pibols

fala magnificus, primeiramente mt obrigado por acompanhar e obrigado pelas criticas construtivas. Eu tenho nocao de que nao sou forte nos basicos , é foda, os unicos que eu consigo por uma carga interessante sao paralelas ( 15kgs em cada perna pra 5 reps) barra fixa (15kgs no corpo pra 5 reps) e stiff (1 serie 120kgs totais pra 5 reps) , meu supino é um nojo, meu over head press pior ainda, e o agachamento é o meio termo entre os exercicios. Vou listar aqui o por que da minha dificuldade em progressao : 1) Eu simplismente NAO CONSIGO abandonar a faze excentrica, eu faco TODOS os exercicios com a fase excentrica durando pelo menos uns 3-4 segundos, bem lento MESMO. Isso me dificultou colocar altas cargas no supino, eu fico pensando q se eu aumento a carga, mas diminuo o tempo de tensao sobre o musculo ( faco a excentrica mais rapido) nao vai da na mesma no final das contas? 2) Meus bracos sao compridos, isso sempre me deu dificuldade no supino, menor braco de alavanca. 3) Minhas periodizacoes de forca sao APENAS no bulk, to colocando agora no cut pq o nutricionista pediu. 4) Em bulking, nesse ultimo, cheguei a pegar 42 43 de braco, treinando da forma como postei aqui : volume alto. Meu corpo responde mt bem a aumento de volume ( se adapta rapido), ao contrario de aumento de carga que eu pasto pra cacete e além disso pioro a execucao do movimento. O objetivo desse cut é deixar o bf 7-8% e segurar uns 38cm de braco. Voce acha que se eu entrar depois com um bulking limpo e com oxan da pra ter ganhos limpos e solidos ? Relatando treino de LEGS hoje, ultimo treino antes do descanso . Agacho 3x5-4-4 com 45kgs de cada lado no smith Cadeira extensora REST N PAUSE do esquema de sempre Afundo no smith 3x8-6-5 fechando a serie de 5 com 40kgs de cada lado Leg press com 80 de cada lado mais o peso do aparelho 3x10 bem lento e amplitude boa Stiff 3x5 com 115-120kgs Cadeira flexora rest n pause Abducao 6x10 Gluteos maquina 2x8 Rotina de abs Abs na rodinha em pé 3x8-6-5 ( dps que falhei continuei a fazer com joelhos no chao) Abs na prancha declinada com 5kgs atras da nuca 3x6 bi set com infra na propria prancha Abs na corda do cross over 3x15 Abs Obliquo 3x10 Abs na maquina (FORCA) 3X5 com 150lbs Foi isso o treino de hoje, to bem cansado e anoite vou trampar. Amanha descanso absoluto ( e merecido kkkk ) . Dieta segue 100% vou calcular os macros direitinho e em breve posto aqui como que ela tá. Senti um baque no treino de pernas hoje, um belo de um baque kkkkkkk

fala galera cheguei do treino de tiro. Foi o terceiro aerobico antes dos ultimos 6 dias, amanha treino legs, ultimo treino antes do descanso que sera na quinta feira. Mandei 420mg de cafeina antes do cardio, foram 15 tiros de 18km/h media de 30-40seg cada tiro e o descanso er em 6km/h fiz 15 min e dps fechei maiz 5min a 9km/h. Deu um total de 275kcal gastas em 20 min e uns 3.5km, a diferenca desse cardio pros outros eh q acho q so vou conseguir fazer ele bem qnd tiver com as rezervas de glicogenio altas, eh um cardio bem explosivo e intenso, 18km/h eh bem alto e vc soa igual um porco. To sentindo uma boa melhora no condicionamento. Essa semana dps do descanso de Quinta q comeco os treinos powerbuilding(foco forca) e bodybuilding(foco volume) de verdade, vou calcular os macroa direitinho da dieta e as kcals e posto aqui pra vcs verem. Inclusive detalhar as refeicoes da nova dieta. Cafe da manha da dieta atual 4 ovos inteiros +1colher (25g) de requeijao light. Carbo ingerido APENAS PRE E POS TREINO. Resto do dia sem carbo, venho sentindo q o corpo ta se acostumando a usar fat como fonte de energia visto q eh o macro mais disponivel na dieta no momento. O rendimento dos treinos nao eh q caiu, mas estou mais fadigado, as cargas ainda sao as mesmas, por isso creio q o corpo ainda esta se adaptando com a fat. No mais eh isso, os proximos dois dias serao sem cardio Amanha legs Dps de amanha absoluto, de cardio e de treino, a unica alteracao na dieta eh nao mandar mimha abordagem pre e pos que eh oleo de coco, café preto, beta alanina, 20g deztrose e 30g de whey. Resto da dieta permanece intacta

