_Ragnarok_

Eu também conheço, e em breve vamos saber do que ela é capaz! heheheehe...

Preciso fazer uma avaliação pra ver qual o resultado, fotos deixa sair o resto de acne senão é osso, rs. Um abraço.

Fala muchécks. O shape melhorou bem, abdomen continua frizado e a vascularização melhorou muito (principalmente nos braços). O problema é que acho que estou um pouco menor... agora que a retenção saiu eu vi que perdi volume, ou seja, catabolizei um pouco também. Mas o resultado geral me agradou bastante, próximo ciclo cresço e termino com qualidade ou cutting. Ah, o treino tá + light, para evitar o catabolismo. Sexta-feira agora fecho a TPC. Um abraço.

Putz, foi suspenso por que?

Isso é da hora mesmo, minha vascularizacao melhorou muito tambem. Voce acha que nao esta melhorando por causa da retencao do enan, depois a retencao sai. Se ja notou melhora no shape na sexta semana é pq ta dando resultado. Segue firme, brother.

Pode deixar que posto resultados assim que sair a retencao (pretendo fazer outra avaliacao) e fotos assim que sair a acne (ja diminuiu bastante). Dieta atualmente esta assim: Total (dias de treino): kcal 4933.47 | carb 484.98 | prot 383.46 | gord 86.62 Total(dias sem treino): kcal 4041.39 | carb 345.34 | prot 322.97 | gord 86.62 Um abraço.

Galera, o ciclo termina na proxima quinta feira. Acho que os resultados da fase de qualidade foram ainda melhores que os do cutting, semana passada pesei e estava com 93,5kg (quando terminei o cutting estava com 88,5kg). Ja estava preparado para um resultado modesto em relacao a ganhos, ja que nao queria embacar muito o shape. Quando pesei essa semana nao acreditei (e ate agora to pensando que a balanca pode estar desregulada, rs). Estou com 98,5kg. Sei que uma parte disso é retencao, tanto que vou esperar ela sair completamente para tirar medidas e bf, mas fiquei animado com o resultado. 8) Outra coisa que me surpreendeu nesse fim de ciclo foi o ganho de forca. Galera la da academia ta horrorizada com as cargas, rs. Espinhas parecem comecar a diminuir, mas ainda ta osso. Bom, é isso. Um abraço.

Brother, parece boa... mas sem os valores nutricionais (proteinas, carbos e gorduras) e sua necessiade diaria (kcal) fica dificil eu conseguir te ajudar. Tenta calcular isso e passar pra gente, voce vai precisar disso pra ir reduzindo as kcal. Vou te dizer o que eu fiz e que deu um resultado legal: fui reduzindo os carbos semana a semana e me preparando para a dieta cetogenica. A medida que for reduzindo va limitando as fontes de carbos (ate ficar apenas com uma, e eu iria de batata doce que tem o melhor indice glicemico). A medida que for diminuindo vai aumentando as gorduras (eu usaria gorduras boas como azeite E.V., amendoim, castanhas, etc). No fim lanca uma dieta cetogenica por umas 2 semanas, é sofrido mas garanto que vale a pena. Qualquer duvida tamos ai. Ah, e cutting que se preze voce vai ficar com fome sim. Pra mim é o pior momento pq fico muito irritado, rs. Fome o dia todo! Mas é a unica maneira do seu corpo derreter a graxa. O xarope clotassio eu tomava uma colher de sopa por dia, ou uma a cada 2 ou 3 dias, mas tem que ver como vao ser suas caimbras. Vc esta fazendo uso do cetotifeno? Qual a dosagem? Nao tem nada errado com seu relato, é assim mesmo. Eu to sem tempo nenhum de postar, mas to acompanhando. Segue firme. Um abraço.

Fala brother. Atrapalha nada nao, ta tranquilo. Pode deixar que vou acompanhar seu ciclo. Atualizando meu relato: pesei essa semana e atingi os 93kg, reajustes semanais de carbos conforme o planejado. Achei que o shape piorou um pouco, mas é por causa de retancao entao nem vou esquentar. Seguir firme com a dieta. Tenho + 3 semanas pela frente e vou atualizar aqui sempre que puder. Vamo que vamo. Um abraço.

Antes tarde do que nunca, to acompanhando. Esse lance do enan é normal, é conhecido como "febre local". Deve melhorar la pra quinta semana. Eu to mandando nos deltoides pq é a regiao + acostumada, mas joguei no vasto tambem e foi de boa, nao atrapalhou a andar. So nao jogue em outros lugares como eu fiz com o reto femural pq senao vc vai andar igual velhinha! hauahauahuahauah... Normal ter febre tambem nas primeiras aplicacoes, se acontecer tome dipirona ou algum medicamento do tipo. O lance do clotassio eu nao sei dizer (pequei nisso no meu cutting), vou perguntar a um brother e ver se ele sabe. No + é isso, boa sorte ai e que venham os ganhos! No fim posta fotos do antes e depois pra galera acompanhar sua evolucao. Um abraço.

