Godoi

Eu apoio incluir um isolado.Se fosse assim,você treinaria costas que recrutam o biceps,e não treinaria o biceps isoladamente? Um exercicio isolado é sempre bem vindo.E principalmente antebraço,que ajudam muito na pegada de exercicio como terra,se não tiver força no antebraço,a barra pode escapar e ter falaha antes de completar a sua série.

Não considero esse um treino adequado.É bem montado sim,mas é como um treino para fortalecimento,para se familirializar aos treinos.Dois meses com esse treino,comece com um ABC. A - Peito/triceps B - Costas/biceps/antebraço C - Ombros/Coxa ( anterior e posterior )/Panturrilha Quatro meses com o ABC você manda um ABCD.Sempre variando o treino de 4 - 6 meses.E a cada 2 meses mudando os aparelhos. Mas sobre esse treino ae,ta tudo ok,mas faça o que te pedi.Quando for mudar,procure seu personal,ele montará seu treino na base do ABC,ai se você quiser sugestões,poste o treino aqui,que eu terei o prazer em ajudar.

Todos os tópicos que essa Nika comenta,ela fala pra pessoa pesquisar.Se for pra falar isso,não precisa nem comentar.A pessoa vem aqui no intuito de ganhar uma ajuda e tirar sua dúvida,e não receber esses tipos de comentários desnecessários.Se tu é uma profissional ou entende bem do assunto,procure opiniar algo construtivo e não mandar o cara ir 'pesquisar'.Essa é uma aera pra tirar dúvidas e receber ajuda.E creio que você não iria morrer se digitace algo construtivo,ao invés de tentar da uma de 'boazuda' e escrever esses tipos de comentários.Ve se cresce. E Thyagoo,esses links já ti deram uma resposta,espero que eles te ajudem.

Pode tomar o malto/dextrose depois das refeições sim.O indicado é tomar 4 vezes no dia,uma delas com o whey apó o treino.

Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas.

Bom treino.Esta de parabéns.Falto só um antebraço ae e panturrilha.Manda um exercicio de ante logo após o biceps com 4x10.E dois de panturrilhas após o de perna,4x15 ou 4x20.na minha opinião você deveria treinar ombro antes de perna,você tem m desgaste muito grande treinando perna,o que pode atrapalhar um pouco seu pique no treino de ombros,isso é uma opinião minha,fica a seu critério,é claro.

'antes de posta da uma pesquisada seus dedos nao vao cair nao. mais pra quebra seu galho aki compra oq vc achar melhor vai estar bem servido com qlker um dos 2' Pros que falaram isso ae,devo lembrar que isso é uma area para tirar suas dúvidas,do mesmo modo que um dia vocês precisaram ou vão precisar para alguma duvida.Vocês não iriam gostar de uma resposta dessa,custa responde-la? Enfim amigo,um whey para ter 100% de seus beneficios é recomendado tomar com outro suplemento,sempre quando for ingerir seu whey,mande um malto junto,ou dextrose,tanto faz.Tome seu malto 4 vezes no dia,e uma delas junto com whey no pós-treino.

Os horarios estão legais agora.Adicione mais carboidratos ae,se o seu objetivo é bulking,procure comer muito,mas sem porcarias,por exemplo,biscoito,chocolates,etc.Coma macarrão,batata,etc.Manda também umas proteinas de melhor absorção,por exemplo,frango,peixe,ovos,etc.E beba muita agua.

Melhor paralelas até a falha,lembre-se que paralelas tem que ter a execução completa.Substitua por um alternado,proximo treino você muda para o martelo.Sem intercalar.

Primeiramente,as refeições devem ser feitas de 3 em 3 horas,e isso não esta acontecendo na sua.Em bulking ainda,te aconselho se alimentar a cada 2 horas e meia.Procure acrescenta mais carboidratos pra sua dieta,mais kcal e mais proteinas.Esta comendo muito pouco,em horarios distantes.

Primeiro se pergunte,'esta dando resultado?'.Se a resposta for sim,continue,até sentir que sobrecarrego e não esta vingando mais.Se a resposta for não.Então retire o Arnold de segunda.Priorizar o ombro não é treina-lo mais,e sim treinar firme no dia dele,com vontade e determinação.E priorizar ele mais ainda,é estuda seu biotipo,e ve qual o melhor treino para ganhos do seu ombro.Treine ABCAB,CABCA ... assim por diante.Irá ajudar bastante.

Eu não aconselho sobrecarrega o biceps e o triceps treinando logo no outro dia depois de peito e costas.No começa não vai sobrecarrega,mas conforme as semanas,vai sobrecarregando,e cada vez menos eles vão tendo tempo para recompor-se,pode até ser que você ganhe algo em 1 mes,mas depois disso ele vai sobrecarregando,e vai começa a perde a massa.Ou você coloca A ( segunda - off (terça) - B ( quarta) - C (quinta) - A (sexta) - B ( segunda ) - C (terça) - A ( quarta ) - off ( quinta ) - B (sexta ). Assim por diante.Deu para enteder?Sempre quando for treinar A e o B seguidos coloca um dia de off no meio,pode até manda um aerobico leve nesse dia de 30,40 minutos com um abdominal,isso se seu consumo de carbo e kcal estiverem bons. No treino B,o testa e o frences,pegam a mesma cabeça do triceps,mude um dos dois para um pulley.E no biceps tira o scott e mandau m arternado ou martelo,senão vai fica um treino de biceps pegando somente de uma maneira o biceps,e não vai trabalha todas as fibras dele.Procure sempre trabalhar todas as cabeças dos musculos,principalmente dos braços.cada tipo de pegada,pega mais em uma cabeça.

