pibols

Braços ombros e peitorais... veja minhas fotos, na vista de frente eles SÃO bem fracos. atualizando aqui bem rápido que ando muito atolado no serviço essa semana, treinamos costas hoje... todos exercícios com 15 reps, coisa q eu não fazia há muito tempo para não dizer anos, estímulo diferente e bom, vou dar um treino/estímulo low e high reps por músculo por semana, fizemos 7 exercícios de dorsais hoje com 4 séries de 15 cada, total 420 repetições no treino todo. ontem fiz perna high reps Tb, foram 9 exercícios, volume altíssimo... amanhã eh meu day off onde só faço cardio, sexta e sábado vão rolar os treinos com carga e detalho melhor aqui. abs!!!

Fala senhores, comecei treino com ajuda de personal segunda, fizemos alterações na divisão, ficou assim: -Peito + 1 ex pra músculos fracos -Perna ênfase quadriceps -Costas +1 estímulo músculos fracos -Off -Bracos+Ombros -Perna ênfase posterior e gluteo -Off cardio todos os dias... 45min, tá dando 30Km semana achei uma meta boa. mais tarde atualizo treino completo mais fotos abs!

Fala senhores bom dia! treino e cardio feitos, segue leg day: -Agachamento no Smith 5x10-8-6-6-5 (última com 57,5kg de cada lado) -Leg press 4x10 (total 340kg na última) -Passada 4x10 (alter de 36kg em cada mao) -Afundo 3x8 (30kg de cada lado smith) -Extensora 5x10-8-8-6-6 -Aducao 4x10 -Stiff 3x6 (última 60 cada lado mais 10 da barra) -Elevação pélvica smith 3x8 (última com 90kg cada lado no smith) -Mesa flexora 3x10 -cadeira flexora 3x10 -abdução 10x10 tempo de treino 1h20min depois mandei 10mg ioimbina e fiz 45 cardio de baixa intensidade calorias estimadas: 800 no treino e 450 cardio gasto calorico total hoje: 2250 Tmb + 800+450 = 3500

Fala brow, treino desde os 13 anos, sério desde os 18, hoje tenho 25... comecei blast & cruise há 1 ano e meio mas antes havia feito dois ciclos... então foi depois de já ter uma base de treino e dieta

Fala galera, atualizando aqui: Fiz 45min cardio agora a tarde com 210 de cafeína e 5 de ioimbina no sangue, pode parecer estranho mas sinto que a ioimbina me dá uma retida. Essa semana fiz um teste: Segunda e terça feira treinei tomando glicerol e quarta quinta e hoje sem o glicerol, senti diferença no pump demais mas na retenção também, glicerol retém mas da um pump sinistro! To pensando em usar amanhã

Opa! Seja bem vindo maninho, vamo que vamo!!

Fala senhores, bom dia tudo bem? 2h15 de treino de costas hoje, relogio bateu 1300kcal, pela tarde faço 45min de cardio de baixa intensidade que contabilizo mais 450kcal.... basicamente entao hoje o gasto calorico vai ser 2250 de basal + 1750 de exercicios batendo ai ~4000kcal. Ingestão está na faixa de 2500... então é um deficit agressivo sim, mas masteron e primo tao me dando uma boa força no treino, junto do sodio (devo estar mandando 3g de sodio dia, uso 11g de pimenta nas refeicoes de ovos que tem 600mg, tem mais o sodio dos proprios ovos e costumo usar mais pimenta nos vegetais tb...) Segue treino de Costas: -Remada curvada 4x10x8-6-5 (ultima com 45kg de cada lado na barra olimpica) -Remada Cavalinho 4x10-8-6-4 (ultima serie com 100kg mais a barra) -Serrote 3x6 (Pego alter de 36kg da Smart Fit e coloco duas caneleiras de 10kg, total 56kgs) -Pulley aberto 4x6 quase zerei a maquina (é o unico pulley q eu faço, acredito muito em remadas pra costas e pouco em exercicios verticais) -Terra 55kg de cada lado 3x5 -Remada unilateral polia baixa 3x6 -Remada horizontal 3x6 -Pull down 3x12 (basicamente o unico exercicio com mais de 12 reps do treino) -Cruxifixo inverso 5x10-8-6-6-5 -Rosca scott 3x10-8-6 -Rosca Invertida 3x8 -Abdomen na rodinha em pe 3x8-6-6 Basicamente foi isso, segue foto pump pós treino e foto pós banho tb kkkk Fotos: https://imgur.com/15D1ARJ https://imgur.com/weZrJIu https://imgur.com/SxlXUVV obs: to passando uns cremes nas costas pra essas espinha, mas o masteron ta foda viu kkkkk Amanha treino perna e atualizo aqui. Abs!!

