pibols

Salve galera, correria hj denovo, pqpm trabalho atras de trabalhom mas devido amamha ser feriado, hj o descanso vai ser generoso. Consegui seguir a dieta, tive q substituir umas fontes de carbo pelo arroz, q eh a unica fonte q da pra comer na facul, mas macros mantidos Hoje foi 6Series de agacho piramide crescente e as duas ultimas series de falha Cadeirs eztensora 4x12-09-06-Falha Cadeira flexora 4x12-09-06-Falha Pistol squat com 5kgs acoplado no corpo 4x12-12-10-8 Abduçao 3x12 Abdomen prancha com anilha 10kgs 4x10 Abdomen no cross 4x10-12 Dorsal 45(ex de lombar) cm alter 20kgs Fui

Acho que a discussão de um certo ponto é produtiva, pois vai abrir os olhos de MUITAgente, mas por outro lado é foda ver o povo se atacando. Expor sua opinião é uma coisa, ATACAR o outro é foda. Ate pq cada um faz suas escolhas de usar ou não AES

Não é querendo te desrespeitar felipe, nem te atacar, te admirio mt, mas cara, convenhamos, um natural treinando com cargas mais elevadas melhora até sua texto, creio que pro NATURAL treinar visando progressão de carga seja MUITO mais imprescindível do que pra um hormonizado.

Esses dias achava q sabia fazer supino, dai o instrutor me corrigiu e fez eu descer a barra na linha do bico do peito e subir a barra fazendo um 'leve arco' com o supino, na descida eh na linha do bico do peito e na subida joga um pouco pra tras, alem disso, fechou os cotovelos pra baixo da linha do ombro um pouco, maluco, baixei de 40-40cada lado pra 32 PENANDO e com 40-40tava batendo no peito a barra, mas sem os ajustes q citei. E Pior, senti o peito trabalhar mais com 32, agora a meta eh passar de 32com essa mesma execuçao.

Salve galera atualizando treino de hj, mais um dia de correria fiquei na facul das 8-19hj so parei pra marmitar, fazendo trabalho de Hidrologia e de Estradas, facul ta pesada demais esse semestre, noite passada dormi 6hrs so fiquei puto, mas fora o descanso foi td ok hoje, segue abaixo : Dieta ok , acordei mandei 39g leite em poh integral 18G chia 12g linhaça 3G cacau 60g farelo aveia 100Ml agua gelada, mistura tudo e come com colher, Alem disso, 40g goma de tapioca +15g mel ou as vezes uso doce de leite Alem disso 1fruta (alterno entre maça e ameixa, pois tem uma lista, tem q se de baixo ig) E 100g frango (ou whey) Almoço na facul no bandeijao 200G arroz integral 1copo suco uva (30g carbo, qnd n consigo leva o suco manfo mais arroz) Brocolis 150g levo de casa Azeite importado (paguei 30conto, tem q mandar 10ml) 200G proteina magra (normalmente frango ou patinho, as vezes sardinha) Essas sao minhas refeicoes ate as 13-14hrs Com passa do tempo posto as outras, to meio sem tempo agr Pre treino suplementaçao 1xicara cafe preto 2G beta alanina 3g creatina Pre treino growth 12ml oleo de coco Pos treino 20G dextrose 3g crea 10g leucina Whey (normalmente mando frango, grana curta) Treino de hoje COSTAS BICEPS POSTERIOR Seated Rows 2x15+4x12-09-06-Falha,pegada neutra Remada curvada pegada pronada 4x12-09-06-Falha Puley frente 4x12-09-06-Falha Barra fixa 3xMax, pegada aberta pronada Remada unilateral Alter de 35kgs extensao total do braço na descida com negstiva lenta 2x10(aaah como eu queria um alter de 40+) Rosca direta 3x6+1falha Crucifizo inverso 5x10 Rosca biceps unilateral 4x12-09-06-falha Rosca scot 3x10 Rotina de pantureilha com isometria 9Series dia sim dia nao 5Seriess panturrilha de pe segurando em cima e embaixo +15seg isometria embaixo no final 4Series pantu no leg seguranfo em cima e embaixo, movimento LENTO e isometria 15seg, carga alta, A isometria mata, parece q tem algo esmagando tuas pantus literalmente, to curtindo mt resultados treinar assim de longe acertei de vez o treino delas. Por hj eh isso galera :))

Nunca vai entra na minha cabeça que um cara que executa COM TECNICA* um exercicio com mais carga q o outro cara, que o cara q levanta mais vai ser menor, odeio extremos, mas se um dia eu hormonizar, vou continuar com minha mentalidade de treino de q 50-60%do treino voltado pra progressao de carga. Pode ver q muitos dos hormonizados campeoes levantavam cargas altas, arnold, ronie coleman, doryan yates, etc

Faço a um ano e tres meses a distancia, porem no final desse ano vou viajar pra Curitiba so para fazer uma presencial. Abraço.

