pibols

Monstro sagrado, THIS ! Sempre notei q carbo ajuda na recuperacao qnd to bem low low carb igual agora demoro a sentir dor nos músculos apos o treino, ja quando estou com mais carbo sinto essa dor e logo me recupero

Exato, o problema nao eh fazer piadinha, o problema esta em falar de forma aberta e publica,pra uma pessoa q namora, que quer da pra ele ou q vai se masturbar. Tudo isso no facebook kkk, pior eh ver as minas agradecendo falando 'tinha q se desculpar por n ter vazado antes'. Engracado q nao vi nennhuma feminista nos comentarios... se fosse uma famosa queria ver

Verdade mano, conheci o cara pessoalmente, gente boa demaaais, to com ele a um ano e 7 meses com coaching online e so agora fiz a avaliação pessoalmente, ele mexeu na minha dieta, treino com pesos e treino com aeróbios, o cara é fooooodaa. Fala galera fiz os 3km em 14 min, dai baixei a velocidade pra 6-8km/h e fechei 20 min, deu 3,8km e 280kcal se não me engano, cheguei em casa 15g de bcaa +5g glutamina +2g creatina , e agora to mandando a ceia, ai não foto não tao as castanhas nem o ômega 3 que vo manjar jaja depois do ovo ainda , sinto que esses cardios não catabolizam, eles são numa intensidade tao alta q eu chego em casa com pump em tudo e suando demais, sinto que até fazem bem pra recuperação sabe? to curtindo dms esse cardio, já falei e repito : tem melhorado meu condicionamento no treino de perna, hj fiz stiff com 110kgs totais pra 5 reps fiquei MUITO feliz, minha melhor carga, to pegando mais do que quando pesava 92kgs. Se alguém puder comentar no treino powerbuilding agradeceria mesmo, vlw ae galera, segue foto da ultima refeição do dia ( sem as castanhas e o ômega 3 que vo manda jaja)