Torf penso da seguinte maneira : a mulher tem todo direito de se vestir como quiser, ela nao eh culpada pelo estupro seria um crime eu dizer isso. Nao sou contra as mulheres que fique bem claro, eu apenas acho q se eu fosse mulher eu ia pensar mais nos meus atos. Explico : nos ja sabemos q a repercursao de um nude eh bem pior pra uma mulher do q pra um homem, nos ja sabemos q mulheres sao vitimas de assedio mais comummente do q ls homens seja na rua ou no trabalho, nos ja sabemos q mulheres ganham menos q os homens em drterminadas profissoes. Dai eu te digo : uma mulher nao deve pensar 2x mais q um homem antes de enviar um nude sabendo da repercursao q isso pode causar? A mulher diante da sociedade q vive TEM que ser mais precavida. Eh obvio q tais coisas nao sao culpa delas, mas nao eh por isso q ela nao tem q ter consciencia do que faz. Se uma mulher vai numa balada de saia curta HOJE ela sabe SIM q vai ser assediada e que os homens vao se atrair mais por ela e ela sabe SIM q nao somente os bonitos , como tambem os feios vao chegar dar ideia dar cantadas e etc. E sabe tambem q se ela manda um nude pra um cara esse cara pode vazar a foto pros amigos caso eles terminem Por fim, reitero que nao estou condenando a atitude da mulher, apenas enfatizando que no caso feminimo a repercursao eh muito maior e isso exige mais responsabilidade por parte das mulheres (que nao sao as culpadas, sao vitimas da sociedade, mas nem por isso deixam as vezes dr serem irresponsaveis e hipocritas)

Essa era minha ideia mesmo, tava pensando em coisas do tipo : oxan ou oxan+enan ou oxan+depo de farmacia. Nao queria usar nada under, sou cagao pra isso. E pelo q percebi os colaterais ds oxan sao durante o ciclo mesmo queda de libido e etc e depois do ciclo na tpc ja se ajusta td novamente. Com testo eh o contrario os colaterias aparecem mais na tpc. Cara o medico seria pra eu conseguir as receitas de exames e pra caso de alguma merda. Se eu fizer no pêlo, como vou fazer exames sem receita? Como vou ter auxílio de alguem se der merda? Nunca peguei numa ampola , nao sei os spot aonde aplica, o tanto q eu entendo de nutricao e treino pelo fato de ser natural eu NAO ENTENDO de aes. Por isso o receio, alem de que, com medico eu consigo depo de farmacia q nao eh subdosado. Qnd o ney me pediu pra faze exame de sangue eu tive q implorar pro clinico passar exame de testo estradiol etc imagina o sufoco pra caso de alguma merda. Enfim to avaliando tudo isso ainda, sem medico a unica chance eh ir de oxan, e mesmo assim queria manipulada kk mas vamos ver a ideia disso tudo era la pra março abril.

Manda nude qm qer brother, a mina ja sabe q pra ela eh bem pior se vazar e ainda manda? Cada um q assuma as consequencias de seus atos. Fim.

