pibols

Fala galera, hoje conversei bastante com o @MBD , falei com o ney também, vamos prolongar o cut até dia 12 de feveireiro e fazer um consolidação do dia 12 ao dia 1 de marco, quando dai comecamos o bulk limpo, isso tudo pra evitar um rebote pós cutting e um ganho indesejado de peso nos primeiros dias. Fui hoje la em santo amaro, peguei metro andei apé 8km mas peguei uma guia de exames com o clinico geral, guia bem completa, estradiol, testo, prolactina, lh, colesterol, etc etc etc. tem uns 15 exames na guia eu acho kkk, em breve vou fazer e posto os resultados aqui Em relação ao bulk, provavelmente iremos de enan e oxa. O @MBD também está elaborando minha periodização de treino, vamos usar divisão ABCD e dar foco nos ombros, que são meu ponto mais fraco. A periodização dietética quem vai fazer é o ney, confio nele de olhos fechados, já fiz consolidação de cut com ele antes e sei mais ou menos como funciona : carbo vai próximo de 150g , proteína laaaa em cima ( mais q 3g-kg arrisco dizer ) e gordura média. ( pelo menos foi isso da ultima vez ) onde ficamos 30 dias assim ( foi em marco de 2016 isso) Entao até dia 12 continuamos no cut. Hoje o treino foi de Dorsais, treino muuuito bom, rendeu bem, sem sinais de fraqueza. Pulley na maquina articulada 5x5 ( muita carga mesmo, acho q foi 270lbs na maquina da smart fit) Remada curvada no banco 45 com pegada neutra 3x10 com alteres de 32kgs Serrote 3x6 com 36kgs Pulley no triangulo 3x5 Remada baixa unilateral 3x10 ( enqt um braço faz o outro descansa) Pull down na corda bi set com remada cavalinho na corda 3x8-10 em cada Rosca Scot 4x6 com barra pronta de 30kgs Rosca scot unilateral alter de 12kgs 2x8 repetições negativa no final Rosca alternada alter 14kgs 2x8 Inversa no cross 3x10 Crucifixo inverso na maquina 3x10-8-6 Crucifixo inverso no alter de 8kgs 3x10 Encolhimento 5x8 no alter de 26kgs focando consciência corporal Rotina de pantus Pantu no gêmeos com 50-60kgs 4 series, de 15 reps com 50kgs e de 10 reps com 60 Pantus em pé numa maquina la q vc poe os pesos do lado kkkk 3x10 +20 seg isometria Pantus unilateral no degrau uma após a outra +20 seg isometria, repete isso 3x Treino durou 1h e 20min foi isso, terminando voltei pra casa mandei 20g malto +5g creatina +10g leucina . Hoje não tem cardio, amanha tem treino de perna e cardio anoite, Descanso é depois de amanha to pensando em mandar um AEJ com 18mgs de ioimbina e 420mg cafeína no sangue. vamos ver Já estou me planejando pra tudo, to bem animado e gostando bastante. é isso !

Fechei com o MBD ! Nao o conheco, acho q tem mt gente boa aqui, fechei com o MBD , vejo sempre ele comentando na avaliacao de ciclos da galera, é gente boa, preco bacana tb e manja do assunto Fiz o cardio agora, 4km em 20 minutos, bem intenso, nada de ficar mofando na esteira kkkkk mandei cafeina+ioimbina antes do cardio, ioimbina derreeeeeeeeete quando teu bf ja ta mais baixo. Pos cardio 10g de leucina e 10g de valina. Vou bater meus 4 omeletes com brocolis agora e amanha treino de dorsais, creio que depois de amanha farei os exames .