Fala galera, vim aqui relatar os treinos como forma, ontem treinei com o Ney no estilo powerbuild um treino de upper, segue o treino Supino 5x5 Coloquei 30kgs de cada lado na barra olímpica ( vergonhoso ne kkk ) e fiz, mas uma coisa q percebi, eu faco os exercícios bem lento, priorizando a fase excêntrica, no powerbuild a galera tem um movimento mais explosivo e menos cadenciado, vou começar a fazer assim tb, claro que não vou largar o peso na negativa, mas vou fazer ela mais rápida. Over Head Press na barra olímpica 5x5 botei 12,5kgs de cada lado da barra, e ele pedia pra eu colocar a cabeça de baixa da barra no pico do movimento. Barra fixa com 10kgs acoplados no corpo 5x5 Super Set Paralela com Remada curvada no alter com pegada neutra , da seguinte forma, fazia 2 reps na paralela, e 2 reps na curvada, dai voltava pra paralela SEM DESCANSO e fazia 4 reps, e sem descanso 4 reps na curvada, dps 6 6 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20 20. Confesso que depois do 10, ficou bem difícil, o estresse metabolico foi absurdo, dps do 10, dávamos um pequeno descanso e fazíamos pra ver qnts saiam, consegui fazer ate 20 20 e terminamos o treino kkkkk. Achei bacana, acordei dolorido a pegada é outra, e ele me aconselhou a fazer pelo menos 1 treino powerbuild por semana, disse que todos os naturais que ele acompanha que tem shape bom treinam powerbuilding. Hoje treinei Quadríceps, Posterior e Gluteos e jaja to indo pro aerobio Agachamento 3x5-4-4 no Smith com 45kgs de cada lado Cadeira extensora REST N PAUSE 10 reps +10 seg descanso +10 reps +10 seg descanso +10 reps +10 seg descanso, fiz isso 3x Afundo no Smith 4x8-6-5-5 comecei com 30kgs cada lado terminei com 40, pe de tras na ponta do pé, aumentei 2,5kgs a cada serie Leg press super slow com 80kgs de cada lado 3x10 Stiff com 110kgs 3x5 minha melhor carga, mttt feliz, quero chegar aqui pelo menos em uns 125kgs, to conseguindo progredir mesmo em cut Cadeira flexora REST N PAUSE mesmo esquema da extensora Abdução com repetições negativas, meti 150lbs no aparelho e ajudava a abri as pernas com a mao e segurava mtttt na negativa, pega demais, pqp. Gluteos maquina com 300lbs 2x8 Dps fiz minha rotina de abs Abs na rodinha em pé 3x8-6-5 (lombar tava bem fodida, dai hj me senti mais fraco aqui) Abdomen na prancha declinada com 5kgs atrás da nuca 3x6 bi set com abdômen infra na própria prancha Abdomen no cross over na corda 4x15 aumentando carga Abdomen obliquo na maquinan 3x10 Panturrilha 3x10 no leg press ( repetições mais explosivas porem segurava 1seg em cima e em baixo) +15 seg isometria no final de cada serie 2x15 com 40kgs no gêmeos repetições explosivas 3x Super serie bem lento no degrau, panturrilha unilateral, uma de cada vez e dps descansa 20seg em isometria e recomeca Treino de perna foi isso hoje. Seguindo o conselho do ney, to pensando em montar treinos A1 B1 C1 com foco em forca e manter A2 B2 C2 com foco em VOLUME como já estou fazendo, a ideia para o A1 , tirei do tópico do @Shrödinger A. Supino Reto 5x3 B. Militar 5x5 C. Supino Inclinado com Halteres 3x8 D. Paralelas 5x5 E. Supino Fechado 5x5 F. Elevação Lateral no banco 45 º4x15 G. Remada alta 3x5 H. Flexão com carga adicional 4x5 I. 5 Minutos de Paralelas com o peso do corpo o máximo de reps que der, qnd falhar descansa 15 segundos e continua assim até falhar pra gerar estresse metabólico. Acho que consigo fazer esse volume de treino numa boa, daria bastante ênfase pras cargas, vcs tem algo a comentar ? alguém que manje de treinos powerbuild Ideia pro treino B1 A.Barra fixa pegada pronada aberta com 10kgs acoplados no corpo ( eu fazia com 20 mas o ney achou melhor baixar pra 10 pro queixo ficar sempre acima da barra, com 20 não tava conseguindo passar o queixo) 5x5 B.Remada Cavalinho 4x5 C.Serrote 4x5 ( tive uma ideia aqui vo pega o alter de 36kgs e enrolar umas caneleiras nele pra ficar mais pesado pois faco fácil com o de 36 já, vo por uma caneleira de 6kgs e fazer com 42 ) D.5 Minutos de barra fixa com peso corporal E.Rosca Scott 4x6 F. 5 Minutos de rosca Concentrada no banco 45 G. Rosca inversa 3x12 H.Crucifixo inverso com alter 4x15 I.Encolhimento 5x5 Treino C1 A.Agachamento 3x5 ( mais do que 3 series perco mt o rendimento) B.Afundo no Smith 4x5 C.Leg Press 45 3x6 D.Stiff 5x5 E.Pistol Squat por 5 minutos uma perna após a outra ( qnd falha uma começa a outra) F.Flexora Rest N pause G.Abdução 4x15 H. Abdomen Na rodinha 3x10-8-6 I. Abdomen no Cross over Bi set com abdômen obliquo na maquina) 4x Bi sets Rotina de panturrilhas continuaria Dia sim dia não do jeito que está que to curtindo. O que acham ? Seria pra focar em carga, nos dias A2 B2 C2 o foco seria volume como já está, treinos longos e com mts exercícios. Em relação a dieta ta 102g de carbo 202g de proteína ( isso são 50% das kcals da dieta) os outros 50% são de fat, creio q estou ingerindo 2400 kcal se não me engano. Aerobios estão da seguinte forma : A1 - 3km em 15 minutos ( tentar melhorar o tempo pra chegar em 12min 3km, media de 15km/h) A2 - Hit com tiros de 18km por hora , 10-15 tiros de 30 segundos cada A3 - 5 km na esteira a 10km/h Ele pediu pra variar a intensidade dos cardios pra trabalhar diferentes faixas de batimento cardíaco e fazer 3x por semana isso em horário afastado do treino, to indo fazer o A1 , vo mandar 210mg de cafeína antes, é isso galera, to animado, a dieta mudou ontem hj foi o primeiro dia, ate o momento não sinto fraqueza pelo baixo consumo de carbo.

Fala mano, a ideia eh ir ate março, comeco de marco ali iniciar uma consolidacao do cut, o objetivo agora nao eh somente ficar seco,mas seco e condicionado, aguentar um cardio forte e desenvolver forca nos basicos. Fiquei contente com a avaliação mas vou tentar descer esse bf pra uns 8-9 e segurar pelo menos 38 de braco, dai na consolidacao/bulking(la pra março) imprimir uma rotina totalmente powrbuilding por 2 meses. Eh essa a ideia por hora, to ansioso pra ver como o corpo vai reagir treinando so com 100g de carbo e ver como a composicao corporal vai mudar com metade das kcals de gordura e com os 3 aerobicos por semana