Salve galera, segue foto abaixo Treino de peito ombro e triceps Supino Máquina 6 series com pirâmide crescente Supino Reto 4 series com pirâmide crescente Supino Declinado 4 series pirâmide crescente Flexão + cross over 3x bi set (Agora a serie de ombro que foi animal) Desenvolvimento no Smith com 10 seg de isometria embaixo no final de cada serie 5xMáx Remada alta com pirâmide 3x Elevação lateral no banco incliando um braço após o outro sem descanso 5x12 alter de 5-6kgs Elevação frontal costas coladas no banco inclinado com alter de 6kgs 3x12 Paralelas na maquina 6Series pirâmide crescente ( aqui eu puis peso viu... kkkk ) Tríceps na polia alta unilateral um braço após o outro 4 seriesx Maximo Tríceps pulley 4x Máx Corda + testa 2x bi set Treino foi isso, bem intenso, dei aquela abusada no volume, como treino na smart e curto dms os aparelhos de lá resolvi dar um gás no volume, mas amanha já volto pro treino do cara normal, é apenas que o único musculo que n curti o treino dele foi ombro por isso dei essa mudada no treino de ombro hj. To na correria absurda aqui passei apenas pra relatar rapidamente o treino, tenho um trabalho pra entregar amanha de Estradas e to na correria Dieta tudo ok também não errei nada hoje, bati as kcals direitinho, suplementação idem mandei td nos horários corretos. Abraços !

Ainda nao estou usando man, vou comecar este mes, vou enviar email pro Nutricionsita saber quando começaremos, mas é em breve. Nao tenho a formula nem orçamentos ainda,

Salve galera, atualizando sobre hoje : Treinei pernas hj cedo e decidi dar uma abusada no volume kkk como to em sp de fim de semana e nao em campinas, treinei na smart fit e acho as maquinas de la uma delicia pra treinar Agachamento no smith 2×15+4x piramide, descendo sempre o maaaximo, execuçao ta bem top, carga de aquecimento 25kgs cada lado e na piramide cheguei ate 40-40 uma hora Extensora com piramide 4series Leg press horizontal super slow 4series aumentando carga mas sempre fazendo entre 8-12 Afundo 2x10 25kgs cada lado Pistol Squat 2x10 Stiff 4x piramide Cadeira flexora 3x6-8 Gluteos maquina 3x10 Abduçao 2x12 Panturrilhas 9series com isometria de 15segundos mo final ( nao eh por nd nao, mas hoje eu fui guerreiro mano, to com duas bolas na sola do pe, enormes, joelho ralado e tornozelo em carne viva, do fut de quinta feira e msm assim fui treina Abdomen na prancha bi set rodinha 4bi sets Abdomen obliquo com 16kgs 2x8 Dorsal 45 com 20kgs Abdomen no cross 3x15 Por hoje foi isso, dieta direitinho, suplementos, td ok e em dia, o foda eh a correria q eu to, mt trabalho da facul, ta fooooda, mas sempre arrumo tempo pra teeina e qnd passo o dia todo na facul levo marmita, sem desculpinhas. Amanha vo treina peito ombro e triceps, assim q treinar tiro fotos e posto aqui.

