Godoi

Foi o que quis dizer do triceps,só economizei as palavras.

No caso do biceps é medido onde tem a maior circunferência,contraido e sem estar contraido também.Qualquer musculo pode-se medir contraido e sem contrair.

Boa resposta.

Abdominais são feitos para fortalecer e aumentar esse musculo,é como fazer peitoral,você trabalha séries e mais séries nele,para ele se destacar e crescer,o mesmo é feito com o abdomen,mas pra todo musculo se destacar,é preciso queimar a gordura que esta por cima dele.

Depende do resto do seu treino.O Pullover é uma ótima escolha. Sobre as séries,depende de você,se consegue fazer 3 séries e chegar no seu limite,são suficientes,mas se senitr que pode fazer mais,adicione em pelomenos alguns exercicios mais uma série.

Treino A - Muito pouco para ombro,mesmo peitoral exigindo os ombros,apenas dois exercicios especificos para o ombro,não vai ter grandes ganhos ae. Joga um desenvolvimento arnold 3 séries,de uma maneira que você não consiga suportar fazer mais do que 12 repetições em cada uma delas.Finaliza o treino com 2 séries de elevação frontal com a pegada paralela ( a palma da mão na direção da outra palma da mão ),essa duas séries tem que ser feita até a falha muscular.NO LIMITE! Treino D - Faça 1 série de drop set no rosca martelo. Três séries de rosca inversa de 12 ~ 10 repetições,e mais 2 séries de rosca punho de no maxímo 15 repetiçoes. No triceps você não esta atingindo as três cabeças,um pulley invertido resolve isso.Rosca francesa e testa pegam a mesma cabeça. Não se esqueça de dar o seu limite em cada repetição.E sempre que puder aumentar a carga,mesmo que seja meio kilo.

Adicione o treino de perna,e no dia desse treino faça apenas 20 minutos de caminhada após o treino.

Se for esse treino ae,melhor ABCAB - CABCA - BCABC.

Pode tirar essas duas semanas.E Terra é no dia de costas.

Esse negócio de treino,é muito complexo,talvez em um de um resultado e em outro de outro resultado,por isso existe várias opiniões sobre um só treino.O negócio é o cara ver o que se encaixa melhor pra ele.

Eu faria costas e biceps e antebraço na terça,e peito e triceps na segunda. Jogaria o Terra pra terça. Aumentaria um exercicio pro biceps,por exemplo,um alternado. Aumentaria um exercicio pro triceps,por exemplo,um frances. Para o ombro,iria adicionar um elevação lateral no banco inclinado,e um desenvolvimento Arnold.Uma remada alta,e mais 2 series de encolimento. Treino de perna,jogaria um leg press 90º.Adicionaria gemeos de pé também. Não há necessidade de mandar 3x15.Você pode variar a quantidade de repetições,mas tipo,fazer um 5x5,super séries,drop,pra ter outros tipos de estimulo. Creatina é bem vinda sim,eu não sou fan não,mas muitos gostam.

Independente de quantas repetições e séries,se não houver disciplina ao se alimentar,os ganhos serão minimos.A menos que tu seja um daqueles que mesmo sem treinar abdomen,consegue uma definição desigual.

É só um reforço,pode ser mandado 3x na semana também.

Realmente,só exercicios abdominais não resolvem.Presica ter uma boa dieta,entre outros fatores.

'Até porque os outros treinos eu fiz 3x8, com drop-set e ganhei peso pra caramba, fui de 72~73 para os 76.5 que estou hoje' NESSE caso o time dele pode ate estar ganhando,mas é pouco,então melhor mudar esse time para ter novos ganhos. No meu ponto de vista de ver essa frase 'Time que ta ganhando não se mexe',no lado da musculação,é o seguinte: Se eu estou em um treino,e estou tendo ganhos,deu 2 meses eu mudo ele,mesmo continuando ganhando,os ganhos serão menores do que quando comecei ele,então prefirou tentar outro e ter novos ganhos.Assim o treino que dexei para trás,guardo ele,para utiliza-lo novamente mais pra frente,se eu tive ganhos nele,prefiro guarda-lo para continuar com bons ganhos nele mais pra frente.

