para suprimir um superavit gigante de kcals vindas da gordura, eu acho que, esse ambiente de 'gliconeogenese' nao favorece a hipertrofia. Sei la posso tar falando merda, eh so um achismo. Sim, exato, a leucina por exemplo, tem indice insulinemico alto, mas qnd vc combina carbo+proteina esse indice insulinemico fica mais alto ainda ( pode ser mais um fator que favoreca o ganho de peso/medidas qnd se poe carbo)

Nao acho a forma mais efetiva de se fazer um bulking usando low carb. Eu iria de medium carb + superavit calorico modesto. Motivo: no topico do Torf(que discute se todas kcals sao iguais)mostra um cara que comeu 5000kcal vindo 70% da gordura, e mesmo assim perdeu medidas e peso. Nao que isso seja verdade absoluta,mas na minha opiniao low carb tem mais vantagens quando o objetivo eh a perda de gordura. Ou seja, algo nos diz que dentro de um superavit calorico proveniente de gordura em sua maior parte, 'falta' algo para se ter ganho de massa e de medidas. Seria insulina?

Concordo com oq falaram acima, muitos azeites vendidos aqui, nao sao azeites de verdade, fizeram uma analise de varios azeites e a maioria foi reprovado, acidez maior que o declarado, inseriram oleo composto no meio... muita sujeira na indústria de alimentos brasileira

Discordo FORTEMENTE, ja foi falado,citado, mostrado em Inúmeros artigos científicos aqui no forum, que para qm eh natural progressao de cargas eh MUITO importante, e nao ficar chegando até a falha ate o pump sem progredir... nao estou dizendo que high repets, nao funcionem, longe disso, elas tem seu lugar SIM no treino, mas a base de um treino de um natural eh compostos+progressao+frequencia de treino, e EU particularmente prefiro começar o treino com compostos low repets e mais pro final do treino inserir um ou outro isolador com mais repets para finalizar o treino. Em relaçao ao que vc falou do abcde, vc treina ate a falha desgastao o musculo e precisa de 5 dias para se recuperar mas o periodo anabolico gerado pelo treino dura so 36-48 horas, eh inteligente treinar ate a falha para um natural entao? No mínimo discutível. Treinar um músculo so na semana? Qual o grupamento muscular que a galera treina so uma vez na semana em 70% dos casos? Perna. E elas normalmente sao um lixo. Mais um argumento : duvido que um iniciante tenha consciência do corporal de conseguir fazer um treino que lhe desgaste por uma semana, abcde eh mais para avançados com anos de treino. E pra fechar, essa mentalidade de treino bodybuilding pregada por varios vloguers e bodybuilding (felipe franco, kay greene) que pregam : 'voce nao eh levantador de peso, voce eh bodybuilder!!' ' você eh burro de carga??? Pega mais peso que eu, mas poe o shape do lado pra ver qm ta melhor' e bla bla bla, os caras falam isso mas tao com bem mais de 1g de AES on por week, comparar com um natural totalmente ridiculo. O natural precisa estimular testo naturalmente e a melhor forma disso eh treino com compostos + carga + gorduras na dieta + 30-50 mg zinco + 5000 U.I vitamina D3. E nao espere milagres... Enfim, em relaçao ao tópico: estou acompanhando o diario,bons ganhos ai brother.