Faz o seguinte,descansa ae,segunda você começa no batente firme e forte,sem desculpas.

Não sou a favor de folga não,com dor ou sem dor,eu vou treinar.Eu quebrei o pé jogando bola,e nem por isso faltei um dia da academia,ia treinar de muleta,e com ajuda do parceiro de treino.MAs enfim o descanso é só depois de terminar uma rotina de treino,quando for montar outro treino você pode descansar 1 semanas,mas é a cada 6-8 meses.Se você preferir ficar em casa,ai é contigo,mas pense,se estivece treinando estaria buscando resultado.

'Até com suplemento',kkkk você falou de um mode que suplemento é grande coisa.Alimentação vale mais do que qualquer outro suplemento,foi assustador a mudança dele,mas não minto,é meu parceiro de treino.E foi isso mesmo.

Bom vou por partes.Primeiro parabéns por avaliar a sua proporção,e perceber a sua própria assimetria.O que quero dizer é que você parou e percebeu que seu dorsal são desproporcionais a seus braços,e pesquisou e elaborou seu próprio treino,virado para o que VOCÊ deseja.Isto eu costumo chamar de atitude.Sobre a quantidade de kcal que você está ingerindo,esta bom,no maximo 3000kcal,senão ao invés de diminuir a BF tu vai aumentar,ainda mais se não gasta toda essas calorias.O aumento de kcal vem com o tempo,conforme tu for ganhando peso,você vai aumentando sua dieta,isso serve para proteinas e carboidratos também. Sobre o seu treino,eu prefiro o treino do segundo post.Vou comentar sobre ele.Eu aconselho sempre que for mandar supino,se tu manda supino reto e inclinado,ou você faz os dois com barra,ou faz os dois com halteres,assim você vai focar mais em um desenho só do peitoral,ao invés de tentar dois desenhos,isso irá atrasar o seu desenvolvimento,isso é uma opinião minha.A francesa e o testa pegam a mesma região do triceps,então fica no seu critério,eu prefiro o testa,mas isso é com você.Agora treinar o ombro uma vez na semana,tem que ser um treino muito bom mesmo,com séries completas,e o movimento completo,senão ele não sai.Eu tiraria o desenvolvimento de ombros ali,e colocaria um frontal com as palmas da mão virada um de frente com a outra,uma pegada paralela. No treino B,eu tiraria o Scoot,e deixaria só o alternado,com drop set na última serie.Dae você teria 72 horas de descanso para mandar biceps de novo,o que é ideal,da tempo pra ele se recuperar de boa. Treino C,muita perna,seria melhor você tirar o Stiff e adicionar mais um de panturrilha,qualquer um de pantu.E como é apenas uma vez esse grupo muscular por semana,pode mandar um treino intenso,perna só sai com muita intensidade,ela tem uma recuperação mais rápida,por ter musculos mais firmes e maiores. Treino D,treine o tricpes primeiro,essa teoria do Lee Priest de mandar biceps funciona com poucos,apenas quem tem a genética otima para braço,a menos que queira arriscar,a palavra 'arriscar' faz parte da musculação,pode se que de certo com você.Tira a rosca Scoot no cabo,e adiciona o alternado,e a rosca direta manda na barra reta,é muito mais completo e pega muito mais fibras no biceps,barra W como Arnold costumava dizer,são para as crianças.Troca a rosca concentra por martelo,assim você vai pega de diferentes maneiras o biceps,e estimular muito mais ele.Troca o frances pelo Pulley no triceps.Como eu disse francesa e testa pegam a mesma cabeça no triceps. Na quarta feira você manda um aerobico de 40 minutos e tudo certo.O resto a sua alimentação e seu descanso vão te dizer.E procure muda os exercicios a cada 2 meses,não todos eles,mas os mais concentrados,senão o musculo se adapta aquele exercicio e não rende mais.E conforme a cada 2 meses,você adiciona o Terra,que é essencial,um dos exercicios mais completos da musculação,e é claro,sem pressa,paciência,e lembre-se: sempre de olho nos seus resultados,procure o que te faz bem nas musculação,estude sua genética e a maneira que seu musculo reage a cada treino.Só assim você saberá se aquele treino foi eficaz ou não. E é claro,já ia me esquecendo,como é um treino ABCD,só saia da academia quando você estiver no seu limite,eu quero dizer,de o maximo de si a cada repetição.No biceps manda drop sets,piramide,bem puxado,e não tem necessidade de aumentar as repetiçoes em musculos pequenos,o que manda na hipertrofia é a execução completa.De 6 em 6 meses você muda as series de 3,para 4x8,sempre variando.

