pibols

Discordo do que o cosmic disse, eu tenho a mesma dificuldade que vc, e a solução que encontrei foi aumentar a frequência desses grupamentos semanalmente, tem umas divisões ABCD sequenciais no tópico do Stein, muito boas para dar foco em braço, onde vc treina 3 e algumas vezes ate 4x na semana braço, porém com o aumento da frequência vc tem que diminuir um pouco o volume. A - Bíceps e perna B - Peito ombro(frontal e lateral) triceps C - Costas bíceps e posterior ombro D - Ombros e tríceps Lembrando que vc precisar dosar o volume pois terá so 48hrs de descanso de um treino para o outro. EU* achava bacana focar nos compostos pesado, por exemplo, no treino B mandar uma paralela 5 series com bastante carga, ou um supino fechado, e no treino D colocar Paralela +Supino Fechado +1 isolador HIGH REPETS No treino A mandar uns 2 pra bíceps e no treino C também mandar uns dois, lembrando que costas já trabalha indiretamente bíceps e peito indiretamente tríceps e ombro poderia fazer ABCDABCD... OU ABCD OFF ABCD ... dependendo de como estiver a recuperação e seu cansaço.

Daí vc teria descanso bom mas uma frequência baixa de treino precisando aumentar muito o volume

Essa divisão na minha opinião eh um lixo pois não respeita nenhum descanso. Bíceps no A não tem descanso pro B, vc treina triceps indiretamente no A e no B tb não dando descanso, treina ombro no C e vai supinada logo dps no A , sem descanso tb. Opte pela abc2x classica

O biótipo não define se vc vai ser frango ou enorme, ele determina como o superávit calórico ou o déficit calórico vao ser distribuídos no seu corpo, um ecto tende a acumular menos gordura, um endo a acumular mais, mas ambos em superávit calórico vao crescer ,e em defeciti perder peso, o impacto desse déficit e desse superávit q eh condicionado pelo biótipo ( creio eu ). Que nem disseram ai em cima, com protocolos bem montados e dieta top qualquer 1 pode chegar naquele nivel

Salve almeidao blz cara ? acompanho alguns posts seus aqui no fórum e vim cair aqui no teu diário. Cara a uns 3 anos atrás quando eu não tinha tanto conhecimento no bodybuilding, eu tb achava que minha genética era uma bosta, que não tinha jeito e os caralho. Mas hj não tenho duvida que é bem melhor ser ecto do que endo. Você conta calorias? Tem uma dieta ajustada ? ingere a quantidade certa de proteínas? Vi que comprou um hipercalórico. Cara esquece esses hipers que vende em loja de suplemento, é puro malto com proteína de soja. Vah no mercado, gaste uns 200 reais em macarrão, aveia, manteiga, ovos , arroz integral, azeite, sardinha, frango ( peito coxa asa) até algumas carnes mais gordas qm sabe, um contra filé, por exemplo, leite integral, queijo e brócolis. como vc pesa uns 68kgs, ingira umas 2700 kcals por dia, fazendo 250g carbo 150g proteína 120g gordura, que vai ter bons resultados, treinando pelo menos 2x cada musculo na semana. Não acredito nesse negocio de alfa beta e os caralho, acredito que todos temos potencial pra ter um corpo bom, basta ter CONHECIMENTO. Pode ter certeza que se vc n consegue chegar nos 70kgs não é por que vc foi 'predestinado' , não é por causa da sua carga genética, não é pq uns nascem favorecidos e outros não, brother, é questão de conhecimento e de fazer as coisas certas. Você está pecando na dieta, tenho certeza disso, ajuste ela, junto de um bom treino ( basta ver o tópico do @Stein na seção de treino) que terás bons resultados e conseguira chegar aos 80kgs, eu sou igual vc tenho 1,80m de altura, e dá pra chegar nos 80kgs sim, basta vc garantir todos os dias que está em superávit calórico. Se precisar de ajuda ou alguma coisa, so me mandar uma Pm, te ajudaria com prazer. Abraços

