pibols

Nao tenho problema NENHUM com libido, muito pelo contrario kkkkk, as vezes me sinto um coelho, namoral. No quesito libido ta td tranquilo. Sera que usar taticas pra aumentar testo naturalmente gerariam ganhos? Acho que nao ne, ate pq n da pra usar fitos pra sempre. Sim, to me sentindo BEM cansado, mas é devido a dar meu maximo nos treinos, será que eh valido diminuir a intensidade dos treinos ? Vale apena? Nao estaria diminuindo meus ganhos ?

RESULTADO EXAMES : Glicemia 73 Creatinina 1,05 Colesterol 138 HDL 61 Colesterol nao hdl 77 LDL 67 VLDL 10 Triglicerides 48 Acido urico 6,5 Bilirrubina total 0,87 TGP 34 TGP 33 FOSFOTASE ALCALINA 55 CK 433 (ALTERADO E MUITO) TSH 2,34 T4 0,95 LH 2,42 E2 27 TESTO TOTAL 452,9 TESTO LIVRE 9,59 Urina e Hemograma tao nas fotos tb, pra ver so clicar nela que ela amplia. Uso de fito terapicos ne ? Por hora utilizo vit D 5000 UI por dia e 28mg de zinco que vem nas 4 caps de multi da growth q eu tomo. Vou falar com o ney, ver se acha legal entrar com os fito terapicos já. Obrigado pela ajuda brother, esse LH sempre que fiz os exames dele ele deu meio baixo, nao sei por que D:. Ja consumo boa quantidade de gordura, tanto saturada qnt insaturada.... essas coisas de relação e2/testo ta normal? e2 eh isso mesmo ? esse cpk igual o lucas falou pode ser por excesso de treinamento ne ?

Vou postar os resultados a mao entao, so espera um minuto

Lucas, nao ta dando pra ver os exames? Clica na imagem que acho que ela amplia, se persistir o problema me avisa que posto elas denovo. Outra coisa, como mudo o titulo do topico ? Queria colocar no titulo do diario 'atualizado com exames', como faço? edit: treinei um dia antes de fazer os exames sim

Fui olhar agora na internet e os exames sairam, seguem em anexo os exames : Tudo normal creio eu, testo estradiol triglicerides colesterol ta ok tb embora ldl um poquinho alto. somente esse CPK que deu alto pra kct mas li que quem faz atividade fisica intensa é normal ele dar alto mesmo.

Atualizando com avaliação fisica comparativo de Fevereiro - Julho MARÇO FINAL DO CUTTING JULHO/AGOSTO FINAL MINI CUTTING Então gente, satisfeito satisfeito não estou, a avaliação é feita é ilusoria claro, jamais que estou com um bf tao baixo, acho mais interessante agt se atentar as dobras e as medidas. Vamos aos comentarios : A avaliação eh feita e algumas medidas eu nao 'contrai' o musculo, por exemplo, torax eu fiz com os bracos pra baixo, sem fazer expansao de dorsal, e pernas e panturrilha nao contrai tb, a unica que a moca fez questao q eu contraisse os musculos foi braco e antebraco Como vou voltar pro off essa avaliação serve de BASE pra eu montar o treino do off focando corrigir os pontos fracos. Já venho treinando panturrilha dia sim dia nao e nao sei oq fazer pra melhorá-la juro q dou meu maximo no treino de panturrilha, é foda. Torax e braco evidentemente melhoraram e segundo a avaliação ganhei mais massa magra do que gordura de março pra cá. Mas confesso que é essencial eu ajustar essa proporção BRACO-PANTURRILHA no bulking. E pegar pelo menos uns 62cm de perna tb... Hoje treinei peitoral Supino Reto 4x5 com 45kgs de cada lado no smith Supino Inclinado 3x6 com 32,5kgs de cada lado smith Paralelas com 16kgs em cada perna ( 83kgs do corpo + 32kgs acoplados no corpo) 3x5-4-3 Crucifixo Inclinado 3x8 Alter de 24kgs Cross over 3x 15 ( pqp acido latico fdp) Crucifixo declinado 2x8 Desenvolvimento no smith com 20kgs de cada lado e dps 22,5kgs 4 Series de low reps ( 5 reps + - ) Elevação lateral 4x12 pouca carga, foco execucao Elevação frontal banco 45 3x10 alter 9kgs Triceps frances simultaneo alter 34kgs BI SET corda + testa 3 bi sets Bi set pulley + invertido 3 bi sets Treino de hj foi isso, diega segue firme e forte. Pretendo la pra quarta feira que vem reiniciar o BULKING. Assim que os exames sairem eu posto aqui pra voces tambem. Se quiserem OPINAR, falar sobre os resultados da avaliação, o que acharam legal, o q acham que posso melhorar FIQUEM A VONTADE, sei bem absorver as criticas e sempre levo elas pro lado positivo Pros proximos 4 meses continuarei em bulking, aumentando as kcals aos poucos e a partir de setembro usarei fito terapicos, vamos ver aonde consigo chegar. Abraço galera assim que os exames sairem atualizo aqui

