Leandro_br

Galera, bom dia Sou novo aqui no forum e na academia tambem. Comprei a Creatina Universal e tambem o 100% Whey Protein da OPTIMUM. Queria saber como tomar esses suplementos? Como preparar? E se falta algum suplemento a mais, sendo que meu objetivo é aumento de massa muscular. Varios sites que vi na internet, nenhum deixa claro se vale a pena ou não a semana de saturação da creatina. O que vcs acham ? Sds,