Fala galera, treino de peito ombro e triceps hoje. Fechei o coaching com o @MBD e assim que finalizar o cut ( em breve ) entrarei num bulk limpo com a ajuda dele e do ney. O Ney cuidara da dieta e o MBD da parte hormonal e do treino , em breve posto o treino novo, protocolo e a dieta de bulk . Refeed foi ontem, hoje treinei bem, sem sinais de fraqueza, e jaja to indo pro cardio. Dieta hoje correu 100%, estoques de glicogenio recarregados Treino de hoje foi o seguinte Supino inclinado 3x10-8-8 alteres de 30kgs amplitude maxima e execucao boa Supino reto 4x5 com 25kgs cada lado +22kgs barra olimpica Supino declinado 2x10 com 60kgs totais super slow Crucifixo inclinado no cross 3x10 Peck deck 3x6 Flexao com 8kgs na nuca 3x6 Militar com alteres de 18kgs 4x5 Remada alta 3x10-8-5 Elevacao lateral 4x12 Frontal pegada supinada no banco 45 3x10 alter 8kgs Paralela com 10kgs cada perna 4x5 Supino fechado 3x6 com 25kgs de cada lado dps aumentei pra 30kgs cada lado Pulley bi set invertido 3x Bi set Foi isso treino de hoje, pump mt bom devido ao glicogenio, sem sinais de fraqueza, coisa que sinto nos ultimos 2 dias antes do refeed. Kcals da dieta giram em torno de 2200 agora, e o gasto calorico depende do dia, em dia de cardio creio que beire 700-800, em dia so de treino beira 500. Macros 102g carbo 202 g de protein e umas 110g de FAT Atualmente comendo 8 ovos por dia. Essa semana farei exames e vou postá-los aqui

Fala galera, tem umas novidades pra falar pra vocês, primeira coisa é acho que não vou mais fazer com o Zuccaro, é um excelente profissional mas fiz as contas direito aki e acho que ficaria caro demais, além da conta pro que eu to pensando, pus no papel consultoria+Fitos ( dizem q ele passa muuuitos) + aes + proteções e ficou um valor bem alto. Vou fazer com uma pessoa aqui do fórum mesmo Marquei endócrino pra segunda feira, vou pedir todos os exames necessários e vou fazer os exames na terça feira mesmo, um check up geral ver como meu corpo está. Outra coisa é que estou pensando na divisão do treino pra quando eu entrar no bulk, pretendo corrigir uma falha que são meus ombros , to pensando em ir de ABC2X mas no treino C2 eu jogar ombro e tríceps junto, fazer uns 5 exercícios pra perna e deixar um espaço pra jogar uns de ombro e tríceps, dando portanto uma frequência de 3x na semana pra esses músculos. esse segundo treino estava pensando na seguinte estrutura : ( o primeiro treino eu faria apenas perna completa , quadríceps posterior e glúteos ) Agacho 4x5 Extensora Rest N pause 90 reps Afundo 4x8 Stiff 4x6 Cadeira flexora rest N pause 90 reps Militar 6x6 Elevação lateral 6x15 Paralelas 4x6 Supino Fechado 5x10 me agrada essa estrutura pois tenho muita facilidade pra quadríceps posterior e glúteos e uma enorme dificuldade pra ombros ( tríceps nem tanto ) , mas braço sempre foi meu ponto mais fraco, com ênfase pros ombros fazendo portanto abcabc OFF abcabc.... etc Falando agora do shape : no dia 11 quando fiz a avaliação com o ney a dobra do abs tava 9mm , e minha dieta tava com 2600-2700 kcal. Agora que ta com 2200 e com 3 cardios ao invés de 2, creio que a dobra esteja uns 8mm já, talvez 7, em breve posto as fotos, atualmente to com 81,5kgs pra 1,80m de altura , combinei com o ney de finalizar o cut quando eu bater 80kgs depletado. O foda é que como o bf já ta baixo vc vai vendo o volume ir embora, pra natural isso é uma desgraca, qnd o bf ta bem baixo fica foda segurar massa magra. A parte lateral do abs ta começando a aparecer quando forço ela. As costas tao com uns detalhes que eu não via antes. Queria cortar a creatina e ver oq que rola mas ela segura meu volume, então não farei isso, mas tenho vontade kk. Amanha é dia de refeed, vou de acai tapioca mesmo e macarrao, ney mandou carbar o máximo que consigo nesse dia.Opto por deixar o macarrão pra não carbar apenas com sacarose ( que vira FRUTOSE + glicose) e não ter malefícios da frutose em excesso. Hoje fiz o seguinte treino de DORSAIS BICEPS POSTERIOR OMB E TRAPEZIO : Barra fixa com 8kgs em cada perna 4x5 ( fiz questão de passar o queixo acima da barra a cada rep e controlar a cadencia) Remada cavalinho 3x8-6-6 com 65kgs + 22kgs da barra olimpica Serrote com 36kgs 3x8 Curvada no banco 45 com pegada neutra alter de 32kgs 3x10 Curvada na barra olímpica pegada PRONADA 3x10 com 62kgs totais Pulley Maquina aberto 3x5 ( muita carga e negativa lentíssima) Remada baixa unilateral alongando totalmente a dorsal 2x10 Pull Down 3x12 na corda Biceps Rosca scot 3x6 Scot unilateral com 12-14kgs 3x6 ( serie negativa) Alternada com 14kgs 3x8 Antebraco Inversa 3x12 na barra de 20kgs pronta Posterior ombro Crucifixo inverso na maquina 3x6 Crucifixo inverso alter de 8kgs 3x12 Elevação posterior banco 45 3x15 Trapezio Encolhimento 5x6-8 com alteres de 26kgs e super lenta a execucao Treino volumosíssimo , com miseras 50g de carbo no sangue antes desse treino kkkk finalizei esse treino 11hrs da manha, as 17hrs fui pro cardio : 4km em 20 minutos, botei a velocidade a 12 por hora e fiquei la 20 min Cheguei em casa do treino mandei 15g de leucina 20 min após o aeróbico . Esqueci de falar mas mandei 10g de leucina após o treino também. E agora estou aqui, descansando pro treino de LEGS amanha. E pensando no q vou comer no refeed kkkk Enfim por hoje é isso, assim q sair os exames posto aqui (acho q la pra quarta feira devo tar com tudo em mãos já )

