pibols

Fala galera, vim relatar treino de perna ontem e de peito hoje Perna foram os exercícios de sempre, porem houve boa progressão no treino de abdômen que vou relatar aqui também TREINO C - PERNAS ABDOMEN (E CAIU NO DIA DE PANTURRILHA) 1) Agachamento no Smith 45kgs cada lado 3x5-4-3 +1x8 com 35kgs cada lado 2) Afundo com a perna de tras na 'ponta do pé' pra roubar o mínimo possível com ela 4x5 ( comecei com 32,5kgs terminei com 40kgs cada lado no Smith) 3) Cadeira extensora 3X8 4) Flexora 3x5 +2x10 ( incrível como essa mudança de reps nas duas ultimas me geram um estimulo diferente, a própria dor é diferente, a dor das reps de 5 é uma dor meio que na fibra, é uma dor suportável embora o posterior chegue na falha, já a dor das 10 reps é a famosa ardência e queimação, sinto que qnd faco mais reps pro posterior ele é melhor estimulado, porem cabe aqui OUTRA OBSERVACAO MUITO CURIOSA, você poderia falar, ué se sente melhor posterior com high reps pq não começa com high reps? pq se eu começo com high reps o estimulo não é tao bom assim por incrível que pareca, eu tenho q coemcar com low reps e dps baixar a carga e fazer high reps dai o estimulo fica BEM INTENSO, não sei por que mas já fiz o teste) 5) Stiff 4x5 100kgs totais 40-40 +20kgs barra olímpica 6) Afundo durante 5 minutos com alteres de 14kgs 7) Gluteos maquina unilateral 3x8 275lbs 8) Abdução 4x12-10-8-8 aumentando a carga e segurando a negativa beeem devagar 9) Gemeos com 60kgs 4x10 10) Panturrilhas no LEG com isometria de 15 segs no final 3x10 +isometria Rotina de Abdomen 1) Abdomen na rodinha EM PÉ 3X6-5-4 ( comecei em pé, logo na primeira serie após fazer 6 em pé, continuei até a falha de joelhos, e nas outras series a mesma coisa) 2) Abdomen com 5kgs atrás da nuca na prancha declinada 3x6 3) Abdomen no cross over na corda 3x12 4) Abdomen Oblíquo 2x10 com 10kgs 5) Lombar 2x10 com 15kgs Esse foi o treino, sai pra lá de exausto estava extremamente cansado, de longe é o treino que mais me cansa, hoje treinei peito e vou relatar abaixo, e embora tenha dado meu máximo, não chega nem perto do cansaço do treino de perna kk TREINO A - PEITO OMBRO E TRICEPS - Supino inclinado no Smith 4x5 com 35kgs de cada lado - Supino inclinado no alter com alteres de 28kgs 2x6 + 1x8 com alter de 24kgs , amplitude total, qm faz direito sabe que ta fazendo direito qnd sente as fibras do peitoral da parte mais lateral, mais de fora sendo estimuladas. -Supino reto na barra olímpica 4x5 -Crucifixo inclinado no cross over ( excelente exercício, vc sente a tensão no peitoral o tempo todo, inclusive no pico de contração do exercício. -Peck deck 2x6 -5 min de Flexão -Desenvolvimento militar alteres de 16kgs 4x5 -Esse exercício aqui é diferente, vi num vídeo, vou descreve-lo : Coloco a barra olímpica apoiada na parede e meto uma carga nela e fico empurrando ela pra cima. Pega mt bem o ombro, curti mt 4x8 -Elevação lateral no banco 45 4x8 -Remada alta 2x Falha -Frontal no cross over na barra reta 2x10 -Supino Fechado 3x5-4-4 -Paralelas com 5kgs cada perna 3x5 -Pulley tríceps 3x10 -Paralelas maquina 3x6 Treino de hoje foi isso, dieta completamente seguida a risca, 110%, tudo pesado e medido corretamente, o peso da balanca não vem mudando mt mas sinto mudanças na composição corporal, sinto que to no caminho certo. Vamos ver como o shape fica até final de fevereiro. O rendimento no treino pelo menos vem se mantendo. treino de perna ontem foi tao violento que dormi das 17-21 e dps das 23 as 08 kkkkkkkkkkkkkkkkk so acordei as 21 pra comer os ovos e o brócolis ... se não tinha ido direto, seh loco. Outra coisa interessante é que to lendo dois livros : um de nutrição esportiva e o outro eh aquele de treino de forca q postei a algumas paginas atrás, tem bastante coisa interessante neles, vc abre sua mente pra outras metodologias, depois escrevo aqui um pouco do q li lá

sempre que tento fazer séries com 20 segundos de descanso em exercícios que uso peso corporal como barra, flexão e paralela, não sai mais que 5 reps também.....