Fala meu querido, o foda eh q a galera nao ve o nosso dia dia. Primeira vez q eu pisei numa academia foi com 13 anos, porem infelizmente so comecei a ter bona resultados la pelos 17-18 qnd entendi q tinha q faze dieta, por isso falo q so tenho 3 4 anos de treimo de verdade. Eu nao bebo ja tem mais de 2 anos, minha dieta por mes sai uns 400 pila, mais academia, mais o dinheiro q pago em nutricionista, mais suplementação.... eh um investimento alto, fora a dedicacao nos treinos com peso 6x semana e cardios 3x na semana. Sao 9 treinos semanais... ja postei meus exames aqui de testo estradiol tudo... nunca passei perto de uma seringa e nem de orais. So agora que estou pensando nessa de devido estar tento um esforco mttt graaande pra ter algum resultado saca? Eh isso.

Kkkkkkk sou mt cagao com essaa coisas, tipo, convenio da amil, pago 300 conto nele a anos e nunca uso. Nao queria usar drogas under se fosse usar queria deposteron de farmacia. E pra conseguiar guia de exames pra fazer? E se der merda? Por esses fatores queria um medico saca?

Tava pensando em tpc... conversei com o ney a respeito disso. Ele me disse que se fizer tudo direitinho da pra manter gamhos sim(claro q ha perdas), e o que a maioria faz apos o ciclo eh ligar o foda se, dieta e treino a moda caralho. E como sei que nao vou fazer isso e que ja tenho boa bagagem de treino (desde os 13 , to com 20 agora) e de dieta tava pensando fortemente esses dias. Ainda mais q agora meu bf ta baixando e pretendo pegar uns 7-8% ate marco. O foda foi q os medicos q eu dei uma olhada e que um user do forum me recomendou a consulta gira em torno de 800-700, entao eu teria q ou fazer um planejamento financeiro fudido ou entao ciclar apenas uma oxan no bulk que vou comeca em marco com o Ney ( q pelo leio eh uma droga mais fraca)

Fico feliz pelo comentário, sao comentarios como esse que me motivam a continuar treinando e dietando. Abraço ! Obs: um dia ainda vou ciclar e abrirei relato aqui no forum, e esse dia nao esta longe, talvez 2017 ainda, to avaliando minha condicao financeira pra ir num medico top. Faco questao da sua presença aqui.

Fala galera treinei costas agora cedo e anoite tem cardio. Eh incrivel a diferenca de treinar glicogenado parece q tu ganha uns 2 cm de braco kkkkkk. Barra fixa 5x5 com 6kga em cada perna e queixo passando a barra Serrote 2x5 Cavalinho 3x6 Pulley pegada supinada 3x8 Remada baixa 3x20 movimento bem controlado Pull down na corda 3x15 Rosca direta na polia baixa 3x8 Rosca unilateral bi set com rosca corda 3x bi set Rosca inversa 4x8 Crucifixo inversl 6x10 Encolhimento 4x6 +2x15 Rotina de panturrilhas identica a que detalho sempre Tentando dar um foco mais de forca no comeco do treino e dps um foco mais metabolico. Pump violentissimo, absurdo, glicogenio reestocado. Pretendo ficar uns 10 dias sem reestocar o glicogenio denovo. Anoite tem cardio, dar pelo menos 10 tiros de 30 seg a 18km/h vai ser pegado. Dieta 100% e descanso ta top tb, todo dia dormindo pelo menos 8hrs, agora eh ter consistencia na rotina.

@Torf interpretando oq eu acho q o planeta quis dizer sobre voce, (so q sem atacar), eh que nesses casos citados nas ultimas paginas do topico as atitudes femininas, como por exemplo no caso do leo stronda, sao MUITO HIPOCRITAS. Por que? A grande maioria das mulheres hj sao feministas(na teoria), pedem igualdade, sao contra o assedio, sao contra menosprezar a mulher e buscam independência, condenando claramente o maxismo. No caso do nude do leo Stronda deu pra ver bem isso a atitude hipocrita da maioria delas: assediando de forma agressiva o cara no facebook, um cara famoso, que namora e diante de milhares de pessoas q nunca viram. Tal atitude se mostra COMPLETAMENTE contraditoria com oq elas pregam e mostra que, na primeira oportunidade q tem, fazem igual se nao pior do q condenam q nos homens fazemos. Ou seja, vendem uma imagem de um movimento com ideais e objetivos ( tudo pra ingles ver) e na pratica agem de forma contraditoria, coisa que, na minha opiniao, nao tem justificativa, e esse foi um dos principais fatores da galera do topico ficar bravo contigo. Voce mora na Alemanha, se morasse no brasil perceberia como toda mulher hj em dia fala e prega do feminismo, dps fazem coisas como essa. Eu nao sou contra mulher querer trabalhar, ter independência financeira, buscar igualdade e etc, soh acho hipocrita demais vender a bandeira de um movimento pregar uma coisa e na primeira oportunidade que tem tar entrando em total contradicao. Muitas pregam q nao gostam de receber cantadas na rua que acham' vulgar' mas falar da pica do cara e dizer q quer dar pra ele pode? Eh de se pensar.