Manda um psilium antes e depois, eh uma fibra q vende em casas de cereais que ajuda a nao absorver tudo oq vc comeu, nao faz nenhuma magica mas evita a absorção um pouco. Se for mt traumatizado com indice glicemixo, qnd for lixar, coma alguma gordura boa junto da refeiçao, ou algo fibroso, ou ate mesmo chia, linhaça, canela e o proprio psilium. Eh isso q eu faço, abraço !!!

Entendam uma coisa, não é pq é ectomorfo que nao vai ganhar gordura, nao é pq eh endomorfo que nao consegue crescer ganhando pouca gordura. SUPERAVIT CALÓRICO POSITIVO vai fazer tanto um ecto qnd um endo ganharem massa magra, a DIFERENÇA, na minha humilde opiniao, ( é ai que a genetica e o biotipo entra) é em COMO VAI DISTRIBUIDO PELO CORPO esses ganhos. Vejam as mulheres, ja li e ouvi falar que tem mulheres que acumulam mais nas coxas e menos da cintura, e outras que acumulam mais na cintura e menos nas coxas. Creio que seja mais ou menos isso. NINGUÉM natural deve fazer bulking sujo na minha opinião. Agora que um ecto ( na maioria das vezes ) tem mais dificuldade de acumular gordura na barriga ok, isso é fato, mas dizer que 'nao ganha massa magra', é pq nao ta ingerindo a quantidade calorica suficiente pra isso. BULKING SUJO jamais.

kkkkk mano, se eu nao morro no dia de perna na academia eu nao vou embora. Eu senti um baque fudido dps do afundo e dps do stiff, sao os dois exercicios divisores de água do treino, por que faco eles com muita carga, com bastante repeticoes e com intervalo de descanso pequeno, mas disparados sao os que mais estimulam o treino. O agacho doi e pá me deixa cansado, mas eu dou 1min e 30 de descanso + - e é low reps, nao sinto danda 'dor' e fadiga com low reps, o leg com amplitude maxima eh foda tb, mas dou uns 45 seg e embora as repeticoes sejam medias nao sinto tanto cansaço tambem. Acho que essa combinação alta carga + altas repeticoes + curto intervalo de descanso eh que de fato dao essa intensidade matadoura e essa ansia de vomito do caralho. E consigo imprimir isso no stiff e no afundo. No stiff, olha que engraçado, parece uma brisa minha kkk, mas sempre que vou fazer ele imagino como se eu fosse um 'powerlifter', sinto que é um exercicio otimo para vc socar carga, eu curto dms fazer ele, e consigo progredir bem em carga nele também. Treino durou acho que 1h se nao me engano. No máaax 1h e 10 min O Gluteos, a cadeira extensora, as panturrilhas, ou é bi set, ou descanso ativo ou baixo intervalo de descanso, dai economizo mt tempo e ganho em intensidade por isso bato otreino rapido, utilizo o intervalo de descanso mais altos nos exercicios que realmente PRECISO* de um intervalo maior entende?Como no agacho e no leg. nos demais tento imprimir intensidade máxima sempre.

