Godoi

Se tu já começou a tomar,pode continuar,ai daqui uns meses você manda sua creatina,e vai suplementando da maneira que tu pode,mas nunca se esqueça,suplemento sem alimentação não tem ganhos.

Muito bem bolado o seu treino,comentei aqui só pra te dar os parabéns por ele mesmo.E te desejo sorte e muita massa.

Minhas sugestões são: Segunda feira não tem necessidade de fazer o inclinado na barra e nos halteres,troque um dos dois pelo declinado.O trapézio você joga pro dia de ombro,e no treino de ombro adiciona um desenvolvimento Arnold.Pernas esta legal,mas eu te indicaria tirar o Hack Leg e mandar um agachamento livre.Na sexta eu te indico tirar o testa,e mandar um pulley ou uma paralela.O testa pega a mesma região no triceps que a francesa.E sabádo esta legal.

Pra quem gosta de suplementa,esta otimo.Mas lembre-se,'sem alimentação não existe resultados'.Suplemento não faz milagre,e outra o próprio nome já diz SUPLEMENTO,ou seja,é um auxilio que ele te dá na sua alimentação,pra deixar ela mais completa.Se tu souber tomar nos horários certos,e corretamente,será otimo.Agora se tu for meio perdido em horários,ai não indico tomar todos juntos não,ai te indico tomar de no maximo 3 em 3.Muitos pensam que suplemento FAZ TUDO,graças ao marketing que eles tem.Mas pode ter certeza se tu não souber tomar e se alimentar,eles não passam de perca de dinheiro.E é isso que muitos fabricantes querem,pessoas achando que eles fazem tudo sozinhos,gastam dinheiro adoidado ganham 2,3 kg,e pensam que foi o suplemento,e na verdade pode ter sido uma mudança no habito e no pscicologico.Mas enfim,esses suplementos que tu escolheu,foram umas boas escolhas ( tirando a creatina,essa é minha opinião,nunca fui fã de creatina,pra mim é uma ilusão ).

Treino de costas diminuir o número de exercícios.O aquecimento pode ser uma ou duas séries,não tem necessidade de fazer dois aparelhos pra aquecer,porque dae não seria mais um aquecimento,mas sim um tipo de fisioterapia.Um sério de um,e uma de outra já é mais que o suficioente para aquecer.Isso,mantém o barra reta,scot e martelo.Ou você pode manda um alternado no lugar do scot.São pegadas diferentes, e acabam pegando todas as cabeças do biceps.E essa de manda dois aparelhos sem descanso na minha opinião seria algo que pegaria negativamente ao invés de pegar positivamente,desgasta muito seu biceps,ainda mais em um treino ABC2x,porque dae tu acaba treinando biceps 2x na semana,e não da tempo de descanso e recuperação para o proximo treino,principalmente mandando costas e biceps.Eu te indicaria coloca um intervalo nas séries,de no maximo 1 minuto e meio,dae tu estaria hipertrofiando,criando musculo ao mesmo tempo de esta queimando as gordurinhas a mais.E sim,agachamento livre,é o aparelho mais completo da musculação,exige do seu corpo todo,eu te indico ele.Olha sobre o supino é um estudo meu,sobre meu corpo,no meu caso eu faço 6 meses de supino barra e 2 meses com halteres.Mas eu mando 6 meses de barra,por charme mesmo,assumo,gosto muito de manda um peso bonito no supino barra,por vaidade ( isso é um idiotice,mas quem não gosta também. ).Isso fica no seu critério,se quiser trocar de 2 em 2 meses,e você sentir diferença,legal.Se preferir fazer de outro modo e for melhor pra você,melhor ainda.O importante é o rescultado sempre chegando,como todos fisiculturistas dizem,'não existe formula'.Supino barra é sempre bom trocar depois de um tempo pelo supino com halteres.Tanto pra assimetria do peitoral,quanto para o desenho dele,de acordo com Jay Cutler os supinos com halteres deixa o peitoral mas expandido,aquele peitoral aberto se apegando no ombro.