Exatamente... Muita teoria e pouca prática, em 95% dos casos das pessoas q eu conheço que contam calorias, tem um shape melhor do que qm come sem se preocupar com macros e com calorias( NAO COLOCANDO VENENOS NA HISTÓRIA). Pra mim é algo muito simples, faço engenharia, entao gosto de trabalhar com números, contar macros e kcal é muito mais simples do que oq vc faz na faculdade, entao ja me acostumei. Contar kcal 'te da uma direção', isso pra mim é fundamental, por exemplo : se vc ta ingerindo 2500kcal e ta secando, continua comendo essa quantia.. nao tem pq abaixar as calorias ou mudar os macros. OPA, ESTAGNEI, o que eu faço? Baixa as calorias em 200kcal.... OPA cheguei na minha TMB? O que eu faco? abaixo mais as kcal? NAO, vou entrar com um aerobio. Agora o cara que simplesmente restringe a alimentação pode abaixar demais ou subir demais as calorias dele, perdendo essa 'noção' de quantas kcal ta ingerindo. Bato tanto nessa tecla de calorias, pq foi a partir do momento que comecei a contar elas que obtive meus melhores resultados.

EU* não indicaria um cutting pra ele, mandaria ele continuar no bulk limpo pra ganhar mais medidas.

Entao, eu acho que 3000 pra você é muito sim, MAS, como vc disse q seu gasto calórico deu 3000 kcal.... se eu fosse você eu começaria com 2500 kcal +- pq acho que seu gasto calórico é menor do que 3000 80 de gordura ta bom sim

você pode por mais gordura se quiser, opte por fracionar 2/3 em em mono e polisaturadas e 1/3 em saturadas, pode deixar o carbo em no máximo 300g e jogar as gorduras pra mais de 60

Se entendi bem vc gasta mais ou menos 3000kcal e ta ingerindo 2900 e quer ganhar massa magra certo? Qual seu peso e altura? Faz alguma atividade aerobia alem de musculação? Certeza q seu gasto diario eh 3000kcal? Se for 3000 mesmo comece jogando as kcals pra 3200, e NAO MAIS q 3300. Não aumente em carbos, 300g de carbo ja eh mais q suficiente, aumente gorduras e prot

magina mano eu gosto de relatar exatamente como faço, inclusive as pegadas, as sacadas posicionamento dos membros na hora do movimento, tudo. Tanto para eu reler e relembrar daqui um tempo quanto para a galera que lê ver também, que bom que curtiu, abração ! Mais tarde relato o de perna kk

Fala galera, tranquilo? Sexta rolou Pernas, Sábado Descanso, Domingo peito ombro tríceps e ontem Costas bíceps trapézio e posterior ombro, hoje daqui a pouco vai rolar legs Sexta : PERNAS -Agachamento no Smith 4x5 com 90kgs totais( no agacho livre pegava uns 105... mas no Smith se eu coloco mais carga q isso fode meus joelhos e articulações..) -Afundo no Smith 4x5-6 aumentando carga a cada serie terminando a ultima com 40kgs de cada lado do smith -Extensora 2x8 230lbs -Flexora 4-5 series de 8-10 170lbs , qnd quero fazer low reps coloco 205 lbs -Leg press 45 4x5 210kgs +peso do aparelho -Stiff 4x8-10 30kgs cada lado da barra olímpica -Afundo durante 5 minutos (alteres variam entre 10kgs e 16kgs em cada mao) -Abdução ( 130lbs) -Gluteos máquina( 270lbs) essas LBS ( LIBRAS) é o peso q aparece na maquina. Rotina de abdômen -Abdomen na rodinha EM PÉ ( exercício mais difícil de abdome na minha humilde opinião) fiz 4x4 ( sendo que após essas 4 series continuei o exercício de joelhos.... então foram mais de 4 reps no total mas somente as 4 primeira de pé) -Abdomen na prancha com 5kgs atrás da nuca 4x8 -Abdomen no cross over 3x15 -Abdomen obliquo + lombar 3x10 Metodologia de treino: é fazer tudo com amplitude máxima, colocando a amplitude na frente da carga, e como segundo fator mais importante do treino a carga. Intervalos de descanso tao girando entre 1min e 2 min a depender da serie, series de 5 normalmente 1:30 min ou 2 min... Treino de peito Treinei peito na academia do condomínio da minha namorada não tem muitas variações mas deu pra treinar bem -Supino reto na barra olímpica 85kgs totais 4x4-5 -Supino inclinado no alter 25kgs cada alter 4x10-15 -Crucifixo inclinado no cross over ( excelente exercício) 4x12-10 aumentando carga a cada serie -Peck deck 3x5 -5 min de flexao -Militar no alter 4x5 -Exercício diferente de ombro que vi num vídeo, acho que eh composto : coloco uma barra olímpica apoiada na parede e empurro unilateral com o ombro ela na direção da parede 4x8 -Elevação lateral no banco 45 3x12 -Elevação frontal no banco 45 e no cross 3x12 -Supino fechado na barra olímpica 4x6 55kgs totais -Pulley tríceps 6x10 -Testa unilateral no cross 3x12 Mesma metodologia de treino que o de peitoral Treino de Dorsais ontem Barra fixa 4x5 com peso nas canelas ( 6kgs cada perna e focando negativa lenta) Puxador aberto pela frente pegada pronada 2x8 Puxador aberto pegada supinada 2x8 Remada curvada na barra olímpica 3x10-8-6 Remada unilateral KROC ROWS na barra olímpica ( pois não tinha alteres maiores que 25kgs) Remada baixa 3x6 Pull down no cross 3x10 Rosca direta 3x6 Rosca direta no cross over 3x10 Rosca unilateral polia baixa no cross 3x10 Rosca inversa 3x12 Crucifixo inverso 6x10 na maquina do peck deck Encolhimento 6x5 Panturrilhas no leg 8x10 bem lento Esse foi o treino de dorsais, taco volume mesmo pq já to acostumado com esse volume pras costas e sinto dar resultado. Metodologia igual aos treinos anteriores. Treinei dorsais pela manha ontem ( 9hrs ) e as 21hrs fui fazer o cardio, fiz 3km em 16min velocidade entre 10-12km/h), cardio rápido intenso e eficaz. Kcals tao em torno de 2700 carbo em 173g gordura umas 100-110 e proteína mais de 200g não lembro ao certo quanto . Estou achando o termogenico bacana. Suplementando com leucina pos treino também e dieta 100% sem errar, apenas nos dias de refeed que como algo fora da dieta. Abraços