Salve galera, boa noite ! Hoje faziam mais de 30 dias que nao fazia um 'dia do lixo' dai resolvi tirar hoje pra fazer, foquei no carbo e menos em gord e prot, pra recuperar glicogenio e etc. Comi bastante açai, banana,pao, leite condensado, leite em po, aveia, comi um pouco de proteina tb e de castanhas. Devo ter batido umas 4000-4500 kcal + - e treinei pernas hoje Treino de pernas : Matador como sempre, pqp , senti um cansaco e uma ansia de vomito absurda. Aumentei um pouco o volume hj Agachamento no smith 50kgs de cada lado 3 series, dai baixei pra 40kgs de cada lado e fiz +2 series de 6 com a negativa BEM LENTA, total de CINCO SÉRIES. Leg press 45 3x6-8 com amplitude máxima, 130kgs de cada lado, prezei amplitude de movimento aqui e negativa TRES SERIES Afundo no smith ( o matador ) 35kgs de cada lado fiz 2 séries, dai baixei de 30kgs de cada lado e fiz +2 series com descanso ativo, uma perna após a outra QUATRO SERIES Extensora 4 séries high repets e cadencia lenta Leg press 90º 1x20 Stiff 4 series aumentando carga, a de carga mais alta foi com 40kgs de cada lado +20 da barra olimpica, onde fiz 4 repeticoes, pqp esse aqui te dá um baque pra andar depois Mesa flexora 3x8 Gluteos maquina 2x8 Panturrilhas BI SET em pé e sentado 5xMáx com 1 seg de isometria em baixo em cada REPET PQP kkkkkkkk sai acabado, sem condicao, quisera eu que um treino de peito ou de costas desse o mesmo BAQUE desse treino de perna, namoral. Amanha farei avaliação fisica, por isso encaixei o 'dia do lixo' hj, pra dar uma glicogenada pra avaliação. Semana que vem quinta feira volto pro bulking. Doido pra ver os exames e a avaliação '-' @SPhysique respondido por MP

Entendi, lucas e felipe, eh que atualmente estou usando leucina em poh, vende aqui numa loja de cereais com laudo e tudo, de confiança q compro la a mt tempo... mas uso 5-7g pos treino soh... li que a dosagem de leucina pra estimular m tor era de 3g, mas mando mais kk

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

Exames feitos,resultado sai la pro dia 3-4, qnd sair, posto tudo aqui. A tarde treino pernas e atualizo aqui.

vc nao acredita, antes de ir no consultorio eu fui no pronto socorro do hospital do meu convenio ( que nao é convenio ruim nao viu ?), peguei senha, fiquei UMA HORA esperando, qnd entrei na sala do clinico geral e pedi os exames o cara mandou : "Nao posso solicitar tais exames, aqui é so exames de urgencia, se quer solicitar exames vá num clinico geral de consultorio, a guia q eu emito aqui vai gerar outra guia aqui no laboratorio e vao perguntar cade os exames", resumindo o cara nao me passou os exames fiquei 2 minutos na sala dele, esperei 1 hora e o cara ainda ganhou a consulta... foda ne ??

Convenio mano, hj em dia ta foda achar alguem com grana pra bancar exames particular, convenio banca td bem mais facil. O foda é que vc demora pra marcar consulta e qnd marca ainda é incompleto e pá, o cara não quer passar os exames.... Enfim acho q vou escrever as parada msm aqui e fazer os exames amanha cedo, foda se, é o jeito. Pois é, queria um medico assim também kkkk, hj em dia é foda vc arrumar medicos 'cabeça aberta'. Qnd pedi tgo e tgp o cara ja veio me perguntar se usava anabol.... sendo que li nos topicos aqui que qualquer um que treina pode ter TGO e TGP alterado. Inclusive ja fiz exames de tgo e tgp qnd tomei ROACUTAN. Enfim, vou fazer os exames amanha e creio q em uma semana os resultados estejam prontos, dai posto eles aqui.

Galera, tem esses exames aqui que ele nao pediu e eu queria fazer - Prolactina - Progesterona - Cortisol; - T3; - T4; - TSH; - Testosterona total; - Testosterona livre; - Estradiol; - LH porém, só tenho uma linha do receituario, quais desses vcs acham que vale apena escrever na receita ??? pensei em LH , ESTRADIO , TSH , TESTO TOTAL , TESTO LIVRE. São os mais importantes ne? ou acham que vale apena escrever algum outro ?

tem uma linha ainda.... será ? to com cagasso, nao pode dar merda ? pq tipo, o Ney me mandou uma receita de exames, porém nao tem CRM nela, e to com medo dos caras do LAB ( vou no CDB ) embassarem com receituario de nutri.... vou levar os dois, o do Ney que ta completo mas nao tem CRM e o do Clinico Geral. Se embassarem com o do Ney, mostro o do clinico, e será que nao da merda escrever lucas ?kkkk