Salve galera, atualizando últimos dias , primeiramente o termogenico chegou hoje, mandei a primeira dose, vamos ver se ele vai otimizar um pouco a perda de gordura do déficit calórico, lembrnado que os componentes do termo são -Cafeina -Ioimbina -Citrus aurantium ( principio ativo é a Sinefrina) -Colleforin ( erva fitoterápica da índia ajuda na lipólise) -Picolinato de cromo -Capsiate -L carnitina -Extrato de chá verde TREINO DE PEITO QUARTA FEIRA Quarta rolou treino de peito, gosto de ser BEM DETALHISTA no treino de peito pois tenho uma dificuldade de ficar com o peitoral naquele formato 'top', acho que todo natural tem essa dificuldade, mas eu encontrei um treino que eu sinto trabalhar melhor o meu peitoral, alguns pontos que acho bacana de um bom treino de peito é explorar o MAXIMO DE AMPLITUDE POSSÍVEL pelos exercícios. -Supino inclinado no alter 3x15 ( por que no alter? por que eu sinto que ao contrario da barra, o alter me permite ter uma amplitude maior, e trabalhar mais fibras musculares devido a essa amplitude, porem o ponto negativo é que vc pega menos carga do que na barra, obviamente, pra mim é o melhor exercício pra dar VOLUME no peito) -Supino reto na barra 4x5 ( depois de trabalhar amplitude e técnica no inclinado, aqui coloco a máxima carga pra poder fazer com amplitude máxima, so que trabalho um liminar mais de força) - Peck Deck 4x6 ( não so aqui, mas em todos os exercícios opto por fazera negativa bem lenta, e aqui eu acho que faço mais lenta ainda e a negativa aqui vai até o dois peck decks formarem um ângulo maior ou igual 180grau e sempre com o peito estufado pra frente, é comum ver a galera exagerando na carga do peck deck e na hora do pico de contração retrair o peitoral pra tras roubando o movimento com o braço, deixo o peito estufado pra evitar isso) -Flexão durante 5 min com o menor descanso possível ( durante 5 minutos tenho q fazer o máximo de flexões q conseguir) -Elevação lateral combinada com frontal 4x15 -Desenvolvimento militar com alteres 4x5 -Remada alta 2xfalha -Tríceps na polia alta série negativa 3x15 -Tríceps pulley 4x5 ( soco carga aqui, e coloco os cotovelos bem pra frente do corpo) -Paralelas 5 MINUTOS o máximo que conseguir + Rotina de panturrilhas Panturrilhas no leg com isometria 4x15 Panturrilhas no gêmeos 4x10 Ontem rolou treino de COSTAS -Puxado pelas costas 3x15 ( o treinador que faz meu treino, optou por colcoar esse exercício de cara, e embora eu não seja muito fã de maquinas, seja adepto de barra livre, remada curvada , eu achei interessante e senti que este exercício trabalhar mais o miolo do dorsal que o puxador pela frente , é uma variação, curti.) -Remada curvada com alteres 4x5 ( pego alter de 35-36kgs e faco com pegada neutra, no começo foi difícil, agora to pegando mais o jeito, não sei vocês, mas os exercícios com pegada neutra, tanto a curvada, como a remada baixa com pegada neutra são mais difíceis pra eu colocar carga, sinto que essa pegada neutra eu sou mais fraco do q a supinada e a pronada, digo isso pra qm faz a execução correta, pra qm esmaga o dorsal completamente no pico de contração, executar a moda caralho qualquer uma vc faz, agora fazer essa corretamente, acho mais difícil) -Puxador no triangulo 4x5 ( adoro esse exercícios, não gosto de jogar a coluna muito la pra tras não, gosto de deixar ela perpendicular ao chão, abdômen e lombar travados e puxar abaixo do queixo e subir beeem lento, sinto que ele abre o dorsal exatamente na região do redondo maior, top, um dos melhores exercícios pra serem feitos no pulley na minha opinião) -Barra fixa pegada aberta 5 minutos ( de longe é o mais difícil, as vezes faco por uns 2 minutos e vejo que não sai mais q 3-4 reps, dai vou praquela maquina de fazer barra que tem um contra peso) -Crucifixo inverso 4X15 ( as vezes deixo pro final do treino por me sentir melhor pra fazer esse ex) -Encolhimento 4x5 ( igual o crucifixo as vezes deixo pro final do treino, prefiro treinar bíceps logo após costas) -Rosca SCOTT unilateral 3x8 coloco uma carga alta e faco uma serie negativa aqui -Rosca direta 3x5 cotovelos sempre na frente da linha da cintura, sinto que isolo mais o bíceps assim, se deixo eles pra tras sinto que rouba -5 minutos de rosca alternada no banco 45 Ontem rolou treino de pernas e mais aeróbio anoite -Agachamento 4x5 ( 45kgs de cada lado no Smith, sinto algumas dores na primeira serie devido a carga ser alta, no agacho livre não sentia, são dores de articulação, foda. mas como não tem o lvire o jeito eh ir de Smith mesmo, foda se) -Afundo 4x5 pra mim, é o melhor exercício pra focar no quadríceps, se bem feito causa uma dor fudida e um estimulo top -Flexora 4x5 ( o treinador optou por colocar este isolador aqui no meio, gostei da ideia, pq já imendo um leg dps e sinto o posterior fritaaaaar) -Leg press 45 4x5 ( amplitude máxima, joelho quase no peito to pondo em media 100kgs de cada lado + o peso do aparelho ) -Stiff 3x15 ( fritaaaaaa o posterior, aqui é o exercício onde sinto a maior fúria do acido lático, gosto de deixar as pernas totalmente extendidas) -5 MINUTOS DE AFUNDO COM PESO , pego dois alteres entre 10-16kgs e vou fazendo ate dar 5 minutos, aqui trabalha um liminar mais de FALHA -Abdução 4x15 ROTINA DE ABDOMEN -abdômen na prancha com carga 2x8 com 16kgs e dps fiz 2x8 com 5kgs atrás da nuca -Abdomen na rodinha 4x6 fiz conjugado com na pranhca -Abdomen obliquo com 12kgs 2x12 -Abdomen no cross over com corda 3x15 -Isometria na bola 5 minutos Panturrilhas igual do treino A Confesso que esse é o treino que mais me desgasta, sinto o glicogênio dando adeus e um cansaço sem fim, mas em compensação os quadríceps são meu melhor musculo, os q mais seguram volume e os q eu tenho mais facilidade de ganhar, junto dos dorsais, coincidência ou não é o treino em que MAIS USO CARGAS ALTAS . As 9hrs da noite fiz 25min de cardio 3,5km. batimentos cardíacos em torno de 135-140. Dieta 100% descanso de 8hrs por dia também, OU SEJA, to com o descanso bem melhor do que quando estava em aula, já postei meu almoço e meu desjejum pra vocês, vou postar oq como a tarde la pelas 15hrs : -60g de aveia -300 ml de leite integral ou 39g de leite em pó ( uso o em po em 90% das vezes) -100g de proteína magra ou 1 dose de whey - 1 fruta( 135g) de baixo ig ( ameixa, maçã, laranja, uva etc) Como podem ver consumo 600 ml de leite por dia e não tenho problema nenhum com isso, gosto muito de leite e acho q ajudou nos meus resultados. Em relação aos macros, creio que estão em 180-190 g de carbo, umas 270g de prot e uns 90g de fat + - lembrando que to fazendo cardio 2x na semana , sinto que estou com um déficit calórico bem moderado umas 400kcal + - e to sentindo que estamos no caminho certo, nada de déficits grandes, preciso segurar O MÁXIMO de massa nesse cutting. Por hoje é isso. Qualquer pergunta q tiverem mandem ai ! Fuiz