Quero só ve hein Kid,vamos ver se vai se pegado mesmo.

Negócio é o seguinte,suplemento é marketing,é tanta propaganda que o pessoal da musculação acredita que sem suplemento não existe ganhos,o que é um absurdo.Vou citar exemplos,pega a alimentação de qualquer fisiculturista da IFBB.Não existe milhões de suplementos,to falando da alimentação verdadeira deles,e não as propagandas que eles fazem de suplementos.E outra suplemento sem alimentação e descanso os resultados são ZERO.O próprio nome já diz,SUPLEMENTO, é um auxilio,não faz mágica.Mas se for pra comprar um,pesquise,pesquise e pesquise mais,porque hoje em dia a maioria é marketing e falsificado,porque os caras que fabricam sabem que a propaganda leva a mente de qualquer um,principalmente daquele magrelinho que quer ser grandão e ve nas propagandas aqueles gorilas.Então tomem cuidado na sua escolha,pesquise antes.

Falto encaixa umas proteinas mais completas ae,do tipo peito de frango,carne vermelha.E após o treino seria melhor encaixa proteinas de rápida absorção,por exemplo,Carnes - de preferência carnes brancas como por exemplo aves, galinha, peru, etc. Peixes - Atum, bacalhau, pescada e quase todo o tipo de peixe.Ovo - Apenas a clara. A gema possui gordura e colesterol,o que não é legal no pós treino.Principalmente em um cutt,depois de um treino intenso,é essencial depois dele ter proteínas de rápida absorção.Outra coisa,os hóraios das refeições de depois das 14:00.Das 14:00 até as 18:00 são 4 horas sem se alimentar,e onde o ideal é de 3 em 3 horas,e depois das 18:00 até as 23:00,melhor você aproximar esses horarios ae.

Sem dúvida,está otimo.Talvez você perca um pouco de massa magra,porque ela é fonte de energia,mas com um bom descanso ela se recupera,mas sem dúvida irá ter grandes ganhos com isso.

Mais repetição não é mais definição.Intensidade=definição.Quando digo intensidade,é um treino insano,e é claro pra cutting,tu tem que te dieta de cutting,senão não define.

Tu pode fazer isso ae,mas faz o seguinte.Nos dias dos treinos,tu manda 20 minutos de aeróbico,porque seu corpo já vai ta sem energia pra queima,dae é essa hora que ele vai usa os reservatórios de energia,ou seja,queima a gordura.Ai na terça e quinta tu faz 1 hora de aeróbico com abdominais,se tu poder,pode manda umas aulas de Jump,steep também.Vai ser legal fazer isso ae.Bem pensado,tu pode faze isso e depois de 2 meses você manda do jeito que agente converso ali em cima.

O agachamento tem que toma cuidado com a postura,conforme tu vai fazendo você vai pegando o jeito,procure sempre deixar a sola do pé no chão,tem que ter estabilidade.Aeróbicos pode ser uns 20 minutos de esteira,e mais uns 15 minutos de bicicleta,ou vise-versa,o tipo de aeróbico é de sua preferência,mas não pode passar de 40 minutos.Todos os dias.

Pra começa muitos dias de treino de perna,desgaste muito grande e sem tempo pro musculo se recuperar.Aconselho treina-lás duas vezes na semana,com 48 horas de descanso de um treino para o outro de perna.Um exemplo,segunda e quinta a parte da coxa,terça e sexta a panturrilha.E mais uma dica o treino de biceps deve ser afastado do treino de costas,por exemplo,Segunda você mando biceps e na terça mando costas,ouve um desgaste muito grande no biceps,ele não vai ter tempo pra se recuperar.Ou você coloca costas e biceps no mesmo dia,ou você deixa eles afastados,tipo,segunda peito/biceps,ou seja,prat u manda costas vai te que esperar 48 horas,dae costas poderia ser treinada só na quarta,ou vise-versa.Sempre distanciando treino de costas com o de biceps,se não tiver como,coloque os dois juntos.E lembre-se alimentação e descanso são tudo na musculação.

Isso o aquecimento é isso mesmo,bem de leve,ai tu parte pro treino de costas.O alternado você sobe girando o pulso de uma maneira que quando estiver perto dos ombros sua palma da mão tem que estar na direção de seu deltóide ( o ombro ).Sobre o agachamento,é sempre bom em TODOS os aparelhos fazer o movimento correto,para pegar todas as fibras,mas pode mandar na sua amplitude mesmo,com o tempo você vai aperfeiçoando.E outra é essencial na perca de peso todo treino você der o maximo de si,um treino bem intenso mesmo,bem pegado,procure sempre que puder,aumenta a carga na ultima serie de pelomenos um aparelho por musculo,e se puder também aumentar a carga a cada serie,nem que seja meio kilo,mas sempre visando um movimento correto,pelomenos nas 6 primeiras repetições.E com o tempo vai adicionando uns drop-sets,piramides ao seu treino.E não foi nada,estou ao dispor ae,abraços.