Nao falei das fibras, esqueci, equivoco meu. Sim, elas atrasam a absorção, as gorduras tambem atrasam.

Me diga o por que acha isso, eu li os estudos sobre insulina aqui no forum q mostram q a quantidade de lipogenese e lipolise nao eh alterada no final do dia por conta do carbo ser de alto ou baixo ig. Se tu manda 200g de carbo de alto ig numa refeicao, insulina vai dar um pico e a lipogenese vai la em cima, so que vc estiver em deficit calorico, ao longo do dia a lipolise sera maior q a lipogenese e vc perdera peso. Se usar 200g carbo de medio-baixo ig a lipogenese durara um tempo maior em intensidade menor, pq a insulina eh liberada aos poucos, mas no final do dia se ambas tiverem o deficit calorico, ambos perderao a mesma quantidade de gordura independente do ig. Na minha opiniao o ig do carbo serve pra um planejamento estrategico. Como assim? Aquele cara q tem q treina 6 30 da manha antes de ir pro trabalho nao vai manda uma aveia ou uma batata doce q demoram a digestão, precisa manda algo q gere energia rapido, entao manda um carbo de alto ig. Ou aquele cara q faz duas atividades fisicas no dia e precisa reestocar o glicogenio pra n perder a performance no segundo treino. Ou ate mesmo qm gosta de mandar um shake pos treino de alto ig pra ja comecar a recuperacao muscular (embora seja dispensável mandar logo apos o treino pela desmistificação da janela anabolica)

Nao importa o IG do carbo. Carbo eh carbo, nao importa se vai dar um pico ou se vai liberar de forma mais gradativa, no final do dia vai ter ingerido a mesma quantidade. POREM , na maioria das vezes, carbos de baixo ig estao associados a alimentos mais saudaveis, haja visto os vegetais, brocolis, cenoura, beterraba, espinafre etc. A diferenca desses carbos pra um acucar de mesa, eh q eles sao lotados de vitaminas e micronutrientes, com destaque principalmente pro espinafre. ( nao q os outros citados sejam ruim, d forma alguma).

Exatamente, eu sou contra o ceticismo pregado pelo Norton de que a low carb eh a solução de tudo, o carbo eh o macro q vc tem q saber usar com inteligência, seja em refeed, seja em baixas quantidades e principalmente no bulking pra n gerar superavits imensos. Galera ja viu bastante que um bulking low carn high fat mesmo se vc se entupir de kcals de prot e fat fica bem dificil ganhar peso, eh ai que o carbo tem q entrar de forma inteligente, auxiliando o ganho de peso entrando com o minimo de carbo necessario pra gamho de massa magra. No cutting a mesma coisa, o carbo deve ser usado com a intencao de se manter o rendimento dos treinos. Eu sou contra um nego sair de um bulk com 300g de carbo e entrar numa keto do dia pra noite. Acho q a melhor estrategia eh ir diminuindo os carbos aos poucos ate chegar num liminar de 100g e com mt fat ... e so dps pegar essas 100g e jogar pra 20-30g de vegetais fibrosos. Agora do dia pra noite ZERAR o carbo tu vai ver seu desempenho no treino ir pro ralo. Temos q impor variacoes SENSIVEIS ao nosso corpo pra ele ir se acostumando, li outro dia q o corpo demora 21 dias pra usar fat direito como fonte de energia, dai nego zera carbo do dia pra noite e fala q keto eh lixo. Toda a estrategia eh valida se tiver paciencia e souber usar. Basta usar o carbo com inteligência