Farinha de milho até onde sei tem índice glicêmico maior, menos prot, menos gordura, se fosse usar acho q seria interessante joga la no pós treino ou no desjejum desde q esteja dentro dos teus macros. No pre treino eu jamais usaria, não me sinto bem pra treina com carbo de alto ig, sinto um rebote durante o treino, Como se estivesse sem força e com a glicemia baixa.

independente do seu objetivo , seja atleta maratonista, amante do bodybuilding ou quer treinar por saúde o treino de pernas so vai te trazer benefícios , não precisa nem ser um treino longo , agachamento livre, leg press 45 e stiff, 3 exercícios, acha que não consegue ? o treino de bike n vai te trazer os mesmos benefícios que o treino de perna, veja que bike é uma atividade mais aeróbia, gasta mais calorias e cairia bem se vc estiver em déficit calórico ou no caso de vc não querer perder a resistência num bulking, se quiser ir mais longe, um treino de bike tb poderia lhe auxiliar na recuperação dos treinos em bulking ( caso feito na intensidade adequada), AGORA SE O SEU OBJETIVO É HIPERTROFIA DAS PERNAS, o treino de bike não será efetivo. Aconselho fazer no mínimo os 3 exercícios que eu sugeri caso o objetivo seja hipertrofia.

Faco consultoria com o Ney desde maio de 2015, foi o melhor investimento que já fiz em termos de bodybuilding, treino desde os 13-14 anos hj to com 20, e não me arrependendo de nenhum centavo gasto, que me fez economizar com muito suplemento e mt coisa inútil.

Qual o problema doa alimentos q vc listou? Você colocou um monte de alimentos saudáveis porém todos tem gordura ( Não eh ruim , muito o contrario) mas oq vc tem contra os alimentos listados?? Se o cara já tiver tirando gordura de outras fontes ele terá q bater os Marcos dele com proteína com menos gordura, como peito de frango por exemplo. @MasterNecro eu uso todos esses q vc listou e estou gostando dos resultados. Se pudesse colocar mais alguns que não são essenciais mas q eu gosto seriam : queijo, castanhas, azeite de oliva (de boa procedência extra virgem) ou azeitonas, e como outras fontes de proteína eu gosto de usar a sardinha por ser barata e ter ômega 3 e o patinho moído. Não gosto de bater meus macros de fat com carnes, gosto de comer ovo com queijo kkkkk .