Sei que são umas ervas/plantas lá mas exatamente os nomes não sei nao. Curto sim mano, eh boa pra vc usar qnd vc ja tem um bf um pouco mais baixo e usa la em jejum antes de fazer AEJ, vale apena sim ! Galera to com um probleminha aqui, colei no clínico geral ( que por sinal foi bem foda de achar um vaga de um dia pro outro), dai cheguei lá falei pro cara : Então eu treino, faço dieta, acompanhamento com um nutricionista, e vim aqui te pedir uns exames pra fazer um check up geral do corpo, pq faz tempo que nao faço exame nenhum ( algo em torno de 1 ano ), gostaria de fazer os normais, colesterol, triglicerides, tgo, tgp, testosterona total, livre, lh, fsh, estradiol, hemograma e ate vitamina D3 pq eu suplemento com 5000UI por dia. Dai veio a primeira pergunta : "Você ja usou anabolizantes?" Dai eu respondi que não, e ele emendou " Então nao tem por quê pedir testosterona, estradiol, lh, fsh, pq na sua idade isso deve tar 'uma bagunça'. Dai eu retruquei : " Mas doutor, faço o uso de zinco, vitamina D3, omega 3, consumo de gordura boa, gostaria de ver como estão os niveis de Testo e dos demais exames da parte hormonal" Dai ele falou : " Nao compensa, isso tudo eh balela ( zinco, vit d3, omega 3 ) na sua idade seus hormonios devem tar uma 'bagunca' e nem compensa fazer os exames" Enfim, ele deu a receita com os seguintes exames: HEMOGRAMA COMPLETO, Glicemia, colesterol total e fracoes, triglicerides, creatinina, tgo,tgp, cpr, tsh, t4 livre , ac urido, FA ( nao sei oq é isso), BT+F ( tb nao sei oq eh isso), e urina I Duvida: Tem como eu pedir la na hora pra mulher do lab fazer de testo tb? Se eu escrever no papel aqui 'lh, fsh, testo, testo livre' eu posso ser preso ne ? Não que isso tenha passado pela minha cabeça (kkkkk) mas so pra saber. Vlw ai espero que alguem possa me ajudar

Não uso queridao, ainda vou usar, e só em setembro, o ney tem um contato com uma farmacia de manipulação lá e assim que eu comprar e comecar a usar posto aqui e relato pra voces, será em SETEMBRO o uso deles. Abraço , obg por acompanhar ! :))

Salve galera, treinao de dorsais agora as 13:30h pqp que treino do caralho kkk Barra fixa 4x4 com 12kgs em cada perna + 83kgs do peso do proprio corpo, total = 107kgs Remada curvada 40kgs de cada lado 3x6 Remada cavalo com 70kgs e dps com 80kgs 2x10-6 Bi set puxador pulley pegada supinada na largura dos ombros + pulley no triangulo ( sinto que o puxador com pegada supinada da um 'bulk' na asa, e o pulley no triangulo da 'uma esticada' nas dorsais, principalmente na parte 'lateral dela' curto MT, TRES BI SETS Bi set remada horizontal + pull down 2 Bi sets Pulley maquina aberto 2x10 Rosca alternada alter 12kgs 4x8 Rosca direta na polia baixa e cotovelos na frente da cintura ( vc isola o biceps) 3x12 com consciencia corporal altissima Rosca punho 4xMáx Crucifixo inverso 3x6 + 3x15 Encolhimento 6x6 No smith 40-45kgs cada lado Treino foi mt bom, kcals contadas certinho 2600kcal, to indo no clinico geral daqui a pouco solicitar os exames pra fazer amanha, pretendo mostrar tudo pra vcs, colesterol, triglicerides, lh, fsh, tgo, tgp, testo, testo livre, a porra toda. E marquei avaliacao fisica com uma professora Sexta de Manha, vou postar TUDO TUDO pra vcs verem. Pré treino de hoje : 3g beta alanina 3g creatina 10ml oleo de coco 70g macarrao integral pesado cru 200ml suco de uva integral 140g brocolis cozido 10 ml de azeite oliva extra virgem 200g de peito de frango grelhado Amanha treino de pernas absuurdo como sempre kk, tenho me sentido bem essa semana, o peso nao cai, ele estabilizou 83kgs, to feliz com o shape, porem sdds da epoca que estava 'rasgado' kkk, é sempre assim, em bulk vc pensa em como vc estava no cutting e em cutting vc pensa que queria estar maior kkkkk. So atualizando a galera sobre oque esta por vir, em agosto volto pro bulking 3200kcal e em setembro-outubro entrarei com o uso de FITOTERAPICOS e subir as kcals pra o liminar mais alto do ano. Em novembro dezembro volto com o cutting dropando as kcals progressivamente.

AEJ Feito 40minutos 6km/h Frequencia Cardíaca de 138-144 bpm Elevação de 2 a 8 a depender do momento Suplementacao 420mg cafeina e 16,2mg ioimbina Após AEJ, esperei 30 min e mandei 5g leucina 39g leite integral em po 15g mel 18g linhaca 12g chia 1 maçã 100g frango 4 caps multivitaminico GROWTH 5000 UI vitamina D Amanha pretendo fazer exames pela manhã e sexta fazer avaliacao fisica, feito isso, postarei tudo aqui, abracos ! obs: A tarde treino dorsais e atualizo aqui.