Te mandei mensagem privada

Estou analisando isso com o Nutricionista, a ideia inicial era pra bulk Mano.

Fala galera, na terca treinei dorsais, na quarta quadríceps posterior e glúteos e ontem descansei e hoje peito ombro tríceps, segue relato : Treino de dorsais foi top na terca basicamente foi isso : Pulley por trás 3x10-8-6 Remada Curvada no banco 45 pegada neutra, alteres de 32 kgs 3x10 Remada curvada pegada pronada na barra olímpica 3x8 com 82kgs totais A Pulley triangulo 3x5 Puxador na maquina 2x pegada aberta 2x pegada neutra Remada baixa unilateral ( top top top , vc sente a dorsal esticando) 3x10 enqt faz um braço o outro descansa PullDown + cavalinho na corda bi set 3xbiset Rosca scot 4x6 Rosca direta polia baixa 3x10 Inversa 3x12 Crucifixo inverso 5x10 Crucifixo inverso no banco 45 bi set com elevação posterior 3x bi set Encolhimento 5x5 ( acho que fiz pantus nesse dia ) Treino de pernas foi bom tb segue o treino Agacho com 45kgs cada lado 3x5-4-4 +1x8 com 30kgs cada lado Afundo no Smith 3x5 finalizando com 40kgs cada lado Rest pause extensora 3x10-10-10 totalizando 90 reps Leg press 45 3x10 com 80kgs cada lado Stiff 3x5 com 115kgs Cadeira flexora rest pause 3x10-10-10 totalizando 90 reps Abdução 4x15 series negativas mt carga e ajuda na positiva com as mãos Gluteos maquina 2x8 Abdomen na rodinha em pé 3x10-8-6 Abdomen no cross over 4x15 Abdomen na maquina 3x6(Forca) Abdomen obliquo 2x10 Abdomen infra 2x10 No dia de descanso fiz aej 30 min com 18mg ioimbina e 210mg cafeina Hoje treino de peito ombro tríceps ( não ia conseguir fazer o foco forca hj, joguei volume) Supino inclinado alter de 30kgs 3x10-8-6 Supino reto com 4x5 com com 72,5kgs cadencia lenta, movimento perfeito Crucifixo inclinado no cross over 4x12-15 Peck deck 3x6 Flexão com 8kgs nas costas 3x6-8 Militar com 18kgs ALTER 4x5 Elevação lateral no banco 45 3x10 Remada alta 3xFalha ( 12+ reps) Elevação frontal banco 45 3x10 alter 8kgs pegada supinada Paralela com 10kgs cada perna 4x4 Pulley bi set com Invertido 3x bi set Corda bi set testa 3x Bi set Paralela maquina 3x5 Rotina de pantus Gemeos 5x12 bem lento e amplitude maxima Pantu unilateral no degrau + 20seg isometria, repete isso 3x Rolou uma escadaria no dia de treino de dorsais que esqeuci de relatar, a academia fechou as 16hrs pois era aniversario de SP, dai fiz 30min de escadaria. Dieta se manteve 110% em todos esses dias. Hj inventei de fazer frango desfiado e como tenho q comer o frango sempre com 10ml de azeite, preparei 5kgs de frango desfiado com 1 pacotinho de creme de leite que ja tem gordura, dai não preciso fica me preocupando com a gordura e bato os macros. Fica bem gostoso, usei cebola, creme de leite e desfiei o frango. Hoje ( sexta ) não tem aeróbio, amanha farei a tarde e treinarei dorsais pela manhã Domingo é dia de repor glicogênio, ( após treino de pernas) , então amanha e domingo são dois dias que eu treino beeeeeem na pior, na raça mesmo.... mas domingão vou bater aquele acai e fazer aquelas tapiocas kkkkkk , sinto que melhora o psicológico e faco pela leptina e pra dar uma regulada na TMB, faco isso tem mais de 1 ano e curto mt. Inicio com o COACH agora no começo de fevereiro, não sei ao certo que dia. To pensando pra primeiro contato enantato+bold ou enantato+ox ... ( pode ser que o Coach sugira outra coisa ... mas não queria ir de enantato+deca não.... priorizo qualidade e menos colaterais, e como é primeiro contato n quero usar mt coisa)