Arroz integral pelo branco? Eu usaria um ou outro dependendo do timing após a refeição que seria o treino, se vc for comer pra treinar dali 2-3hrs iria de integral, se for comer pra treinar depois de uns 20-30 min iria de arroz branco. Outra coisa, se for treinar no período da manha logo após acordar, eu iria de arroz branco também, nas demais situações usaria o integral.

nossa, sé é loco, vários comentários metendo o loco no cara sem bracos e sem perna, porra o cara é um vencedor, muita gente naquela situação ia entrar em depressão profunda e só querer morrer, vao pra put* que par** RESPEITEM o cara e o problema físico que ele teve, se você acha que a palestra dele é baboseira, OK, isso é PRA VOCE, agora se vc estivesse na mesma situação daquele cara iria dar graças a Deus por esse cara existir e te dar uma esperança de continuar sua vida. imaginem voces sem poder andar sem poder fazer nada sem poder treinar, e ainda assim tentarem levar a vida incentivando o próximo, porra, conheço MUITA, MUITA , MUITA gente que tem saúde boa, um shape até que bom, todos os membros do corpo e vive reclamando da vida, em depressão e os caralho. O ser humano é um nojo, pqp

já fiz esse treino que vc postou ai, a única diferença eh que na quinta feira eu dava um OFF , pros bracos se recuperarem, gosto muito dessa divisão e vi ela num artigo de frequência de treino aqui no fórum, se vc tem dificuldade em desenvolver bracos ela é uma OTIMA opção, e o volume de treino que vc colocou pra ela esta ok, fiz essa divisão durante mais de 1 ano e curti.