Salve galera, boa noite, segue o treino matador de pernas hoje pqp, os exercícios em vermelho são bem pesados, e o em azul é o pior de todos kkkk Agachamento no Smith 45kgs de cada lado 4x5 amplitude show de bola, qualquer dia vou gravar e postar aqui Afundo no Smith 4x8-6-5-5 finalizei com 42,5kgs de cada lado no smith Cadeira flexora 4x8-5-5-5 maquina da smart zerada Leg press 45 120kgs de cada lado 4x5 amplitude boa Stiff 4x10 30kgs de cada lado +20kgs barra olimpica Afundo em pe com pesos de 16kgs em cada mao durante 5 minutos, dando pausas de 20seg qnd chegar na falha, e dps continuando ate bater os 5 min Abdução e glúteos maquina 3x10 em cada Estava bem mal aqui já, tontura forte, tinha suado MUITO , sensação de pressão baixa kkk, mas foda se, continuei pra fazer abdômen Abdomen na prancha com peso de 10kgs atrás da nuca 2x8 baixei para 5kgs a carga e fiz +2x8 esse exercício acima tanto com 10kgs qnt com 5kgs foi conjugado com abdominal na rodinha até a falha ( foi entre 6 e 7 reps a falha) Depois : Abdomen na corda no cross over 3x15 Abdomen obliquo 2x10 com peso de 10kgs 5 min de isometria na bola ( pega bem) foi isso por hoje , dieta 100% sem nenhum erro, pesando tudo e sempre jogando pra menos, por exemplo : tenho q pesar 39g de leite nunca peso mais q 39, as vezes jogo 38 37 .. sempre errando pra menos Não sei dizer ao certo se o aeróbio de ontem me ajudou em algo, me senti BEM cansado hj ao acordar tanto que fui treinar pelas 15hrs pelo fato de não conseguir ir antes devido a fadiga estar absurdamente alta. Mas após o treino dps de comer e suplementar me sentia menos cansado do q antes do treino por incrível que pareça. Amanha treino de peito e farei a refeição lixo , pois se completam 7 dias initerruptos de dieta e sinto que preciso dar uma glicogenada, curto fazer isso pois noto que não cai meu desempenho nos treinos em cutting qnd jogo um carbo (em torno de 400g ) uma vez na semana, provavelmente mandarei açaí no pos treino , curto fazer essa refeição lixo no pos também, sinto que ajuda a glicogenar hehe. To esperando a farmácia de manipulação enviar o termo, li sobre os compostos, o citrus aurantium tao apontando como um substituto da efedra, que tem menos colaterais que ela e age parecido, contem sinefrina nela também, o cha verde, cafeína e ioimbina também tem no termo e vi um vídeo do caio boturra hj que achei bacana a respeito de ingredientes bons no cutting, todos eles tao no termo que manipulei, não espero milagres do termo, mas creio que ajude nuns 10%, se ajudar de fato 10% mesmo estou contente kk, sei que 80% dos resultados vem do déficit calórico e da divisão dos macros. E o whey da growth de baunilha eh uma delicia kkk Por hj eh isso abraco

Discordo de você, acho que ALGUMAS coisas que ele fala tem relevância sim, não concodo com coisas que ele diz como : 1) Whey ser essencial e ser melhor na questão de dar resultados em hipertrofia do que frango e patinho por exemplo. 2) Comer algo com açúcar vai estragar seus resultados de 15 dias. Já foi mais que visto em estudos que as calorias são o mais importante, se fulano segue uma dieta perfeita e no pos treino come 1 colher de doce de leite ele esta estragando seus resultados? jamais. São esses tipo de coisa que não concordo , porém, por outro lado, vc vê que tais opiniões do Muzy são voltadas pra um 'rendimento 100%' , quem tomaria whey sempre que possível ? um atleta patrocinado. Quem não comeria açúcar em hipótese nenhuma? Um atleta em pré contest as véspera de disputar um Olympia. Ou seja, essas dicas dele, não se aplicam a nós, mortais, que não somos atletas profissionais, somos apenas amadores do esporte que treinam por estética, saúde e afins. Porém, na minha humilde opinião, não da pra chamar o cara de mentiroso enganador e hipócrita, o cara tem conhecimento, além do mais, cuida de atletas de altíssimo nível, Eduardo correia e felipe franco, que disputam o Olympia em suas categorias. E embora tamanho muitas vezes não diga nada pelo fato da pessoa fazer uso de esteroids, o Muzy esta buscando ter as mesmas medidas que o ARNOLD, e está chegando próximo, não da pra negar q um cara que esta quase com as mesmas medidas do arnold, que ele 'não saiba nada', 'seja um hipócrita' kkkkkk Portanto, acho que cabe a nós filtrarmos as informações que nos são passadas e pensar : isso se aplica a minha vida? ou isso é algo exclusivamente pra um atleta fazer?

Cardio feito, 3km em 19 minutos , foi bem tranquilo, fazia tempo que não fazia cardio, velocidade variou de 9 a 11km/h , como só tenho que fazer 2x na semana creio que vai ser bem tranquilo, após o final do cardio senti muitos músculos doloridos e um calor como se fosse de um hit, mas depois de 1-2 min passou, sensação bem bacana essa, é como se tivesse um pump por todo o corpo. Pos cardio 3g de leucina e continuei minhas refeições normalmente. Foi isso, abraco !