Fala galera, to aqui em Curitiba, acabei de fazer a consulta com o ney, agora ele ta atendendo outro paciente antes de irmos treinar, ja fizemos o pre treino. Antes de falar da dieta gostaria de falar da avalaicao fisica, ele fez aqui a avaliacao, mediu as dobras e estimou o bf, a situacao eh a seguinte : 40 cms de braco, 83.3kgs e 10.37% de bf , ele gosta de usar o metodo Falker, como vcs podem ver as outras avalicoes deram um bf menor, mas para naturais ele prefere a falkner. Segue foto: Baseado na avaliação física fizemos algumas mudancas na dieta: devido o bf estar baixo mas a pele nao estar taaaao fina, o ney achou melhor pro meu biotipo jogar metade das calorias vindas de gordura. Entao a partir de amanha 50% das minhas kcals da dieta sao gordura, o sao 204g proteina e 102g de carbo. Estarei comendo 8 inteiros por dia. Queijo Leite integral Azeite Requeijao Chia Linhaca Omega 3 Oleo de coco Essa eh a base das gorduras da dieta. Vou treinar com 40g de carbo so mo sangue. Alem de diminuir as calorias , houve mudanca no treino aerobio pra 3x por semana da seguinte forma : 1 treino , hitt a 18km/h 30seg e 30seg descanso 2 treino 3km em 15 min 3 treino 5km em intensidade mais baixa Alem disso, ele me aconselhou a iniciar uma periodizacao de treino powerbuilding, entao to pensando em fazer A1 B1 C1 foco forca e A2 B2 C2 foco volume. Vou terminar de montar a periodizacao e posto aqui dps o treino Jaja vamos treinar com foco forca e dps vamos numa pizzaria q faz massa de farinha integral com whey kkkkkkkkkkk ele q faz o cardapio de lá. Por hora eh isso abraco

Fala galera, atualizando aqui os ocorridos de domingo e ontem. Domingo treinei dorsais de manha na smart fit, e ontem fiz treino de perna e anoite voltei pra correr Ambos os treinos foram bons, mas to tao cansado hj ( a 9 dias sem descansar kk) que hj vou dar um descanso pra amanha treinar com o Ney, vou ver se posto umas fotos aki da academia, me chamou pra fazer um treino no estilo PowerBuilding. tudo 5x5 e dips 4x20 kkk vou tentar, minha ultima periodização de forca foi a uns 4-5meses no bulk, mas vou tentar, embora o treino q ele propôs fazer seja so 4 exercícios e 20 series totais, ( algo mt baixo perto do volume de treino q eu faco) vou tentar mesmo assim. Amanha pretendemos mudar a dieta, ajustar a frequência dos aeróbios, fazer avaliação física e tracar o planejamento pra 2017. Dai ele me chamou pra treinar com ele e dps irmos comer algo, sempre super gente fina. Vamos la : Costas Bíceps Trapezio Posterior Ombro e Antebraco ( sim, faco questão de trabalhar todos os músculos) Dorsal Pulley por trás 3x12-8-6 aumentando a carga, gosto de começar com uma carga mais leve pq se começo logo metendo uma carga altíssima não sinto o musculo trabalhar, ir aumentando a carga progressivamente eu já percebi que me trás uma melhor consciência corporal. Nesse exercício diferente do pulley pela frente eu sinto trabalhar outra porcao do dorsal, por isso optei por esta variação. Puxo a barra sempre com abdômen e coluna travado e na negativa subo lento e abduzo as escapulas pra transferir a forca dos bracos pra dorsal. Remada curvada com pegada neutra no banco 45 ( nem supinada nem pronada, é a pegada 'martelo') , Gosto do banco 45 pelo fato de ter o apoio pra dorsal e evitar roubos, peguei o alter de 32kgs e fiz 3x10 , excelente exercício pra parte do miolo das costas. Remada cavalinho na barra olímpica com triangulo começando com 50kgs e terminando com 60kgs na barra 3x10-8-6, Bom exercício que se feito com a amplitude máxima trabalha demais o dorsal Serrote com 36kgs 2x8 , Ótimo exercício pra 'alongar' o dorsal Barra fixa 2x6 Jogar a barra aqui da uma intensidade boa no treino pq já to fadigado Puxador no triangulo 3x5 ( socar carga aqui, uso esse pra 'força') sempre travando lombar e deixando coluna ereta, perpendicular ao chão, esse exercício a sensação de quando tu ta fazendo a negativa e abrindo as costas é demais. Puxador articulado com pegada neutra 2x8 Remada horizontal na maquina 3x8 um braço de cada vez Biceps Rosca scot com barra pronta de 30kgs 3x6 coloco os cotovelos mais pra cima e tenho maior braço de alavanca por causa disso Rosca alternada 3x6-8 com alter de 14kgs Rosca Direta no cross over 3x10 Antebraco Rosca inversa 3x12 Posterior Ombro Crucifixo inverso no alter de 8 kgs 3x15 Bi set Crucifixo inverso no banco 45 com alter de 5kgs , com elevação posterior Trapezio Encolhimento 6x8 Ontem no treino de pernas foi o seguinte Agachamento 3x5-4-4 com 45kgs de cada lado e 2 min de descanso entre as series Extensora rest pause, naquele método que sempre detalho Afundo no Smith 4x8 ( aumentei as reps aki, senti melhora) Leg press 3x10 descendo lento até o peito com 160kgs mais o peso do aparelho Stiff com 107,5kgs 3x5 ( mt top pqp) Cadeira flexora Rest pause igual a extensora Abdução ( serie negativa, soquei carga e usei as mãos pra ajuar na positiva e seguraaava a negativa) Gluteos maquina 2x8 com 300lbs Dps disso fiz a rotina de abd e panturrilha Abdomen na rodinha de pé 3x8-6-6 Abdomen na prancha declinava com peso de 5kgs atrás nuca 3x6 Abdomen na corda no cross over 3x15 Abdomen obliquo na maquina 4x10 Pantus Pantu no gêmeos ( n tava afim de fazer no leg) bem lento 3x12 Pantus em pé numa maquina la 3x10 com isometria de 10seg no final Pantus no degrau, um pe após o outro com isometria de 20 segs obs ( isometria pra pantus vem em ajudando mt) Foi isso, dai anoite corri 4km em 20 min, a 12km/h de velocidade, voltando do aeróbio 20g de bcaa. Hoje vou descansar bem, pra aguentar o treino powerbuild de upper amanha, é isso. Assim que fizer a avaliação física e tracar o planejamento de 2017 posto aqui pra vocês, abraco !