Se sua genética for parecida com a do Hercules,seu treino esta bom.Se não for esse o caso,começa diminuindo a quantidade de aparelhos no seu treino 'A',aparelhos de costas pegam o biceps,e com todos esses aparelhos ae,não do 5 meses pra você entra em over.Outra coisa,diminua as suas repetições,na parte superior no maximo 12 repetições,principalmente para musculos pequenos e com recuperação demorada,como o biceps.E não é treinando muitos aparelhos que tu vai queimar gordura.Nas costas diminua a quantidade de aparelho pra 4,e no biceps pra 3.Pode jogar panturrilha pro dia de pernas,e manda um antebraço no dia de biceps.Se no seu treino 'B' não estiver te gastando muito,pode manter,eu indicaria você diminuir um aparelho ou no peito ou no triceps,pelo seu tempo de academia.Seu treino 'C' esta bom.Faça aeróbico todos os dias.Treine 5x na semana.Você pode mudar sim os supinos,isso é independente,vem da preferência de cada um,mas evite ficar com eles por muito tempo,varie a cada 2 meses,no maxímo 4.Pro musculo não se adaptar aquele movimento e fadigar antes da hora e entrar em over.'Essencial: alimentação - diminua alimentos com muito carbo,exemplo,arroz,macarrão,massas,etc.Se alimente a cada 3 horas,nada de porcariada ( chocolate,doce,refrigerantes,etc ).Descanso é essencial também,de 8 a 10 horas por dia,procure dormir e acorda sempre nos mesmo horários,pro seu corpo não se perde e sua alimentação não ficar desregulada.Se puder,logo quando acordar que seu corpo estiver de jejum fazer uma caminhada leve,não precisa ser pesada'. Lembre-se seu descanso e sua alimentação que vai decidir a escultura do seu corpo,e não só seu treino,então foque neles também. Para evitar o over,ainda mais com um treino puxado como esse,é treinar 6 meses corrido,e descansar uma semana,um descanso 100%,pra voltar com tudo. E muita determinação.

Um dos dois você muda pra adutora.E o outro você muda por outro aparelho.

A então duas vezes na semana esta otimo.E olha lá ainda hein.Os abdomens sempre estarão lá,todos nos temos eles,só que uns tem muita gordura por cima e outros não,não se preocupe com eles no bulking,comece ralar mesmo no cutting eles.É desperdicio treinar ele no bulking.Mas se tu quiser,manda umas 2 vezes na semana,ou uma só,de leve,sem exageros,os mais simples mesmo,porque no bulking não vinga nada.

Pode deixar adultora pro proxímo treino.No maxímo 4 meses com o treino hein,indico mudar os aparelhos a cada 2 meses,não precisa mudar todos,mas os mais localizados como extensora e flexora é bom mudar a cada 2 meses.Nos proxímos dois meses você muda os outros,sempre variando de 2 em 2 meses os aparelhos.

Companheiro intercala um dia o abdomen inferior e o outro dia superior,não reoslve nada.Até porque independente do tipo do abdominal,ele vai pegar a região completa do abdomen,uns pegam mais no inferior,outros no superior,mas sobrecarrega do mesmo jeito.A 'melhor' maneira não existe,só te indico mandar no maximo 3 vezes na semana com aerobico nos dias que não treinar abdomen,tipo uns 10 minutos de aerobico após o treino,nos dias que não fizer abdomen.Nos dias de abdominais fazer após o treino de peso.Mas sem alimentação jamais vai conseguir um abdomen,e se estiver em alimentação 100% bulking jamais vai conseguir abdomen,carboidratos e gorduras atrapalham demais o abdomen.E nada de mandar séries infinitas de abdominais,que isso é bobeira,nada que um abdominal bem executado não resolva.E não tem nada ve o negocio de mandar abdominal no mesmo dia que o Agachamento,não influencia,a menos que tu acabe o agachamento e ja se manda no chão pra fazer abdomen,ai não dá mesmo.Abdomen é algo muito complicado mesmo,com calma e uma boa alimentação,ele vai saindo. E no maxímo 3 tipos de abdominais no dia de treinar abdomen.Indico 4 - 20x30x40.Com um intervalo de no maximo 2 minutos e minimo 30 segundos.Ai vem de você.Procure fazer os mesmos exercicios nos primeiros dois treinos,e no ultimo treino varia o tipo de execução do abdominal.Se for dois dias por semana,procure varia o tipo de execício abdominal.

Disperdicio de dinheiro suplementar nos primeiros 6 meses.Foca na sua alimentação e na seriedade do seu treino,e o tempo te dirá quando tomar suplemento.E quando começar suplementar manda um Malto com Whey Protein ou um Whey Protein com BCAA.