Salve galera, primeiramente gostaria de falar que estou mudando meu horário de treino, agora q entrei de férias sei la, não consigo ir treinar de tarde, vou indo de manha, o corpo parece que ainda não se acostumou 100%, acho estranho, tipo assim : de tarde como eu já fiz pelo menos umas 3 refeições sinto o corpo mais preparado pro treino, mais 'forte' aguentando bem o pau e o volume, de manha como faco 1 ou no máaaaximo duas refeições e o tempo de digestão não dá mais q 2hrs me sinto mais baqueado no treino , mas isso acho que é so nesses primeiros dias, vamos ver, qualquer coisa volto a treinar la pras 14hrs. Dia começou da seguinte forma : 08hrs ao acordar PRIMEIRA REFEIÇÃO 12g semente de chia 18g semente linhaça 39g de leite em pó integral ( equivalente a 300ml de leite) 30g de whey concentrado GROWTH Segunda refeição seria o almoço porém como fui treinar as 11horas mandei parte do almoço como pré treino 75g de macarrão integral COZIDO ( pesado da cru da bem menos) 200 ml de suco de uva integral 200g de ou peito de frango ou filé de tilapia ou patinho ou sardinha ou salmão ( fui de frango, RAIZ) 140g de brocolis 10ml de azeite de oliva importado extra virgem em vermelho o que comi antes do treino, em azul oq deixei pra comer após ( isso sem contar o pós treino liquido) Antes do treino também rolou 1 colher de óleo de coco + beta alanina 3g + 2 caps COQ10+ arginina 3g + 1 chicara de café preto. Pós treino 15g de malto +30g whey concentrado growth + 3g creatina +20g de bcaa (10g leucina +5g isoleucina +5g valina +10g glutamina) E agora to aqui relatando, espero estar com o termogenico em mãos até sexta feira , e hoje a tarde vou fazer o aeróbio pela primeira vez. Frequencia cardíaca tranquila 130-140 andar 3km entre 20 e 30 min. Bem de boa Treino de dorsais hoje Ao invés de começa no puxador que estava lotado comecei na barra fixa Barra Fixa 4x15 ( na primeira consegui 15 de boas, nas outras penei... kk ) Remada curvada com pegada neutra no alter de 35kgs 4x5 Puxador no triangulo 4x5 ( que delicia esse exercício) Kroc rows 3x6 alter de 36kgs 5 MINUTOS DE BARRA FIXA ( qnd arreguei parti pro gravitron, a maquina que vc usa um contra peso pra fazer a barra) 3x falha de pull down na corda Rosca scot unilateral 3x15 Rosca direta 3x5 Rosca alternada no banco 45 com pesos de 8kgs por 5 minutos Rosca inversa 4x12 Crucifixo inverso 6x10 Encolhimento 5x5 Rotina de panturrilhas Panturrilhas no leg com isometria final de 15 segs após o fim de cada serie 4x10 Panturrilhas nos gêmeos 6x10 super slow com 60kgs ( na smart fit não tem a mesma maquina da minha academia lá de campinas ) terminei o treino 12:59 , portanto vou fazer o cardio la pras 19hrs . Espero que isso não prejudique meu treino de perna de amanha por isso vou fazer numa frequência cardíaca tranquila, pra não prejudicar minha recuperação, mas sim ajudar ela ( q nem o Lyle McDonald diz, um cardio com intensidade mais baixa ajuda na recuperação de um treino pro outro) .

Salve galera boa noite, treino de peito ombro e tríceps hj pela manha na smart fit seguem fotos pos treino Treino foi o seguinte 1)Supino inclinado com alteres de 28kgs 4x15 ( foi sofrido, eu não gosto muito de usar altas repetições em supino, mas meu treinador me convenceu a usar, no inclinado com alter e não me arrependi, excelente consciência corporal, além do mais os alteres sinto q tenho uma amplitude de movimento maior) 2) Supino reto na barra olímpica 4x5 com 25kgs de cada lado ( 70kgs totais) 3) Peck Deck 4x5 também 4) Flexão durante 5 minutos , primeira serie fiz umas 12, bem pausado e bem devagar, a partir dai foram sets de 6 flexões, a cada set descansava 20 segs e ia pro próximo, ate completar 5 minutos. 5) quis dar uma abusada no volume e fiz crucifixo inclinado 3x10 com alter de 20kgs 6) Elevação combinada 4x15 7) Desenvolvimento com alteres em pé 4x5 8) Remada alta no cross 2xFalha 9) Paralelas maquina 4x5 10)Supino fechado 3x5 11) Tríceps polia alta unilateral 3x15 12) 5 minutos de paralela livre treino de hoje foi isso, dieta 100%%% tudo pesado certinho, treino foi bom também me senti bem durante o treino. suplementação e descanso tudo direitinho tb. Amanha começo o aeróbio que o ney pediu, treinarei pela manha por volta das 10 30 e la pras 17hrs - 18 horas irei pra academia novamente fazer o aeróbio, de leve, ele pediu pra começar de leve correr 3km em 20-30 min sem usar mais que 70% da frequência cardíaca. O termogenico não sei quando vai ficar pronto, talvez eu so tenha em mãos la pra sexta feira