Nao defendo encher o rabo de carbo, eu mesmo hj to comendo 100g de carbo por dia, so acho q se o cara fizer uma dieta com 350g(carbo alto)de carbo e estiver comendo 2g-kg protein , pelo menos 0.5g-kg gordura e estiver em deficit calorico ele perdera peso. Carbo nao eh o fator determinante pra engordar ou emagrecer. Conheco alguns ectos q secam com o carbo alto e baixam a gordura. Agora eu consigo manter um rendimento se treimo bom e uma rotina q permite comer mais fat e pelo faco de ter facilidade em acumular gordura venho me damdo melhor com low carb. So estou defendendo aqui o macro carbo, tentando dizer q ele nao eh o vilao

Fotos tiradas hj , onde nao treinei nem costas e nem abdomen, bf baixando aos poucos, consigo ver uns detalhes nas costas q nao via antes. Rendimento dos treinos caiu um pouco, senti um baque mas acho q eh o organismo se acostumando a usar fat como energia ainda, acho q hj vo fazer minha refeicao lixo e recarregar os carbos. Vo seguir a dieta normalmente e joga uns acai em cima Treinei hj da seguinte forma : Peito ombro triceps Supino reto 5x5 com 82 kgs totais aproximadamente meu peso. Supino inclinado com alteres de 25kgs 3x8-12 Crucifixo inclinado no banco 45 no cross 4x10 Peck deck 3x6 Flexao com 5 6 8kgs adicionais 3x6-8 Militar no alter de 17.5kgs 4x5 Exrrcicio pra frontal na barra olimpica 3x8 (ja postei video dele aqui) Lateral com 7.5kgs 4x10 Lateralcbanco inclinadl 3x10 com 5kgs Rrmada alta 2xfalha Frontal no banco 45 com 7.5kgs 3x10 Supino fechado 3x5 com 28kgs cada lado mais 10 da barra Pulley bi set testa 3x8 em cada Corda bi set invertido 3x10 em cada Foi isso o treino. Bem intenso foco volume durou 1h e 30min curti. Dieta ate agora 100% mas a tarde vo joga uns acai pra subir essa leptina e o glicogênio q sinto q estao na pior (feeling) dai amanha ja mando costas e anoite cardio. Por hj eh isso abracos

As variacoes sao de no minimo 30 dias. No cut as mexidas na dieta costumam ser cortes de 300 a 400 calorias dps de um periodo de 30-45dias e no bulk aumentar umas 200 250 kcal de carbo apos 30 dias tb

Esses dias estava lendo um livro onde o autor dizia q a galera condena o carbo pela obesidade mas q so 7-13% do carbo vira gordura diretamente, o problema sao o excesso de calorias e a saciedade (q estimula comer mais kcals ainda ) . Em relacao a obesidade, o carbo tambem nao eh o vilao, mas sim o excesso de calorias. Mas aqui entro com um questionamento : Se os obesos comessem apenas fat e prot sem o carbo, de maneira descontrolada, duvido q ganhariam muito peso, mas se comesse tudo isso e jogassem sei la 200g de carbo eles ganhariam mt mais peso. Carbo baixo e excesso de kcals de fat e prot nao gera um ambiente favoravel pro ganho de peso, MAS (E UM GRANDE MAS) isso NAO EH MOTIVO PRA CONDENAR O CARBO. pq da mesma forma se eles comessem 500g de carbo e estivessem em deficit calorico eles PERDERIAM PESO. O que mostra que o carbo SOMENTE EH VILÃO EM AMBIENTES DE SUPERAVIT CALORICO ALTISSIMO (leia se : nego comendo na famosa moda caralho, moda louca, off sujo, ou oq quiserem chamar). Entao qualquer abordarem de cut que garanta deficit calorico NAO sera prejudicada pela presenca de high carb por exemplo. Por outro lado, se o cara quer um bulk acho dificil ele ter bons resultados com low csrb high fat ( embora tem qm goste eu nao curto), entao precisa jogar um carbo suficiente pra repor pelo menos suas reservas de glicogenio e NAO deve usar um superavit calorico absurdo. Fat e prot sao macros importantes q qualquer burro sabe usar. Carbo é o macro q vc precisa de inteligência pra usar, nao eh so se entupir igual muita gente faz com os outros dois. Conclusao: Carbo eh essencial pra um cuting bem sucedido? NAO EH ESSENCIAL, mas nao significa q vc nao possa usa lo, se estivesser em deficit calorico O CARBO, A INSULINA, NAO VAO ATRAPALHAR O RESULTADO. O carbo eh essencial em bulk? PRA MIM SIM*, qual o minimo? UM MINIMO PRA REPOR SUAS RESERVAS DE GLICO (200G + -). O carbo pode ser vilao? Quando? QUANDO ELE ESTA PRESENTE EM QUANTIDADES medias pra altas(maiores q as necessarias pra preencher as rezervas de glicogenio)num contexto de superávit calorico ALTO, independente se sao alimentos limpos ou nao. Eh nisso q eu acredito.