Fala cara, treinos volumosos iguais aos meus, voltei a relatar no fórum depois de 3 anos agora e estou em cutting e sinto exatamente isso, com esse volume de treino não recupero em 3 dias mesmo com os roids, é foda... conversei com alguns atletas e todos me recomendaram a aumentar o descanso pra pelo menos 4 dias nessa fase, não sei se pode te ajudar tb! Acompanhando aqui abs! edit: vi agora o que você usa em jejum... bastante coisa, quais as dosagens? Eu* acho que vc tem bons resultados apenas com cafeína e ioimbina, tô mandando 210mg cafeína e 10 de ioimbina e tô tendo ótimos resultados... já mandei franol sozinho anos atrás e tive tremedeira, clemb nunca usei, imagino que tu deva se sentir bem acelerado com esses estimulantes não? essa sensação de flat talvez seja por esse tanto de coisa pré aej, o aej em si já sinto que da uma chupada no shape como um todo...

Valeu maninho! Ideia é agregar conhecimento pra galera do fórum e também mostrar sempre uma rotina de acompanhamento de exames completos! abs!

Boa noite senhores, um tempo longe do forum, mas bateu saudade e estou voltando a relatar por aqui. Algumas mudanças nesse periodo: Altura: 1,80m Peso: 94kg Bf: Não sei, mas na última avaliação de dobras que fiz tava com 101kg e 11.8% de bf, agora que to com 94 devo tar com menos que isso obviamente rs. (Fotos abaixo) Blast & Cruise: Estou há 1,5 ano em blast e cruise, desde o inicio sempre acompanhamento médico do Dr. Armond, faço uma rotina de exames de 3 em 3 meses e de 12 ultrassoms periodicamente, por coincidencia fiz os ultrassoms essa semana. Protocolo: Ideia aqui é fazermos um blast de 12 semanas focado em perder gordura. Eu vinha usando oxan, que segundo o Dr. afetava o perfil lipídico (que não está dos melhores, como podem ver nos exames), mas como o resto estava ok vamos avançar com o seguinte protocolo no qual estou entrando HOJE na 2a semana: 1-12: 500 mg/semana (Durateston - Seg e Qui) 1-12: 350mg/semana (Masteron - 1ml dsdn) 1-12: 350mg/semana (Primobolan - 1ml dsdn) Tota: 1.2g/semana (Maior dosagem que já utilizei até agora) Exames e Ultrassoms: Graças a Deus nada detectado em nenhum dos ultrassoms, sou extremamente cagão e mesmo o Dr. Armond pedindo pra eu fazer os ultrassoms 1x por ano eu opto por fazer de 6 em 6 meses, os exames faço de 3 em 3. Rotina de Ultrassoms: 1) Tireoide 2) Mamas e Axilas 3) Abdomen total (Fígado, Rim, Vesicula e etc) 4) Parede abdominal e regiões inguinais 5) Aorta e Ilíacas 6) Veia cava e ilíacas 7) Arterias renais 8 ) Arterias e venoso de MMI Bilateral (não faço ideia do que é isso mas fiz o exame kk) 9) Carótidas e vertebrais bilateral 10) Jugulares 11) Próstata 12) Testiculos Exames: https://smallpdf.com/result#r=5d618a541bae7096c1d4abfcf4c1bf44&t=share-document Dieta: Ao acordar: 210mg de Cafeína 10mg de ioimbina 500mg de Citrus Aurantium 10g de Creatina 500mg de Vit C 1cp de Multivitamínico 4g Citrulina 4g Beta alanina 2g Omega 3 (EPA +DHA) 5000 Ui Vit D Antes de Dormir: -2mg melatonina -Kawa kawa, valeriana e passiflora (esqueci as dosagens) - Silimarina 300mg -Colina (esqueci a dosagem) Tem mais coisa de fitoterapico depois posto aqui, mas os principais são esses. Ref1 6 claras + 2 ovos inteiros + 50g aveia + 100g fruta (uso banana ou morango, depende do dia, se for morango, 300g) Ref2 115g arroz 190g frango ou peixe branco 50g vegetais Ref3 115g arroz 190g frango ou peixe branco 50g vegetais Ref4 190g frango ou peixe branco 85g vegetais + 1cs azeite extravirgem ou 1cs de oleo de chia Ref5 6 claras + 2 ovos inteiros + 100g vegetais + 120g abacate (Ref. ideal) Refeição lixo: 750kcal a cada 21 dias (estou em dieta há 14, então sem erros até o momento e sem comer nada fora da dieta) Observações: Apenas sigo o que a pessoa que monta a dieta para mim manda, olhando por cima, bate os macros de 2.5g/kg proteina, 0.5g gordura e resto carbo, além de bater em torno de 20g de fibras diárias. Estou curtindo muito a dieta, já estou seguindo há 14 dias e perdi 3kg já. Treino: Fiquem a vontade para sugerir divisões de treino! Aqui acho que é o mais complicado pra mim, venho batendo muito a cabeça para conseguir montar uma divisão de treino que eu consiga focar nos meus pontos fracos sem foder muito a frequencia de treino, gosto de treinar cada musculo 2x na semana (vinha fazendo ABC2X) mas preciso de uma maior recuperacao dado a dieta hipocalorica não estou recuperando completamente, a partir de segunda-feira, PROVAVELMENTE vai ficar assim: A- Quadriceps +1 Ex. Biceps B - Peito+ Ombro +Triceps C - Costas Biceps D - Ombro Triceps Trapezio E - Posterior Coxa OFF (repete) Estilo de Treino: Alto Volume, faço muita piramide 12-10-8-6 e intervalos de 45-1min em média, focando em progressao de carga. Quando falo alto volume estou dizendo de algo em torno de 9 exercicios num treino de dorsal com 4 series cada ~36 Sets, para 1h30 de treino. Pontos Fracos a melhorar: Como podem ver nas fotos, peito e braços são ruins, dorsal de longe, é o mais forte e perna é boa tb, a vista do meu shape principalmente na visão "de frente" é fraca, e melhorar essa vista é o meu objetivo, mas como estamos em cutting, não vou conseguir corrigir esses pontos fracos agora, mas desde já quero acertar a divisão de treino. Amanhã a smart fit reabre e atualizo o treino aqui! Fotos: https://imgur.com/kd3FhY2 https://imgur.com/ysT1UFa https://imgur.com/xrAqjXR