Fala @cotozin pode ter certeza que vou acompanhar aqui de perto, ta mais do que provado que oq engorda são calorias e que elas e os macros estão acima da qualidade dos alimentos. Na minha opinião, se contar macros direitinho IIFYM de longe é a melhor dieta ( pra ser seguida pro psicológico e pra ter resultados pra nós que não somos atletas). Entendi seu ponto de vista, pergunto isso pq em breve vou fazer meu primeiro ciclo e estava pensando em testo+bold ou testo+ox , não queria colocar mais q 2 drogas , como foi seu primeiro protocolo de bulk ? Teve bons ganhos? Poderia relatar ?

Entendi, agora numa abordagem de bulk seria valido pelo menos umas 500mg de testo por semana pra ter ganhos satisfatórios ne? Qual o protocolo do seu bulk? Usou so testo?

Fala cotozin, tranquilo? Cara, com essas low doses vc já acha q eh possível segurar a massa magra num cuting com déficit mais alto e com menos carbo? Jogar as kcals próximas da TBM com bastante prot , fat média-alta e carbo bem baixo? Ou acha q essas low doses nao blindam tanto a massa magra assim?

Acompanhando, Boa sorte ! Sua dieta eh bem parecida com a minha de cut, macros, kcals e etc.

Cheguei a orçar o Stein, ele realmente oferece um otimo serviço por um otimo preco, a proposta dele me fez 'balançar' , mas resolvi escolher o Andre Zuccaro pois trabalha com guia de exames (ele envia a guia solicitando os exames) e por trabalhar com uma farmacia de manipulacao. Mas nao tenho duvidas q a consultoria do Stein eh de grande qualidade.

Manda bala. Faz a flexao batendo o peito no chao. O supino inclinado bem lento com amplitude maxima e o crucifixo inclinado no cross over menorzinho sempre com o peito estufado e abrindo mais q 180 graus os bracos

Não é ele não kkk, acho q é um cara do mesmo nível, pelo menos parece ter boas evoluções nos alunos. Fala galera, ontem rolou treino de manha e aeróbio as 22hrs kkkkk fui tarde pq resolvi mts b.o's durante o dia. Treinei peito foco volume de manha, que treino maravilhoso ... pqp kkkkkk um coisa boa foi sentir q mesmo em cut o supino hj ficou mais fácil devido ao treino de forca anterior. Supino inclinado alter 28kgs 3x10-8-8 Supino Reto 4x5 com 25kgs cada lado na barra olímpica de 22kgs Crucicifixo inclinado no cross ( top dmss ) 4x12 Peck deck 3x6 Flexão com 6kgs -8 - 8 kgs adicionais 3x8 Militar no alter de 18kgs 4x4 Elevação lateral em pe 3x10 Elevação lateral banco 45 4x10 Remada alta 2x Falha Elevação frontal banco 45 3x8 com alter 8kgs Paralela com 10kgs em cada canela 4x5 Supino fechado 3x8 com 25kgs cada lado Bi set pulley com invertido 3x bi set 8 reps em cada Corda + testa bi set Treino foi isso, bem volumoso e com pump mt top, rendimento melhorou um pouco com o refeed. Anoite fiz 15min 3km e fechei mais 10 min a 6km bem levinho e uma leve inclinação. mandei cafeína antes. Foi tudo perfeito ontem, aeróbio + dieta. Hj vou treinar costas foco volume, mais tarde atualizo aki

Uma rotina upper lower ou full body so presta pra naturais? E pelo simples fato dos compostos ajudarem na testo natural? Tirando a testo da jogada, compostos = isoladores no impacto do shape? (Claro q desconsiderando que os compostos trabalham varios musculos diferentes, mas se analisarmos um supino e um cross over o efeito deles seria semelhante?)

