Nika

Ganhar Massa Muscular Não É Fácil, Porém Qualquer Um Pode Conseguir. Ok, vamos explicar essa afirmação. O que acontece é o seguinte, muita gente ingressa na musculação, querendo ganhar massa muscular e conseguir o corpo dos sonhos, porém, não mudam nada em si mesmas para atingirem esses objetivos. Para ganhar músculos , em primeiro lugar é necessário mudar sua mentalidade , planejar-se, e concentrar-se no que deseja para si. Você sabe quantos quilos deseja ganhar? Quanto planeja ganhar de peso em cada mês? Com o corpo de quem você pretende ficar parecido? Quantas vezes por semana irá treinar? Qual o horário? Se alimentará quantas vezes ao dia? Quais serão as refeições? Está preparado para ultrapassar seus limites e exigir esforços do seu corpo? Essas são apenas algumas das questões que deverá ter bem respondidas para engajar-se no seu projeto de mudança corporal. E isso qualquer um pode fazer, e o mais impressionante de tudo é que a maioria não faz! Esperam por: resultados da noite para o dia; que o professor crie o treinamento milagroso que vai dar os tão sonhados resultados; que produtos e suplementos alimentares entreguem os resultados embalados em uma caixinha ou bebida poderosa; e até mesmo que um médico e uma bela cirurgia traga os resultados desejados, ou seja, essas pessoas esperam sempre que os outros e as coisas tragam os resultados para eles e não eles mesmos vão atrás dos resultados mudando simplesmente algumas coisas nos seus estilos de vida. “A musculação é um estilo de vida que precisa ser incorporado na sua rotina de vida, assim como o hábito de tomar banho por exemplo.” Por isso, prepare-se para comer com qualidade, dormir boas horas de sono (8 horas recomendadas), ir a academia com frequencia treinar e desafiar seus limites. Não espere que suplementos alimentares fantasiosos e mentirosos, máquinas de exercícios caseiros de porcaria tragam a você o resultado igual ao modelo da propaganda do produto porque isso não vai acontecer! Esses produtos e suas respectivas propagandas são simplesmente tendenciosas e possuem o intuito de apenas fazerem com que você inconscientemente abra sua carteira e compre o que eles estão vendendo, mas, o que você leva para sua casa são apenas sonhos e ilusões. Portanto, não espere que os outros e as coisas tragam os resultados para você , vá atrás dos resultados mudando sua mentalidade e a forma como vê e encara as coisas, pois, como dissemos anteriormente, ganhar massa muscular não é fácil, mas qualquer um pode conseguir através de métodos e técnicas inteligentes e bem planejadas sem precisar virar um escravo financeiro da indústria sensacionalista, enganosa e fantasiosa. Desculpe-nos se esse artigo não era falado sobre o suplemento alimentar do momento, o esteróide anabolizante poderoso, o treino do fisiculturista campeão mundial… Não é essa a nossa intenção com nosso trabalho e nem será isso que verá em nosso blog ou em nossos cursos. Quanto mais você for um consumista deste tipo de informação, mais longe estará de ter os resultados que sempre sonhou, afinal de contas, cremos que você não seja um fisiculturista profissional, ou um louco que usa seu próprio corpo usando substâncias estranhas de resultados duvidosos e transformando seu corpo em um verdadeiro laboratório humano de experiencias bizarras não é mesmo? Nada contra os fisiculturistas, muito pelo contrário, são dignos de elogios, errado são as revistas, blogs, televisão e a indústria das atividades físicas que vendem produtos para seres humanos comuns mas prometendo resultados de profissionais. Fonte: http://massamuscular...lar/#comment-21 Axei bem interessante esse artigo, pq ele tira esse mito de que ir pra academia e levantar 5 quilos eh o suficiente pra ter 40 de braço e 70 de perna, fala da importancia da alimentação, sono, e da mais pura verdade que é : as pessoas querem crescer mas não querem mudar nada na sua rotina diária.

