Godoi

Nunca ciclei,não suplemento a mais de um ano,quando suplementava era um whey com uma dextrose,passava meses sem nada e comprava de novo a mesma coisa. Minha alimentação não é controlada,apenas procuro ver o que tem pra semana e comer do jeito que dá e faze meus horários,mas nenhuma dieta fixa,apenas tenho base. Faço educação fisíca,estudo muito sobre alimentação e treinamento,não dou ouvidos a pessoas negativas. treino a 4 anos e alguns meses,nunca precisei de anabolizante,vou utilizar apenas quando tiver uma renda boa para manter uma boa alimentação acompanhada de suplementação,e não faze uma vez e depois repetir após meses. Tenho tudo anotado o meu desenvolvimento,e procuro aprender com os erros. Apesar de ser puro,tenho medidas e proporções muito melhor do que quem já ciclou. E te dou minha dica,tenha FOCO!

Não existe treino errado,existe treino mau feito,mau treinado! Não se limite em repetições,faça até a fadiga,se conseguir passar de 12 repetições com facilidade,aumente a carga.Varie as repetições e séries,musculos crescem com estímulos,então em alguns execícios coloque 4 séries,outros 2 séries,repetições a mesma idéia,faça repetições sempre variando,as vezes com mais carga e menos repetição,outras menos carga e mais repetição,sobre cargas.

Braços gigantescos não servem de nada sem proporção.Olha pro Branch,bem distribuido,agora olha para o Evan,mal distribuido,para provar isso é só olhar as competições que eles participam,Branch disparado. Como o Arnold dizia,'se eu cresço 1 cm de algum musculo,tenho que aumentar todo o restante'.

Pode ser que você esteja fazendo no banco ret,já vi muitos no banco reto com incomodos nas costas. Deixe apenas a parte de cima no banco,e o restante das costas fora,abaixe a cintura,flexicione os braços e leve o halter até na reta do seu olho.Use o cinto.

Stiff é o que esse video esta mostrando.

É,pode ser.

Faça o que o mparizotto fez. E um tempo de fisioterapia,resolverá seus problemas. Quanto mais pesado continuar treinando,mais pode se agravar e aumentar o tempo de recuperação.

Faça como superset,vai ter ótimos ganhos,com uma boa alimentação. Mantenha ele por no maxímo 3 meses,depois fique uma semana no descanso e volte com outro treino.

Se for parar pra pensar nos perigos de um treino,ninguém treina.

Eu sou do grupo da barra W.

Esse treino não é ruim.Em você pode não esta sendo legal,mas não é um treino 'lixo'. Existe N fatores pra não estar pegando em você. *Você pode estar executando errado. *Os outros treinos podem estar afetando nos ganhos do triceps e biceps. *Você pode estar indo pra academia e carregando na mente o pensamento,'Esse treino esta um lixo',com isso o pscicologico afeta nos ganhos. *Seu descanso pode estar ruim. *Sua alimentação pode estar ruim. Entre outros. E também não é porque não senti o pump na hora do treino,que não esta tendo ganhos. Mas vou passar umas dicas. Tente mandar uns drop sets,umas séries negativas com sobrecarga.Colocar o maxímo de carga possível ( sem roubar muito ).Faça repetições forçadas,se dedique a esse treino.Talvez seja ai seu erro. Você pode mandar um bom e velho pulley,ótimo pra isolar o triceps,se for bem executado.

Se fosse eu,treinaria de qualquer jeito.Já treinei doente, já treinei engessado, já treinei com dores. Mas o que dizem por ae,é que se deve descansar pra voltar 100%,deve ser verdade,mas nunca segui isso. A escolha é sua.

'Tocar bem abaixo dos mamilos' - No supino. Fazendo isso,evita a lesão e também os bons ganhos. Prefiro tocar a barra no meio do peitoral,pouco acima dos mamilos.

Só tentando pra saber né.