90Reais, eh o da growth supplements. Galera desculpem a sumida, semana de prova n sobrs tempo pra NADA, inclusive tenho dois ttabalhos pra segunda, mas rumei um tempo pra relatar aqui, por a casa em ordem rs. Eh o seguinte, to curtindo mt os ajustes do personal la, to sentindo que o treino e a dieta tao caminhando JUNTOS, minha UNICA ressalva eh quanto ao ombro. Esse bendito eh o UNICO musculo q nao tenho uma consciencia corporal boa, o treino de peito que o cara passou junto dos ajustem de execuçao e da 'tecnica' q venho ganhando vem me dando uma consciencia corporal de peitoral ABSURDA, como eu nunca tive. Outro ponto TOP eh a panturrilha, os treinos dela tao rendendo bem DEMAIS to ate começando a achar q tenho genetica boa pra elas kkkkkk. Eu vinha de varios treinos focados pra FORÇA (75% tava bem 'cargado') e nessa periodizaçao q o cara ta fazendo nos tamls focando bastante em tecnica e amplitude de movimento, claro, q sem deixar a força completamemte de lado. Mes de setembro chegou e os fito terapicos entram jaja, hj completa se UM MES de bulking e ainda faltam mais dois, antes de iniciar o drop calorico, to pesando aproximadamente 85-86kgs, estou curtindo oshape, volumizou bem, domingo pretendo postar fotos. Dieta continua igual por inquanto, mas prevejo aumento de calorias apos a entrada dos fitos, o Ney eh a favor de aumentar as kcals pra um liminar maior se a testo tiver mais alta , e pretendemos fazer isso com os fitos. Continuo com 270g carb 270g prot e gordura n sei ao certo mas me parece q sao 90-100g Chia, linhaça, aveia, frutas de baixo ig, oleo de coco, beta alanina, creatina, altas doses de bcaa, frango macarrao castanhas e ovo brocolis suco de uva integral e outras coisas tb estao dentro do q venho consumindo. Confesso q mesmo com essa quantidade de carbo q comsidero baixa pro treino q venho fazendo e pro meu dia a dia, consegui ter um resultado bom, apenas me sinto 'desglicogenado' em alguns treinos, porem Todas as quintas feitas venho fazendo minha refeiçao lixo entao na sexta sinto um pump absurdo. Normalmente rodizio de pizza e massas, carbada violenta, porem nao como apenas lixo, como alimentos da dieta tambem. Vou relatar aqui o treino dos ultimos 3 dias : 1)Pernas abdomen Agachamento no smith descendo o maximooo que puder, gluteos proximo do chao. 6Series, 2primeiras de aquecimento sendo 2x20 mas conto como serie pois faço bem lento, tanto positiva qnt negativa, da aquela acordada no musculo, a partir dai segue o metodo piramide 12-09-06-FALHA. Um ponto que melhorei foi meu joelho que se encurvava pra dentro antes e agr nao mais. Cadeira extensora Piramide 12-09-06-FALHA Cadeira Flexora Piramide mesmo metodo PISTOL SQUAT 4X12, Pqp, se fizer esse aqui direito, ele mata, descendo ate quase encostar gluteo no chao, seh eh louco, trabalha demais a perna como um todo sinto ate gluteos e posterior qnd desço bastante excelente exercicio Abduçao 4 series piramide Abdomen na prancha inclinaçao maxima peso de 10kgs 4x10 encostando na prancha e subindo quase tudo(paro um pouco antes) Abdomen na paralela subindo joelho na altura do queixo, pesinhos de 2kgs na canel 4x12 Dorsal 45(ex pra lombar, mas q pega posterior) uso anilha de 20kgs Rotina de panturrilha q vem me damdo um resultado MUITO legal 5series na panturrilha de pe na maquina ate a falha, segurando 2seg em cima e em baixo, velocidade de contraçao LENTA, tanto na positiva qnt negativa, carga ajustada pra rolar pelo menos 8reps. Isometria de 15segundos (to aumentando pra 20agr), no final de cada serie, sendo que a proxima serie começa 45seg apos o fim da isometria. Panturrilha no leg com bastante carga, isometria igual acima, 4series. Treino de ontem Peito Ombro Triceps, o cara colocou bastante compostos aqui Supino Reto maquina2x20aquecimento+ 4x10, a cada serie aumento um pouco peso e tento bater as mesmas 10mesmo roubando um pouco nas ultimas ou dando um pause ate completar as 10 Supino Reto na barra olimpica Metodo piramide Supino Declinado metodo piramide Flexao 3xFalha Paralelas 4xFalha Desenvolvimento 4x10(as vezes faço 5 ou 6 pq sinto q 4 nao eh o volume ideal pro meu ombro) Elevaçao lateral unilateral no banco inclinado um braço apos outro 5x10-12 Triceps na polia alta unilateral (semelhante ao biceps duplo na polia alta, porem pra triceps) Metodo piramide aqui Triceps Frances simultaneo 4x falha Treino de dorsais hoje Remada Horizontal (SEATED ROW) pegads neutra 2x20aquecimento, super slow abduzindo escapulas e na hora da contraçao jogando ombros pra tras pra recrutar trapezio. Remada curvada Metodo piramide Pulley frente metodo piramide Barra fixa 3x falha Rosca direta 3-4 falha a depender do feeling pra ser 3 ou 4. Crucifixo inverso 6x10 Rosca biceps polia alt metodo piramide Rosca Scott 4x10 aumentandocarga Os treinos estao assim, sendo q pantus eh seg quar sexta. Em relaçao ao descanso, uma coisa q me irrita eh q toda noite acordo pra mijar, e fico puto com isso, ja acho q durmo pouco 7-8hrs , queria dormir mais, mas meu corpo nao consegue, e ainda acordo dursnte a noite, foda. Por hj acho q eh isso galera