Exato, mas de preferencia nao subir tanto o carbo logo de cara

Eu faco paralelas com carga no dia de peito ombro e triceps , de fazer peito e ombro comeco tríceps por elas, faco com BW+20KGS 5 reps, mas ja fiz no inicio do treino e da pra fazer com 30kgs 5reps, melhor exercício pra triceps na minha opiniao, depois dela se fizer um supino fechado low reps e um pulley high reps (15) bem lento o triceps sai moido kk

Top. Bacana que vc já tem em casa a paralela, não precisa de mais nada pra treinar tríceps kkkk. Em relação a por a anilha nas costas realmente é complicado, por isso uso aquelas caneleiras nas costas, e ate hj nunca derraparam durante as flexões kkk. Você possui pesos em casa também? Se não tiver, suas progressões então são baseadas em reps ne, já q não consegue adicionar mais carga.

Uma coisa que me fez acordar com tal dor no peitoral ( coisa difícil de acontecer comigo em peito e em ombro, nunca sinto dor no dia seguinte) foi fazer flexões com carga adicional no final do treino de peito, mas com a negativa bem lenta e tocando o peito no chão, faco umas 6 reps e serio trabalha bem mais o peitoral, vejo que vc gosta de exercícios mais 'classicos' barra, paralela, militar e etc, se achar bacana mandar umas flexões garanto que não vai se arrepender kkkk

terminou o cutting, qual a melhor coisa a se fazer : CONSOLIDACAO. O que é isso? mantenha um carbo baixo-médio ( 150g +- ) coloque bastante proteína e gordura o suficiente, deixe as calorias próximos do seu gasto calórico diário e fique 1 mês assim, vai ter melhora significativa na composição corporal, ganhando talvez até umas medidas e densidade muscular, depois comece a aumentar as calorias, se aumentar as calorias logo de cara, vai acumular gordura devido seu metabolismo estar mais baixo dps do cut.