exatamente, foi oq meu amigo que foi na palestra em brasilia recentemente ( esqueci o nome da palestra), comentou comigo que algum palestrante disse que o processo inflamatório gerado pelo rompimento de fibras pós treino é necessário e que não seria legal usar anti oxidante por um período de 2horas após o treino. Enfim, estou so reproduzindo a informação que me foi passada, não tenho conhecimento se tal informação é verdadeira, mas como o brother pagou uma nota pela palestra, acredito ter certa relevância o que os caras falaram lá pois segundo ele só tinha palestrante de alto nível.

Gosto de zinco e magnésio , podem até dizer q é efeito placebo mas depois que comecei a mandar magnésio meu sono melhorou e dps que comecei com 30mg de zinco +5000UI de vitamina D minha testo aumentou legal baseado na q eu tinha antes. Enfim, eu curto zinco mgnesio e vit D. Em relação a vitamina C , não uso , acho q se usasse usaria 500mg ao acordar por causa do cortisol, porém como o amigo acima falou dividir em 4 doses ao longo do dia, com qual objetivo? Recentemente um amigo meu foi numa palestra em brasilia e ouviu de uns pesquisadores lá que não é bacana usar anti oxidantes por 2horas após o treino, pois o treino gera um processo inflamatório e o anti oxidante age de forma contraria a isso, e segundo ele esse processo inflamatório pós treino seria bom (?) . Estou apenas reproduzindo o que o cara me disse. Enfim é isso.

Engraçado, já notei isso também se eu fizer mais q 10 séries pro bíceps não sinto aquela sensação dele estar sendo 'trabalhado' sinto uma sensação de que como 'se eu fizer mais será pior' , que o músculo está sendo 'destruido' e não 'estimulado' . Por outro lado, meus tríceps aguentam um volume de treino surreal, mesmo treinando peito e ombro antes consigo fazer facilmente 16-20series pra tríceps com ótima consciência corporal. Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps, E os ombros também, E olha q tríceps eh o último grupamento muscular q eu treino (após peito e ombro). Por outro lado antebraço e bíceps após treino de costas 1 ou 2 ex bem feito dao conta do recado, qnd quero abusar volume coloco 3. Eh interessante isso, começar a ver como seu corpo responde a determinado estímulo, Isso eh individualidade biológica, ISSO EH SE AUTO CONHECER e eh coisa q nenhum Coach e nenhum especialista vai saber por você. Por fim, só pra concluir, meu tríceps começou a aguentar mais volume, coincidentemente ou Não, após eu fazer meso ciclos pra força e com DIPS bem pesados (coisa de15kgs em cada perna), (coisa q não fiz pra bíceps, fazia na Barra fixa mas nao estimulava tanto o bíceps). Acho q o tríceps se acostumou com uma sobrecarga Tao grande em peso que pra equipara esse estimilo/tensão com uma carga menor, foi necessário um volume altíssimo. Abraço

Uma coisa q já notei na pratica, quando quero deservolver FORÇA as divisões de treino nas quais eu treino o mesmo musculo pelo menos 3x na semana são bem mais eficazes dos q as q eu treino 2x ou no caso 1x ( eu não faco mas tem qm goste) de treinar apenas 1x. Atualmente estou fazendo abc2x e pra mim é a melhor divisão pra se socar volume mantendo uma frequência decente**** ( abcde não tem frequência descente na minha opinião). Isto está dentro da minha periodização de treino, essa fase com mais volume e frequência de 2x semanais, porém, já fiz épocas de treinar 3x ate 4x na semana com volume menor e tive ótimos resultados, mas pretendo voltar com frequência de 3x semanais mais pra frente só, no momento terminar essa parte da periodização. Eu sou a favor de treinar com o máximo de volume que seu corpo aguentar de forma que tua recuperação não demore mais q 72hrs