Fala galera, vim atualizar diário hoje vamos lá ao que aconteceu esses dias QUARTA FEIRA - TREINO DE PEITO OMBRO E TRICEPS 1) Supino inclinado no SMITH ( estava fazendo no alter resolvi por fazer esse dia no Smith e colocar mais carga, 35kgs de cada lado ) fiz 4x5 com fase excêntrica bem lenta e batendo no peito 2) Supino reto na barra olímpica 25kgs de cada lado +20kgs da barra 4x5 também fase excêntrica bem lenta e tocando no peito (modéstia parte , embora a carga não seja nada de mais, eu to achando a execução do meu supino mt boa) 3) Crucifixo inclinado no cross over, colocando as polias no chão , baita de um exercício diga-se de passagi, vi alguns vídeos no YouTube de alguns atletas fazendo e resolvi experimentar, não me arrependi, exercícios mt bom se fizer corretamente ( não flexionar mt os cotovelos igual a maioria faz e usar a amplitude máxima do movimento) na minha opinião é melhor até que o cross over convencional. 4x15-12-10-8, Fase excêntrica lenta 4) Peck deck na maquina 4x5 , fase excêntrica lenta e abertura dos bracos até formar um ângulo maior que 180º 5) Flexão 5 min até a falha 6) Elevação lateral + frontal 4x10 7) Desenvolvimento miltiar com alter em pé alteres de 16kgs cada 4x5-6 8) Remada alta NO CROSS 3x Falha 9) Elevação frontal cabo 2x Falha 10) Paralelas com 8kgs cada perna 4x6 11) Tríceps Pulley 4x5 12) Tríceps corda + testa bi set 3x Bi set 8 repets em cada Treino foi isso ai, já fazem alguns anos ( uns 2 ) que venho dando foco especial pra fazer a negativa mais lenta, embora muitos não gostem da referencia que vou dar agora, creio que em algumas coisas o cara manda bem, esses dias vi o Paulo Muzy dizendo que o q causa mais impacto na fibra muscular é a resistência ao movimento ( obviamente,a fase negativa, como já tamos cansados de ouvir) , por que o musculo foi criado pra fazer o movimento, por exemplo o bíceps, foi 'criado', tem como principal função, 'flexão de cotovelo' , ele não foi 'criado' pra resistir ao movimento de flexão de cotovelo, então a galera que enche de carga e não faz a negativa bonitinha, pra mim, não faz o exercício direito, todo e qualquer exercício pra mim tem que ter a negativa lenta, se for pra fazer supino metendo o loco e enfiando 40kgs de cada lado a moda 'ping e pong' ( bate e volta), dai da pra tentar fazer com a mesma carga. Quinta feira na hora do almoço 13hrs, Treino de COSTAS BICEPS TRAPEZIO E POSTERIOR OMBRO Particularmente é o treino que eu mais gosto de fazer. 1)Barra fixa com 8kgs cada perna 4x6 2)Puxador por trás da nuca 4x8-6-5-4 3)5 MINUTOS de barra fixa no gravitron ( Esses três primeiros foram voltados mais pra um trabalho com a pegada aberta e explorar o máximo da barra fixa e do puxador) Remada unilateral KROC ROWS com alter de 36kgs 3x5 4)Pulley no triangulo fechado 2x5 5)Puxador unilateral com polia baixa 3x10 6)Bi set pull down +remada baixa 3 bi set ( Volume do treino de costas é o maior de todos, sinto que o musculo responde bem a um volume altíssimo, mas não recomendo a pessoa que não se sente bem com um volume de 4 exercícios por exemplo, fazer algo desse tipo) 7)Rosca scot unilateral alter 14kgs 3x6 8)Rosca direta na polia baixa projetando cotovelos na frente da linha da cintura e semi contraindo o trapézio pra não roubar ( ou seja projetei os meus bracos o máximo que consegui pra baixo ) 4x10 aumentando a carga 9)5 Minutos de rosca unilateral no banco 45 10)Rosca inversa 3x12 11)Crucifixo inverso 5x10 + Crucifixo inverso no banco com alteres 4x8 12)Encolhimento 5x5 Rotina de panturrilhas 13)No gêmeos 4x10 aumentando carga, comecei com 50, dps 60, dps 70 e mantive 70kgs na ultima 14) No leg press com isometria de 15seg no final 4x10 também Tempo de treino 1h e 30 min A ultima refeição que falta eu colocar da minha dieta aqui : CEIA 140g de brócolis cozido ( ou outro vegetal de uma lista que tenho aqui, mas sempre uso brócolis, de vez em nunca cenoura ou beterraba) -4 Ovos cozidos ou fritos na frigideira sem óleo -45g de queijo mussarela Albumina do ovo, Caseina do queijo, Gordura boa do ovo, gordura saturada do queijo pra produção de testo, + micronutrientes do brócolis. Refeição saborosa além de top. Anoite, as 21hrs fui na smart fit fazer 20 min de esteira, fiz 3,30 km , fiz 3km nos primeiros 17:30 min , e nos últimos 2min e 30 baixei a velocidade pra 7-8km/h e terminei o cardio de boa. Arrisco dizer que foram umas 300kcal - 350 kcal nessa brincadeira, corri a 10km/h durante 13 min e a 11,5km/h durante 4 min sem baixar a velocidade. O que senti com o termogenico até o momento ? O chá verde e os 10 dias sem fazer refeed até o momento me deixam bem FLAT , sensação de glicogênio lá no lixo, mas segundo o ney, glicogênio baixo favorece a lipólise, então vamos tudo bem kkk . Vou fazer o refeed no sábado. Diminuir a ingestão de gorduras e um pouco as de prot e focar nos carbos ( e obvio não meter o loco no sódio também ) Encontrei um vendedor de maca peruana por 9reais 100gramas, será que compensa comprar? Ela é uma espécie de fitoterápico ne que ajuda na produção de testo, como já mando zma+5000 UI de vit D3 não sei se valeria a pena comprar e testar. mas enfim. Ontem pela primeira vez desde inicio do cut calculei os macros da dieta, giram em torno de 2700kcal por enquanto. 173g de carbo 270g de proteína (calculando a proteína como 3,2kcal e não como 4 kcal, devido ao TEF dela de 20% das kcal) 120g gordura Hoje vai rolar treino de pernas logo mais, treino matador( o mais pesado, mas tem q fazer, foda se ) Abracos

