Godoi

Nem tem muito o que comentar,seu treino esta bom sim.Mas vou dar umas opiniões. Treino A - Se 3 exercicios de peitoral consegue te levar a fadiga,ótimo,continue com esses 3,mas se puder aguentar mais,seria legal um pullover no peitoral,nem que seja 2 series com carga maxima até a fadiga. Treino B - Eu faria pra começar costas,umas 3,4 séries na barra fixa,de 10 repetições. Treino C - Mais um movimento para panturrilha,Gemeos em pé,com 3x15/20.E aumentaria o seu exercicio de panturrilhas ae para 15 a 20 repetições. Treino D - Ok. E é bom dar o descanso na quarta feira.

BCAA Stak da Universal Nutrition.

Muitos não dão a miníma pra isso,espero que lendo isso,aprendam essa receita velha e confiavel.

Abdomen é como qualquer outro musculo,você precisa tirar a gordura que cobre ele,pra ele aparecer.E pra isso é preciso uma boa alimentação e aerobicos,juntamente com abdominais,eles vão se definir.Se você só faz aerobico e não faz abdominal,vai perde a gordura e vai ter um abdomen forte e não flacido,mas se tu fizer abdominais e aerobicos,vai ter um abdomen tijolado. Ou você escolhe ganhar peso,ou escolhe perde peso.

Se o seu objetivo é ganhar peso,desista de abdominais.Se for definir o abdomen,não precisa fazer todos os dias,faz 3x na semana,e aerobicos nos outros dois dias.Com boa alimentação. Você faz superset em todos os exercicios ? tipo faz o supino e rosca direta no mesmo tempo ? Espero que não. Joga o treino de costas junto com o de biceps. Tira o pullover do de costas,e manda barra fixa ( como o primeiro aparelho ). No dia de pernas adiciona um Agachamento no Hack. Diminua a quantidade de repetições,mantenha de 6 a 12. Nas panturrilhas você pode fazer de 15 a 20.

Posta seu treino,ai podemos avaliar melhor. Mas posso adiantar já. Diminua o dia de treino,você já faz natação,o que exige demais do corpo.Faça assim : ABCAB - CABCA - BCABC ... Espero que um desses dois de peito ae,seja costas.Preferivel ser junto com o biceps. O trapézio creio que tenha ombros também né? E falta ante braço e panturrilhas. Pode existir vários motivos,como,por exemplo,você podia esta treinando errado com seus tios,ou mais pesado do que podia.Talvez também pode ser,que com seus tios você treinava poucos dias,e agora treinando toda semana,seus musculos já se adaptaram,porque no começo da musculação essas dores são normais.

Um musculo por dia é feito pra você usa toda sua força,naquele musculo,tem que chegar no seu limite.Não mporta se seu limite é com 6 exercicios ou 3,chegando no seu limite é o que importa. Uns se dão bem nesse tipo de treino,outros não,ai é só você tentando pra saber.

Essa é sua resposta Glaurung.

Eu faria um ABC,e faria o boxe nos dias que não treinar. Se não for possivel,treinaria e faria o boxe em horarios afastados,se também não for possivel,eu treinaria boxe,e partiria pro ferro,e mandava muito mais kcal pra dentro.SEM MEDO.O medo de estar errando afeta nossos ganhos. Interfere no ganho de massa,se você continuar ingerindo a mesma quantidade de kcal,e começar boxe.Porque com o desgaste do boxe,seu corpo vai precisa de uma alimentação mais pesada,e um descanso um pouco maior.Mas não tem que se preocupar,com o tempo seu corpo se adapta.

Sem dúvida pode ser feitos no mesmo treino sim.

O negócio do stiff e terra,troca o dia de ombro pelo de perna. E sobre usar demais os ombros,acho que é piscicologico,ou talvez seja a execução de alguns exercicios que tu deve esta fazendo no dia de peito,fazendo assim exigir mais dos ombros.Mas se ele não te atrapalha no dia de treina-los,creio que não deve haver preocupação. Pra mim o descanso esta normal,nenhuma irregularidade.Pode mandar a vê.

Sim,com objetivos diferentes,não tem que comparar.Apenas ver a nossa evolução. Normalmente eu não comparo a medida do biceps,como todos fazem,eu gosto de avaliar a proporção e assimetria do individuo. Pra mim é extremamente importante ter proporções que combine.Como por exemplo,o cara ter 120cm de costas,e 36 de biceps,é extremamente horrivel. Mas bem Iceman,quando quiser,agente começa.

Agora sim,eu gostei dessa sua atitude. Mas tem que ser algo bem programado.Porque eu não uso suplementos e nem ciclo nada. Por mim tudo bem usar suplementação,mas um de nos ciclando seria meio desleal,mas creio que nenhum de nos dois tem medo desse desafio. Eu topo,quando chegar a aparelhagem ai,nos fazemos isso.Vai ser um CASA X ACADEMIA ? Seria legal.