Prefiro não pensar em kgs e medidas para não comprometer o bf. Estou aumentando lentamente os carbos e o peso aumentou coisa de 2,5 ou 3kg. Realmente a cintura melhorou bastante, notei muita diferença. Pode mandar que vou acompanhar, brother. Só para atualizar, essa semana iniciei com o stano (na segunda), aplicações de enan no deltóide na segunda e quinta tranquilas. Dieta dobrou a quantidade de carbos ontem (quinta), acontecerá a mesma coisa na próxima quinta. Estou na segunda semana de qualidade, já notei um aumento de força. Treino ontem peito e tríceps (idêntico aos outros), hoje tem dorsal e bíceps e amanhã perna e ombro. Um abraço

Treino de abdominais foi bem simples. Geralmente 3x30 para a parte frontal (prancha ou no chao mesmo) e 3x30 girando (ou tipo bicicleta, no chao) para a lateral. Mandava abs umas 3x/semana, apos os aeros em jejum ou apos o treino. Um abraço. Galera, o outro topico ainda nao foi criado, entao vou relatar a fase de qualidade aqui mesmo, rs. Treinos de sexta e sabado muito bons. Sexta Dorsal e Biceps: Barra Fixa - 3x8 Pulley pegada neutra - 7x7 Pulley anterior com barra - 4x10 Remada baixa - 4x10 Pulley pegada neutra - 7x7 Pulley anterior com barra - 4x10 Rosca Scott barra - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x12 - Segurando o máximo a descida, pra matar mesmo. Treino de sexta, pernas e ombros: Extensor (aquecimento) - 2x20 Extensor - 5x20 Agachamento - 4x10 Extensor - 3x12 Leg press - 4x10 Flexor - 5x10 Stiff - 3x10 Flexor - 3x12 Panturrilha hack - 3x10 Panturrilha sóleo - 3x10 Desenvolvimento posterior barra - 4x10-10-8-8 Desenvolvimento halter - 3x10 Elevação lateral concêntrica+frontal excêntrica - 4x10 Desenvolvimento posterior - 3x12 Voador inverso - 3x12 Remada alta - 4x10 Dai fiz abdominal com peso e pronto, tava morto ja, rs. A empresa onde trabalho me mandou para um cliente para executar uma parte do projeto. La vai ser muito foda relatar porque é tudo bloqueado, mas vou tentar manter o topico atualizado. Amanha tem aplicacao e enan e comeco com o stano. Vamo que vamo. Um abraço. Essa vai ser a dieta da semana: Café da manhã (entre 7:00 e 7:30): 1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5 1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7 peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 queijo cottage (50g): 71kcal | carb 1.6 | prot 6,6 | gord 2g 20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g Total: kcal 676.63 | carb 43| prot 64.6 | gord 15.33g Lanche da manhã (9:30) Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73 Almoço (12:00): Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g salada Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73 Lanche da tarde(16:00): Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73 Pré-treino (entre 18:30 e 19:30): 350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5 Aveia (50g) – kcal 187 | carb 33.5 | prot 7 2 banana (140g) - kcal 159.6 | carb 36.4 | prot 1.4 Albumina(14g) – 53.9 | carb 0.98 | prot 10.99 Total: kcal 505.5 | carb 88.38 | prot 21.49 Pós-treino (entre 21:30 e 22:30): Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26 Dextrose: (20g): kcal 79.5 | carb 20 | prot 0 BCAA Total – kcal 204.5 | carb 22 | prot 26 | gord 0 Janta (entre 23:00 e 23:30): peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 alface ou brócolis azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24 Total – kcal 518 | carb 0 | prot 58 | gord 24 Ceia (por volta de 00:00): albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98 azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24 Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gord 24 Total (dias de treino): kcal 4119.42 | carb 283.34 | prot 366.07 | gord 107.52 Total(dias sem treino): kcal 3409.42 | carb 178.16 | prot 318.58 | gord 107.52 Ate quinta feira vou ficar com carbs e kcal + baixos (dias sem treino) dai reajusto e aumento de novo para a proxima semana. Um abraço.

Vlw, Vanuty. As espinhas são osso mesmo, eu já tenho normalmente e quando estou ciclando elas aumentam muito. Na outra semana já devo ver o creme que me indicaram para dar uma aliviada nelas. Muchécks, eu tive o mesmo problema com clomid na dosagem normal da serms. Por isso pensei em buscar algo para substituí-lo. O que decidir fazer posto lá na segunda fase. Galera tá demorando a aprovar meu tópico da segunda fase, já estou com quase uma semana de qualidade. Vamos ver se no fim de semana liberam. Um abraço.

Valew, Bruno. Também achei que a definição do ombro melhorou bem, parte de cima do peitoral também (tinha nada antes, rs). Um abraço.

Blz, brow. Assim que aprovarem o tópico eu posto aqui. Um abraço.