Economias diferentes, países diferentes, presidentes diferentes, maneiras de se administrar diferentes e CORRUPÇÃO diferente. Veja o caso do brasil @Torf um dos países com imposto mais alto do mundo e com uma das maiores populações do mundo, portanto, não somente o imposto é alto como o numero de pessoas do qual ele é cobrado também o é. Teria-se em tese, uma situação ideal onde tudo funcionaria se não houvesse corrupção, pois com certeza absoluta todo o dinheiro que é pago em imposto daria pra organizar Previdência Social, garantir moradia, segurança publica, saúde e educação, não tenho duvida nenhuma disso. Mas devido a lavagem de dinheiro, corrupção ( arrisco dizer que 50% do que é arrecadado pelo estado é usado em esquema de corrupção, se não for mais ) o páis encontra-se onde está , basta ver nos últimos 10 anos dois escândalos de corrupção o Mensalão e o Petrolão, isso sem contar os possíveis desvios de verba com Copa do Mundo com estádios superfaturados e com valores de até 3x mais o valor inicial da obra, isso por que muitos deles encontram-se inacabados até hoje. E corrupção também com as olimpiadas, minha casa minha vida e as obras publicas em geral. Comparar o caso do brasil com Grecia, Portugal e Islândia, não é valido na minha opinião, são países bem menores com bem menos arrecadação, bem menos população. O brasil tem POTENCIAL pra estar entre os grandes do mundos, pena que não aproveita esse potencial. Em relação ao governo temer, embora haja uma rejeição por 90% da população, pra mim é indiferente, ele está tentando reajustar a economia, não sei se as medidas que ele tomou foram as melhores pra isso ( como essa PEC que limita gastos por exemplo) , pois no caso de um possível aumento de inflação os gastos estarão limitados e eles não vao seguir o resjuste inflacional ( não sei se tem uma emenda na pec para reajute de inflação). E como já se sabe os investimentos em saúde e educação são um lixo, não poder aumentar eles significa que vao continuar com investimento lixo até se reajustar a economia, ou seja pra eles ECONOMIA > SAUDE E EDUCACAO. Claro que temos q olhar o lado de que quando a economia cresce, os empresários melhoram e gera mais empregos, mas dai é uma questão do governo estabelecer uma prioridade, a deles foi tentar fazer a economia voltar a crescer. Se é a melhor opção, o tempo dirá.

Treino la já vai fazer dois anos, tenho poucas coisas a reclamar : Primeira, obviamente eh não ter agacho livre, a segunda é o mesmo problema de todas as academias os alteres não passam de 36kgs. De resto tem boas vantagens : abre aos domingos, feriados ( estilo trabalho escravo) Tem bastante anilhas, barras olímpicas, maquinas tem muitas, cross overs etc... Pessoas bonitas tem de monte, embora o foco seja treinar o ambiente é bem bonito diga-se de passagem. Preço bacana, inclusive a antiga academia q eu treinava ta quase falindo por causa que abriram 2 smarts na região . Da pra fazer bons treinos lá sim, única merda é na hora q eu vo faze agacho no Smith, sinto algumas dores na articulação, coisa q no livre não sentia.

Você disse um limiar de 18 sets pra bíceps e tríceps foi superior que 28 sets , mas eu arrisco dizer que se o musculo em estudo fosse quadríceps, o 28 seria superior. Acho que o volume de treino tem 'uma curva otima' pra cada musculo, obviamente, músculos maiores aguentam um volume maior como costas e pernas por exemplo. E segundo essa logica, um cara que faz um treino de peito com 16 sets ( estimula indiretamente o tríceps) e e dois desenvolvimentos ( militar e posterior), segundo essa logica nao seria necessário treinar tríceps, já estaria no ponto 'otimo' pro tríceps,já estaria estourando o liminar de volume pra tríceps mesmo sem ter treinado ele ( pois os compostos trabalham tríceps indiretamente). Portanto eu acho que essa faixa de volume é individual, tem a ver também com o tempo de treino e se o individuo já é avançado. Eu por exemplo treino a bastante tempo e sinto que eu preciso aumentar o volume de treino pra progredir, então tem essa questão também, a necessidade do aumento de volume pra estimular a hipertrofia a partir de certo ponto do estagio de treino.

Quantidade de informação boa sobre treinamento que tem aqui é um absurdo, parabéns pelo diário cara, o que aprendo sobre treino contigo é absurdo, valeu mesmo, desde que entrei aqui e li teus posts mudei 70% da minha visão sobre treino e notei na pratica que muita coisa funciona