Sou mto fan do Kai Greene =) No mais, o WhitPump falo tdo. Boa Sorte.

+1 Posta sua dieta depois, mas se o seu problema for tempo pra comer de manha os suplementos são uma boa pedida, é melhor um suplemento que nada.

Faz sentido pq eu senti essas diferenças justamente quando eu fiz o teste trocando apenas a caseina pela albumina. Agora podem ter tido outros fatores ?? Claro que podem, ou vc se alimenta todos os dias igual ?? Vc treina todos os dias igual ?? Vc dorme todos os dias com a msma qualidade ?? Seus hormonios estão tds os dias nas msma quantidades totalmente iguais ??Tem como manter um ambiente 100% controlado pra fazer qualquer texte cientifico ?? Não né ? =) E isso é o que se chama de variáveis intervenientes, da uma googlada dps =) Se agnt for por esse seu raciocinio então vc nao pode dizer que nenhum suplemento funciona melhor pra vc que outro, pq aconteceram todas as variáveis que foram citadas acima. Tudo bem, mas a teoria nem sempre é o que realmente acontece no corpo de cada um, e eu quando troco de suplemento, não espero 4 meses pra ver se deu certo com base em olhometro não, eu me meço todo dia e no caso da albumina, quando eu tomo muscle milk eu tenho um aumento de 3 - 4 milimetros por noite. Com a albumina esse ganho caiu pra 1- 2, e no meu dia a dia eu nao fiz + nenhuma mudança drastica em relação a isso. Podem ter ocorrido outras variaveis ?? Podem, mas como eu disse acima, se for seguir esse raciocinio vc nao pode mais dizer o q funciona melhor pra vc e o q nao funciona pq elas vao acontecer quando vc trocar qualquer suplemento. Pois é, o problema é que hipertrofia não é uma ciencia perfeita, não eh pq funciona pra mim, que vai funcionar pra vc, em outro topico eu até já falei isso, nos meus primeiros 5 meses de treino meus ganhos foram praticamente nulos, eu não me preocupava com o horario das minhas refeições nem nada, se eu passava do horario por exemplo de 3h eu comia o de 3h e o de 6h juntos, portanto nao dava diferença nas quantidades de nutrientes, no entanto quando eu passei a levar mais a serio, meus ganhos aumentaram. Pode ter acontecido outras variaveis ? Podem, volto a minha frase anterior. Dependendo da quantidade, sim mas a questão é que no ovo inteiro tem 200mg de colesterol se n me engano, o recomendado pra ser consumido por dia eh de 200 e pouco mg não sei ao certo, mas não chega a 300mg, e sendo que o colesterol da gema estimula artereosclerose. Não estou dizendo que o ovo é um alimento ruim pra quem quer hipertrofiar, não, é um ótimo alimento, mas a questão é o vc falou, que comer um ovo substitui a caseina/ albumina, e eu não axo q substitua, pela diferença gritante de quantidade de proteina, (7g - 32g - sendo que a proteina sao 2 tipos de caseina e 1 whey, plo menos a minha e essas 7g de proteina do ovo, nao sao 100% albumina.) Bons Treinos.

Não entendi, vc tah querendo saber se tah certo, tah querendo dicas, ou vc tah contando, tipo fazendo um diário ? Bons Treinos.

Olha, quando eu comecei a querer hipertrofiar, eu tbm no inicio fui assim, meus ganhos eram quase nulos, só comecei ganhar alguma coisa dps do 5˚ mes de academia, que eu fui ver sobre alimentação, suplementos etc. É assim msmo, nao desanima não, agente faz mta coisa errada no inicio e vai aprendendo. Boa Sorte, tenta axar umas fotos pra postar aki dps.

Só pra se gabar + um pouquinho msmo.