Se casa fosse melhor,pra que existiria academia? Vamos todos nos comprar pesos e barras e ficar em casa ué.'QUERO SER O MAIS FORTE'.Vai lá,treina em casa,quem sabe você não ganha um Olympia. Não tem comparação,academia muito melhor.Dentro de uma academia você tem metas,como,por exemplo,'quero pegar mais que aquele cara','quero ser maior do que ele'.Não adianta dizer que não,isso é automaticamente feito pela nossa mente.Esse papo de 'treinar em casa',de ter a minha caverna e tudo mais,é propaganda,já viu algum IFBB treinando em casa? Já viu alguém vencendo um Arnold Classic treinando em casa? Eles tem mais de 50cm de braço,e agente tem quanto? 40 cm? E ta falando de treinar em casa.Isso não passa de propaganda. O mesmo acontece com isoladores,eles são otimos,e vários IFBB usam,e são gigantescos,e agente fica nessa de compostos por resto da vida,sai disso.Compostos realmente são necessarios,mas não são a salvação do mundo não. Vai lá,fica em casa por 3 anos treinando em casa,e fica 3 anos treinando em uma academia,TREINANDO mesmo,e compara. Treinar em casa é pra quem não tem TEMPO,e pra quem não tem condições de uma academia. WhitePump esta corretissimo,jaja chega um espertão achando que é monstro,da CTRL C + CTRL V,em uma pesquisa,e se achando o esperto. Vai lá,treina em casa,e eu fico na minha academia,vamos lá ver quem chega aonde.Você pode ter determinação em casa,tenha essa mesmo na academia,e verá a diferença. Academia esta lá,pra isso.TREINAR! Fora que dentro de uma academia você ve experiencias vividas,e não digitadas na internet.Você quer levantar 150kg no supino,você tem alguém ali do lado te motivando e te ajudando,em casa você vai fazer o que,chamar o amigo que acha que conhece academia?Ficar vendo video ? NÃO TEM COMPARAÇÃO. Nos anos 70,fisiculturistas treinavam em academias fechadas,verdadeiras cavernas,mas com outros do lado,ninguém treinava em casa.Eles não se prendiam em papos de internet. Sai dessa então.

Quando você morrer com 20 anos e 50 de braço,vou ter mais 30 anos pra continuar treinando e atingir mais do que 50 de braço.

Não é porque vou na academia,que faço exercicio isoladores,o que não é tão ruim,eles estão lá para serem usado da melhor forma possível.Dentro de uma academia você encontra vários tipos de treino,já com pesos em casa,se você não tiver um bom kit de diversos pesos,não encontra estimulos diferentes para o musculo.Você pega o mesmo tanto no supino e no rosca direta? Creio que não,se você pega 100kg no supino e 30kg na rosca direta,e não tem as anilhas suficientes para o supino,o que fazer para aumentar a carga? Treino 5x na semana e somando os aparelhos que uso dão 7,sendo um reptido na terça e na quinta,então são 6. 2 de panturrilhas,1 de quadriceps,1 de biceps femoral,1 de triceps,1 de dorsal.O restante é tudo ferro e halteres.Isso que treino no minimo 6 exercicios por dia. 8 na Segunda 6 na terça 6 na quarta 6 na quinta 8 na sexta Com barras e ferros em casa,se não tiver muita diversificação,não compensa,pois na hora de mudar o treino,não vai conseguir outros exercicios para estimular de diferentes formulas o musculo.E aparelhos isoladores são ótimos para inúmeors treinos. Mas isso é de cada um.Dinheiro gastado em casa,pode ser pago em uma academia,e ter diversos tipos de treino a sua espera.

Eu faria o seguinte,mandaria 3 séries no supino reto com barra,e faria a superset com supino reto com halteres.

Se você tem condições de pagar e treinar na academia,melhor né.Existe mais variedades em uma academia.Essa de treinar em casa,sou a favor quando a academia ta fechada e tal,ai improvisa em casa.

Treino A - Trocaria testa ou frances por um mergulho na paralela,3 séries até a exaustão.Testa e frances dão enfase a mesma cabeça no triceps. Faria drop set na rosca direta. Treino C - no encolhimento espera que a sua exaustão chegue antes de 15 repetições,se você estiver completando 15 repetições,que dizer que é hora de aumentar a carga. Treino D - Adicionaria super série em algum exercicio do peitoral. Faria no elevação frontal repetições forçadas.

Como foi dito pelo yuriravele,monte seu treino,poste e o pessoal vai avaliar e dar idéias.

Se a refeição for leve,pode sim.

Ficou bem bolado agora.Só mandar a vê. Se você pensar no sentido de que treinando um exercicio pega outros musculos,você nunca vai consegui monta um treino,esquece isso e TREINA!

Boa sorte.

Treino B - Tiraria a barra fixa,ou faria uma série dela como aquecimento,pode até ser até a falha. 5 exercicios para costa,é muito pra alguns,para outros não.Eu chego na exaustão com 3 exercicio para costas.Isso só seu corpo vai dizer. Panturrilhas faça todas as séries acima de 15 repetições,drop set é opcional. Treino C - Extensor é feito duas vezes ? Espero que não.Preferivel ser o último e não a série de aquecimento. Eu diminuiria as séries da adutor e abdutor,faria apenas 3 séries. Rosca punho faça todas as séries acima de 10 repetições,esse exercicio é preferivel manter a execução correta com boa carga,do que socar peso e executar errado. Abdominal pra mim é perca de tempo se o seu objetivo é ganhar peso.

Falta alimentos mais sólidos nas refeições 2 - 4 - 6. Eu particularmente não considero uma refeição se tiver apenas suplemento nela.Prefiro algo mais sólido acompanhando,normalmente em bulk,como muita massa,o que tiver mando pra dentro,pão,macarrão,etc. Não sou de suplementar fiquei praticamente 1 ano puro de suplementos,e nesse 1 ano ganhei muito mais do que suplementando. Fica ae a dica,adiciona nessas refeiçõs algo mais sólido,o que tiver de massa,proteina,kcal,pode por pra dentro. Eu sou como você,gordura pra mim nunca foi problema perde,então aproveite essa genética.