Galera to com uma duvida, meu bulk foi feito na primeira fase voltado pra força e a segunda fase com um volume altíssimo de treino, atualmente ainda estou com esse volume altíssimo mas diminuindo as calorias (já estou em déficit) mês a mês . Minha duvida é : uma vez vi o Lyle McDonald citar que vc poderia reduzir em tantos % o seu volume de treino no cutting que manteria os resultados, não lembro exatamente qual era a porcentagem e não achei aqui no fórum mais o post, então queria saber da opinião de vocês, o tópico que fala 'qual o volume ótimo pra hipertrofia' debate o volume, ( acredito eu ), num contexto onde o objetivo é a hipertrofia, o ganho de massa muscular, mas e num contexto de déficit calórico pra tentar segurar o máximo de massa magra possível ( considerando aqui uma dieta correta e um déficit moderado) qual seria o volume de treino ideal para um cutting na opinião de vocês, quantos exercícios pra cada grupamento muscular ? Eu to sentindo isso na pele pq agora to vendo que ta ficando foda continuar com o mesmo volume de treino do off, e na periodização está planejado mudar o foco do treino pra força em breve... então estava com essa dúvida. Outra coisa, vocês acreditam que exista uma melhor estratégia de treino pra cutting(natural), eu tendo a em cutting focar no liminar mais de FORÇA. Muitas vezes a galera posta lá na área de seção de treino avaliação dos treinos e não poe o objetivo , tá claro pra mim que precisa de uma redução de volume de treino ao sair do bulk pro cut. A segunda duvida seria a respeito de tirar umas sonecas de 1-2hrs a tarde, já li textos falando que não é bom devido vc iniciar um 'ciclo de sono' e não termina-lo por completo , portanto atrapalhando a recuperação e o descanso, ficando mais cansado ao acordar do que antes de dormir. Por outro lado, já li outros textos dizendo que uma soneca a tarde auxilia a recuperação muscular e trás benefícios, portanto queria saber a opinião de vocês também a respeito. Vlw galera, só reforcando que o contexto das duvidas aqui é num ambiente de Déficit Calórico.

Salve galera, ontem não relatei pq não deu tempo, treinei 8hrs da manha e depois fui presenciar o troféu bola de prata, vi os jogadores do palmeiras de perto, mt loco, moises, cuca, Gabriel Jesus, Tche Tche... foi do caralho. Treinei dorsais logo cedo, mandei o seguinte treino Pulley Costas 4x15-8-6-5 Remada curvada com pegada neutra no alter de 30kgs, 4x5-6 ( fazendo questão de abduzir as escapulas na amplitude máxima de movimento na descida, eu creio que a hora que vc transfere a carga dos bracos para as dorsais eh quando faz a abdução de escapula, É EXATAMENTE AI, QUE VC TRANSFERE A CARGA PRAS COSTAS, portanto na minha opinião essa parte do movimento é imprescindível) Pulley no triangulo 4x5 ( takeoparil, do caralho. Coluna ereta, perpendicular ao chão, lombar e abdômen travados. puxei na altura do queixo com cotovelo o mais fechado possível) 5 min de barra fixa no gravitron ( aparelho com sobrecarga contra o movimento) Puxada unilateral na polia baixa com rotação de punho 3xFalha esticando o máximo. Bi set pulldown + remada na corda ( ambos no cross e na corda, essa remada na corda nada mais é do que puxar a corda na direção do umbigo) 2x biset Rosca unilateral 3x6-8 ( 14kgs) Rosca direta 3x5 5 MIN de rosca alternada no banco 45 Crucifixo inverso 6x5-5-5-10-12-15 Polia na altura media puxando unilateral ( pra ombro posterior esse exercício , n sei o nome) Encolhimento 4x5 + 2x15 Panturrilha 8x10 no gêmeos com 60-70kgs Treino de HOJE , PERNAS , intensidade absurda como sempre, treino matador. Juro, nunca chamei nenhum dos meus amigos pra treinar perna comigo pq modéstia parte o treino não é pra qualquer um.. isso que to em cut. Agacho no Smith 3x5 com 45kgs cada lado descendo bem lento + 1x8 com 35kgs cada lado Afundo no Smith progredindo 2,5kgs em cada comecei com 32,5kgs e terminei com 40kgs de cada lado 4x5-6 , colocando o pé de tras na ponta dos pés pra não roubar o exercício, pois o foco é a perna da frente Extensora 2x6 Flexora 4x10 ( puta queo paril, pra galera que mete o pau nos isoladores, tenta jogar um isolador no meio do treino e dps vai fazer um composto low repets igual faco com o leg aqui) Leg press 45 4x5 ( 200kgs + 50kgs do aparelho) Stiff 4x6 com 90kgs na ultima serie 35+35 +20 da barra olímpica, detalhe aqui que não gosto mt da barra olímpica pelo fato dela ser grossa e a minha pegada não ser tao firme igual nas barras mais finas, nunca usei strap, talvez comece a usar. 5 Minutos fazendo afundo com peso de 10kgs nas mãos Abdução ( pro glúteos) 3x10 bem lento Gluteos maquina unilateral 2x8 ( carga alta tb) Rotina de abs de hoje Abs na rodinha 4xFalha( por hora como to pesado, 87kgs, ainda faco com joelhos no chão qnd voltar pra uns 84-83kgs volto a tentar em pé ) Abs na prancha com 5kgs atrás da cabeça 4x8 Abs na corda no cross 4x10 Isometria na bola 5 minutos Hoje foi isso, dieta ta 100% , vo postar minha janta pra vocês verem. Mas antes, comentar sobre o cardio 2x por semana, to fazendo ele no primeiro dia de costas da semana e no ultimo dia de perna, o ney quer que eu faca 3km em 17-19 min, ontem fiz com uma media de 10km/h e no finzinho botei 11km/h , fiz em 18 min, e meu, sinto que não é um cardio regenerativo igual o Lyle McDonalds prega, é um cardio mais intenso, devo gastar umas 300kcal + - saio encharcado sempre kkkk não to tendo tanta dificuldade de fazer o cardio, esperava ter mais por tar saindo de quase 6 meses de off com apenas 1 intervalo de 1 mês de um mini cut. Daqui uns dias, acho que depois do natal , pretendo aumenta o cardio pra 3x semana , sendo que esse terceiro cardio vai ser numa intensidade menor do que esses, talvez meia horinha a 7-8km/h. Em relação ao volume do treino de pernas vou manter alto mesmo, me dou bem assim, mas to pensando se mudo algo no treino de peito, sinto que queria diminuir um pouco o volume de peito e ombro pra focar bem no tríceps. Vou ver se faco isso, se jogo a paralela no começo do treino, ou algo assim. Por hoje é isso, pra fechar vou posta minha janta atual 20g castanhas 2 caps do ômega 3 mais forte da growth ( 1g de epa e dha) 300g de proteína magra ( sardinha, patinho,frango, tilápia ) 45g de queijo mussarela 140g de brócolis Abraço