Entendo seu ponto de vista, mas na sua opinião, nao há nenhum beneficio no caso deles treinarem força ? EU* como natural senti melhora na densidade muscular ( e nao foi pouca) desde quando comecei a treinar voltado pra força, imagine um hormonizado entao, nao teria melhora na densidade muscular? Nao estou defendendo low reps até a morte só que uma coisa que nao entra na minha cabeça é: POR QUE SEMPRE TEM Q TER EXTREMISMOS? pq nao pode periodizar? pq nao pode mesclar ? pq nao pode fazer um treino hibrido ? pq SEMPRE TEM Q TER A PORRA DO CERTO E DO ERRADO, será que só eu vejo beneficios em ambas as metodologias de treinamento ? que cada uma tem seu devido lugar no treino ou na periodizacao ao longo de um ano ? E o pior, eu SENTI melhora treinando assim, impossivel que seja só eu.

Comigo foi o contrario, meu resultados comecaram a aparecer qnd eu comecer fazer repets de 6 pra menos, com carga o mais alto possivel pra uma execucao dita como 'correta' mas nao perfeita. Atualmente ( to escrevendo la no meu diario agora kk ) to fazendo uma periodizacao focando tecnica e amplitude de movimento, para depois voltar pra carga. Creio ser válido por eu tar em força a mt tempo sem dar 'uma pausa' e tenho curtido, em relação a essa periodizacao q to fazendo, venho sentido trabalhar melhor alguns musculos, mas dai nao coloco a culpa no excesso de carga q eu usava anteriormente, mas sim na falta de tecnica. Vale lembrarmos que o assunto principal do topico, o MUZY, condena treinos como full body, e ciclos de treinamento voltado pra forças, no proprio MUZY responde ele foi perguntado sobre isso e sempre o mesmo questionamento " somos levantadores de peso ou body builders?" Eu vejo alguns gringos que fazem alguns treinos focados pra força como o proprio SADIK HADZOVIC e ele tem uma DENSIDADE MUSCULAR ABSURDA, nao entendo pq outros BB nao fazem isso tb.

@Danilo Z Entendo seu ponto de vista, mas só um questionamento, na sua opiniao entao nós naturais, caso um dia hormonizassemos, deveriamos tirar o nosso foco da progressão de carga e aderir a modelos de treinamento ABCDE high repts e foda se progressao de carga? Eu sempre pensei nisso, se um dia eu hormonizasse eu tenderia a continuar mais focado na progressão de carga creio eu ( embora atualmente eu esteja fazendo uma periodizacao na qual eu to fazendo 30 dias de um treino mais voltado pra tecnica e amplitude) Voce acha que os EA's favorecerem um individuo que treina com MENOR FREQUENCIA, MENOS CARGA E MAIS REPETS? se sim, por que ? Até porque nao faria sentido tantos bodybuilder como Sardinha, Franco, Carlao Strong e dentre tantos outros, fazerem treinos seguindo esta metodologia se teriam resultados melhores com mais cargas, e nao me venham falar de 'lesoes', queria entender o motivo DE FATO deles nao treinarem ( ou ao manos fazerem meso ciclos em suas periodizacoes) focando FORÇA ( nao necessariamente 100% do treino, mas digamos uns 50-60 ao menos) ( O questionamento é : segundo voce, esse é a melhor metodologia de treino para um natural, porque ela nao se aplica a um hormonizado entao?( ou pq eles nao a seguem)

Sim, pode ser POWERBUILDER, mas em momento nenhum é 100% powerlifter e nem bodybuilder. Extremismos sempre são errados, ele disse que um treino 'bodybuilder' nao server pra NADA*, o que na minha opiniao é um absurdo, pois encaixar series de 8 a 12 repets ou ate 15+ em alguns momentos do treino ao meu ver é bem interessante. E sim, concordo com vc qnd fala do Sardinha e do Franco, eu na minha visão, acredito que o sardinha e o franco teriam melhores resultados se periodizassem seus treinos com mesociclos voltados pra força, aliás, nao tenho nenhuma duvida disso.