'Time que ta ganhando não se mexe'.No levantamento de peso isso não é adequado.O musculo precisa de estimulos diferentes para crescer.Você pode reduzir a serie de alguns exercicios para 3x8.Outros você pode por 4,com piramide crescente. Para ecto realmente muitas repetições não é muito adequado,procure sempre manter o maximo de perfeição na execuação,com um peso que você falhe antes de chegar no 12.

Viajei legal,testa não é composto.Tava com 'exercicio composto' na menti,e acabei digitando.Vou corrigir. 'um exercicio composto e mais completo que o pulley' 'um movimento com barra ( no caso o testa ) é mais completo que o pulley'

Dos exercicios de força bruta e mais completos da musculação,não tem nenhum,são eles: supino com barra,Lev.Terra,Agachamento Livre.Mas independete disso,o treino esta bem elaborado. Eu mudaria o Mergulho nas paralelas por triceps testa,pra atingir a cabeça longa do triceps. Triceps pulley > cabeças laterais Paralela > cabeças laterais Pulley inverso > cabeças médias. Por isso eu mudaria,pra atingir a longa. No de costas eu tiraria o graviton,e faria 3 series na barra fixa até a falha. Faria uns drop sets,super set,umas series piramides em alguns exercicios,algumas vezes,pra estimular os musculos de diversas maneiras. E não há necessidade de abdominais,se sua intenção é ganhar massa e peso,abdominal não faz diferença. Sobre os horários de dormir,seu corpo precisa de adaptar,se você durmir praticamente todos os dias das 3 as 13 da tarde,por um longo tempo,seu corpo se adapta a isso.Agora se durmir um dia as 11,outro dia as 3 da manha,cada dia um horario,seu metabolismo fica perdido,e influencia nos ganhos. O ideal é dormir sempre no mesmo horario e se alimentar nos mesmos.

Se eu fosse tu,eu mudaria o exercicio do drop set,colocaria no testa,um exercicio composto e mais completo que o pulley.Mas o testa tem que ser feito na barra,nada de aparelho inovador.E não influencia em nada treinar panturrilhas em dia separado de pernas.

Substitua com outro exercicio isolador,pode ser o cross over.

Sim. Por exemplo,treino de peito afeta ombros e triceps. Treino de cotas,afeta biceps.Vice-versa. Alguns de ombro afeta o triceps,mas nesse caso pode ser descartado.Os mais afetados são os dois de cima. Existe as exceções,como treinar agachamento pela noite,e de manha fazer Terra,pode gerar uma lesão. Se o treino for muito intenso pela noite,de manha seu corpo não vai esta totalmente recuperado dos danos,mas ai é com você,se pretende arriscar ou não. EU arriscaria.Não tenho medo dessas teorias ae. Quem se prende nisso,nunca vai chegar em lugar nenhum.Riscos sempre tem,mas se você não arriscar,nunca vai saber se em você terá ganhos.

Primeiro você monta seu treino,posta aqui,e ai sim vamos poder te ajudar.Ninguém aqui monta treino pra ninguém,não é assim que funciona.

Reduz um exercicio de peitoral e biceps.Tira um de biceps e coloca antebraço ( Rosca invertida e rosca punho 3x10 ). Falta trapézio.Pode ser no dia de ombro.Um encolhimento ou remada alta ( 4x 12 - 10 - 8 - 6 ).Aumentando a carga,nem que seja meio kilo. E não tem necessidade de abdominais,você precisa de massa,engorda,coma igual um cavalo e esqueça abdominal,pense nele no cutting. Divida o treino assim A - SEGUNDA OFF - TERÇA B - QUARTA OFF - QUINTA C - SEXTA OFF OFF

Sem dúvida vai haver perdas,mas vai perde massa muscular,ela é a primeira fonte de energia.Eu aconselho fazer de manhazinha mesmo,em jejum,porque o corpo ficou parado e sem se alimentar.Agora depois do serviço,você se movimentou,só se o aerobico for leve,uma caminhada de 20 minutos é o indicado.

Dependendo os musculos a serem treinados,não vai ter tempo de descanso suficiente.Se usar o musculo no treino de noitem,e usa-lo novamente de manha,vai afetar no descanso.