Bi set eh interessante mas nao o treino inteiro, ele vai te impedir a progressão de carga devido a alta intensidade, Se quiser fazer bi set aconselho fazer do meio pro final do treino. Supino reto ou inclinado no alter Supino reto ou inclinado( o oposto do que escolher acima) Paralelas Peck deck bi set Cross over Flexão até a falha Isso seria um treino com volume alto pra peitorais. E se feito com amplitude correta de movimento pega bem.

Vou dar minha opiniao que é contrária a do @Torf e igual a da @enebt , hoje em dia dificil achar aquela pessoa que 'come queto' , quando um homem ou mulher pegam alguem top do sexo oposto, dificilmente não contam para seus amigos. Vamos falar primeiro de despertar interesse e depois sobre casamento. Como a enebt falou, ja aconteceu comigo, com amigos meus e com amigas minhas , muitas vezes vc nao achava 'nada demais ' de uma pessoa, achava a pessoa normal e depois de um amigo seu pegar a mina e falar pra voce ' pqp beija muito bem , é gostosa, transa bem' vc passar a olhar a garota com outros olhos e despertar uma certa atração em voce. Voce passa a olhar a pessoa com outros olhos, como se agora ela tivesse 'valor sexual pra voce'. E quando voce diz @Torf " Se a mulher gosta da transa do cara, ela vai querer o cara pra ela, e näo dividir com as amigas." é ai que vc se engana, a primeira coisa que ela vai fazer é contar pras amigas dela, e a segunda coisa é ter certeza de que as inimigas saibam q ela ta com o cara gato, e como disse, isso pode despertar interesse sexual das demais pelo cara, por isso sempre digo aos meus brothers, por mais que voces tenham pego uma mina e nao curtiram, nao cuspam no prato que comeram , pq elas podem falar mal de ti pras amigas delas. Em relação a casamento, o buraco é mais embaixo, presumesse que no casamento ja haja certo convivio por parte de ambos e que se conhecam um pouco pelo menos ( estou falando antes de se casarem), entao a pessoa ja sabe mais ou menos aonde ta envolvida. Diferente do interesse que muitas vezes so de bater o olho a pessoa ja o desperta, ou tambem pode desperta-lo sem nunca ter falado com a pessoa, e qnd conversa e conhece a pessoa acaba por se frustar. Concordo plenamente com @enebt

Oloco amigo, até eu q não sei nada de aes, sei q eh so ir na área de esteróides e ler o perfil das drogas, tá tudo mastigado la, e os moderadores vivem falando q stano na maioria das vezes não compensa, que se n for atleta tem melhores opções etc etc etc, ê preguiça kk

