chappola
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Projeto verão esta indo mto bem e dando bons resultados... ta pensando q estou fortinho ou saradão? não , não estou a msm coisa...somente com o bem estar ótimo e satisfeito com meu corpo da forma q esta! é claro q a nossa meta é sempre melhorar né... que venha o VERÃO 2012! ^^
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Anderson Silva esta no programa de frente com Gabi no SBT... E ela no final de um bloco fez tal pergunta pr ele: Quem seria o seu adversario mais temivel? ...Anderson responde: MEU CLONE! kkkkkk isso seria um ato d mitidez ou simplesmente nao existe alguem no momento q possa venco-lo? na minha opnião ele é marrento pra caralho, e por outro lado realmente nao tem ninguem no momento que tenha capacidade de ganhar dele em qualquer lugar no mundo!
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AlguM Vascaino,tricolor ou botafoguense vai me zuar amanha??? hahaha Eu falei ,mengão voltou hein! rs
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Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 77 kg Medidas: Braço 38/39 +ou- Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite. Treino: Com base no treino “Gironda” Postar a estrutura: ABCD 1º - Peito Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º- Costa/Ombro Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º- Biceps/Triceps Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º- Perna Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 Sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.
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desculpe,desconsidere este post!
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Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 77 kg Medidas: Braço 38/39 +ou- Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite. Treino: Com base no treino “Gironda” Postar a estrutura: ABCD 1º - Peito Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º- Costa/Ombro Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º- Biceps/Triceps Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º- Perna Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 Sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.
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Malho ao meio dia! é o único horário q eu tenho para malhar! 1º -Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º-Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º-Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º-Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.
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Parece que quando os poblemas aparecem a gente sempre está desprevinido certo? -Errado, é você que perdeu a capacidade de contolar os desafios que a vida nos oferece... Racionais Mcs
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se você tem pai; se você tem mãe; se você tem uma casa; se você tem uma comida na mesa; se você tem uma cama limpinha, quentinha; se você tem saúde; se você enxerga; se você escuta; se você se supera; se você erra e aprende com seu erro... Aí você é feliz! aí você tem tudo! Porque dinheiro e sucesso, não compra tudo não... O dinheiro compra muita gente, mas não compra tudo não, ta ligado.....
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Show d Fernando e Sorocaba ontem em corrego do ouro,simplesmente perfeito! Sertanejo+Amigos+namorada+Tempo bom=Perfeito! =)
