pibols

Como o bf ta alto eh melhor cut msm, tenta fazer cut com deficit moderado e bastante proteína. Um deficit de 500 ta massa. E treino focando progresaao d carga e jogando uns isoladores metabolicos

Ecto com barriga(12% bf), eu faria um bulk inicialmente e dps cut. Biotipo muda a distribuicao da massa no seu corpo. Obg por acompanhar o relato man noix !

Voce acha q teria tido melhores resultados com um ABCDEF ? Quais as principais mudancas q vc notou no teu treino dps q hormonizou? Seu treino era baseado em compostos? Pergunto isso pq pretendo hormonizar em breve e quero tracar a melhorestrategia.

Entao a conclusao q vc chega eh q os metodos de treino natural e hormonizados devem ser os mesmos? Pq entao alguns nomes como Eduardo Correia , Felipe framco (acompanhei a preparacao dos doia pro olympia por meio de videos) e ambos treinavam um músculo por semana, exceto o músculo mais fraco deles, vc via o franco treinar 3x costas na semana . Sera q nesse caso eles estavam mais preocupados com a correcao da simetria do shape do q com ganhar volume propriAmente dito? Dai optaram so por treinr com maior frequencia os mais fracos?

Exaaaaaatamente, eu penso exatamente isso e faria o mesmo q voce. Um dos meus pensamentos ( com todo respeito a qm cicla e treina ABCDE) eh de alguns hormonizados sao burros ( ou nao, ou o burro sou eu) por nao aumentarem a frequencia de treino visto estarem com recuperacao maior.

Concordo em partes, e discordo qnd diz q as drogas ja fazem tudo. A sintese de um hormonizado eh a todo momento, ok. Mas o treino estimula mais ainda isso. E creio eu que dois treinos semanais com volume alto gerariam melhores ganhos por proporcionarem maior estimulo do que um treino so apenas. Juro que nao entendo o por que de nao aproveitar essa melhor recuperacao muscular pra treinar os musculos 2 ou 3x na semana... Voce foi o primeiro q respondeu aqui algo q me fez pensar : entao vc acha q devido as drogas e ao volume de treino a lesao muscular ira se prolongar por mais tempo? Mas em contrapartida a recuperacao tb eh melhor. Vc acha realmemte q nao faz diferenca compostoa e isoladorea pra um hormonizado? Eu acho q faz sim.

Concordo, mas pq o hormonizado nao se aproveita disso tudo e faz dois treinos semanais do mesmo musculo com um volume altissimo? Visto q sua recuperação e síntese estao melhoradas

Mas sera q nao seria possivel aumentsr esse estímulo se vc treinasse 2 ou ate 3x na semana o msm musculo? Nao seria mais produtvo? Alem de q poderia ate mesmo aumentar o volume de treino semanal?

Eu discordo , no meu bulk fiz treino de peitoral com 5 6 exercicios, volume absurdo altas series e conseguu treina denovo na quinta, inclusive ta relatado no meu diario. Comia mais de 3g-kg prot, carbo 300g e 20g de bcaa dia, eu particularmente em bulk, me dou super bem com abc2x com volumes altissimos, gostaria de entender o por que de um hormonizado nao poder fazer o mesmo treino ( ou optar por um treino com menor frequencia)

Fala galera, estava martelando a cabeca aqui e refletindo um pouco, natural treina com alta frequencia (2x semana) , progressao de carga, progressao de volume, foca nos compostos e usa alguns isoladores ( em menor quantidade), e sabemos que se fizermos uma rotina ABCDE lotada de isoladores e baixa frequencia os resultados nao serão otimizados. Sabendo que ao estar sob o uso de uso hormonios sua recuperacao melhora, sua forca aumenta, sua sintese proteica aumenta, por que nao continuar treinando 2x na semana( abc2x) ? Por que nao continuar focando em progressao de carga, ainda mais agora que tem o auxilio das drogas pra forca ? Por que deixar os compostos de lado e focar nos isoladores? Ja ouvi dizer que a sintese proteica dos hormonizados é mais longa, evidentemente. Nao compensa entao fazer um treino 72hrs apos o ultimo visando aumentar ou manter a sintese proteica no mesmo nivel? Nao é necessario? Outra coisa é o fator recuperativo, as drogas vao auxiliar na recuperacao, entao nao faz sentido na minha cabeca voce ter que esperar 7 dias pra mandar o treino do mesmo grupamento muscular, sendo que quando vc era natural e tinha uma recuperacao pior, vc treinava a cada 3-4dias. Realmente um hormonizado vai ter mais resultado fazendo um ABCDE do que se fosse focar num upper lower, abc2x ou fullbody? Entendo que alguns vao alegar 'risco de lesao' mas todos temos risco de lesao e estamos submetidos a isso a todo momento dentro da academia. O unico argumento que eu acho valido é o de que 'nao compensa treinar num periodo menor de tempo' devido a sintese proteica se manter elevada durante mt tempo, mas mesmo assim nao é possivel aumenta la com 2 treinos semanais? Gostaria de entender o por que isso acontece , pois do meu ponto de vista da até pra vc aumentar o volume de treino semana se fizer abc2x ao inves do abcde.