Opa opa opa, me desculpa danilo, concordo com mts das tuas ideias, mas acho q aqui vc defecou pelos dedos. 1) lucas eh mais novo e tem muito menos tempo de treino que tu, tu eh um cara experiente q ergue cargas maiores com uma boa tecmica, comparar vc com o lucas que treina 7anos a menos q vc nao eh parametro pra comparaçao. 2) discordo tambem qnd diz q o bodybuildimg eh um retrocesso e um atraso. Progressao De carga ej importantissimo pra desenvolver o shape e eu como natural sei disso, agora como mts aqui falaram ao longo do topico : vc tem estudos pra provar isso? Que nem falaram ao longo do topico basear se em relatos de n =1 eh bem inconclusivo e duvidoso. Nao estou falando q vc esta mentindo, so que , pra mim, vc nao apresentou provas convincentes de q o treino bodybuilding eh um atraso de vida. Eu prefirl acreditar nos estudos do @Shrödinger da area de treinamento, q vc tem q montar um treino baseado em TENSAO(carga, eu diria uns 50% do treino) Dano (60-80% da 1RM PRA 8-12) 25%treino e 25%estresse metabolico. E alem de varios outros estudos q o proprio postou falando sobre voluem frequencia e etc. 3)Nao sou advogado do @lucasf21 e nem to aqui pra defender marmanjo, mas n entendo pq vc e o @Torf pegam tanto no pe dele, se o cara quer ciclar problema dele. Estamos discutindo aqui que o uso de anabolizantes potencializa absurdamente os resultados no shape, se beutrano fulano ou CICLANO( zoa kk) cicla, foda se, se o cara q cicla tem menos resultados q o natural, foda se denovo, ele q nao ta sabendo aproveitar/usar os hormonios, agora que hormonios na mao de um cara q sabe treinar e fazer dieta ajudam DEMAIS, isso eh inegavel. Soh nao acho certo a galera sair aqui atacando a vida pessoal do outro. Omde eu acho q mt hormonizado erra (os q tomam e n tem resultados) eh nao comerem a quantidade de calorias e de macros suficientes. Vejam o japa morfo, abuser absurdo, se enche de frango batata e tem 50cm de biceps, porem nao sabe qnts g de proteina tem em 100de frango e qts de carbo em 100de arroz.

A frase quer dizer em suma : nao foram somente os aes que levaram o muzy a ter aquele shape(pois tem dedicaçao, genetics, dieta), mas se nao fossem os AES ele nunca teria chego e construido esse shape, ou seja, nao tirando os meritos dele, mas sem os venenos nao seria 80%do q eh, entrndeu agora?

Acho que da definir hormonios como um OTIMIZADOR de Dedicaçao+Genetica+ treino +dieta. Um cara que se dedique 90-100% tera resultados de 630-700% com hormonios, e um cara q se dedique 30-40 tera um resultado de 210-280. Usei um fator multiplicativo de 7 pra ilustrar, ou seja, sem hormonios nao se consegue um shape grande seco e denso, mas se tu n se dedicar ao maximo, vc nao otimiza o poder deles. Ou seja eh aquela famosa frase "ESSE SHAPE NAO FOI CONSTRUIDO SOMENTE A BASE DE HORMONIOS, MAS SEM HORMONIOS ELE NUNCA CHEGARIA NESSE SHAPE" abraço.

Vou deixae minha humilde opiniao, é evidente que sem os anabols o Dr. nunca chegaria nesse nivel. Porem discordo quando tiram o merito dele. O cara treina duas vezes por dias, NAO COME NADA QUE TENHA AÇUCAR (nao faz dia do lixo, nem porra nenhum ) vive na base de batata frango ovo etc. Voces podem ate questionar isso falando q n eh necessario mas o cara 'vive' o esporte, alem disso, ELE SABE USAR OS AES E TEM ACESSO A AES DE QUALIDADE, e partindo disso, creio q ele use dose bem menores do q mt gente por ai. Agora deixo aqui uma reflexao pra vcs : Eu acho que a diferença de um cara q se dedica e cicla pra outro que faz td errado e cicla eh que o primeiro vai ter q usar doses bem menores pra chegar aonde quer, enquanto o baladeiro pra manter um shape top vai ter q ser abuser. Segunda reflexao: Nao tirando os meritos de ninguem, mas OLHEM O PODER DAS DROGAS : Alguem aqui ja assistiu o reality no youtube da Max Titanium ? O 'casa dos campeoes'? O Julio balestrin, apresentador do programa pede uma hora pros caras elaborarem um prato contendo quantidades X Y Z de proteina carbo e gordura. MUITOS DOS PARTICIPANTES COM MAIS DE 45CM DE BRAÇO E 7-8% BF NAO SABIAM QUANTAS GRAMAS DE PROTEINA TU TINHA NUM PEITO DE FRANGO, QUANTAS GRAMAS DE CARBO VC TEM NUM ARROZ BRANCO E OUTROS SIMPLISMENTE 'ESQUECERAM AS QUANTIDADES DE CARBO PROT E GORD Q O JULIO BALESTRIN PASSOU 5MIN ATRAS'. PQP eu achei a gota dagua, um cara igual o JapaMorfo nao saber O BASICO. O BASICO e ser gigante daquele jeito, dai eu te pergunto : voce precisa ser um genio, estudioso, dedicado pra ser gigante? Ou eh so vc ser um abuser? Abuser, ta mais q provado pra mim depois q vi esse reality. AGORA, quer fazer uso de amabolizantes, prezando o minimo de colaterais possiveis e o maximo de ganhos possiveis? Vah estudar, vah se dedicar, vah comer direito vah fazer TUDO CORRETO IGUAL UM NATURAL faz. Acho q o tempo minimo pra um cara ciclar deveria ser 4-5anos natural, pra ver como eh foda e aprender a otimizar todos seus ganhos de maneira natural antes de ciclar