Tamo junto pri , vlw pelos elogios, nois ! Galera então vou relatar sobre hoje : Smart fecha mais cedo de sábado , então tive que adiantar o aeróbio, fui treinar hj la pelas 9 30 - 10hrs Treinei peito ombro e tríceps PEITO Supino Inclinado no alter com peso de 26kgs ( hoje peguei menos carga aqui e fiz mais reps com mais técnica, gosto de alternar um treino mais carga outro mais tecnica) 4x12 Supino Reto 3x4 com 25kgs de cada lado Supino declinado com 20kgs de cada lado na barra olímpica 2x10 ( Fazia tempo q não fazia declinado, dai resolvi fazer hoje, gosto bastante, é mais fácil de por carga pelo fato de usar menos o ombro que é o limitante do movimento, além dele dar ênfase na parte inferior) OBS**: a frase 'ah só o supino reto já trabalha todas as porcoes do peito' tem suas particularidades na minha opiniao , sim, ele trabalha mas não com a mesma ENFASE, ele vai ativar sim todas as porcoes, mas não da mesma forma, tanto que notei na pratica maior volume do peitoral depois que comecei a focar em exercícios inclinados, que pra mim são a chave pra quem quer ter um peitoral bonito, supino inclinado com alter, pra mim* é o melhor exercício pra dar volume no peitoral. Crucifixo inclinado no cross over 4x10-10-8-8 ( as duas primeiras com 5 tijolinhos e as 2 ultimas com 6 tijolinhos) pega muito, se fizer lento vc sente a fibra esticando e contraindo, sensação bem diferente de fazer no alter. Principalmente quando vc ta no pico de contração do movimento. Peck Deck 2x8 bem lento e controlando o movimento, abrindo o aparelho até passar de um ângulo de 180º Flexão 3Séries até falhar com 6kgs em cima das costas ( aquelas caneleirazinhas) OMBRO Desenvolvimento militar com alteres de 16kgs 3x5 Descricao do exercício : Peguei a barra olímpica de 22kgs apoiei ela na parede e empurrei ela pra cima com o braço, pega bastante o frontal, vi isso num vídeo e curti esse ex. Segue o exercício em vídeo Continuando : Elevação lateral no banco 45 um braço de cada vez, descanto ativo, enqt um braço faz o outro descansa, alter de 5kgs 4x10 , muito importante aqui retrair o ombro pra baixo pra n usar o trapézio e outra coisa esticar o braço 'pra longe' o tempo todo, vai deixar o exercício mttt mais difícil, vc caga com 5kgs kkk, rotacionando o cotovelo fazendo ele apontar pro teto também. Remada alta 3x12-10-8 no cross over, retraindo ombro pra baixo pra n usar trapézio. Elevação frontal banco 45 com 7kgs, retraindo ombros tb. Triceps Paralela 4x5 com 10kgs em cada perna ( 86kgs do corpo +20kgs = 106kgs totais) Supino fechado 3x8 com 25kgs de cada lado no smith Bi set pulley com invertido 15 reps em cada, repiti 3x Corda 2x10 Pantus Pantu no leg 60kgs de cada lado 3x10 +15 seg isometria, movimento lento, dando pausas de 1seg em cima e em baixo Panturrilha unilateral no degrau +20 seg de isometria com ambas contraídas : faco de um lado, faco do outro e seguro as 2 em posição de isometria por 20 segs (com a ponta dos pés apontando pra cima ) Treino durou 1h e 45 , foi mt bom, sai acabado, tenho tido boas sensações ao sair dos treinos, creio que to no caminho certo, pra quem pensa que o volume ta muuuito alto, realmente tá, mas meu corpo já se acostumou a treinar assim, se eu fizer 3 pra peito 2 ombro 2 tríceps chego em casa inteiro, como se tem tivesse ido pra academia. Entao venho tentando aprimorar biomecânica e técnicas de treino, to lendo uns livros sobre treino de forca e nutrição, tem me ajudado. Dai voltei 16:15 na academia pra correr, achei uma caixinha de Yomax aqui, e resolvi mandar 5mg de ioimbina antes do aeróbico ( fazia 3hrs que já tava sem comer carbo) e mandei mais 210mg de cafeína tb, bati os 3km em 14minutos , feliz pra caralho, é incrível como o condicionamento melhora muito mais rápido do que tu ganha musculo. Dá ate gosto de correr pq vc ve resultado bem rápido kkkk, dai animei e continuei em 12km/h até bater 4km, fiz 4km em 19 min ;D , velocidade variou entre 12 e 14 km/h. Cheguei em casa 10g de leucina 5g isoleucina 5g valina. Jaja vo mandar a janta 300g de frango 75g queijo mussarela, 20g castanha, 1g de EPHA+DHA e 140g de brocolis Abracos !

Não sou fã do terra, tem quem diz que se fizer no dia do treino de costas, não consegue treinar perna bem, então pra evitar isso, se eu fosse usar um terra num abc usaria no treino C de perna, pra garantir o meu descanso.