Nossa que estranho a musculação ter deixado as suas + aparentes Oo Enfim, cmgo é ao contrario desde que eu comecei a malhar quase não tenho mais, só tenho um pouquinho em baixo do bumbum, mas nem da pra ver só apertando msmo. Te aconselho a não ficar atras de cremes mirabolantes etc. Tente abaixar seu BF que ctza vai dá mais resultado Boa Sorte =)

Ah tah, foi mal eu interpretei errado =)

É né, só tem um probleminha, no ovo tem 6g de proteína sendo que essas 6g não são 100% albumina, ae vai + 6g de gordura + colesterol e por ae vai.... Muito obrigado pelo link, sempre é bom se reciclar, vou dá uma lida com mais calma nele amanha, agora o foda na ciencia é esse, existem mil estudos que provam que 2+2 = 4 e outros mil que provam que é 5. É a msma coisa com a questão de treinar em jejum ou não, já li vários artigos sobre isso e cada artigo diz uma coisa, cada estudo tem um resultado diferente, isso me frustra serio u.u````

R.Hellmann Tdo bem no 1˚ eu exagerei um pouquinho ¬¬, mas que prejudica pakas os ganhos dele prejudica No 2˚ existe sim pq ele não passa só 6h sem comer, como ele não tem café, ele soh vai comer no horario do almoço o que vai dá um tempo de umas 9h ou + imagino eu. E no 3˚ esse é o erro mais comum que se cometem na musculação, malhar + de 1 hora, pq basicamente o corpo começa a ``se comer `` pra ter energia. ``Treine apenas 1 hora ou menos: Muitos fisiculturistas fazem treinos menores do que uma hora. Uma hora é o tempo ideal para fazer um treino para hipertrofia, mais do que isto é uma desperdício de massa muscular.`` Trecho tirado do próprio blog daqui, o hipertrofia, qualquer coisa da uma olhada lá =) Link : http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/12/aprenda-a-diminuir-o-seu-tempo-de-treino/#ixzz1T65VHXMr

Bom pode ter tido também outros fatore como vc falou, eu apenas relatei as diferenças que eu senti =) Bom, eu prefiro caseína, vc prefere albumina, cada uma com sua opnião xD Opa, se puder, mostra a fonte do estudo que desmente e aproveita e manda também pro blog do Hipertrofia, já que em todas as matérias que eu li lá sobre sono falam exatamente do catabolismo. =) Na verdade é a primeira vez que eu vejo alguém falar isso.

Tamm também não axei decepcionante não, 4 meses não é tempo pra virar monstrinho não, principalmente pq vc tah cometendo um monte de errinhos tipo : - Vc soh dorme 6h ??? Caramba isso é mto pouco, vc precisa de no minimo 8h, aqui é que é aonde o musculo mais cresce, se recupera, os níveis de GH aumentam, vc tem tudo pra ganhar massa aqui, vc tah perdendo boa parte do seu treino =/ - Poxa sem café da manha ??? 6h sem comer nada, e sem café ?? Isso é totalmente catabólico =/ Compra uma albumina e toma de manhã é super rápido de se fazer e não tem desculpa pra não tomar =) - Treina + de 1 hora ? Os últimos 45 minutos do treino só estão servindo pra vc desperdiçar musculo. Quanto as suas dúvidas: Eu axo q vc tah psicotico e o seu BF tah ok a não ser que vc queira o tanquinho, ae é que questão de % sim. Pela manhã vc precisa tomar uma proteína de absorção lenta,( pode ser albumina / caseína ) e whey é uma proteina de absorção rápida portanto não tome de manhã e dependendo de como tá a sua dieta tbm seria interessante se vc tomasse ela antes de dormir. Se vc quer complementar o pós treino, manda whey + creatina + malto. Bom é isso, boa sorte =) Essa sua cueca branca tah mostrando d+ hein dá proxima vez corta a foto hsuauha #fikadika

ok, vou ficar aguardando o seu diario entao. =)

Eu, na minha humilde opnião, não axo a Universal uma marca ruim, eu só interpretei pra você o que o carinha ali quis dizer sobre a creatina. Sobre o malto, é tdo a msma coisa, pode comprar o que vc quiser. Quanto a creatina, ela não faz efeito em mim, no máximo me da uma celulite, portanto não posso opinar. =) Ah...olha, um usuário daqui fez um diário dos ganhos dele usando a creatina da Universal, depois dá uma procurada, o ganhos dele foram mto bons, é claro que ele tinha outros suplementos e etc, mas da pra vc ter uma idéia. Boa Sorte.