Salve galera detalhando treino de hoje, foram PERNAS. o treino mais animal de longe. Como vazei de campinas pois entrei de ferias agora to treinando na smart fit novamente e nao tem mais gaiola de agacho, tava agachando com 100kgs totais pra 6 repets e tentei fazer isso hoje com a mesma carga q senti dor nas articulacoes foda. Mas vou continuar agachando mesmo no smith Agachamento Livre no smith 4x6 ( 100kgs totais) Afundo no smith 4x8-6-5-5 Cadeira flexora 3x5 +1x8 Leg press 4x8-5-5-5 Stiff 4x12-10-6-5 5 minutos fazendo afundo alternado( uma perna apos a outra, devastador) Abdução 4x10 Panturrilhas 7x10 no gemeos Abdomen na prancha com 10kgs atras da nuca 2x6, depois baixei pra 5kgs atras da nuca e fiz 2x8 Abdomen obliquo 2x10 Abdomen no cros over 4x12 Treino de hoje foi isso, perna devastador, só quem faz um afundo PESADO, sabe que é o pior exercicio de todos kkk ( pelo menos pra mim), é o q mais me deixa ofegante, suado , fodido exausto. Ney baixou um pouco mais o carbo creio estar com umas 180g, pediu pra eu comecar a correr 3km 2 a 3x por semana em horarios afastados do treino de 6horas e também manipulou um termogenico : Cafeina Ioimbina extrato seco de chá verde capsiate Picolinato de cromo L carnitina Citrus aurantium Colleforim Vamos ver oq rola, em breve posto fotos

Salve galera atualizando aqui Treino de costas bíceps posterior de ombro hj Segue o treino Puxador por trás 4x10-5-5-5 última com 19 tijolinhos Remada curvada pegada neutra no later 35kgs cada later 4x5 Pulley triângulo 4x5 17 tijolinhos 5minutos de barra fixa descansando o minimo possível para continuar até dar os 5 min Rosca scot 3x15 Rosca direta 4x5 5 minutos de rosca alternada com alferes no banco 45 Crucifixo inverso 4x8 Encolhimento 4x5 Rotina de panturrilhas Panturrilha em peh com um peh soh 5series de máximo um pe de cada vez e descansa com isometria Panturrilhas no aparelho vertical séries de 15 Treino foi esse. Os 5 min de barra fixa e de rosca são de matar, mas curto bastante. Eh isso , dieta foi 100% sem erros e descanso vai ser lindo pq TO de férias. Até amanhã!

Boa tarde galera, atualizando aqui Treino de hoje peito ombro e triceps -Supino inclinado alteres 3x15 27,5kgs cada alter (consciencia corporal excelente, amplitude máaaaxima) -Supino reto na barra olimpica 4x5 (76kgs totais) -Peck deck maquina zerado 4x6 ( era pra ser de 5 mas consegui 6) - 5 minutos de flexao -Elevação combinada com alteres de 7kgs dps cai pra 6 dps pra 5 kgs 3x15 -Desenvolvimento com alteres em pé, alteres de 17,5 e 15kgs -Remada alta na polia 2xfalha -Pulley triceps unilateral polia alta fiz 5 series aqui hj de 15, aumentando carga e ajudando na positiva em algumas -Pulley triceps barra reta 4x5 -5 minutos de paralelas com 3kgs em cada perna Treino foi isso, muito bom, rapido e eficaz, em breve vou comecar os aerobios e com os termos, dieta 100% hoje, descanso tb ta melhorando graças as ferias.

Vlw cara, sempre tento detalhar ao máximo o meu raciocínio e pq sinto durante os treinos, tanto para eu lembrar qnd reler, quanto para vocês. Te mandei por mensagem privada

Eai mano tranquilo? Cada, comprei uma balança digital de alimentos numa loja chamada multi coisas, tem em qualquer shopping Grande faz uns dois anos na época paguei 50reais ajuda demais na contagem de kcal,acho imprescindível. Em relação ao treino o stronglift propriamente dito eu nao curto muito, acho legal vc fazer um treino colocando baixas repetições pra compostos (pra desenvolver forca) e também colocar altas repetições em outros exercícios, qnd quiser focar mais em força, comece com baixas reps pelos compostos. Mas não custa tentar, Isso eh oq eu acho e pq eu senti em mim, se vc ja planejou isso com teu instrutor SEGUE firme e dps da o feedback pra ele, Boa sorte ai Mano qualquer coisa tamo ae