Joga o crucifixo inverso no dia de costas e faz o desenvolvimento em pe

Treino de pernas hoje, venho aumentando a intensidade do treino e me sentindo MENOS cansado, isso tem me deixado mt contente, sinto que to tendo uma melhora mt boa na parte aeróbia e no condicionamente e isso vem credenciado a aguentar melhor os treinos de perna Agachamento no Smith 3x4 45kgs de cada lado Rest N Pause cadeira extensora 10reps, descansa 10 seg, +10 reps, descansa 10 seg, +10 reps fiz isso 3x, total 90 reps, dai no final coloquei carga alta e fiz 1x6 com carga alta e negativa super slow Afundo no Smith 3x8 com 30- 32,5 - 35kgs de cada lado movimento controlado e lento Leg press 3x10 com 80kgs de cada lado e mais o peso do aparelho, descendo até o peito quase Stiff 3x5 com 107,5kgs totais Rest N Pause cadeira flexora mesmo esquema da extensora. Abdução 4x12 com algumas repetições forcadas no final Gluteos maquina 2x8 com 290lbs no aparelho Terminei e fui pro treino de abdômen que me deixou MUITO contente. Consegui fazer 10 reps na primeira serie do abdômen na rodinha em pé Abdomen na rodinha em pé 3x10-8-6 ( isso em pé, dps q cheguei nessas reps continuei com os joelhos no chão o movimento) Abdomen na prancha com 5kgs atrás do crânio 3x6, dps jogo peso no chão e termino o exercício indo até a falha sem carga, sai mais umas 4-5 reps Abdomen no cross over na corda 3x15 com uns 12 tijolinhos Abdomen na maquina 2x8 com 90lbs Abdomen obliquo no cross 3x8, gosto de fazer aqui com amplitude máxima e não 'curtinho' como a maioria faz Foi isso, treino de abdômen bem pegado também, hj vou ver meu pai que não vejo a alguns meses, e ele quer sair pra comer pizza, então fiz dieta tudo ok até o momento, anoite vou mandar um pouco de psilium e ir comer a pizza com ele. Vou ver se pego uma de frango com catupiry ( kkk ), essa vai ser a refeição lixo dessa semana 4 fatias de pizza + - que é o q pretendo comer, amanha treino peito de manha, e pretendo ir fazer o cardio no final da tarde. Domingo descanso, mas acho que não vai ser absoluto, talvez faça um aej , to pensando ainda. Venho notado que minha sensibilidade a insulina melhorou muito. Você percebe pelo feeling, que antes no bulk vc mandava 300g de carbo e dificilmente sentia aquela sensação da glicose tar entrando no corpo e os músculos enchendo, agora, que to mandando menos de 200g de carbo por dia, as 60g de aveia q mando a tarde parece que nossa, tao entrando e virando tudo glicogênio kkkk, sensação mt legal. Por hoje é isso, preciso afinar essa pele, por mais que os músculos vao aparecendo, ela não afina nem a pau :@ . Dia 11 se Deus quiser traco o planejamento direito la com o ney. Abracos

Gosto de socar carga no serrote, e fazer a negativa beeeeem lenta, esticando toda a dorsal e abduzindo as escapulas, é o melhor exercício pra isso na minha opinião, principalmente pra fazer repetições forcadas e mais 'roubadas' , na curvada se vc poe muita carga a execução do movimento fica comprometida e tu começa a jogar a coluna pra cima, prefiro técnica na curvada e carga no serrote.

Growth de baunilha tem sabor bem agradavel e preco bom e eu confio na marca, se tiver outra marca com mesmo preco duvido mt da qualidade pois o revendedor tem q ganhar em cima, ou seja, o vendedor vendeu mais barato a ele oq pois em duvida a qualidade da materia prima.

Fala galera, tranquilo ? Hoje rolou treino de dorsais, segue o treino DORSAIS Puxador pelas costas 3x10-8-5 Remada curvada no banco 45 com alteres de 32kgs 3x10 contraindo bem na positiva e descendo tudo ate abdzir as escapulas na negativa Barra fixa 3x5 pegada aberta Remada cavalinho na barra olímpica 4x12-10-8-6 começando com 30kgs na barra terminando com 60 (+22kgs da barra) prezando sempre a qualidade da execucao Puxador no triangulo 3x5 Pulley Maquina articulado 2x pegada aberta 2x pegada neutra series de 6 reps com bastante carga, 210 lbs aberto e 180lbs pegada neutra Remada horizontal na maquina unilateral com 75lbs 3x8 Bi set Pull Down na corda + Remada cavalinho na própria corda 2 bi sets Total de series : 25 Séries Bíceps Rosca scot unilateral com 14kgs 2x8 Rosca alternada com 14kgs 4x6-8 Rosca direta no cross over 2x10 Rosca unilateral no cross over 2x10 Total Séries : 10 Séries Antebraco Rosca inversa 3x12 na barra pronta de 20 e 25kgs Séries : 3 Séries Posterior de Ombro Crucifixo inverso com alter de 10kgs 3x10 Crucifixo inverso no peck deck 3x6 Bi set crucifixo inverso no banco 45 com elevação posterior 3x Bi Set Séries : 9 Séries Trapezio Encolhimento 6x5-8 no smith Panturrilhas Panturrilhas no leg com 60kgs de cada lado 3x15 + 15segundos de isometria Panturrilhas no degrau unilateral, faz de um lado faz do outro descansa 20segs em isometria e recomeca... ate o circuito se completar 4x ( acho mt top isso, ajuda bastante) Tudo correndo mt bem, to me dedicando ao máximo, o foda é que minha pele não afina, apesar do bf estar caindo visivelmente, minha pele sempre foi grossa e oleosa, odeio isso nela, tenho tentado beber mais agua, é foda .... Dieta vem correndo super bem, seguindo todos os dias 100%, e passagens compradas e hotel reservado pra viajar pra Curitiba dia 11 tracar o planejamento do ano. Por hoje é isso gente, os treinos seguem volumosos, me sinto bem treinando assim, dando o máximo e saindo acabado, a vida inteira treinei assim, e suporto bem esse volume de treino mesmo estando em cut. Aerobio pretendo aumentar pra 3x na semana ,devido já completarmos mais de 2 meses de cut, vo discutir com o ney se entro com aej e ioimbina em doses maiores que 15mg, ver o q ele acha.