Leia bem o blog. Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps. Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso. Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/#ixzz1XELZ48Pl Depois de ler atentamente,pense em cada exercicio de triceps,execute corretamente,e no seu interior ( mente ),imagine que cada exercicio é MUITO IMPORTANTE,jamais pense,'Esse não pega nada,não sinto',pensando assim na hora de excutar,realmente não vai vingar. Depois de estudar a si próprio,terá os exercicios que SEU corpo reage bem.Estão aqui várias opiniões,mas isso é pessoal. E se tu ta fazendo a muito tempo um exercicio,realmente ele não vai vingar mesmo,mantenha um exercicio por no maxímo 4 meses.Eu indico 2 meses,mas isso é pra mim,MEU corpo.

Faça um ABC 1x,terça,quinta e sabádo. Se não for possível faça nos mesmos dias do jiu,em horários bem separados.

Corredores profissionais,tem acompanhamentos profissionais,e com certeza sabem utilizar isso da melhor maneira.

Amigo,se tu for pensar em overtraining,você nem começa a treinar.Se tu senti mais o musculo sinergista ao invés do musculo primário,algo esta errado no seu treino,provavelmente deve ser a sua postura e o modo de execução do exercicio,deve ta aumentando demais a carga e fugindo muito do conceito daquele exercicio,procure aumentar a carga sim,mas de uma forma que seja possível você executar. Não existe treino errado.Já vi e fiz milhares de treinos,um exemplo que todos irão criticar.( ABC2x ) A - Peito e costas B - Biceps e triceps C - Ombro Alguém concorda?Provavelmente não. E o cara que fez isso teve ganhos surpreedentes.E não teve over. Então esqueçam esse de over,se tu ficar com isso na cabeça,vai prejudicar seus ganhos.Se tu tiver que manda peitoral em um dia,e omrbo no outro,FAÇA!Sem concentimentos. Quer fugir do over,tem mil maneiras,'treine 6 meses e descanse 1 semana'.'Depois de cada mudança de treino pare por uma semana'.'Toda última semana do mes,descanse'.entre outros. Espero ter esclarecido as dúvidas e os medos.

Mesmo sabendo que você não procurou por mais de 5 minutos,vou quebrar esse galho. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Tudo isso em um único dia? Você pode fazer apenas esses exercicios em um dia,e no outro trabalhar a parte superior ( braços,dorsal,etc ).E esta bom sim o treino,só se alimentar bem,e o tempo vai trazer os resultados.

No forum tem tudo explicadinho.

Pode ser o Lev. Terra,remada cavalinho,puxador frente com a pegada fechada e as palmas da mão virada pra você.

Parceiro,você tem 1,86m e tem medo de não crescer ? Eu tenho 1,76. Eu comecei a treinar com 15 anos e hoje tenho 18,3 anos treinando comecei com 1,70 e hoje tenho 1,76.Atrapalha sim no crescimento,sempre fui um dos mais altos,e hoje comparado aos meus amigos que sempre foram menor que eu,hoje sou menor que eles,e eles não treinam.Você pode começar a treinar sim,vai afetar um pouco seu crescimento,mas por outro lado vai te trazer ossos fortes,boa saúde e musculos fortes.Coloca na baçança e terá sua resposta.Sua idade já pode começar. Os intrutores da academia,concerteza vão montar um treino pra você,ai você posta aqui para o pessoal,e eles vão ti dar dicas.Mas pode te certeza que as 6 primeiras semanas vai ser um treino leve,pra você se adaptar. Com o jiu e o boxe,te indicaria 3x na semana,já esta ótimo.Se alimentando bem e com um bom descanso. Nos primeiros 4 meses não tem a miníma necessidade de suplementar,perca de dinheiro. Toda academia tem os caras que vão para TREINAR e não para malhar e fazer social.Toda academia tem todo o tipo de pessoa.Ou seja é só você se encaixar em qual tipo de cara tu quer ser. Procure uma academia com diversificação de aparelhos.

Falta informações mesmo,como foi dito pelo kaleo e yuriravale.

Vão ter aqueles que virão aqui e vão dizer,'não é legal treinar peito em um dia e ombro no outro','treinar biceps em um dia e costas no outro',peito em um dia e triceps no outro'.Realmente pra muitos não é legal mesmo,pois sobrecarrega demais os musculos,se não tiver um descanso e boa alimentação,não funcionará. Mas o maxímo que tu pode fazer é tentar,só tentando saberá se o treino é bom ou não. No triceps eu diminuiria um exercicio.