Pode nao parecer na foto mas 40.5cm frio. 1.80 90kg

Fala galerinha, to voltando a relatar aqui, deu uma sumida final do ano passado, era o oitavo semestre da facul, o ultimo pesadao com muitas materias e projetos e agora vou voltar a relatar embora ainda esteja td meio corrido aqui por eu estar procurando estágio e muito focado em estudar pra entrar em Consultoria Estratégica e Mercado financeiro. Atualmente estou terminando o meu segundo ciclo de testo oral + oxan ... devo termina-lo em breve em torno de 10 dias + - e iniciar a tpc.... Atualmente o ney esta cuidando da dieta e dei um sumiço no MDB de 1 mes mas vou voltar com tudo kkk Dieta girando em torno de 2200kcal Cardio todos dias 3km, as vezes devagar com elevacao ( dias de perna e dias off) e as vezes no pau a 12-15km/h... depende do dia e de como saio do treino To seguindo uma divisão de treino mais voltada pras minhas dificuldades, que atualmente tá assim: ABCDE A - Push - Basicamente peito ombro triceps +leg press + stiff + abducao ( optei por jogar esses de perna aqui pra dar uma frequencia de treino boa pras pernas e nao me arrependi) B - Costas biceps antebraco trapezio e post ombro C - Ombros + abs D - Perna completa E - Upper geral com foco em bracos + ombro Claramente a divisão é focando nos braços que é meu ponto mais fraco no shape. Costas e perna são mais fortes e mesmo assim tendo manter uma frequencia decente pra eles, porém o volume pros braços está bem maior. Tenho curtido mt fazer cardio todos os dias, e os treinos tem rendido mt bem, a oxan da um gás nesse sentido de rendimento nos treinos, ainda mais com creatina. Venho fazendo 1 refeed semanal na dieta e que ajuda mt tanto no psicologico quanto pra ver o shape encaixando e secando, atualmente to com 90kgs e 1,80m segue foto abaixo do shape atual que tirei faz 3 dias. Relato do que comi hoje : Desjejum : 2Fatias pão 18 graos da wickbold 16g carbo 8 proteina 2g gordura Pasta de amendoim 20g 2Ovos misturados com 1 maço de espinafre+1 colher azeite Almoco 100g feijao 100g peito frango +1 colher de requeijao ZERO gorduras ( esse requeijao que achei é demais 36kcal em 50g e fica MUITO BOM) Alface open Pre treino 20g de algum carbo, ou fruta ou 2 fatias de pão 100g de peito frango +1 colher requeijao zero( esse requeijao em 50g tem 7proteina 2g de carbo) INTRA TREINO 1,5L de chá verde zero Pos treino 10g castanha 1 pote de iogurte zero gorduras da vigor ( outra coisa linda que achei kkk tem 50kcal so o iogurte e é mt bom) jantar Mais uma porrada de espinafre 100g frango 1 colher azeite no espinafre ceia 30g de castanhas faltou a abordagem pre treino que é basicamente 30g carbo e 20g proteina tb e vario dependendo do dia. Suplementação só a cretina msm, de vez em qnd vitamina c qnd tem em casa... Venho curtido mt mandar 1litro 1,5litro de chá todo dia no treino Treino de hoje UPPER FOCO BRAÇOS: Paralelas aumentando carga 4x10-8-5-3 Corda 5x12-10-8-6-4 Pulley 3x10-6-3 Coice 4x10-8-6-6 Rosca direta polia 5x12-10-8-6-5 Unilateral polia baixa 3x10 Rosca banco 45 4x10 Inversa 10x10 ( ponto fraco é antebraco e notei melhora dando volume nele) Peck deck inverso 8x10 Barra fixa 8x8 Supino inclinado 5x12-10-8-6-5 Elevação lateral 4x20 Treino foi isso ai, comeco focando no ponto fraco e no final jogo os pontos forte pra dar uma frequencia boa. Feliz com o shape e voltando a relatar ai, segue foto, abracos !

Resposta pra mim depende, eu quando natural SEMPRE gostei de fazer a negativa lenta, e isso limitava mt minha progressao. Se eu fosse fazer um supino "ping pong" , famoso bate e volta, daria pra por mais carga, entao esse eh o primeiro ponto, se o cara faz com cadencia a carga ja se reduz muito. Segundo ponto eh a amplitude de movimento, ja vi cada coisa bizarra na academia... " pego 50 de cada lado no supino", "agacho com 70 de cada lado" e ja viu o movimento ne? Falando por mim quando natural (cargas bem baixas) mas pode ter certeza q a amplitude e cadencia eram excelentes pra nao falar perfeitos : Agacho 102kgs pra 5 reps Supino 92kgs totais 5 reps Nao faco terra, mas no stiff foram 125kgs totais pra 5 reps. Nunca tirei 1rm em mais de 8 anos de treino, qnd queria jogar um composto com carga fazia isso ai. Peso ; 82-83kgs pra essaa cargas e por mais q sejam cargas baixas, eu via mudanca na densidade muscular e via melhora seja em cut ou bulk... quanto eu pegaria se nao me importasse com a negativa? Nao sei... mas nao me arrependo de nao ter aberto mao dela. "Quanto se pega" é relativo, tem mts variaveis envolvidas ai no meio...

@Shrödinger considera ideal num cutting mesmo jogar 3g-kg ? Se o deficit tiver baixo e o carbo numas 150g n considera 2g suficiente?

É um esporte, haja visto que tb há o uso de susbtancias ilegais nesses esportes q vc citou, a diferenca é que o doping é "legalizado". Essa é a unica diferenca. Voce acha q se o doping fosse legalizado os jogadores de futebol nao usariam TUDO que fosse possivel par ganharem os campeonatos? ( sem hipocrisia). A diferenca é que o fisiculturismo permite o cara SE ELE QUISER ARRISCAR de tentar chegar no limite máximo dele tentando controlar colaterais . Pra mim a unica diferenca é essa. Lutadores de mma q o digam, direto pegos no doping. Caso o fisiculturismo o doping nao fosse legalizado. Nego com 42 de braco e 7 de bf era campeao.