Pelo amor, fazer treino de forca com carbo baixo eh exaustivo demaaaaaais pqp Barra fixa com 7kgs cada perna 5x5 Serrote ckm 40kgs 5x5 Remada na maquina articulada 4x20 alternando a pegada entre neutra e pronada apos fazer 10 reps Pulley no triangulo 4x5 Chin ups +pull down 2xFalha Rosca scot 4x6-8 Rosca direta polia baixa 4x10 Rosca inversa 4x10 Crucifixoinverso 6x10 Enccolhimento 5x5 Foi isso por hoje, oa compostos de costas me destruiram, pqp. To bem exausto, quero ve comovo treina perna amanha kkkkkkk na sofrencia. Hj sem cardios, voi eh bater uma soneca agr a tarde. Obs: estou pensando em fechar o Coach para inicio em fevereiro , o cara parece ser muito bom.

Fala galera, cardio feito anoite, com 210mg de cafeína no sangue, corri 3km em 15 min, media de 12km/h , calculei os macros, tao 116g de fat 102g de carbo e 202g de protein, dando 2280 kcal, somando a meu pos treino e meu pré treino da aproximadamente 2500kcal. E é essa faixa de kcal que vou manter até o fim de fevereiro. Cardio feito, sinto sempre aquela dor nos músculos recém treinados após o cardio, devido ser de uma intensidade mais elevada, parece que da 'um sinal' pra eles se recuperarem. Foda que depois do cardio não tem carbo kkkkkk so proteína e fat. Mas é isso, me sinto meio FLAT as vezes, mas sei q se eu fizer um dia de carb up ganho uns 2 cm de braço ( sem brincadeira kkk ). Mas é isso, macros tao ai, amanha faco treino de costas powerbuilding.

Fala galera, depois do dia de descanso hj fiz o treino A1 foco força: Supino Reto 5x3 com 85kgs totais Over head press 5x5 carga variou entre 40 e 44kgs Supino inclinado 3x8 com 26kgs alter bem lento Paralelas 5x5 com 28kgs acoplados no corpo (14 em cada perna, esse eh meu melhor exercicio do upper) Supino fechado 3x8 com 25 de cada lado Pulley triceps bi set com invertido 3bi set Elevacao lateral 4x10 Remada alta 2x15 Flexao com carga adicional nas costas 5 6 8 10 kgs 4x6 Flexao + paralela ambos sem peso 2xFalha Depois fiz a rotina de panturrilha q sempre faco. Foi uma pegada bem diferente usar compostos low reps nos 5 primeiros exercicios me deu UM BAQUE, embora nao tenhadado tanto pump e consciência corporal, o impacto de cansaço no corpo foi grande. Espero q me ajude a dar densidade no shape e que me de bons resultados. Curti essa pegada diferente de treino. No treino A2 sera foco volume como sempre faço. Dieta esta 100% , carbo g prot 202g fat o resto das kcal (nao sei qnt mas chutaria umas 130g, to devendo o valor das fats vo calcular hoje). Pesando 82.5kgs em jejum bf baixando a cada dia da pra notar no espelho, suplementando e descansando bem. Anoite tem cardio 15 min 3km. Assim q fizer posto aqui. To orcando Coachs pro primeiro ciclo q talvez role em março. Abraços

To nessa tb brother. Sou natural treimo a anos tenho massa magra no abdomen ( treino ele mt pesado) e com 10% bf nao consigo ver eles.... acho q eh genetico, eh foda. Tem nego q com 12% ja comeca marcar e minha pele por si so ja eh meio grossa

Como esta em deficit calorico, eu aumentaria a quantidade de proteínas e gorduras. Pra alguem de 94kgs comecar um cuting com uma dieta q tem menos calorias do que sua TMB eh o mesmo q jogar massa magra no lixo. E outra, com essa quantidade de kcal seu corpo vai estagnar rapido pq o deficit eh mt grande

Bulkimg sujo eh definido por excesso de calorias, ponto. Nao importa se são de alimentos limpos ou sujos. Coma 5000kcal de batata e frango pra ver aonde chegarás, rolico e obeso. .

Aqui no Brasil se nego encontra um peh so de uma meia ele pega pra si, e se deixasse um lugar visivel, outro iria pegar mesmo nao sendo dele. A famosa lei da vantagem.