Taels Tem chance de 1% de acontecer: aceleração dos batimentos cardiacos e aumento da pressão xD

Então Matheus ngm aqui monta dieta pra ngm, vc vai ter que pesquisar =) Não, não é pra isso, é pra ficar liberando energia aos poucos durante o seu sono e evitar o catabolismo e consequentemente vai ajudar no crescimento do seu musculo. A questão são as marcas que são ruins. Os suplementos são esses mesmo mas com esse seu orçamento fica meio complicado te indicar outras marcas.

Cara, albumina é de média absorção, eu já tomei as 2 e nem se comparam os meus ganhos, não sei se tem a ver com a albumina / caseina, mas eu tbm sinto muuuito menos dor muscular com caseína. Bom, cada corpo um corpo, maaas é assim msmo, tem que experimentar hehe. Boa Sorte.

Nossa, pra que treinar tudo em um dia ?? 1:30 de treino ?? Os ultimos 30 minutos são só desperdício de massa muscular. Dividi esse treino faz ABC 1x pequeno e volumoso que vai te dar mais resultado. Boa Sorte.

Te aconselho o NO Shotgun, quanto ao jack3d, nunca vi ngm falando bem. Boa Sorte.

Vai vim 1 scoop sim dentro do pote. Sobre a caseina é pq durante o sono vc passa mto tempo sem comer nada e como ela é absorvida lentamente ela vai justamente te dar o suporte protéico e evitar o catabolismo, ou seja, vai ajudar o seu músculo a se recuperar. Se vc decidir comprar, compra a da Optimun, na minha opnião é a melhor, mas de qualquer forma da uma pesquisada antes Boa Sorte.

Não tem problema xD Toma whey +malto + creatina no pós se quiser faz um shake pra cada, se não, mistura os pós e toma com a pilula. Com relação a quantidade, é só você ler no rótulo que ele vai te indicar. Whey é de 40g a 60g, mas ae vai das suas necessidades. Se vc tiver como, compra uma proteína de absorção lenta, tipo caseína pra tomar a noite antes de dormir, tipo se vc terminar de treinar as 10h, toma a caseína umas 12h. E já que vc não tah tomando nada no pré treino, não se esquece de fazer uma refeição pelo menos 1h antes rica em carbos. Aqui no forum tem um tópico só com exemplos de refeição, dá uma olhada depois. Boa Sorte, Bons Treinos e Bons Ganhos =)

POATS, mas QUE evolução hein..... realmente...parabéns.

kkkkkkkkkkkkkk ri d+++ SEEEI viu champs kkkkkk sahuhsauh aqui em casa é do mesmo jeito, o meu pai fica falando que bom pra crescer é farinha e não essas ``merdas `` que eu e meu irmao tomamos xD Os suplementos daqui ficam no quarto do meu irmao dentro de um armario que tem chave, mas esse armario nunca tah trancado, até que um dia, meu irmão axou que a empregada tava estragando os suplementos dele e ele decidiu trancar o armario. No outro dia que a minha mae viu isso, foi feita uma reunião aqui em casa pq eles achavam que agnt tava tomando BOMBA e tentando esconder deles, pior, foi ter que abrir o armario e explicar tim tim por tim tim o que era cada coisinha, pra que servia etc.... ainda bem que os rotulos são em ingles, pq se não eles iam querer ler cada um hsuausah xD

To sabendo dos Illuminate, não acredito não, maaaas cada um acredita no que quer Boa Sorte.