@Torf ta ai a importancia da rotula numa estrutura, nao transmitir momento fletor, permitir giro livre, se o levantador tivesse que 'girar o peso' na subida, provavelmente se lesionaria.

Se puder, manda a formula sim

Bom dia galera, acabei de volta do treino de perna, foi intenso demais e durou mizeras 1h cravado no relogio, das 9;57 as 10:57... -Agachamento no smith aquecimento 2x20( 20kgs de cada lado) +4x10 com 25 a 30kgs cada lado conforme cansaço, descendo o gluteos quase no calcanhar e subindo um pouco antes do maximo -Cadeira extensora metodo piramide 12-09-06-Falha, incrivel como esse ex faz os quads explodirem, principalmente qnd vc segura 1seg em cima no pico de contraçao. -Cadeira Flexora metodo piramide 12-09-06-falha, consegui ajustar o banco numa posicao q to sentindo pegar bem mai -Pistol Squat com 2kgs no corpo, 4x12 em cada perna, uma perna seguida da outta sem descanso(o nome diz tudo, eh um tiro msm) -Abduçao metodo piramide (senti pegar mt o gluteos) -Abdomen na prancha com peso de 5-10kgs 5x12 -abdomen Infra na paralela , joelhos subindo ate o queixo 4x12 -Dorsal 45(para lombar, sinto como se fosse um stiff) peguei alter de 20kgs Imediatamente apos treino mandei bcaa(30g), creatina 5g +20g deztrose. Pernas completsmente moidas e cada vez mais tentando melhorar minha tecnica nos treinos. Dieta segue 100% vou terminar o dia hj sem nenhuma falha com certeza, to com todos alimentos aqui, td bonitinho. Reitero novamente q vemho curtindo bastante a orientaçao desse cara e realmente valeu mt apena, mimha academia acertou em cheio. Eh diferente ter um cara te olhando, te corrigindo, fazendo tu focar teus pontos fracos, mas tambem eh MUITOM MUITO MUITO dificil achar um cara bom. Por hj eh isso, abraço Obs: to mandando a uma semana as 30g bcaa pos e to curtindo

Sim mano, achei essa formulaçao mt boa, e pelo preço ta acessivel, dura 30treinos, to curtindo. Exatamente, eu comprei o pre treino pq ja estou com dieta em dia e outros suplementos em dia tambem, 90%da galera coloca pre treino em primeiro lugar, dai os resultados n vem. Eu definiria foco como capacidade de concentraçao no treino. Sem deixar que outras coisas tirem sua atençao no treino, pode ser definido tambem como aquela sensaçao de querer 'comer os ferros' e nao deixar nada te distrair. Tal efeito, eh gerado pelos estimulantes.

Galera, aqui eh a area de comparaçao de suplementos, e gostaria de deixar meu breve relato em relaçao ao pre Treino da Growth que venho usando a 15dias. Primeira vez q vi ele no site fui olhar a formula dele : Contem cafeina, taurina, beta alanina, arginiga, leucina, zinco, magnesio e varias vitaminas,resolvi comprar. Durante esses 15 dias, notei uma melhora 'naquelas duas ou 3 ultimas repeticoes' provavelmente devido ao efeito estimulante da cafeina que vem numa dose q considero boa pra treinar (160mg), ou possivelmente da beta alanina tb. Eu nao curto e n me sinto bem com pre treinos de 420mg cafeina, entao achei esse um ponto positivo dele. Alem disso, ele deu um foco e vascularizaçao bacanas, nao achei o forteee dele nesses quesitos, mas destaco a força e energia durante as ultimas reps como o melhor ponto dele. Se compara a um pre treino gringo, tipo NO SHOTGUN ou um ASSALT? Eu creio que nao esteja nesse patamar mas dos pre treinos nacionais, foi a melhor formulaçao e custo x beneficio q encontrei. Cansei de ver brother meu comprando hemorage e superchsrge de formula nacional q so tinha carbo e cafeina. Entao deixo aqui meu humilde relato, pra galera q n tem muita grana, e quer um pre treino top eu usei o da growth e curti. Numa escala de 0-10 eu daria nota 7,5-8. Comparado com hemorage, supercharge (FORMULAS NACIONAIS) ele vale mt mais apena. Eh isso, abraços !