Deficit calorico moderado, alta ingestao de proteinas, aerobicos e fármacos como clemb e efedrina so mais pra frente do cutting e aumentar o déficit aos poucos com o passar dos meses e estagnacao

Te mandei uma MP

Sim, as mulheres vem ganhando mais espaco e buscando mais independencia. O numero de mulheres que deixam de ser donas do lar pra comeca a trabalhar vem aumentando muito. Mas ainda a maioria das mulheres eh depende do homem financeiramente. Entendo a situacao proposta, nao pediria o divorcio e nao me sentiria menos homem, entenderia a situacao e correria pra encontrar outro emprego rapido. O problema eh que na maioria dos lares se o homem perder o emprego FUDEU. Se vc fosse dona de casa, esposa de um cara que ganhasse bem e te proporcionasse uma vida top e do dia pra noite o cara falisse e fosse pra merda. Voce passasse um ano com ele na dificuldade sem perspectiva de melhora, vc pediria o divorcio? Ou continuaria naquela vida com ele? Muitas mulheres nesse caso nao aceitam perder a vida dd conforto q estao acostumadas, e enqt o cara ta se matando pra reverter essa situação, elas ja estao procurando outros, ou seja, tratam eles como uma laranja, enqt tem suco pra expremer tao ali, dps se mandam. Por isso que hoje em dia eh melhor tu arrumar uma mina q trabalhe na minha opiniao. Pq se tu for rico e tive com uma mina bem top que nao trabalhe e so te proporcione sexo, qnd tu tive na pior ( todos passamos por altos e baixos) ela vai te largar. Por isso q na minha opiniao mina gata e gostosa nao serve pra casar. Pra casar tem q ser com uma mina mediana e que trabalhe, for casar com gostosa bandida interesseira ta fudido.

Nao deixa, a diferenca eh que : na sociedade que vivemos, eh mais facil uma mulher ou um homem ter status financeiro elevado com condicoes de proporcionar tudo isso ao parceiro? Eh o homem na maioria dos casos, que ocupa cargos elevados de empresa, q eh o empreendedor,embora hj isso esteja mudando, ainda existem muitas mulheres DONAS DE CASA, e oq elas precisam fazer? Encontrar um homem q proporcione tudo isso a elas , pois elas nao tem emprego, ou se tem, ganham pouco. Portanto oq elas necessitam? Oferecer tudo q tem ao cara pra ele se apaixonar e proporcionar todo esse conforto q ela sempre quis. A sociedade eh machista torf, o homem continua tendo os melhores empregos, os melhores cargos, basta olhar os politicos, os donos de empresa, os empreendedores em 80% dos casos sao homens, digo 80% pra nao generalizar, a maioria das mulheres ou eh dona de casa ou nao ganha tao bem (dificil ganhar mais de 10k por mes ) , como vai criar filho, pagar escola Boa, convenio,curso de ingles, compra comida, viajar, sem um cara pra bancar tudo isso? Conclusao : ambos querem conforto sexo dinheiro, mas a mulher na maioria dos casos que eh a dependente do parceiro pra isso, o que entao, gera esse 'interesse' por caras com statua financeiro

Depende, se vc eh um ectozao q se da bem com carbo, eu nao iria de low carb num cutting nao. Agora se vc eh um cara q tem tendencia a acumular gordura facil, q nao tem um metabolismo mt acelerado, q tem a pele mais grossa... dai eu apostaria na low carb. Depende do individuo, nao da dieta, tem q ver se o individuo se adapta a ela e se seu dia a dia tambem.

Nao tem pq ter votacao, todos sabem oq vai acontecer, apesar de nao concordar com a maioria das opinioes do @Torf , respeito as opinioes dele. Acho q ele pensa dessa forma por esta inserido numa outra realidade q eh a Alemanha, outra cultura, claro q la tem biscat bandida interesseira, isso tem em todo lugar, mas creio q no Brasil a incidencia seja maior. Nao vou comentar as opininoes do @planeta a respeito do caso do aviao ou da mulher merecer ser estuprada e etc, vou comentar as opiniões dele a respeito da atitude das mulheres, da qual acho q ele esta completamente correto. Exatamente, as minas tao cheia de marmanjo pagando pau pra elas e pondo elas num pedestal, qnd aparece um cara q as ignora e não da tanta moral elas pensam o pq isso nao acontece com aquele cara e isso gera interesse nelas. Mulher quer se sentir mais bonita q a outra mulher e quer q os marmanjos fiquem elogiando, INFLANDO O EGO DELA, tem mina q n sai de casa sem rimel, sem maquiagem, sem se arrumar, nao vai ate a padaria sem tar arrumada. Aparencia estetica eh algo mt importante pra elas e pro seu ego. Exatamente, mulher quer conforto, sexo, dinheiro, poder e status, e muitas fazem qualquer coisa por isso. Quando um so n proporciona isso, ela pega um poco clm cada um, exemplo: namora o rico e trai ele com o maromba.

Fala ricardo, pelo q observo vc n tem um objetivo como "cutting" ou bulking, vc visa a melhora da composição corporal combinando cardios e treino e fazendo dias de deficit e dias de superavit ao longo da semana? Muito bacana as fotos, fazer cardios com uma vista linda dessa eh sensacional, bem melhordo q na esteira da academia kkkkk. Bacana sua metodologia, nao entendo o nome de alguns exercícios mas pelo q parece vc foca mais nos compostos. No quesito hipertrofia, vc acha q os cardios tem atrapalhado? Ou vc acha que o superavit calorico eh quem manda mesmo tendo feitos varios km de cardio no dia. Vlw

Se ler a area de treinamento aqui no forum e ler alguns diario femininos , garanto q consegue fazer um bom treino sem a ajuda de personal. Faco Smart fit tb e os treinos deles nao sao bons