Fala galera, entrei de ferias gracas a DEUS, agora so volto as aulas dia 6 de março um dia depois do meu aniversário, portanto, agora livre dos trabalhos e provas estou retomando o diario, continuei treinando e dietando esses tempos PORÉM, com um descanso meio porco 5-6hrs de sono por dia e se sentindo bem cansado. Vamos lá estou treinando no ABC2X o meu treinador Rafael que montou o treino, vou postar aqui pra voces O ney que cuida da dieta, estou atualmente numa especie de consolidação entre o bulking e o inicio do cutting, consumindo 200g de carbo umas 260g prot e 90g de gordura, pesando atualmente 88kgs com 1,80m , ney vai baixar mais as kcals até sexta feira e entrar com termos, introduzir um ou outro aerobio longe do horario de treino devido a eu tar podendo treinar 2x por dia graças as férias. Suplementando com bcaa ( arrumei um fornecedor top a preco bom, sai 36 reais 300g com laudo ) , beta alanina, arginina, coq10, multivit, whey, creatina e zma tudo da growth, nao abro mão, sempre compro minha suplementação lá e sempre comprarei kkkk, com exceção do bcaa que tem esse meu amigo que me vende a preço de custo, venho mandando o óleo de coco Pré treino também, acho uma estrategia interessante. O treino embora seja consolidação está BEM PESADO, arrisco dizer q é o mais intenso que ja fiz, o rafa (treinador) gosta de colocar isometria e trabalhar com amplas faixas de repeticao, segue o treino Treino A ( peito ombro e triceps) -Supino inclinado no alter 3x15 ( prefiro supino no alter do q na barra, sinto maior consciencia e amplitude) -Supino Reto na barra 4x5 -Peck Deck maquina 4x5 - 5 minutos fazendo flexao* , ou seja, eu ligo o cronometro do cel e durante 5 minutos tenho que fazer o máximo de flexoes q eu aguentar, se eu faco 1 minuto sem parar e falho, eu descanso o minimo possivel ( normalmente 20seg ) e continuo fazendo, dai qnd falho, descanso 1 pouco e continuo, até completar os 5min -Elevação combinada 3x15 ( 1 frontal, 1 lateral, 1 frontal.... uma de cada ) -Desenvolvimento com alteres EM PÉ 4X5 ( pego 14kgs e parece q to pegando 30 kkkkkkk o ombro ja ta falido a essa altura) -Pulley triceps unilateral na polia alta ( eu puxo ele 'pra frente' e nao pra baixo, faco uma especie de serie negativa aqui , ajudo na positiva com 1 mao e seguro a negativa com a outra) 3x15 -Pulley triceps 4x5 -Paralelas 5 minutos naquela pegada la de descansar o mínimo e continuar fazendo Treino B -Pulley COSTAS ( joganda a barra por tras da nuca e nao pela frente) , sinto pegar mais o miolo das costas, curti, da pra pegar uma carga boa 3x15 -Remada curvada com alteres e com pegada neutra 4x5 com alter de 35kgs ( maior da academia), bom pra estabilizacao da lombar e do abdomem curti o exercicio -Pulley no triangulo 4x5 ( estoooooro de carga aqui 17 tijolinhos kkkk adoro esse exercicio pega uma regiao das costas q poucos pegam) -5 MINUTOS de barra fixa ( de longe a parte mais dificil e dolorosa de todos os treinos ) e qnd nao aguento fazer mais, ou seja, qnd so saem 1 ou 2 repets, ele manda fazer isometria na barra, diz que eh bom tb, eu só obedeço -Crucifixo inverso 3x15 -Encolhimento com alteres 4x5 -Rosca unilaateral scot 3x15 -rosca direta na barra 4x5 -5 MINUTOS DE ROSCA ALTERNADA COM 10KGS ( ele definiu a carga e mandou eu fazer, consigo fazer uns 2 min direto, dai tenho q descansar uns 20 seg pra continuar) e dps mais 20 seg pra finalizar Treino C ( O MAIS DEVASTADOR KKK) -Agachamento na barra olimpica 3x15 -Afundo no smith 4x5 -Cadeira flexora 4x5 -Leg press 4x5 -Stiff 3x15 ( papai, aqui ja to acabado) -5 minutos de afundo com pesos de 12kgs nas maos -Abdução -Abdomen na prancha -Abdomen na bola 5 minutos de isometria Treino de panturrilhas - SEG- QUA-SEX -Panturrilha com 1 pe só unilateral um lado apos o outro, fez os 2 lados segura 20 minutos com pantus extendidas , repetir isso 5x -Apos isso, panturrilhas no aparelho em pé vertical 3x15 segurando isometria em baixo 15 seg a cada serie Treino ta isso ai, o de perna ta bem pesado, bem devastador, fiz o afundo com 40kgs de cada lado no smith pqp foi pesadissimo, de longe o pior exercicio kkkkkk Dieta vem naquela pegada, mts sementes, chia linhaca, leite integral ( mando sempre), proteinas magras em alta quantidade (3g/kg protein no momento) , azeite, ovos, queijo, castanhas, MUITO BROCOLIS 0,5kg por dia divididos em 3 refeicoes, aveia, suco de uva e agora o ney quer entrar com cafeina cha verde e uma substancia citrus aurantium, mais os aerobicos. Hj treinei perna, e amanha será peito, amanha detalho o treino de peito direitinho oq senti em cada exercicios/serie a consciencia corporal como foi e etc. Estava a 28 dias sem furar a dieta o ney pediu pra eu fazer um lixo hoje e eu fiz. Portanto amanha treinarei mais glicogenado, os treinos do dia apos a refeicao lixo costumam render mais. É isso por hoje, abracao !