Faval

Cara, mó exemplão, agente tem que ser assim quando envelhecermos .. rs

Tá bom demais pra suaa idade.. quando chegaar nos 30 aposto q já tá Fisiculturista ! rs Boa sorte ae .. abraço'

Caraa .. um amigo meu tava tomando Jack tbm , ele ia pra academia alegriim ! ae dps q parou de tomar, deu uma emagrecidaa.. diminuiu os pesos.. e tá triste agora ! kk' obs; ele é ectomorfo Tbm vou comprar um , é um exelente Pré-Workouts. Boa sorte e bons ganhos ai , abraçãao !

Caara , acho q num tá ruiim não.. mas aconselho a trocar o presunto por peito de peru, e o Whey e malto no pré-treino na minha opniaão é jogar $$ no lixo.. deixa só no Pós, e aconselho a comprar albumina e colocar no desjejum e na ceia ! ;] Fica com Deus, Abraçãao .

Botofé mano! eliminei já .. mt obrigadoo pela ajuda ai ! ;] Tá certo mano, eu diminui um pouco lá .. agora tá até mais razoavel .. rs , e coloquei as gorduras, Mt obrigadoo pela dica, ajudô muito aqui .. se nuum fosse vcê,daqui ums meses tava obeso.. rs Abraçãao ae .. ;]

Eae bombados! rs.. queria sugestões de vocês q concerteza já são bem experientes.Porque agora q estou começando, e estou com 2 meses de treino só.. e andei pesquisando muito sobre dietas e suplementos ae, e descobri q sou ectamorfo e até descobri o hiper caseiro do Leandro Twin q é ''bão e barato'' .. rs ! Enfim , preciso da ajuda de vocês manos ! Abraçãao, fiquem com Deus ! ;] Idade: 16 anos Altura: 1,69m Peso: 62kg Bf%: por volta de 9% Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 32cm TMB: 2674kcal Objetivo: Hipertrofia Suplementação: - Malto - Hipercálorico caseiro( ) ( infelizmente num posso gastar muito $$ .. ) OBS; Treino á noite .. começo das 20;30 e termino lá pras 10;00 no máximo ! - DESJEJUM(7;00) 2 copos água(250ml) 1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2) 4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g) 1 Batata doce grande(443.75 kcal,Carboidratos:99.4 g,Proteina:7.1 g,Gorduras: 3.5) TOTAL = Kcal:842g,Carboidratos:139.4g,Proteina:50g,Gordura:8.7g. - CAFÉ (10;00) 2 fatias pão integral(118kcal,Carboidratos:23g,Proteina:4,5g,Gordura1,5g) 1 fatias de peito de peru(49kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:10,5g proteína,Gordura:0,5g) 1 fatias de queijo mussarela(53.4kcal,Carboidratos:0.6g,Proteina:6g,Gordura:3g) 2 cps dágua 1,2,3.. Frutas TOTAL = Kcal:220g,Carboidratos:24.1g,Proteinas:25,5g,Gordura:5g. - ALMOÇO(13;00) Arroz 125g(136.25 kcal,Carboidratos:30 g,Proteina:2.5 g,Gorduras:2g) Feijão preto 280g(366.8kcal,Carboidratos:67.2 g,Proteina:25.2 g,Gordura:2.8) Frango 150g(247kcal,Carboidratos:0g,Proteina:46g,Gorduras:7g) Salada á vontade 2 cps dágua ou suco TOTAL = Kcal:749g,Carboidratos:97g,Proteínas:73g,Gordura:11.8g - LANCHE 1(16;00) 2 fatias pão integral(118kcal,Carboidratos:23g,Proteina:4,5g,Gordura1,5g) 1 fatias de peito de peru(49kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:10,5g proteína,Gordura:0,5g) 1 fatias de queijo mussarela(Calorias:53.4kcal,Carboidratos:0.6g,Proteina:6g,Gordura:3g) 2 cps dágua 1,2,3.. Frutas TOTAL = Kcal:220g,Carboidratos:24.1g,Proteinas:25,5g,Gordura:5g. - LANCHE 2 PRÉ-TREINO(19;00) 1 ovos cozidos(78 kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:6,5g,Gordura:6,4g) 1 Batata doce grande(443.75 kcal,Carboidratos:99.4 g,Proteina:7.1 g,Gorduras: 3.55) 1,2,3 .. frutas 2 cps dágua TOTAL = Kcal:521g,Carboidratos:99,9g,Proteinas:13.6g,Gorduras:9.9 - PÓS TREINO ( 10;00) 1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2) 4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g) Malto 40g = 4 colheres(152 kcal,Carboidratos:38.4 g,Proteina:0 g,Gordura:0g) Creatina 5g TOTAL = Kcal:551g,Carboidratos:78g,Proteina:43g,Gordura:5.2 - JANTA PÓS TREINO (10;40) Arroz 125g(136.25 kcal,Carboidratos:30 g,Proteina:2.5 g,Gorduras:2g) Feijão preto 280g(366.8kcal,Carboidratos:67.2 g,Proteina:25.2 g,Gordura:2.8) Frango 150g(247kcal,Carboidratos:0g,Proteina:46g,Gorduras:7g) Salada á vontade 2 cps dágua ou suco TOTAL = Kcal:749g,Carboidratos:97g,Proteínas:73g,Gordura:11.8g - CEIA(00;00) 1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2) 4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g) 1,2.. Frutas TOTAL = Kcal:399,Carboidratos:40,Proteinas:43,Gordura:5.2 É isso ai .. TOTAL TUDO = Kcal:4251,Carboidratos:558,Proteinas:354,Gorduras:62,6. COMENTEM AI PESSOAL .. PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS.. SOU SUPER INICIANTE ! ABRAÇÃAO. ;]