Tenho sim, to pensando em a cada 7 dias de dieta ou 10 dias mandar 2kgs de acai com leite condensado pos treino(de pernas de preferencia) pq to me sentindo bem depletado, as medidas q eu vo passar aqui pra vcs sao de eu 10dias sem comer lixo nemhum e treinando 6x semana e fazendo cardio anoite 2x semana. Esqueci de postar todas as medidas aqui vao : Braco 40 Torax 109 (sem contracao do peito e sem expansao de dorsal) Abdominal 82 Cintura 80 Coxa 62 Pantus 38 Dobras Triceps 6mm Biceos 2mm Subsescapular 6mm Suprailiaca 9mm Abdominal 9 mm Coxa 9mm Hj mandei treinao de pernas aqui no condominio da minha namorada deu pra treina bem até Agacho 4x5 4 4 3 com 45kgs csda lado Cadeira extensora rest pause Afundo no smith 3x5 com 35kgs cada lado de inicio e finalizando com 40 Leg press 3x10 com 80kgs cada lado Stiff com 115kgs totais 4x4 4 3 3 ( maior carga q ja fiz) Mesa flexora Rest n pause, nao tinha a cadeira flexora aqui no condominio fiz a mesa msm Abducao 6x10 series negativas Gluteos com caneleira de 8kgs 2x10 Abdomen na rodinha de pe 3x8-6-6 a lombar me desgastou na hora de fazer aqui parece q o stiff deu uma baqueada Abdomen na corda 4x10 com alta carga Abdomen obliquo no cross 3x10 Abdomen infra no banco de supino Pamturrilha no leg 4x10 mais 15 seg isometria Panturrilha no step unilateral+20seg isometria (sem descanso adicional) 4x isso Treino foi isso, dieta ta 100% senti uma reduzida de forca durante os treinos, q me gera uma dificuldade de fazer os treinoa com volume longo, mas ainda ta dando pra fazer sim, so to tendo q dar o sangue nos treinos pra manter as cargas e manter o volume