Tem um estudo na area de nutriçao q mostra q a Elevaçao de insulina nao depende se o carbo eh sujo ou limpo. Depende da quantidade total de carbo no final do dia. A diferença eh q se o carbo eh sujo, vai dar um pico momentâneo e se for limpo a insulina eh liberada aos poucos. Quem nao consome ganhar peso tem q estar em superavit calorico,seja comendo limpo, ou sujo, eh isso q fará ganhar peso ou nao. Em relaçao a minha opiniao nao recomendo nenhum natural fazer bulking sujo, seja endo ou ecto, por bulking sujo entenda um bulking com mais de 750kcal de superavit, e nao 'comer SUJO', comer 'porcarias'. Um cara q tem um superavit de 1500kcal com batata doce e frango faz um bulking sujo. E um cara que tem um superávit de 300kcal BATENDO OS MACROS***** com alimentos nao tao saudaveis, tem um bulking limpo, na minha visão, agora a saúde sao outros 500

Obrigado mano, to na luta. Então, se rolar, so depois que eu me formar e tiver condicao de pagar um medico bom tipo um Muzy, um Rafael Knack alguem assim, antes disso, não tenho conhecimento nenhum sobre AE's e cagaço pra caralho kkkkk , o que mais vejo eh neguinho entrando na academia, ciclando no pelo e se fudendo... Enquanto to tendo resultados naturais vou indo... por mais foda que seja, mas confesso que as vezes penso assim : ' porra, eu to fazendo tudo direitinho e to tendo uns resultados legais, sigo dieta, treino igual um loco, descanso bem, suplemento bem, tenho um nutri top.... como sera que seria se eu usasse AE's? como será q eu estaria ? ' sabe? pq cara, eu me dedico ao MÁXIMO. Tudo que eu posso fazer pra melhorar eu to fazendo, todo dia procuro artigos novos, leio o forum pra caralh*. Entao por mais que os resultados sejam lentos, estou feliz, mas sempre fica aquele pensamento de 'como seria' sabe ? Em relação a ioimbina, nao vai se arrepender, é boa mesmo mas use em jejum e antes do aej, de preferencia combinada com cafeina. No topico do @Aless explica direitinho a dose 'otima', mas como pré treino, nao compensa usa-la na minha opiniao, sou mais um franol. Aliando ela a um deficit calorico pequeno, creio que vai ter bons resultados Abraaaço man segue na luta ! vamo q vamo

vlw queridão, so tenho mais 10 dias de mini cutting.... dps volto pro bulking limpo então cara, é a segunda vez que to usando ela. Antes de começar o diário aqui, fiz um cutting com o ney de dezembro até abril e utilizei ioimbina nos 2 últimos meses (qnd o BF já tava mais baixo) e curti MUITO. Minhas fotos la da pag 1 com o bf bem mais baixo e o abdômen mais desenhado,foram logo após o cutting com ioimbina nos 2 últimos meses. ( se bem que o ultimo mez foi de consolidação, eu tava com 2300kcal e não era um cutting propriamente dito nesse ultimo mês , acho super valido e curti mt fazer uma consolidação pós cutting) Eu vinha de um cutting com 1900kcal ( foi para secar mesmo, estava com 88kgs em dezembro e cai pra 78kgs em 4 meses, qnd digo que sou endo vcs não acreditam kkkk 88kgs !!) e achei bem valido usar ela num momento que o bf já tava mais baixo. Mas aqui vai uma observação importante : eu*** não gosto de usar ela como pré treino, já fiz isso, ela te deixa meio 'sem consciência corporal' 'te faz tu se sentir meio murcho', não sei explicar direito. Prefiro mil vezes usá-la apenas nos dias de AEJ. Se quiser usar algo pre treino eu iria de FRANOL( embora não esteja usando ele agora, já usei outras vezes ), franol por mais que digam que é psicológico, me deu uma 'certa força', talvez por ser estimulante. Outro ponto é que a ioimbina perde sua efetividade qnd combinada com carbo, então não compensa tb usa la pre treino. A melhor opção eh em jejum antes do AEJ. Pre treino franol da um gás. Abraço

em Bulking 6x, em Cutting 7x ( pois nos dias que não treino com pesos vou a academia para fazer AEJ) Abraço !