Salve galera, relato grande hj, entao, fiz o treino do cara e PQP nao me arrependi nenhum pouco. O cara manja mesmo ( os exercicios ate que nao sao nada demais, mas o ganho de 'tecnica' que eu ganhei com a ajuda desse cara simplismente eh ABSURDO. Baixei a carga em alguns exercicios em ate 50% e to penando demaaais pra fazer. Vou relatar primeiro o treino de pernas feito quarta anoite : Agachamento no smith 6Series, sendo as duas primeiras de aquecimento 2x20, e depois 4x10, segundo ele disse eu tenho que jogar a força pro calcanhar, outro ponto foi que ele fez eu diminuir a carga ate eu conseguir descer maximo possivel no agacho, o maximo mesmo ! Resumo :baixei de 50 pra 25-30 de cada lado e fiz bem lento e concentrado. Esse foi o primeiro exercicio. 2) Cadeira extensora com piramide, explico a piramide : 12-09-06-FALHA, essa foi a piramide q ele me passou, curti muito, pq ela faz uma variaçao de repets e de carga, trabalhando todas as faixas de repeticoes e variaveis do treino que eh citado no topico do schrodinguer (tensao,dano e estresse metabolico), fiz a extensora com amplitude maximaa mesmo jogando. 4 series 3)Cadeira flexora mesmo metodo de piramide, ele posicionou aquele role do peh la de um jeito q eu senti pegar o posterior mais na parte de cima da perna, perto do gluteos do que na parte mais pra baixo perto do joelho em si, curti 4)PISTOL SQUAT, nunca tinha feito, tu tem q agachar com uma perna soh, 4x12 eu fiz uma perna apos a outra, ele mandou dar descanso, mas se conseguisse poderia fazer assim tb. 5)Abduçao (a hora q olhei pensei :"que merda, nao serve pra nd essa bosta") me enganei. Mandou fazer aqui aquele metodo piramide, fiz, e por incrivel q pareça semti o gluteos praaa caralho. Foi top, acordei com a perna arreegaçaada. ROTINA DE PANTURRILHA : antes dele montar eu indaguei dizendo que tinha dificuldade pra pantus e q genetica nao era mt favoravel, ele mandou eu esquecer isso e falou q eu ia sentir pantus como nunca. Dito e feito, to começando achar q tengo generica boa pra pantus dps de dois treinos dele kkkk foi INCRIVEL, eu nunca senti doer a panturrilha na parte de dentro dela, essa foi a primeira vez q eu senti doer a parte interna e ter essa conaciencia corporal. Chega de enrolaçao : Velocidade de execuçao: LENTA, soh na negativa? Nao, lenta na positiva e negativa. Ele disse que quanto mais lento vc faz, mais unidades motoras serao recrutadas pra fazer o mesmo trabalho e consequentemente mais fibras, to aplicando esse primcipio pra todos os exercicios, lento na positiva e negativa. -Panturrilha na maquina de peh 5x exaustao +15seg de isometria com a ponta dos pes apontada pra cima(pqp sao os piores 15segundos de todo o treino) -Panturrilhas no leg 4x12 +15 segundos de isometria Mandou fazer essa rotina dia sim dia nao, realmente FOI ABSURDO, oq a isometria trabalha panturrilha foi insano e o aumento do volume ajudou demais tb, ele mandou descansa 1min entre as series,sendo q a isometria conta como descanso, ou seja , eram so 45seg de descanso de fato. Abdomen na prancha 4x12 com peso de 10kgs Abdomen infra elevando joelhos ate o queixo 4x12 Dorsal 45(exercicio pra lombar mas sinto igual um stiff, sinto a lombar e o posterior, funciona exatamente como um stiff, pego peso de 20kgs e faço no aparelho q se faz abdome obliquo) Esse foi meu treino C de quarta feira, demorei 1h20 eh o treino mais demorado TREINO DE PEITO OMBRO TRICEPS feito ontem Seguinte, relato ja ta grande, mas hj vai ser grande msm, entao vamos la, o cara disse q pra peito nao queria usar isolador, q ele ve mais vantagens de usar exercicios compostos. Chest Press 4x10( supino reto na maquina q por incrivel q pareça me da mais consciencia corporal do q livre) Supino Reto barra livre 4x METODO PIRAMIDE como foi explicado anteriormente, explicando a execuçao do cara : mandou eu fazer uma pegada mais fechada pra ter maior