Dependendo os dias que você ta mandando esse treino ai,ta legal.Só que pouca panturrilha hein.Perna normalmente sai com um treino muito intenso,eu te indicaria pra iniciar,manda duas vezes na semana esse treino ae com dois dias de descanso de um para o outro,e adicionar mais um aparelho para panturrilha.

É cada um se vira da maneira que pode.Mas se tu tiver uma condição de uma boa alimentação,não tem o 'por que' não faze-lá.Mas ela não esta tão mal não.Só acho que tem muito suplemento,mas é de cada um isso.

Parcero,isso é um treino de fortalecimento,pra sua musculatura solta,se acostuma.Suplementar agora é desperdicio.Cuide de sua alimentação,os primeiros dois meses de musculação,são um tipo de fortalecimento.Quando você tiver uns 6 meses você começa suplementar.Se tem algo que estraga a maioria dentro de uma academia é a PRESSA,se você tiver pressa nem comece a treinar.Porque isso vai encarretar esteroides anabolizantes,e isso vai te leva pra merda,principlamente com 17 anos e no começo de academia.Então continue seguindo o treino do seu personal ae,até você se sentir confiante e começar a saber o que te faz bem,qual aparelho pega realmente em você,dae tu vai ter um treino bem bolado e concentrado no que você quer.Treine firme,se alimente bem,isso é a base de tudo.'Uma piramide sem base nunca continuará de pé.' e você esta indo bem,se esses 3kg ganhos foi de massa magra,tu tem uma genética boa,continue firme.

Se persistir pode ser falta de alongamento e uma série de aquecimento,que é essencial no treino muito intenso.Sem esses dois ae tu pode causar lesões,isso mesmo que tu ta sentindo deve ser uma lesão bem leve,nada que um bom descanso no fim de semana não resolva. Mas cuidado com a falta de alongamento e aquecimento.

Não existe uma formula,o que da certo em um,pode ser falho em outro.Compare o treino do Arnold Schwarzenegger com o do Jay Cutler,são totalmente diferentes,Arnold treinava 2 horas,as vezes até duas vezes no mesmo dia,Jay não passa de 60 minutos.Uns podem dizer 'ah mais o Jay é muito maior que o Arnold'.Sim,claro.Mas hoje eles tem acompanhamento médico,tem TUDO,antes de cada treino existe muitas pesquisas,e no tempo do Arnold ele ia e fazia,sem reclamações.Coloca o Arnold nos tempos de hoje,com a vontade dele,ele seria o maior. Mas enfim,o melhor a se fazer,é sempre ficar de olho no que pega em você,qual execicio te faz hipertrofia de verdade e qual não faz.Não siga treino de ninguém,estude seu corpo e monte o seu próprio com as suas crenças e com vontade. Meu parceiro de treino com o treino ABC saiu dos 67kg para 84kg , dos 37cm de biceps para 44,5cm em 6 meses,sem suplementação e sem anabolizantes,apenas com treino e uma alimentação boa.Fiz o mesmo que ele,e não vingou nada.Então cada corpo é um corpo.

Na minha opinião,muito suplemento comparado a alimentação.Talvez de certo,cada corpo tem uma reação,mas eu sou daqueles que prefiro gastar o dinheiro de suplemento nos alimentos,agora se você pode manter os dois,ai é com você.Porque suplemento é um AUXILIO na sua alimentação,pra completa o que te falta no dia,e com muito suplemento,acaba trocando a alimentação por produtos líquidos,eles vão te encher e não sobrará espaço pra alimentação,e nada melhor que uma boa refeição.Mas ae é de cada um amigo.

Assimetria vem com o tempo,não adianta nada colocar mais peso de um lado.Nada que com o tempo e treino pesado não resolva,todos tem seu lado mais forte e seu lado mais fraco,até mesmo Arnold.Mais claro que existem maneiras de corrigir,só que essa correção nunca será 100%.Usando os halteres,por exemplo,ajuda muito,por ser uma pegada mais isolada e de uma maneira que os dois lados peguem o mesmo peso,nada de colocar mais peso de um lado do que o outro,até porque a quantidade de peso não influência na hipertrofia,e sim a execução correta do execício.Mas fica tranquilo que a assimetria vem com o tempo,faça sua rotina e treine muito,que tudo vem com seu tempo,mas nada de querer imprecionar a academia com um peso que você não aguente que isso só vai te fazer piorar sua assimetria. Temos que nos superar a cada treino,mas cada um se supera nas suas condições e não nas condições dos outros.