Salve , treino de peito hj, senti o glicogênio na merda já , bem baixo, acho q foi devido a semana passada a entrada do cardio. Embora as kcals não estejam la em baixo, senti essa falta do glicogênio no treino, afetou um pouco o rendimento, mas deu pra treinar Supino inclinado alter 3x15 ( 28KGS ALTER , amplitude max) Supino reto barra olímpica 70kgs totais 4x5 Peck deck 4x5 Flexão 5 minutos ( é como se fosse myo reps, durante 5 min) Militar com alter 4x5 16kgs alter Lateral no banco inclinado 4x10 alter 6kgs Remada alta 3xFalha Paralela Maq 4x6 Polia alta pra tríceps unilateral puxando pra frente como se fosse 1 testa 3x15 Tríceps pulley 3x5 Paralela 5 minutos 5 kgs cada perna ( hj fiz com peso,senti melhor) Observações : Supino inclinado continua sendo o exercício que sinto que mais da volume ao peitoral, 'enche a caixa' principalmente sendo feito no alter. Os 5 minutos de flexão, sinto que 'esticam' a fibra muito bem, e faço bem lento , acho bem produtivo, é como se fossem myo reps, com intensidade bem alta. Peguei o jeito do militar, antes não tinha consciência corporal ,mas o segredo pra mim foi travar bem abdômen e lombar e jogar os cotovelos mais pra frente, pega MUITO. Os 5 min de paralela também moem o tríceps bem legal, é um estimulo diferente. Treino foi isso, sai bem acabado e na pior, mas com sensação de dever cumprido, to com 87,5 - 88kgs e to me sentindo bem, condicionamento no cardio ta ótimo, faco 3km em 20 min ( entre 9 e 11km/h) com muita facilidade, não faco mais rápido pq o ney pediu pra não fazer so por isso. Pretendo começar a dificultar o treino de abdômen, vou usar aquela rodinha e tentar fazer ela em pé, vou treinar, a meta é conseguir fazer ela umas 6x bem feitas até final do cut, um 4x6 honesto. Dieta 100% , descanso 100% , segundo dia do termo, não me sinto pilhado nem nada do tipo, mas senti uma diminuição da retenção, deve ser pelo chá verde da formula. É isso, amanha tem treino B e aeróbio anoite.

Tu eh o lucasf21? Pq tu foi ban? Em relação ao topico, a conclusão q eu chego eh : se vc não for um atleta de ele q busca aqueles 1% q podem te fazer campeão, não vale apena ir mo muzy, o cara sabr muito, eh inegável, mas o suporte financeiro q vc vai precisar não so pra ir la, mas pra usar os fitos e suplementos q ele vai te passar eh muito fora da realidade brasileira. Ouvi falar q tinha fitos de 2000reais, fora eu eu isolado, dieta, academia e outros suplementos. Eh pra atleta de elite, que tem patrocínio e grana. Como falaram no tópico, tem mta outros médicos menos conhecidos, bons e mais baratos(talvez até melhores pra maioria que nao eh atleta e eh apenas amante do esporte).

A estrutura óssea tem sua importância sim, mas na minha opinião ela não impede que alguém se torne MONSTER , claro que existirão diferenças entre dois caras que usam o melhor do que existe em AE's e pepitideos um com estrutura óssea bem mais larga e outro com mais fina, porém ambos tem potencial de atingir shapes absurdos, isso não é parâmetro pra se desacreditar de uma genética ou dizer que são incapazes. Todos são capazes, todos tem potencial, quero me mostre 1 cara que se fizer tudo certo, dieta treino descanso aes e pepitideos, que não cresce. O cara pode dizer ' ah mas eu faco de tudo e não cresco, já tomei aes, já fiz uso disso daquilo e não cresco' em 99% dos casos dos cara q dizem isso não estão ingerindo a quantidade de kcals suficientes. Ate o almeida do fórum que vive falando ser beta e não ser geneticamente 'abencoado' tem potencial pra ficar grande, é nisso q eu acredito, basta fazer as coisas com conhecimento pra isso. Pegue por exemplo o japa morfo, quando foi naquele reality da max, a Casa dos Campeões, passou por algumas provas que necessitavam de conhecimentos básicos como : quantas g de carbo tem em 100g de arroz, quantas gramas de proteína tem em 100g de frango/peixe/ carne, e o cara não sabia absolutamente nada, e olha o tamanho do cara, um cara daquele tamanho não tem conhecimento BASICO sobre dieta, o que provavelmente ele faz ? Se entope de AES e come tudo q ve pela frente ( superávit calórico) e cresceu. Todos temos potencial, o biótipo é o menor dos problemas aqui, o biótipo vai determinar a distribuição dos seus ganhos ( o cara tem uma facilidade maior de perna, outros de braço, outros de ombro, outros ganham mais massa magra do que gordura, outros ganham menos massa e menos gordura.. .etc ). So pra fechar, estrutura óssea na minha opinião, influencia sim, mas ambos os caras tanto o da estrutura ridícula, como o da estrutura boa, tem condições de se chegar num nível TOP. Qual a diferença do felipe franco pra nos ? já parou pra pensar? Se você quer comparar dois indivíduos compare-os com as mesmas oportunidades, isto é, comparar um natural que faz tudo certo com um abuser que come a moda caralho é errado. Agora comparar o natural que fazia tudo certo e começou a ciclar com o o abuser já é mais justo. Você acha que se vc fizesse as mesmas coisas que o felipe franco, tomasse tudo q ele toma, fizesse exatamente tudo q ele faz, você estaria melhor que ele ? Acho que é nesse ponto que o biótipo influencia de fato, quando compara dois indivíduos fazendo exatamente as mesmas coisas e impondo um mesmo esforço X para se obter resultados. Fora isso, acho o biótipo bem menos relevante do que imaginam. Abraco