Eu continuo achando q um treino com alto volume ( eu faco isso natural) da pra se recuperar em 3 dias de descanso. Se faco isso natural pq nao poderia hormonizado? Modéstia parte considero entender um pouco de treinamento e sao poucos q me acompamham no treino de pernas.

Mas eh justamente esse o objetivo do topico, discutirmos o pq eles fazem isso. Na sua opiniao, pq eles treinam 1x e qual a vantagem q vc ve nisso? Pq eu juro q n consigo entender

Creio q meu protocolo vai ser bem parecido com o seu

Tamo junto mano. Essa duvida sempre me martelou tb por isso fiz o topico. Eu vo fazer primeiro ciclo agora em fevereiro com um coach do nutri esportivo q ta cmg a quase 2 anos. Dai tava pensando nessa questão de treino. Se natural faco abc2x volumoso e me dou bem, pq n fazer tb qnd hormonizar se minha recuperacao vai ta melhor ainda? Eh seu primeiro ciclo? Ja vai de blast?

Eu acredito q mesmo on fire, uma frequencia de 2x semanais sera superior do q 1x semamais. Alem disso vc consegue com 2 treinos semanais imprimir um maior volume de treino. Acredito q ao contrario do natural, daria pra fazer dois treinos com alguns ex ate a falha, coisa que, pra um natural (falha), nao eh interessante de se atingir a todo tempo

Kkkkkkk melhor topico do forum. A real eh q eu como homem compartilho mais das ideias do @planeta do q das do @Torf , mas pra casar com a mimha filha preferia um cara igual o @Torf, eh o famoso faca o q eu digo mas nao faca o q eu faco kkk

Coach definido. Devo comecar o clean bulk com orientacao dele e do Ney dia 12-13 de fevereiro, ou quem sabe dia 15. Mais ou menos por ai. Acho q fiz uma escolha boa. Em breve revelo qm eh, vou manter um suspense kk

Treino de perna foi dificil de terminar hj, completmente depletado, nao via a cor do carbo a 7 dias. Terminei o treino e to carbando com pão, macarrao e vou tomar açaí jaja. Pretendo por o carb hj como 80% das kcal pra reestocar glicogenio por mais alguns dias. Segue treino de perna de forca Agacho 3x5 com kg cada lado no smith +1x12 com 25 cada lado Afundo smith 3x6 com 40kgs cada lado Stiff 3x5 com 112kgs totais Cadeira extensora rest pause Flexora rest pause Leg press 2x8 Gluteos maquina 2x8 com 305lbs ( cansa pra caralho essa porra) Abducao 4x10 series negativas, alta carga, ajudava a positiva com a mao Pantus em pe num aparelho 5x10 Pantus super set unilateral +isometria 3 super set Abdomen rodinha em pe 3x8-6-6 Abdomen no cross na corda 5x10 Abdomen na maquina 2x6 mt carga +2x15 baixa carga Abdomen infra no chao 2x20 Treino foi isso, senti algumas tonturas no inicio, acho q foi devido a alta demanda de atp dos ex e eu nao ter como fornecer essa energia no curto prazo, isso q tava com oleo de coco no sangue e umas 40g de carbo, mas a deplecao desses ultimos dias de cardio mais treino foi pesada. Embora tenha comecado a comer a 1h ja sinto alguns músculos doendo e o glicogenio entrando. Vou dormir e descansa de tarde. Pretendo mandar hj 2g kg de protein so e uns 0.5g de fat e focar no carbo mesmo. Eh diferente qnd vc carba parece q os musculos marcam mais, q vc ta mais seco, eh estranho kkkkkk. Enfim por hoje eh isso. Amanha volta a sofrencia. Abracos

Vi um estudo dizendo isso, inclusive ta aqui no blog do hipertrofia.... o cara q cicla e nao treina ganhou mais mm do q o natural q treinou e fez dieta... foda ne?

Um cara com o bf mais alto se fizer um deficit mt pequeno talvez desanime pela demora em ver resultados, ele provavelmente nao tem mt massa magra pra segurar. Outro ponto qnd digo progredir em carga, em cutting leia se manter a carga. Usar um isolador high reps no final do treino eh prejudicial? Eu acho q nao.