Falla galera, fiz o treino de costas no estilo powerbuilding como citei ai em cima foi bem interessante. Barra fixa 5x5 , coloquei 5 kgs em cada canela e garanti q todas as reps o queixo ficasse acima da barra, explosivo na positiva e bem lento na negativa expandido as dorsais. Serrote : peguei a barra olimpica, meti ela no chao, coloquei 45kgs e fiz unilateral puxando ela apoiada no chao com uma mao de a 3x6, o foco aqui era alongar bem o dorsal e fazer lento, dei impulsos na positiva , nao foi limpa a execução mas valeu pela negativa bem feita. Nao tinha pegada triangulo na academia da minha namorada (acad de condominio) dai fiz pulley com pegada supinada 3x10-8-6 Remada baixa 3x10 Rosca direta na polia baixa 3x10 aumentando carga Chin ups 4xMAX +remada curvada no alter de 25kgs (finisher pros biceps ) Crucifixo inverso 5x10 Encolhimento 5x6 Coloquei bastante carga nos dois primeiros exercicios, foi mt bom, vc sente uma dor diferente, menos lactato, parece q vc trabalha outrasl fibra, vc nao fica ofegante vc fica baqueado como um todo mas nao te impede de continuar o treino como por exemplo uma super serie metabolica ( como o chin ups mais a remada curvada). Achei bem interessante pq mesclei reps e o foco de inicio foi a forca. Esse treino alem de intenso foi feito hj as 8hrs da mamha com aprnas 30g de carbo no samgue ate entao. Treino durou 1h e 8 minutos 3 dias de dieta com 102g de carbo e ja percebi uma coisa : eu nao sou o super homem. Senti na pele hj q vai ser dificil completar os treinos com foco volume, mas vou tentar foda se, vou dar meu melhor, nao sou atleta nao vou subir num palco mas mimha luta eh comigo mesmo todos os dias tar melhor, vou meter o melhorshape q eu comseguir. Fui pra um role com minha namorada, lotado de doces bolos e por sorte timha espetos de frango, vi que o frango tava bem seco ngm tava comendo kkk estimei q cada espeto timha umas 50g de framgo e comi 8 pra bater as 400g q precisava. Anoite corri 4.65km em 30min, mandei cafeina antes. Era pra ter feito 5km mas dps dos 25mim cansei mt e baixe a velocidade, fiquei bastante ativo no role e isso me cansou, trabalhei la ajudando noa preparativos. Com 102g de carbo treinei forca hj e riz cardio anoite, nao estou tao na pior como pensei q ficaria, mas de 150g de carbo pra 102g ja senti um baque. No total foram -400kcal de mudanca na dieta e a inclusão de mais 1 cardio semanal. Estimo q por dia to usando 30g de bcaa mais ou menos. Vem me ajudando mt. Amanha treino de legs, talvez esboce um treino de forca vamos ver. Fui

Ngm ta falando q eh Impossivel. Agora a pergunta é : sera q o desempemho deles melhoraria com carbo? Eu acredito q sim

@Norton pare de ser o 'pastor low carb' defender como se fosse a melhor abordagem do mundo. Eh uma boa abordagem sim mas como todas tem vantagens e desvantagens , vc fala como se ela fosse a solução de todos os problemas e como se o carbo fosse o 'macro assassino' o causador de todos os problemas. Todos sabemos q o carbo so causa esses problemas todos mum contexto de uma alta quantidade de carbo num alto superavit calorico.

@Norton qm disse? Vc? Baseado em q ?

Entendi mano, mt obg pela ajuda, eh q fui treinar com o cara e fizemos so 4 exercicios e acordei estorado, com dor ate no ombro coisa q eh difícil deu sentir. E como ele disse q os melhores naturais dele treinam assim, achei melhor inserir esse tipo de treino na rotina. Vlw mesmo brother Enrendi mano, acho q vou fazer isso, Se eu escolher fazer barra fixa 5x5 e um serrote 3x6 no dia de forca e um supino reto 4x4 e um OHP 3x6 e no dia de perna agacho 3x4 afundo 3x5 stiff 3x5 e o resto dos ex 8 reps, jogando 1 super set metabolico no final (do dia de forca msm ) acha q ficaria ruim? Supino reto 4x4 OHP 3x6 Inclinado no alter 3x8 Supino fechado 3x8 Elevacao lateral banco 45 3x12 Remada alta 3x10 Flexoes com peso adicional 3x8 Dips+coice 10,14,18,20 reps em cada sem descanso (ou em caso de falha descansando o minimo possivel, usando isso como um finisher metabolico pro treino) O DE COSTAS barra fixa 5x5 Serrote 3x6 Cavalinho 3x8 Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 5x10 (gosto de trabalhar bem o posterior,tenho dificuldade com ombro) Rosca scott 3x8 Chin ups 4x20 (movimento mais explosivo e menos cadenciado,seria o finisher do treino) Encolhimento 5x6