Fala galera, seguinte, comprei as passagens e reservei o hotel, vou pra Curitiba dia 11 passa consulta presencial com o Ney, fazer avaliação física e tracar o planejamento pra 2017 do shape, talvez eu aumente o aeróbio pra 3x semana nesse mesmo esquema, não sei ainda, to pensando. Hoje treinei peito ombro e tríceps e anoite fiz o aeróbio (vou fazer 3x essa semana) Supino inclinado no alter com alteres de 30kgs 3x10-8-8-6 , até sentir a fibra lateral no peito. Supino reto na barra olímpica pegada mais fechada pra dar maior amplitude 25kgs cada lado, mais 22kgs da barra. Crucifixo inclinado no cross over ( baita exercício) 5x10 variando a carga entre 4 e 6 tijolinhos, a contração no pico do movimento é tao intensa, da pra perceber bem a diferença de quando faz no alter pra qnd faz na maquina. Peck Deck na maquina 3x6 com carga alta, gosto de fazer ate os 'bracos da maquina' abrirem mais de 180 graus. Peito sempre estufado pra frente e forca sempre no peito e não no braço, aconselho deixar as mãos 'leves, sem forcar elas, como se fossem apenas ganchos pra conduzir a maquina'. Flexão 4 séries de falha com peso de 6kgs em cima das costas ( adoro finalizar treino de peito com flexão, ela trabalha bem aquela fibra lateral do peito que tanto falo) Militar com alteres de 16 e 18kgs 4x5 Elevação combinada ( lateral e frontal uma lateral , uma frontal) 3x15 com alteres de 5kgs ( carga ridícula ne, mas a intensidade é absurda) Militar na barra pronta de 25kgs 3x5 Elevação lateral no banco 45 4x10 com alteres de 5kgs ( pqp..... pega DEMAIS) Remada alta 3x10 aumentando carga com os trapézios esticados pra não usalos no movimento, foco no ombro Elevação frontal no banco 45 com retacao de ombros pra baixo pra não usar o trapézio aqui também, pesos de 7kgs e bracos completamente estendidos, formando ângulo de 180 do cotovelo com os bracos. Paralelas com 10kgs no corpo 4x5 ( saudades de fazer aki com carga alta) Supino fechado com 30kgs cada lado no Smith 4x5 Pulley bi set com pulley invertido 3x Biset, 8reps em cada com negativa bem lenta e cotovelos na frente da cintura pra isolar mais o tríceps. Corda bi set com testa na própria corda 3x Bi set reps de 8tb em cada Treino foi isso, não fiz panturrilha, tava sentindo que precisava descansar elas faz tempo que to fazendo dia sim dia não, dai dei 2 dias de descanso dessa vez, amanha vou treinar elas com costas. Fiz o cardio anoite, fiz 3km em 14min e 30 seg, dai dps fiquei na esteira com velocidade menor ate 21min, fiz 4km no total. Cardio rápido e bem intenso, curto bastante. Após tracar o planejamento com o ney posto ele aki pra vocês, abraco !

Procura no google Calculadora de TMB metodo Harris Benedict , ou entao caso queira se aprofundar mais, ver o topico aqui no forum "Turma 101 estimando seu gasto calorico" Nao esqueca de usar o fator de atividade na calculadora, e ele que transforma sua TMB no Gasto Calorico diário. Apos encontrar o GCD , divida os macro nutrientes prot carb gordura, proteina. 1g de proteína tem em media 3.2kcal(devido a um efeito chamado TEF, gosto de usar 3.2,mas se quiser pode usar 4kcal) 1g carbo 4 kcal e 1g gordura 9kcal. Monte sua dieta assim com 300calorias a menos do q o valor encontrado na calculadora e conforme o corpo for estagnando aumente o deficit retirando alimentos

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

Eu gosto do treino A, bastante, focou nos compostos, faria o desenvolvimento em pé, e a única mudança seria jogar a elevação posterior no treino B. Outra ciosa, a paralela pra peito mais inclinada e a paralela pra tríceps com o corpo mais perndicular ao chão. Treino B colocaria uma Remada Unilateral ou Curvada ( adicionaria mais esse ex) No treino C colocaria pelo menos 1 ex pra posterior, aconselho o Stiff Um outro conselho tb é que vc n precisa fazer tudo de 8 a 10, vc pode pegar alguns exercícios para desenvolver forca, fazendo 5 repetições por exemplo, e outros isoladores fazer 12- 15 repetições pra causar estresse metabólico nos músculos. Pode por 25% dos exercícios com repetições de 5, 25% com repetições de 12-15 e 50% deixar 8 a 10 como vc propos. Selecionanado preferencialmente compostos pra reps de 5 e isoladores pra reps de 15