amplitude de movimento, funcionou. Mandou eu baixar ate a linha dos mamilos, funcionou tb, e mandou eu deixar os cotovelos abaixo da linha do ombro. PUTA QUEO PARIL, fiz com 25-30kgs de cada lado, PENANDO, COMO NUNCA PENEI. Supino declinado METODO PIRAMIDE,mesmo esquema. Flexao naquela plataforma q a galera faz afundo, 3x ate falha, travando lombar e abdomen Paralelas 3x falha Desenvolvimento com alteres 4x10 Elevaçao lateral banco inclinado 4x10 um lado apos outro Testa unilateral na polia com amplitude maxima(maxima mesmo, na negativa o braço volta tudo, ate n dar mais) METODO PIRAMIDE Frances Simultaneo no alter 4x10 N vou detalhar mt aqui pra n ficar mt longo, mas treino durou 50min. Apos esse treino rolou dia do lixo e hj treinei dorsais, segue treino Seated Row pegada NEUTRA 2X20 aquecimento, +4x10, ESQUEMA de execuçao. ATENÇAO, dorsais eh oq eu*** acho q mais tem macetes pra treinar, na negativa, qnd cheguei no limite do ex ele mandou eu fazer abduçao de escapular, jogando os ombros pra frente (isso eu ja fazia), mas na positiva no pico de contraçao ele mandou eu jogar os ombros pra tras, coisa q n fazia e q n conseguia, resultado: novamente baixei carga pra ganhar em tecnica, pqp essa jogada dos ombros pras fez meu trapezio pedir arrego, eu simplismente nao treino trapezio isoladamente e ele ta sendo estimulado pra caralho Remada curvada pegada pronada metodo PIRAMIDE, coluna com angulo de 0-30graus em relaçao ao chao, esticando completamente os braços e abduzindo escapula, na positiva o esquema de jogar ombros pra tras, fatality no trapezio, fiz com meros 25-25 cada lado, pra qm fazia com 47 -47 3x5... Puxador Pulley metodo piramide Execuçao : peito estufado e "aberto" ,semi projetado "pra frente"coluna levemente arqueada,e lombar e abdomen travados, consciencia corporal subiu demais. Barra fixa pegada abeta 3xfalha (sairam 5-6reps) mas foi mt bom,mesmo esquema do supino, pegada mais fechada pra aumentar amplitude de mov, ele pediu pra eu bater o peito na barra. Rosca direta 3x falha, fiz na barra pronta de 25kgs totais, descendo ate comtrair triceps, cotovelos semi projetado pra frente Crucifixo inverso 4x10no banco 30° declinado, naquela partezinha da frente do banco, alter de 7-8kgs Rosca unilateral polia alta, metodo piramide Rosca scoott no banco, descendo ate contrair triceps tb, sensacional Treino de dorsal foi isso, demorou exatas 1h. Falar um pouco da dieta, carbs em 267g, chega nem em 300, unico dia de carb alto eh dia do lixo, que como ja falei nao eh o dia todo, sao 3hrs do dia apenas, mas serve pra dar um up mo glicogenio q n esta tao alto com 267g carbo. Proteinas em 267g tb e venho mandando 30g bcaa pos treino 10de cada amino. To curtindom fazendo isso a 5dias e com uma ingestao proteica alta, to achando minha recuperaçao muscular interessante. Dieta 3200kcal, mes q vem entramos com fitos terapicos e aumentamos kcals, shape respondendo super bem, bati casa dos 85kgs ja (comecei bulkg com 83) claro q uma parte foi glicogenio, mas ja deu uma volumizada. Hj pos dia do lixo a densidade foi absurda Amanha treino leg e abdomen cddinho, apos treino relato pra vcs. Conclusao final : aprendi dms com esse cara nos ultimos 5dias, inclusive fui elogiar ele pro dono da academia, eu pago bem salgado la (160pilas ) e eles tao reformulando a equipe, pondo so instrutor de qualidade, fiquei super contente, e se eu puder deixar um conselho pra quem le meu diario eh o seguinte : PRIORIZE A TECNICA. faça os exercicios com a melhor tecnica possivel e sempre controlando movimento e temdo consciencia corporal, faça o exercicio lento em ambas as fases. SIM, PROGRESSAO DE CARGA EH IMPORTANTISSIMO ! Mas ela so eh benefica quando nao preejudica a tecnica do movimento. E por fim, os metodos piramide vao ao encontro da ideia de treinamento 'otimo' do post do schrodinguer, pois teabalham amplas faixas de reps e cargas.