A mulher é culpada ? Pelo amor de Deus brother. A mina foi vítima, ninguém tem o direito de tirar a vida de ninguém, se a mina te traiu, te fodeu, te ignorou, cai fora, vai atrás de outra, mulher é o que não falta, isso não é justificativa pra nada mano, claro que existem minas que destroem a vida de um cara, mas também tem caras que destroem a vida de mulheres também, isso ocorre de ambos os lados e NADA JUSTIFICA tirar a vida de alguém.

Fala galera, hoje completam-se 2 meses do cuting, sendo que o primeiro foi apenas com déficit calórico leeve da dieta, e o segundo entrei com cardios 2x na semana mais o termogenico com a formula que relatei aqui. Vo postar foto do shape frio pos banho e de frente, que é minha pose mais fraca devido aos ombros e bracos e peitorais serem medianos-ruins na minha opinião. Mas é bom mostrar os pontos fracos também. Hoje treinei legs de manha, treino mais pesado de todos, disparado. Progredi no abdominal na rodinha ( ahhhh mlk !!! isso me deixa contente pra caralho) Comecei na extensora rest pause, aumentei a carga em relação ao ultimo treino -Cadeira extensora Rest N Pause com 180lbs fiz 10 reps, descansei 10 seg, +10 reps, descansei 10 seg, +10 reps, total 30 reps, repeti isso 3x, total 90 reps, negativa lenta, porem nas duas ultimas não deu pra segurar tanto a negativa devido a fúria do acido lático. -Agachamento no Smith 4x8 aumentando carga, comecei com 30kgs e terminei com 35kgs de cada lado, posicionei os pes mais pra frente, senti mais o quadríceps. -Afundo no Smith com 1 pe na frente e o outro na ponta do pé atrás. 3x5 comecei com 32,5 dps 37,5 e a ultima 40kgs de cada lado. -Agachamento búlgaro ( é o afundo no Smith porem agora com o pe de tras sem estar no chão, ele fica num banco) 2x8 com 20kgs de cada lado BEM LENTO. -Leg press 3x5 com 100kgs de cada lado, -Leg Press na maquina 1x10 com 10 segs de isometria no final -Stiff com 107,5kgs totais 1x5 , dps baixei a carga e deixei 102kgs totais, fiz +2x5. -Rest N Pause cadeira flexora com 155lbs mesmo método da flexora( puta queo paril... é do caralho) -Abdução com 4x15 com carga alta e repetições forcadas no final ( series negativa, ajudo com a mao e seguro, pega demais o glúteo) -Gluteos maquina carga máxima 2x8 ( não consegui fazer mais de 2 series, tava MUITO cansado). Abdominal na rodinha 4x6 + 4 reps de joelho no chão ( senti mais facilidade, a dor na lombar se foi, acho q foi pq comecei a treina lombar e pq o peso vai caindo..) Abdominal na prancha com 5kgs atrás da nuca, faco 3x5 e dps que falho jogo peso no chão e continuo Bi set abdômen no cross over com abdominal numa maquina que agt empurra pra frente Abdomen obliquo 3x10 no cross polia baixa. Treino de hoje foi isso, dieta 1000% , to dando meu melhor TODOS os dias, sem deixar claro de pegar 1x na semana pra comer oq quiser e jogar a leptina la em cima e resetar a tmb. Joguei glutamina leucina no pos treino e no desjejum, junto com a maca peruana ( esta ultima somente no desjejum). Isoleucina e Valina no pos treino mas não no desjejum. 5000UI Vit D todos os dias. Pra mim é essencial a vit D. Omega 3 anoite, multivitamínico ao acordar 4caps multi growth. Usei de carbo no pre hoje batata doce AMARELA, acho muuuuito mais gostosa que a roxa ( eh mais densa, dura , não 'espatifa' na boca) além de ser mais barata. Mando meu suco de uva, qnd estaciono o carro na smart fit, levo ele sempre comigo pra tomar imediatamente antes de começar o treino. Essa estratégia me fez ter energia pra treinar de manha, to curtindo bastante. Venho comendo 420g de brócolis por dia, coloco um tempero chamado chimi churry nele pra não enjoar, tem pouquíssimo sódio, um poco de pimenta, é top. Cabou whey to mandando frangão mesmo, foda se. Queijo 75g por dia Leite 600ml por dia 4 ovos dia Acho que é isso manos, tamo ai, amanha treino peito ombro e tríceps, vo jogar uns exercícios mais de forca pro tríceps, sinto que o meu responde melhor a low reps.